10 ច្បាប់នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

++ ច្បាប់ចំនួន 10 សម្រាប់ជីវិតសកម្មមួយដែលមានសុខភាពល្អ ... នៅពីក្រោយឈ្មោះដែលអផ្សុកនិងសាមញ្ញលាក់ខ្លួនបន្តិចបន្តួចជាងមាតិកាដែលរំពឹងទុក។ ចំនួនលក្ខខណ្ឌដែលច្បាប់នីមួយៗនឹងត្រូវបានដាក់កម្រិតអាចផ្លាស់ប្តូរច្បាប់ទាំង 10 នេះទៅជា 100 ឬទាំងអស់ក្នុងមួយ - សម្រាប់អ្នកអានដែលយកចិត្តទុកដាក់។ ច្បាប់នេះគឺដើម្បីស្តាប់រាងកាយនិងសំណើរបស់ខ្លួន។ បំពេញតម្រូវការនិងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។ ប៉ុន្តែជាអកុសលរាងកាយមិននិយាយនៅក្នុងត្រចៀកទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយមិនអាចស្ដាប់រាងកាយមនុស្សបានតែតាមរយៈការសាកល្បងនិងកំហុសឆ្គងជ្រើសរើសវិធីនិងច្បាប់ទាំងនោះជាវិធីមួយនៃជីវិតដែលនឹងមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់។ ហេតុអ្វីបានជាមានសុខភាពល្អ - វាគឺជាការយល់បាន។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺឈឺចាប់។ ឧទាហរណ៍វិធីសាស្រ្ត "មានសុខភាពល្អ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺហឺត។ ជំងឺ Osteochondrosis និងជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនេះក៏ត្រូវបានអមដោយការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងកីឡាដែលច្រើនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្ចី។

ដូច្នេះ, 10 ច្បាប់នៃជីវិតមានសុខភាពល្អ។

ច្បាប់ដំបូង គឺត្រូវពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីមើលឃើញនិន្នាការនៃការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពមិនប្រក្រតីណាមួយត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយវត្តមាននៃប្រវត្តិនៃការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើតេស្តឈាមវត្តមាននៃរូបភាពនិងអេកូស្យុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសពេទ្យធ្មេញនិងអ្នកព្យាបាលរោគ។ ការប្រឡងខាងរាងកាយគឺមិនចាស់ហើយមិនមែនសម្រាប់ជីដូនទេ។ វាជាសម័យទំនើបហើយវាកំពុងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ មិនថារបៀបនៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អយើងមិនបានដឹកនាំទេខណៈពេលដែលយើងរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលគ្មានសុខភាពល្អហើយធ្លាក់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ដែលរាងកាយរបស់យើងតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ដោយអ្នកជំនាញ។ និងអ្នកឯកទេសគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយល់អំពីមនុស្សដែលមានសញ្ញាប័ត្រពត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនមួយហើយមិនមែនជាមិត្តស្រីអ្នកជិតខាងឬម្តាយ។

ច្បាប់នេះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់គាត់ដោយសារតែជីវិតដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែអមជាមួយនឹងរាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៃទម្លាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងបន្ទុកពីព្រោះយើងមិនតែងតែយល់អំពីផលវិបាកដែលអាចបំពេញតាមសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសថៃក្នុងខែកុម្ភៈដើម្បីសម្រាកពីរដូវរងាអផ្សុកនិងសម្រាកសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹង ARI ទំនងជាបញ្ចប់ដោយជំងឺនៅពេលមកដល់ហើយមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលមកដល់ជាដើម។

វិធានពីរ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលទឹក។ ទឹកផឹកគឺត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗនេះគឺជា "ត្រឹមត្រូវ" ។ តំរូវការសម្រាប់មីក្រូរ៉ែសារធាតុរ៉ែនិងអំបិលដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទឹកណាមួយគឺជាបុគ្គល។ ប្រសិនបើមានលទ្ធភាពបែបនេះដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកទទួលទានរបបអាហារនិងសមាសភាពនៃឈាមរបស់អ្នកហើយនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្តផ្សេងៗអ្នកវិទូនឹងជ្រើសរើសទឹកដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយដោយព្យាយាមផឹកទឹកនៃសមាសភាពខុសៗគ្នា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយទឹកនៅក្នុងតំបន់របស់យើងមិនគួរមកពីទុក (នៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបសមាសធាតុនៃទឹកនៅក្នុងបំពង់ទឹកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានគេស៊ី) មិនមានសើមនិងមិនមានជាតិកាបោនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដោះគោឆៅឆៅ - ផ្លាស់ប្តូរអ្នកផលិតតាមកាលកំណត់ជាទៀងទាត់មើលស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនិងមុខងារនៃការផ្លាស់ប្តូរក្រពះពោះវៀន។

ទឹកគួរតែត្រូវបានស្រវឹងនៅលើពោះទទេ, មុនពេលអាហារនិងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពីមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅសល់គឺបុគ្គលផងដែរដើម្បីធ្វើ generalizing ។

នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ - អ្នកសម្អាតរលាកក្រពះពោះវៀនចេញពីសំណល់អាហារហើយផ្តល់ឱ្យវានូវ "លាងសម្អាត" ដែលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏រីករាយផងដែរដូចជាសម្រាប់អ្នកក្រោកពីដេកលាងមុខ។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផឹកនិងឆាប់រហ័សដាច់ដោយឡែកនិងអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់របស់អ្នក។

ទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែការលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ មិនទទួលបានសារធាតុរាវក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរាងកាយចាប់ផ្តើមស្រង់ចេញពីសាច់ដុំ។ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនិងបាត់បង់ភាពបត់បែននិងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងបន្ទុក។ ជាលទ្ធផលអ្នកចាប់ផ្តើមសំបកកង់ឱ្យលឿនជាងមុនដោយមានផ្ទុកយូរ។ កុំផឹកទឹកមុនពេលគេង។ ទឹកនៅពេលយប់នឹងជាបន្ទុកធ្ងន់លើតម្រងនោមហើយអាចបណ្តាលឱ្យហើមមុខនៅពេលព្រឹក។

វិន័យ 3 ខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអាហារ។

កុំបរិគឱ្យច្រើន។ កំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកនឹងជួយអ្នកចំណីអាហារដូចគ្នាឬសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ រាងកាយមិនបានសុំឱ្យឆ្ងាញ់ទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងពិភពលោកទេវាទាមទារឱ្យមានអ្វីដែលវាត្រូវការសម្រាប់ជីវិត។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានេះពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អពីព្រោះការទទួលទានអាហារច្រើនពេកមិនបានទទួលប្រយោជន៍ពីអ្នកណាម្នាក់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ថាអ្នកមាន "គ្រប់គ្រាន់" ទេហើយជញ្ជីងបង្ហាញផោនបន្ថែម - ព្យាយាមកាត់បន្ថយផ្នែក។ ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺមិនស្រួលផ្លូវចិត្តអ្នកគួរទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរោគមួយប្រហែលជាដោយការញ៉ាំអ្នកកំពុងព្យាយាមចាប់យកបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីមានភាពមិនស្រួលខាងសរីរៈ - ទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរោគ។ ប្រហែលជាលើសទម្ងន់គឺជារោគសញ្ញានៃជម្ងឺ។

ចូរកុំបរិភោគមុនពេលចូលគេង ។ នៅពេលយប់សូមសម្រាកមិនត្រឹមតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសរីរាង្គរបស់អ្នកអាហារនៅតែមិនរលាយហើយថាមពលដែលបានចំណាយទៅលើការរំលាយអាហារដោយរាងកាយនឹងមិនធំជាងថាមពលដែលមាននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចយឺតទេ។ កាលវិភាគនៃការញ៉ាំចំណីអាហារគឺភាគច្រើនហើយម្នាក់មិនអាចនិយាយបានថាមនុស្សគ្រប់រូបគួរញ៉ាំនៅលើកាលវិភាគដូចគ្នា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើកត្តាដែលបង្កឱ្យមានវិធីសាស្ត្រនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកក៏នឹងជួយអ្នកចំណីអាហារឬអ្នកព្យាបាលរោគផងដែរ។ អ្នកដែលឡើងទម្ងន់ - អ្នកមិនអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលស្រកទំងន់ - មិនត្រូវបរិភោគអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត (លើកលែងតែលឿន) និងខ្លាញ់។

បន្ថែមម្ហូបអាហារ។

ជាមួយនឹងវីតាមីនខ្លះអ្នកមិនផ្តល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ គាត់ត្រូវការផ្លែឈើធញ្ញជាតិវគ្គដំបូងបន្លែ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានចូររៀបចំឱ្យមានការលាងសម្អាតរាល់ថ្ងៃលើទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមួយសប្តាហ៍ក្នុងក្រឡុក។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងអំឡុងពេលសម្បូរបែបរបស់ពួកគេ។ ផ្លែប៉ោម "រដូវរងា" ផ្លែប៉ោមនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍នោះភ្លាមៗទេនៅពេលវាហែកចេញពីដើមផ្លែប៉ោម។ សូមកុំភ្លេចនូវពេលវេលានៃផ្លែឈើសម្បូរបែប។

ហើយជាលទ្ធផលនៃវិធាននេះដកចេញពីរបបអាហារដែលមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការស្វែងរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនគ្រាន់តែនៅក្នុងសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ។

ក្បួនទីប្រាំមួយគឺស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ការដើរនៅផ្ទះពីការងារប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង - ក៏មិនអាក្រក់ដែរប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យូរ ៗ ម្តងសូមឱ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកពីផលផ្លែនៃអរិយធម៌នៅក្នុងធម្មជាតិ។ ជាមួយនឹងសួតរបស់អ្នកចូរដកដង្ហើមលើភ្នំព្រៃនិងខ្យល់សមុទ្រ។ ជើងរបស់គាត់ - ដើរឆ្លងកាត់ស្មៅខ្សាច់ផែនដី។

ក្បួនទីប្រាំពីរ សកម្មបំផុត គឺត្រូវបន្ថែមចលនា។

សកម្មឬសូម្បីតែមិនមែនកីឡាដែលសកម្មបំផុតនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការកើនឡើងនៃភាពបត់បែនការស៊ូទ្រាំគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកការថយចុះនៃអត្រាចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញានៃការប្រែប្រួលអាយុលើភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺតាមរដូវការសម្តែងនិងសូម្បីតែលើប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាអេកូនៃអតីតកាលសូវៀតប៉ុន្តែវានឹងមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេជួយអ្នកភ្ញាក់នៅកន្លែងធ្វើការតាំងពីព្រឹកព្រលឹមនេះខណៈពេលដែលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនឹងក្រោកពីកាហ្វេមួយពែងផ្សេងទៀត។

ស្នាមញញឹមនិងសើចគឺជាច្បាប់ទី 8 ។

ស្នាមញញឹមមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបសម្បត្តិរបស់យើងកាន់តែទាក់ទាញនិងងាយស្រួលក្នុងការទុកចិត្តចំពោះអ្នកដទៃក៏ប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកផងដែរក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

សើចជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតអ័រម៉ូន Endorphin ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងជីវិតសប្បាយរីករាយ។

ច្បាប់ទីប្រាំបួន - ការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។

អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថានៅពេលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ មនុស្សក៏មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់គ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរប៉ុន្តែកុំអោយផលប៉ះពាល់នេះកើតឡើងជានិច្ច។ អ្នកចិត្ដសាស្ដ្រនៅទូទាំងពិភពលោកយល់ស្របថាសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាចង់បានភាពឯកោកើតចេញពីការភ័យខ្លាច ហើយការភ័យខ្លាចត្រូវតែយកឈ្នះ។ នេះជាការគ្រប់គ្រងទី 10 នៃ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ។

ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកភ័យខ្លាចឬយ៉ាងហោចណាស់មិនសូវស្គាល់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសេរីភាពរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីធ្វើអ្វីដែលនរណាម្នាក់បានហាមឃាត់ពីមុន។ កុំខ្លាចការបរាជ័យឬមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីរៀនធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែវាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ កុំភ័យខ្លាចបទពិសោធថ្មី។

ប្រសិនបើក្បួនមួយចំនួនហាក់ដូចជាអ្នកមិនត្រូវគ្នានឹងរបៀបរស់នៅដែលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងចំណងជើងចូរគិតអំពីថាតើពួកគេនឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតពីអ្នកហើយអ្នកនឹងយល់ថាច្បាប់ណាមួយខាងលើនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នក "ផ្លាស់ទី" កាន់តែច្រើននិងធ្វើអ្វីដែលមិនមែន បានធ្វើមុន។ យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទរបស់យើងអំពីច្បាប់ចំនួន 10 នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់រដូវក្តៅខាងមុខនេះហើយតែងតែមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។