ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថារបបអាហារពេញលេញដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍនៃទារកនិងលទ្ធផលអំណោយផលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារូបត្ថម្ភមិនធម្មតានៃម្តាយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែម៉ាសទេប៉ុន្តែក៏មានការលូតលាស់របស់ទារកផងដែរ។ ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានទម្ងន់ខ្លួនទាបដូច្នេះម្តាយនៅពេលអនាគតមិនគួរត្រូវបានយាយីដោយរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេប៉ុន្តែលើសទម្ងន់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់ប្រឈមនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយពួកគេក៏អាចមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតកុមារអាចកើតមកធំពេក។
របបអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយសារផលវិបាកនៃការរីកចម្រើននៃការរីកលូតលាស់របស់ទារកគឺសូម្បីតែការថយចុះប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់នៃខួរក្បាល, ខួរក្បាល, ថ្លើម, បេះដូងរបស់កុមារមានការថយចុះ។
ការថយចុះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសារការប្រែប្រួលនៃសមាសធាតុគីមីជីវៈឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែការរំលូតកូនដោយចៃដន្យការកើនឡើងនៃអត្រាមរណភាពការកើតមាននៃភាពស្លេកស្លាំង។
ឥទ្ធិពលនៃតែប្រូតេអ៊ីនសត្វឬបន្លែអាចនាំឱ្យមានការរំខានគ្រប់ប្រភេទ។
ខ្លាញ់
បរិមាណជាតិខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់កុមារនិងខ្លាញ់នៃជាតិខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងឈាមអាចមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ដោយសារតែកង្វះនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មួយចំនួន។
កាបូអ៊ីដ្រាត
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតលើសពីរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលងាយស្រូបយកបានបង្កើននូវលទ្ធភាពនៃការស្លាប់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ ការកង្វះក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការវិវត្តនៃទារកផងដែរ។
វីតាមីន
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីមិនដែលតម្រូវឱ្យវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ដំបូងបង្អស់កង្វះវីតាមីនដូចជា B (B1) (ជាទូទៅផលិតផលសត្វ) ឃ។ ការវិភាគបានបង្ហាញថានៅក្នុងការបំបៅដោះម្តាយមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ A, C, B1 និង B2 ។
របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានច្រើនពេកទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ក្នុងរបបចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺគុណភាពគុណភាពនិងការរំលាយអាហារងាយស្រួលសម្រាប់ផលិតផល។ កំហុសជាទូទៅនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺថាពួកគេព្យាយាមញ៉ាំអាហារពីរញ៉ាំអាហារច្រើនពេក។
- ចូរកុំផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនក្នុងករណីដែលមុនពេលមានផ្ទៃពោះវាមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញ។
- សូមចងចាំថាស្ត្រីគ្រប់រូបអាចមានរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងជាអ្វីមួយដែលសមស្របនឹងអំបូរមួយទៀត។ ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកស្តាប់ដំបូន្មានខុសគ្នាសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
- ស្តាប់អារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអាហារវាអាចទៅរួចដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុមួយចំនួននិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់វា។
- របបអាហាររបស់ស្ត្រីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគួររួមបញ្ចូលទាំងអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលសាច់ត្រីត្រីនំប៉័ងស៊ុតនិងធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើ។
- ទំពារទំពាំងបាយជូរយ៉ាងហ្មត់ចត់និងមិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង។
- ប្រើផលិតផលដែលរំញោចប្រព័ន្ធម៉ូទ័រនៃពោះវៀន: នំបុ័ង (ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិសណ្តែកធញ្ញជាតិផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមផ្លែឈើស្ងួតទឹកក្រឡុក។
របៀបចូលរៀន: ទទួលទានអាហារតែម្នាក់ក្នុងកំឡុងពាក់កណ្ដាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អាហារពេលព្រឹកដំបូងគួរតែមាន 30% នៃតម្លៃ calorific ប្រចាំថ្ងៃ, 15%, អាហារថ្ងៃត្រង់ - 35% និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 20% ។
នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការចែកចាយប្រភេទផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនតម្រូវឱ្យមានការងារដែលពោរពេញទៅដោយក្រពះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវានៅពេលព្រឹក។ ជាទូទៅអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោនិងបន្លែ។
សារធាតុរាវគួរតែត្រូវបានស្រវឹងយ៉ាងពិតប្រាកដដូចជារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់, ផឹកតិចតួច, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។