Pilates គឺជាឈុតនៃលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃគូទក្រពើតូចមួយសាច់ដុំពោះជ្រៅដើម្បីពង្រឹងសារពត៌មាននិងខ្នង។ យើងនឹងវិភាគពីរបៀបដែលដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡុតអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្តារទាំងសងខាងដោយបន្ថយទំហំត្រគាកនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងស្រស់ស្អាត។ ទម្រង់ភ្លៅដ៏ល្អមួយផ្តល់ឱ្យស្ត្រីមានទំនុកចិត្ត។
គ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានហៅថាលំហាត់សម្រាប់មនុស្សខ្ជិល។ មិនដូចជំហាននិងការហាត់ប្រាណ, លោកពីឡាតមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនទេ។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតដូច្នេះរាងកាយទទួលរងនូវភាពតានតឹងតិចតួចបំផុត។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះគ្មានភាពអស់កម្លាំងទេផ្ទុយទៅវិញភាពរីករាយបានលេចឡើង។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយស្ថេរភាពនៅក្នុងត្រគាកអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នៅទីនេះ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ឆើតឆាយ, ពន្លឺនិងអាចបត់បែនបាន។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធនៃលំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងកីឡាបាល់បោះ។ ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណហើយមិនមានការកើនឡើងធំដុំទេ។ Pilates គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយទំហំនៃតួលេខនៅក្នុងត្រគាក។
ចងចាំពីល្បឿនយឺត, ការផ្លាស់ប្តូរ, ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននៅលើភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ យើងមិនប្រញាប់ហើយយើងរក្សាជំហររបស់រាងកាយសម្រាប់រយៈពេលប្រហែលបីវិនាទី។
Pilates: លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក
លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
ត្រគាកគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន។
"លើកភ្លៅ"
យើងនឹងយកជំហរនិយាយកុហកដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀត។ យើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋមួយចំហៀងយើងនឹងដាក់ក្បាលមួយ។ ជើងលាតសន្ធឹងតាមប្រហោង។
- ជង្គង់ជើងនៅជង្គង់ដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខភ្លៅខាងក្រោម។
- ដៃដោយឥតគិតថ្លៃយើងនឹងបិទនៅក្រោមជង្គង់និងឈរនៅលើដីជាន់មួយហើយយើងនឹង clasp ជើងសម្រាប់កជើងមួយ។
- នៅទីតាំងនេះសូមលើកជើងដែលងាប់នៅលើជញ្ជាំងប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រឡើងលើ។ ក្នុងករណីនេះសង្កត់រយៈពេល 2 វិនាទីហើយបន្ថយជើងត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
- យើងធ្វើបែបនេះ 10 ដងបន្ទាប់មកកុហកនៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើការជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
- បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះភ្លាមៗយើងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុងមានអារម្មណ៍ថារបៀបដែលវាត្រូវបានចាក់ថ្នាំពង្រីកនិងក្លាយជាយឺត។
លំហាត់សម្រាប់ខាងក្រៅភ្លៅ (ត្រង់)
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាគីអាចនាំយកកន្លែងទាំងនេះឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍និងមើលទៅស៊ិចស៊ី។
"ការទាត់"
- យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានឹងសមយុទ្ធ "ការលើកជើង" ។ ជើងលាតសន្ធឹងតាមប្រហោងនិងទាញស្រោមជើង។ ដៃខាងលើដែលយើងបានដាក់នៅលើឥដ្ឋហើយយើងនឹងសម្រាកប្រឆាំងនឹងវាដោយដៃទីពីរយើងនឹងលួងលោមក្បាលរបស់យើងដូច្នេះវានឹងមិនមានទម្ងន់។
- ជើងជាន់ទាបនៅតាមដងខ្លួននិងលាតទៅមុខដោយម្រាមជើង។ នៅលើការស្រូបយក, លើកជើងឱ្យបានលឿនហើយទាញជើងទៅពិដាន។
- បន្ទាប់មកនៅលើដង្ហើមចេញមកយើងបញ្ចុះជើងខណៈពេលទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើង។
- ដូច្នេះធ្វើ 10 ដងបន្ទាប់មកចុះក្រោមនៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់ត្រគាក
ហាត់ប្រាណ "ចលនារង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នក"
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំពោះចុះកុងត្រាវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។
- លើកជើងខាងឆ្វេង។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលជើងស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅលើជើងខណៈដែលជង្គង់ខាងស្តាំ "មើល" នៅពិដាន។
- នៅលើចំហាយចូរគូសរង្វង់តូចមួយនៅលើអាកាសដោយជើងខាងឆ្វេងនៅលើអាកាសតាមទ្រនិចនាឡិការួចបញ្ចប់រូបគំនូរដោយដកដង្ហើម។ ចូរពិពណ៌នាអំពីរង្វង់មួយនៅលើអាកាសប្រាំដងក្នុងទិសមួយនិងប្រាំដងពណ៌នារង្វង់ទិសដៅផ្ទុយយើងនឹងផ្លាស់ប្តូរជើង។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅភ្លៅកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរង្វង់។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
- យើងឈរលើកម្រាលឥដ្ឋនៅផ្នែកខាងស្តាំហើយលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្លូវមួយ។ យើងគូរនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ រវាងជាន់និងចំហៀងគួរតែមានចម្ងាយត្រឹមតែមិល្លីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ កុំ "បែកបាក់" នៅលើឥដ្ឋ។
- បត់ជើងឆ្វេងនិងដាក់ជើងនៅលើកំរាលជិតភ្លៅខាងស្តាំ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពយើងដាក់ដៃឆ្វេងនៅពីមុខយើង។
- នៅលើការដង្ហើមចេញលើកជើងទាបជាង 2 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ នៅពេលដង្ហើមចេញ, បន្ថយជើងយឺត ៗ ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានយើងនឹងនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ភ្លៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pilates ជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់លើស។