ចងចាំពណ៌បៃតង។ ស្លឹកងងឹតនៃស្លឹកបៃតងសារជាតិបំប៉នបន្ថែមទៀត។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការប្រើសម្រាប់ធ្វើចាន rumen - rumen ។
បន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ក្រហមឧទាហរណ៍ប៉េងប៉ោះម្ទេសផ្អែមក្រហមឬខ្ទឹមបារាំងក្រហម។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុក Lycopene ដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ការទទួលទានបន្លែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្សរយកោដិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើចរន្តឈាមតូចៗនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។
ម្រេច លឿងប៉េងប៉ោះលឿងឬការ៉ុតនឹងផ្តល់ជូននូវសាឡាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងកន្ត្រាក់ល្អហើយវាក៏សំបូរវីតាមីន C និង betacarotene ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចបន្ថែម apricot, ស្វាយ, ម្នាស់, ចំណិតពណ៌ទឹកក្រូចដើម្បី salad បាន។
បន្ថែមផ្សិតខ្ទឹមសផ្លែប៉ោមជាមួយសាច់ពណ៌សនិងផ្លែឈើស្ងួតទៅជារចនាសម្ព័ន្ធល្អប្រសើរជាងមុននិងជាប្រភពបន្ថែមនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ស្ពៃក្តោបក្រហម aubergines ផ្លែល្ហុងនឹងផ្តល់នូវពណ៌ពិសេសផ្ទុយស្រឡះនិងក្លិននិងជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
សណ្តែកតៅហ៊ូ ត្រីសុម៉ុនសុដន់សាច់មាន់ចៀននឹងជួយបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លានហើយវានឹងក្លាយទៅជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
ជាតិខ្លាញ់បន្តិចបន្តួចនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ ៗ បន្ថែមទៀតដូច្នេះបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា avocado, Walnut, អាល់ម៉ុន។ ក្រោយមកទៀតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិសរសៃ។
បញ្ចប់អាលុយរបស់អ្នកដោយបន្ថែមបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានម្សៅ។ វាអាចជាបំពង់ស្រូវសាលីឬស្រូវអង្ករ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតហើយអ្នកនឹងមានភាពស្វាហាប់និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
កុំពិសារច្រើនពេក
ពិតប្រាកដណាស់យើងម្នាក់ៗបានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដែលជាឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់មិត្ដភក្ដិដែលញ៉ាំនំមួយទៀតដោយមិនឃ្លាន។ ស្ថានភាពនេះគឺជាឧទាហរណ៏ដ៏ល្អមួយអំពីរបៀបដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យកត្តាខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើង។ ដើម្បីចៀសវាងការហួសកំណត់ពេលក្រោយសូមធ្វើតាមការណែនាំ។
ព័ត៌មានជំនួយ 1. ជំនួសចានទាំងអស់ដោយទំហំតូចជាង។ វាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតូចៗនិងរាក់មានជាមធ្យមតិចជាងព្រោះពួកគេញ៉ាំអាហារតិចជាងអ្នកដែលចូលចិត្តបរិភោគ 57% ។
គន្លឹះ 2. មិនត្រូវរំខានដោយរឿងផ្សេងទៀតឡើយ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលយើងញ៉ាំតែម្នាក់ឯងយើងកែសំរួលចុងបញ្ចប់នៃអាហាររបស់យើងរហូតដល់ចុងអត្ថបទកាសែតមួយដែលយើងអានបន្ទាប់ពីបរិភោគឬនៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនបរិមាណម្ហូបអាហារដែលទទួលទានទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះចូរកុំរំខានខ្លួនអ្នកពីអ្វីផ្សេងទៀត។
ព័ត៌មានជំនួយ 3. កំណត់ឡែកចានជាមួយនឹងការល្អ។ គ្របដណ្តប់នៅលើតុកុំព្យាយាមដាក់ចានជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងគ្នាជិតស្និទ្ធនឹងខ្លួនអ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលពិបាកក្នុងការឈានដល់ចាននោះជាមធ្យមទទួលទានអាហារតិចជាង 30% ។
គន្លឹះ 4. រង់ចាំមនុស្សដែលយឺតបំផុត។ នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅឯក្រុមហ៊ុនសូមកុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីស្រូបយកអាហារទាំងអស់។ ញ៉ាំតាមរបៀបមនុស្សដែលយឺតបំផុតនៅក្នុងក្រុមរបស់អ្នក។
ផ្កាឈូករ័ត្ន
សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អក៏មិនធានាថាអ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណវីតាមីនអ៊ីដែរ។ ការពិតមានតែ 4% នៃស្ត្រីនិង 5% នៃបុរសប្រើសារធាតុ 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវីតាមីនអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលហើយជួយ: ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃវ័យចំណាស់។ ផ្តល់ការការពារជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះវាជាធម្មតាចាំបាច់ក្នុងការទទួលនូវវីតាមីនវីតាមីនចាំបាច់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសព្រោះវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនអ៊ីគឺអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្រិតប្រចាំថ្ងៃវីតាមីនអ៊ីចាំបាច់។ អ្នកអាចញ៉ាំវាទាំងពីរដោយឡែកពីគ្នានិងបន្ថែមលើខ្ទះនិងចានផ្សេងៗ។