តើអ្នកជារឿយៗគេងលើគ្រែមុនពេលក្រោកឡើង? តើអ្នកគិតថាអ្នកខ្ជិលពេកទេហើយអ្នកមិនឆបគ្នាទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពបែបនោះក៏វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្បទា។ រឿងមេ - ចង់។
ហើយខណៈពេលដែលអ្នកបង្កើតការទស្សទាយសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខឬផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខហេតុអ្វីមិនហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច? បាទបាទវាកំពុងដេកលើគ្រែហើយនៅពេលអ្នកមិនចង់ធ្វើវា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿជាក់ថាបន្ទាប់ពីការសាកថ្មបែបនេះនឹងបន្ថែមភាពវិជ្ជមានហើយសំខាន់បំផុតគឺថាមពលសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មីនិងជ័យជម្នះ។
ដូច្នេះ អ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន :
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមតិចតួចដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងសមមូល។ ចាប់ផ្តើមចលនាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំតូច: ការបង្វិលនៅកដៃនិងសន្លាក់ឆ្អឹង។
បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើការហត់ដង្ហើមពត់ជង្គង់របស់អ្នកនាំឱ្យពួកគេកាន់តែខិតជិតទ្រូងរក្សាជើងមេឃផ្ដេកដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ជើងរុំខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកករបស់អ្នកបន្តិចបត់ forehead របស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកហើយរង់ចាំការដកដង្ហើមពេញលេញ។
បន្ទាប់មកទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកលើគ្រែហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ សង្កត់ជង្គង់រឹតបន្តឹងដោយដៃ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។
4. បន្ទាប់មកឱ្យសម្រាកទៅរាងកាយទាបរបស់អ្នកនិងភ្ជាប់ដៃនៅកម្រិតនៃទ្រូង, ងាកកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ នៅលើដង្ហើមចេញដោយដៃសូមចុចដូងទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក - ទៅអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៃទ្រូងត្រូវបានពង្រឹង។ ពីរបីដងនឹងគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទាប់មកសូមបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយទៅកាន់ផ្លូវ។ នាំដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងឡើងលើបន្តិចធ្វើឱ្យដុំស្មាទៅជួរឈរឆ្អឹងខ្នង - លាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងហើយនៅពេលជាមួយគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំឡើងវិញ។
6. តាមវិធីនេះខ្នើយក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតំលៃ។ លើកជើងឡើងដោយជង្គង់របស់អ្នកបត់បន្តិច។ ដាក់ខ្នើយនៅលើជើងដើម្បីឱ្យទីតាំងមានស្ថេរភាព។ ចុងបញ្ចប់នៃខ្នើយអាចត្រូវបានបដិសេធសម្រាប់ការរក្សាទុកល្អប្រសើរជាងមុន។ នៅលើការស្រូបចូលចាប់ផ្តើមរើជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយរក្សាខ្នើយនៅលើជើង។
នៅលើដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ នេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដែលនាំភ្លៅនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រុមសាច់ដុំតូចៗផ្សេងទៀតដែលជួយរក្សាតុល្យភាព។
នៅលើការស្រូបយកចេញរឹតបន្តឹងពោះទៅតំបន់ lumbar ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៃខ្នងទាប។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបើកត្រគាកក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាហើយលាតផ្ទៃខាងក្នុង។
នេះគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួបនៅពេលព្រឹកជាមួយផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតបញ្ចូលទឹកចិត្តរបស់អ្នកអារម្មណ៍ល្អ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវានឹងចំណាយពេលបន្តិច។ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយក្រុមហ៊ុនដែលមានកាយសម្បទាបែបនេះហើយអ្នកដឹងទេប្រហែលជាក្រោយពីការខ្ជិលទាំងអស់នឹងហួតហើយអ្នកនឹងចង់បានច្រើនទៀត។ បន្ទាប់មកសាលកីឡាមួយឬថ្នាក់របាំមួយនឹងត្រូវបានដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ល្អចំពោះអ្នក!