រាងកាយរបស់មនុស្ស
រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់បុរសអាចមានបីប្រភេទគឺ endomorph, mesomorph និង ectomorph ។ រូបថតនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចថាអ្នកណាជានរណា។ ការបន្តពីការចែកចាយនេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានបរិមាណ។ ដោយសារតែព័ត៌មានបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការពង្រឹងរាងកាយនិងចង់ទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ ចូរយើងពិចារណាប្រភេទនីមួយៗទាំងនេះ។
Ectomorph
Ectomorphs រួមមានបុរសស្តើងដែលមានកជើងនិងដៃតូចចង្អៀតសាច់ដុំតូចៗនិងកង្វះជាតិខ្លាញ់ជាក់ស្តែង។
- លក្ខណៈពិសេសនៃ ectomorph:
- ស្មាតូចចង្កេះចង្កេះនិងត្រគាក
- កដៃនៅក្នុងរង្វង់នៃ 15-17.5 សង់ទីម៉ែត្រមួយ;
- អវយវៈលើនិងទាបជាងវែង
- ភាគរយទាបនៃជាលិកាខ្លាញ់;
- សាច់ដុំនៅលើរាងកាយមានតិចតួច;
- ការរំលាយអាហារលឿន (មនុស្សម្នាក់គឺច្រើនប៉ុន្តែទម្ងន់មិនកើនឡើង) ។
ជាមួយនឹងរូបរាងនេះបញ្ហាដ៏ចម្បងដែលប្រឈមនឹងអេកូម័រគឺការទទួលបានម៉ាសរបស់សាច់ដុំ។ ដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានពន្លឿនកាឡូរីទាំងអស់នឹងត្រូវដុត។ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំអាហារបំប៉នសម្រាប់ ectomorph គួរតែមានកាឡូរីច្រើនជាងបុរស - mesomorphs ឬ endomorphs ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីននិងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើស្រាក្រឡុក -geynerov ។ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនឱ្យបាក់វាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំមុនពេលអ្នកចូលគេង។ រយៈពេលនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ectomorphs មិនគួរលើសពី 1 ម៉ោងរួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដី។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃ ectomorph គឺថាបញ្ហាដែលមានទម្ងន់លើសមិនរំខានគាត់ហើយការស្ងួតនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការសាងសង់។ ឧទាហរណ៏ដ៏ស្រស់ស្អាតនៃ ectomorphs ក្នុងចំណោមតារានៃការហាត់ប្រាណគឺ Dexter Jackson និង Frank Zane ។
Mesomorph
បុរសម្នាក់ - mesomorph គឺជាតួលេខកីឡាពីកំណើត។ ប្រភេទនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយសារតែសាច់ដុំ - ម្ចាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងធំដោយធម្មជាតិ - ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំនិងងាយស្រួលដុតភ្លើង។
លក្ខណៈពិសេសនៃ mesomorph:
- កដៃនៅក្នុងទំហំពី 17,5 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ;
- ស្មា, ចង្កេះនិងត្រគាកមានទទឹងជាមធ្យម;
- ការរំលាយអាហារគឺជារឿងធម្មតា។
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទោះបីជាពួកគេមានប៉ុន្តែវាងាយបាត់ទៅវិញដោយសាររបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
- សាច់ដុំឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងបន្ទុកនិងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លក្ខណៈពិសេសនៃម័រមេម៉ូផូគឺថាសាច់ដុំនៅក្នុងវាចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលអាចបាត់ទៅវិញក្រោយពីមានបញ្ហាបេះដូង។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្បីល្បាញនៃ mesomorphs គឺ Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya ។
Endomorph
Endomorphs មានរាងមូលរាងក្រាស់និងទន់ហើយលូតលាស់ទាបនិងរឹងមាំដោយអវយវៈអវយវៈ។ បែបនេះរដ្ឋធម្មនុញ្ញផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសជាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាប។
លក្ខណៈពិសេស endomorph:
- កដៃនៅក្នុងទំហំជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រ;
- ស្មា, ចង្កេះនិងត្រគាកមានទទឹង។
- ជើងជាធម្មតាខ្លីជាង trunk បាន;
- ការរំលាយអាហារមានភាពយឺតយ៉ាវ។
- ជាញឹកញាប់មានទម្ងន់លើសប្រសិនបើអ្នកបរិភោគខុស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ mesomorphs គឺស្ថិតនៅក្នុងការប្រមូលយ៉ាងលឿននៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែបរិមាណជាតិខ្លាញ់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះជាញឹកញាប់បុរសបែបនេះហាក់ដូចជាក្រាស់។ ដើម្បីបន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់, Mesomorph មានតម្លៃដូចទៅនឹងចំណីអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវនិងប្រើប្រូតេអ៊ីន។ ជាមួយនឹងការសាងសង់នេះ, មិនចាំបាច់ថ្នាំកីឡា។ ឧទាហរណ៏នៃ bodybuilder-mesomorph គឺ Jay Cutler ។
Ectomorph, mesomorph, endomorph - របៀបកំណត់ប្រភេទរបស់អ្នក?
ជាដំបូងវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដឹងថាប្រភេទនៃរាងកាយដែលគេហៅថា "បរិសុទ្ធ" គឺជាបាតុភូតដែលកម្រនឹងកើតមានជាញឹកញាប់មានទម្រង់ជាសំណាញ់ជាច្រើន។ ដើម្បីកំណត់ថាអ្នកជានរណាដោយសមាសភាពរាងកាយវាស់កដៃវាយតម្លៃទទឹងស្មាស្មាចង្កេះនិងជើងប្រវែងដៃនិងជើងដែលទាក់ទងនឹងដើម។ វិភាគថាតើវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុពី 17 ទៅ 20 ឆ្នាំ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានជ្រើសរើសតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ របបអាហារសម្រាប់អេកូម័រម៉េម័រហ្វ័រនិង endomorph ក៏ខុសគ្នាខ្លាំងដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាលទ្ធផលដែលចង់បានតែងតែអាចសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងហើយព្យាយាមរហូតដល់គោលដៅរបស់អ្នក!
