តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចជៀសវាងរាល់ស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតឡើងចំពោះយើង។ ជារឿយៗយើងមិនអាចព្យាករណ៍ថាល្បិចកលបានមកពីណាហើយយើងត្រូវផ្តល់កម្លាំងទាំងអស់របស់យើងដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាភាពតានតឹងមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដាននោះទេហើយផលវិបាករបស់វាច្រើនតែបំផ្លិចបំផ្លាញជាងបញ្ហា។ លុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃផលវិបាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងអាចកើតមាន។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរៀនជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍នេះ។ ចូរយើងពិចារណាវិធីខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងមានគ្រោះថ្នាក់?
ជាដំបូងភាពតានតឹងមានះថាក់ណាស់ព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយអង្គបដិបក្ខការចងចាំការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយ។ ក្រោមឥទិ្ធពលរបស់គាត់យើងកាន់តែមានភាពងាយរងគ្រោះនិងបើកចំហរចំពោះជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរគម្លាតផ្លូវចិត្តអាចបង្កើតបញ្ហារំលាយអាហារនិងផលវិបាកដែលទាក់ទងទៅនឹងការគេងនិងរូបរាង - អ្នកអាចកំនត់បានជារៀងរហូត។
ការពិបាកជាពិសេសគឺស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការការពារផ្លូវចិត្តគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អបំផុត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយដោយមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យជំងឺនេះ។

វិធីសរីរៈដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ , នៅពេលមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំហើយកុំរង់ចាំអោយមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផលវិបាកដទៃទៀតនៃភាពតានតឹង។ រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយអ្នក: ការស្ទះដកដង្ហើមការគេងចំណង់អាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើអ្វីៗល្អគ្រប់យ៉ាងពីខាងលើដែរឬទេ?
ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងទៅជាឥតបានការសូមសម្អាតជីវិតរបស់អ្នក។ កំណត់របៀបល្អបំផុតនៃថ្ងៃនិងរូបត្ថម្ភហើយបិទវា។ អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់និងពេញលេញរួមទាំងវីតាមីនរបបអាហាររបស់អ្នកដោយបដិសេធ របបអាហារ ដ៏តឹងរ៉ឹងសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃស្ថានភាពពិបាក។ ការដេកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 - 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការពេលច្រើនជាងសម្រាប់ការគេងសម្រាប់រយៈពេលនៃវិបត្តិមួយវាត្រូវតែត្រូវបានរកឃើញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នកកំពុងកើនឡើងវាគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលភាពតានតឹងកើតមានឡើង។ នៅទីនេះលំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយដកដង្ហើមដាក់ជំនួសពួកគេឱ្យខ្លីចូរព្យាយាមរក្សាសួតអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដើម្បីជួយរាងកាយឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាចាំបាច់ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយនិងការសំរាកលំហាត់។ ចំពោះបញ្ហានេះការហាត់ប្រាណការបោកចំបាប់ការចំបាប់និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្ដែវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺពិតជាឈ្លានពានដូច្នេះពួកគេគួរតែមានតុល្យភាពដោយសកម្មភាពដូចជាយូហ្គាការដើរនិងជិះសេះហែលទឹកម៉ាស្សា។ បន្ទុករាងកាយគួរផ្តល់នូវបន្ទុកចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងសម្លេងប៉ុន្តែពួកគេត្រូវផ្តល់នូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគណនាចំនួននៃការផ្ទុកត្រឹមត្រូវទេនោះការអស់កម្លាំងរាងកាយនឹងពង្រឹងដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះអ្នកមិនគួរកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៅក្នុងកីឡានោះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវកំណត់គោលដៅគឺសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសម្រាកនិងហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងប្រមូលផ្តុំនិងធ្វើការនៅក្នុងរបបល្អប្រសើរបំផុត។ អ្នកនឹងរៀនសម្រាកនិងធ្វើការដូច្នេះអ្នកមិនប្រើទុនបម្រុងខាងក្រៅទាំងអស់និងមិនបង្កើនភាពតានតឹងដែលវានឹងបង្កើតការការពារបន្ថែម។

ផ្លូវចិត្តដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។
ដំបូងបំផុតវាជាតំរូវការដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។ រកមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយភ្នែករបស់មនុស្សទាំងនោះដែលមានការព្រួយបារម្ភដោយផ្ទាល់អំពីខ្លឹមសារនៃបញ្ហា។ វាអាចជាសាច់ញាត្តិនិងមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារនិងដៃគូអ្នកគ្រាន់តែជាមនុស្សចម្លែក។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលពួកគេមើលឃើញថាត្រឹមត្រូវនិងកំហុសរបស់អ្នក។ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃការសង្កេតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋាន។
បន្ទាប់មកព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយស្ថាបនាចំពោះបញ្ហានេះ។ គ្មានភាពតានតឹងនឹងថយចុះប្រសិនបើបុព្វហេតុរបស់វាមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។ អតិបរមាដែលអាចកើតមានប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើសកម្មភាពគឺជាការបន្សាំនៃសារពាង្គកាយដើម្បីភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងបញ្ឈប់ការប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងភាពតានតឹងហើយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំវាដែលនឹងនាំទៅរកភាពក្រៀមក្រំនិងហត់នឿយ។ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាអាចបង្កឱ្យមានការរំខានធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងមុខងាររបស់រាងកាយ។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលជាការសន្ទនាដែលអាចជួយអ្នករកការសម្រេចចិត្តដែលមានការស្ថាបនា។ វាអាចជាមនុស្សស្និទ្ធស្នាលដែលអ្នកទុកចិត្តដែលគំនិតរបស់អ្នកសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានអាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើមនុស្សបែបនេះមិនមានវត្តមានអ្នកចិត្តសាស្ត្រដែលមានជំនាញនឹងជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
កុំពន្យាពេលដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់បុព្វហេតុនៃភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសមានឥទ្ធិពលលើវា។ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការទទួលខុសត្រូវសំរាប់ខ្លួនអ្នកព្រោះកំហុសឆ្គងដែលអាចកើតមានក៏ជាបទពិសោធមួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននិងជាការធានាថានៅពេលខាងមុខស្ថានភាពបែបនេះនឹងងាយស្រួល។

ជួនកាលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់យើងខ្លាំងពេក។ ភាពទន់ខ្សោយ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃភាព ព្រងើយកន្តើយនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាផលវិបាកញឹកញាប់បំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនសូត្រអំពីអារម្មណ៍និងស្ថានភាពមិនដែលនាំឱ្យខ្លួនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងនិងសុខភាពរបស់អ្នកគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការជួបប្រទះការលំបាកណាមួយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានរាងដូច្នេះភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់តែមិនបំផ្លាញភាពសុខដុមរមនាដែលអ្នកបានបង្កើត។