មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះម្តាយនិងទារកគឺជាអនាគតអាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែមាន "សម្រាប់តែពីរ" គឺមិនមានតម្លៃវា។ យ៉ាងណាមិញការហួសចំណុះអំឡុងពេលសម្រាលកូនក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរក៏ដូចជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ វាអាស្រ័យលើរបៀបម្តាយចិញ្ចឹមនិងសុខភាពរបស់កុមារ។ ជាការពិតណាស់, ទម្ងន់លើសពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាការតានតឹងខ្លាំងណាស់ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធម្មតារបបអាហារ។ ហើយតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យទទួលទានអាហារតើវានឹងមិនបង្កះថាក់ដល់សុខភាពនិងការលូតលាស់ខាងក្នុងរបស់ទារកទេ? សូមនិយាយអំពីរឿងនេះឥឡូវនេះ។
ត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនិងខ្សោយចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ចូរចាំថាអាហារបំប៉នរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរត្រឹមត្រូវហើយពេញលេញ។ ដូច្នេះសំណួរ: "តើស្រ្តីមានផ្ទៃពោះអាចទទួលទានរបបអាហារដែលបង្ហាញពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភទេ?" យើងនឹងឆ្លើយយ៉ាងច្បាស់ - ទេទេ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចហើយការហួសចំណីហួសប្រមាណនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភមិននាំមកនូវអ្វីដែលល្អទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអ្វីដែលជាមធ្យមរវាងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះនោះអ្នកអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។ និយាយឱ្យខ្លីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការចំណីអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពនិងមធ្យមដែលគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវភាពសម្បូរបែបនិងគុណភាព។ ប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភដើម្បីជាប្រយោជន៍នៃតួលេខរបស់គាត់នឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកចូរដឹងថាវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរីកលូតលាស់អាហារូបត្ថម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភ។
បើមិនដូច្នោះទេយើងនឹងហៅរបបអាហាររបស់យើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអាហាររូបត្ថម្ភនិងអាហាររូបត្ថម្ភ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតគឺជាសំណួរពីរ: "អាច" និង "មិន" ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំរបបអាហារអោយបានញឹកញាប់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកហើយដូច្នេះកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកឥឡូវនេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ការវាយប្រហារភ្លាមនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពបរិភោគមុនពេលវាមិនមានតម្លៃវា។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីទៅរបបអាហារពេញលេញនិងមានតុល្យភាពយ៉ាងរលូន។ ដំបូងអ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍនិងទម្លាប់ខ្លួនឯងទៅនឹងគម្រោងពិសេសនៃការញ៉ាំ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះអ្នកគួរញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកទៅជាមួយគ្នាក្នុងពេលតែមួយដែលរួមចំណែកដល់ការរួមចំណែកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំកុំបង្ខំខ្លួនអ្នកដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងពេលវេលាចុងក្រោយដើម្បីធ្វើវា 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សព្វថ្ងៃនេះរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីនពី 100 ទៅ 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 80 ក្រាមនៃដើមកំណើតសត្វដូចជាឈីសក្រុមទឹកដោះគោត្រីជាដើម) ។ កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោជូរ (kefir, ទឹកដោះគោជូរ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទានខ្លាញ់ (80-90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងបន្លែ 20 ក្រាម) និងកាបូអ៊ីដ្រាត (300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នៅពេលប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតវាមិនចាំបាច់ឱ្យលើសពីអត្រានេះឡើយបើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្វើឱ្យទារករីកធំ។ ដូច្នេះអ្នកគួរកំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលម្សៅសាច់គោនិងស្ករ។ កុំភ្លេចអំពីជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃម៉ាសឆ្អឹងរបស់ផ្លែឈើ (ឈីសឈីសទឹកដោះគោត្រីសមុទ្រ) ។ បន្លែផ្លែឈើស្រស់ៗបៃតងត្រូវបានគេប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញផលិតផលទាំងនេះមានវីតាមីននិងអំបិលច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយនិងទារក។
ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 28 នៃការមានផ្ទៃពោះ (ប្រហែលជា 15 ថ្ងៃម្តង) អ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហូបចុកនិងឃ្លានថ្ងៃនេះពិតជាមិនមានតម្លៃទេ។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោមកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬឈីសដែលមានទំហំ 700 ក្រាមបំពេញវាជាមួយ 1.5 លីត្រកាហ្វឺ។ រយៈពេលនៃការលាងសម្អាតទាំងនេះនឹងជួយអ្នកអោយបំបាត់នូវការហើមហើយផ្តល់នូវការសម្រាកដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចេញ: ស្រួចម្ហូបអាហារដែលមានថ្នាំបញ្ចុះចៀនឆាតែខ្លាំងកាហ្វេនិងអាល់កុលក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ បន្លែអ្នកមិនគួរធ្វើបាបអ្នកដែលបង្កឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ន (ស្ករសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែក) ។ សាច់មិនមែនជាជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងណាស់។ បរិភោគតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើបានផ្លែក្រូចឆ្មារបើមិនដូច្នេះទេវាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងទារក។ កុំធ្វើបាបផ្លែឈើកម្រនិងអសីលធម៌ដែលអ្នកមិនបានប្រើពីមុន។ សូកូឡានិងទឹកឃ្មុំមិនគួរត្រូវបានប្រើម្តងទៀតទេផលិតផលទាំងនេះអាចជួយបង្កើនទម្ងន់បានលឿនប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតឬបន្លែផ្លែឈើគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ ការទទួលទានទឹកលាងសម្អាតនិងត្បាល់ធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។ ក៏កុំដកការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗផងដែរ។
ខ្ញុំចង់បន្ថែមថាចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងសំណួរគឺថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការអាហារអត់អាហារនិងរបបអាហារយ៉ាងម៉េចដែរ? ជាដំបូងគួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារសមរម្យបំផុតសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតនឹងជាអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញនិងមិនមែនជារបបអាហារពិសេសសម្រាប់សម្រកទម្ងន់លឿន។ បន្ទាប់ពីការទាំងអស់, ការពិតដែលថាអ្នកបានកើនឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេល gestation នៃទារកគឺជាដំណើរការធម្មជាតិធម្មតាទាំងស្រុង។ ការឡើងទំងន់បែបនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះដូចជា 10-12 គីឡូក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋានពេញលេញ។ យ៉ាងណាមិញទម្ងន់នេះរួមមាន: ទារកប្រហែល 4 គីឡូក្រាមទឹកភ្លោះនិងស្បូនបង្កើនបរិមាណឈាមដោយសារធាតុរាវកោសិកា, ការកើនឡើងនៃក្រពេញអតិសុខុមប្រាណនិងក្រពេញខ្លាញ់តែបួនគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ, ដើម្បីធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយរបបអាហារគឺមានរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីកំណើតនិងរយៈពេលសម្រាកកាយ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកបានកើនឡើងកាន់តែច្រើនបន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបរិភោគម្សៅនិងផលិតផលចំណីសត្វដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែការដកចេញពីរបបអាហារគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកនិងផលិតផលរបស់ម្តាយគាត់គឺមិនមានតំលៃវា។ បើមិនដូច្នោះទេវាគឺជាផលវិបាកអវិជ្ជមានចំពោះម្តាយនិងកូន។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារករបស់នាងអាចវិវត្តទៅជាខ្វះឈាមក្រហមទារកអាចឈប់លូតលាស់និងលូតលាស់នៅក្នុងស្បូនរបស់ម្តាយ។ របបអាហារមានតុល្យភាពនិងរបបអាហារគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំចូរកុំអត់ឃ្លានម្តងទៀត។ ហើយសូមចងចាំថាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយរបស់អ្នកជានិច្ចដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈចម្រុះនិងមានប្រយោជន៍។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការរបបអាហារពិសេសប្រសិនបើសុខភាពឬសុខភាពរបស់កុមារមានគ្រោះថ្នាក់: ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការកើនឡើងជាតិពុលឬការធាត់លើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហាររបស់ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់, បន្ទាប់មកបរិភោគសុខភាព។ សូមចងចាំថាសុខភាពរបស់កុមារគឺសំខាន់ជាងអ្វីផ្សេងទៀត។ ឱ្យទារកមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ សូមសំណាងល្អ!