អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ប្រសិនបើយើងចង់នៅវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អនិងទាក់ទាញសម្រាប់ការដែលវែងបំផុតនោះយើងនឹងត្រូវព្យាយាមបន្តិច។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំថាសំណុំនីតិវិធីទាំងស្រុងដែលអ្នកគិតអំពីវាត្រូវការច្រើនជាង 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រប់កាយសម្ព័ន្ធទាំងអស់នេះ, ការចម្អិនដោយខ្លួនឯង, ការថែរក្សាសម្ផស្ស, យូហ្គា ... ចូរប្រឈមមុខនឹងវា: តើនរណាមានវានៅពេលនេះ? ដូច្នេះអ្នកគាំទ្រពិតប្រាកដនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានគូសបញ្ជាក់រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ។ ហើយនេះ, វាប្រែចេញ, គឺមិនមែនទាំងអស់មានការលំបាក។

រាល់ថ្ងៃ

មានអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកគឺពិតជាចាំបាច់ណាស់មិនថាអ្នកឃ្លានឬអត់។ ស្ត្រីដែលមិនបានទទួលទានអាហារពេលព្រឹកសមរម្យកម្រជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃភាពធាត់ខ្លាំង។ ពួកគេមានភាពរីករាយនិងមិនសូវមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកើតមានរោគសញ្ញាមុនពេលធ្វើតេស្ត - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារពេលព្រឹកជាឱកាសតែមួយគត់របស់អ្នកក្នុងការទិញកាល់ស្យូមដែលត្រូវការ (ស្ត្រីជាច្រើនមានការខ្វះខាត) ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរឈីសទឹកដោះគោ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Marie Savard អ្នកឯកទេសខាងសុខភាពស្ត្រីបាននិយាយថា "អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព័ត៌មានជំនួយ: អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - ទុកនៅក្នុងទូទឹកកកដែលមានស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរបីហើយញ៉ាំមួយនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅទ្វារនៅពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើការយ៉ាងរហ័ស។ ផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានពេលដើម្បីបន្ថែមផ្លែប៉មឬទឹកដោះគោទៅស៊ុតរបស់អ្នកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺរួចរាល់។

កុំភ្លេចការពារស្បែក

នេះត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុនិងរដូវ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយ៉ូសនៃព្រះអាទិត្យវាយប្រហារដៃដៃមុខស្មាស្មាសូម្បីតែនៅក្នុងរដូវរងា។ កូឡាជែន - សារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែននៃស្បែក - គឺមានភាពផុយស្រួយខ្លាំងហើយបែកបាក់សូម្បីតែនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្សោយ។ អ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានអំពីថ្ងៃក្តៅមួយ! មិនអើពើនឹងការការពារស្បែករបស់អ្នកអ្នកនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែកនិងមហារីកស្បែកដទៃទៀត។ មុនពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះកុំភ្លេចអនុវត្តក្រែមថែរក្សាការពារមិនត្រឹមតែនៅលើមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅលើកនិងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។

សម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក - ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ

នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក។ ហើយកុំភ្លេចអំពីសាបសូន្យ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេនឹងដុសធ្មេញរបស់ពួកគេកាន់តែល្អ។ វាមិនដូចនោះទេ។ នៅទីនេះគោលការណ៍នៃ "ល្អប្រសើរជាងមុនគឺតិច, ប៉ុន្តែល្អប្រសើរជាងមុន" ។ បន្ទាប់ពីការដុសធ្មេញជាញឹកញាប់អាចធ្វើឱ្យខូចកោសិកាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយនេះនឹងជៀសវាងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលរសៀលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើរន្ធមាត់ពិសេស - វិធីរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការយកចេញភាគល្អិតអាហារពីធ្មេញហើយផ្តល់ភាពស្រស់ស្រាយដល់ដង្ហើម។ ហើយមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើការខូចខាតអេកូបន្ថែមទេ។

5 នាទីនៃការដកដង្ហើមវែង

នេះជាអប្បបរមាធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើនពីការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៅនឹងជំងឺលើសឈាមនិងការគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចអង្គុយរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅមុខទូរទស្សន៍ហើយបង្កើនការអស់កម្លាំងហើយអ្នកអាចសម្រាករយៈពេល 5 នាទីហើយមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងកម្លាំងខ្លាំង។ នេះជាកន្លែងដែលវិធីដកដង្ហើមជ្រៅជួយ។ គ្រាន់តែអង្គុយត្រឡប់មកវិញសម្រាកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅបំពេញរាងកាយដោយអុកស៊ីសែនរហូតដល់អតិបរមា។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។

ប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំវីតាមីនចម្រុះមិនប៉ះពាល់ដល់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកក្នុងក្រុមអាយុនេះទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យវីតាមីនចម្រុះដូច្នេះ? មូលហេតុពីរយ៉ាងគឺវត្តមាននៃជាតិដែកនិងវីតាមីន D ។ ក្រោយមកទៀតក៏មិនមានវត្តមានចំពោះស្ត្រីដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែកការពារបេះដូងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ជាយថាហេតុកម្រិតជាតិដែកទាបជួនកាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការមានរដូវ, ភាពស្លេកស្លាំងនិងហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូន។ ជាតិដែកគឺជាអ្នកផ្ទុកអុកស៊ីហ៊្សែននៅក្នុងឈាមដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងក្លាយទៅជាងងុយគេងនិងងងុយគេង។ ខួរក្បាលនិងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវហើយបញ្ហាមិនប្រក្រតីអាចកើតឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើវីតាមីនចម្រុះដែលមានជាតិដែកជាទម្រង់នៃការធានារ៉ាប់រងសុខភាពដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការគេងមានសុខភាពល្អ - ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង

ការគេងគឺជាឱកាសដ៏សំខាន់បំផុតដើម្បីធានាសុខភាពបច្ចុប្បន្ននិងអនាគតរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចតួចទទួលរងពីបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។ រៀបចំពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដេកយ៉ាងតិច 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមទៀតសារពាង្គកាយនឹងត្រូវបានកសាងឡើងវិញហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និងរូបរាងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមើលទៅស្រស់បំព្រងនិងក្មេងនៅគ្រប់អាយុ។

រៀងរាល់សប្ដាហ៍

បរិភោគត្រី

ត្រីសមុទ្រស្រស់ផ្តល់នូវខ្លាញ់ "ល្អ" និងអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីតទាំងនេះអាចការពារបេះដូងពីជំងឺ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែ។ រួមទាំងអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនត្រឹមតែបរិភោគត្រីនិងអាហារសមុទ្រប៉ុណ្ណោះទេ។ រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ Walnut, ប្រេង linseed និង sushi (ពួកវាគឺជាសមុទ្រជាពិសេសមានប្រយោជន៍) ។

ត្រង់រាងកាយ

អ្នកឯកទេសផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពពេញលេញ: វាអាស្រ័យលើអ្នក, របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកញើស។ វាអាចដើរបាន 20 នាទី 40 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ 35 នាទីដើរនៅតាមផ្លូវដើម្បីធ្វើការហើយវានឹងទទួលបានផ្លែឈើ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាស្ត្រីត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកក្នុងមួយម៉ោងនាំខ្លួនអ្នកទៅញើសទី 7 ហើយបន្ទាប់មកនៅសល់ពេញមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែ។ បន្ទុកត្រូវចាក់ថ្នាំ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសិក្សារយៈពេល 10 នាទីប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។ ជាការពិតណាស់សកម្មភាពដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងឧទាហរណ៍ការបង្កើតពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជាកំពស់នៃភាពល្អឥតខ្ចោះប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានការបែងចែកពេលវេលាពេលវេលាប្រាក់និងបំណងប្រាថ្នា។ ហើយហេតុផលសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពបែបនេះគួរតែត្រូវបានមើលឃើញយ៉ាងហោចណាស់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសឬខ្វះខាតនៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធម្មតានិងធម្មតាអ្នកមិនត្រូវព្យាយាមធ្វើឱ្យមានសុភាសិត "ពួកគេមិនមើលទៅល្អពីការល្អ" ។ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរើតែកុំអង្គុយ។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងចាំបាច់ - អ្នកមិនអាចសង្ស័យ។

មានការរួមភេទ

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើវាបានញឹកញាប់, ទោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្ដែនិយមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតការរួមភេទគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យចង់បានដែលអមដោយការឈានដល់ចំណុចកំពូលហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាការបំពេញមុខងារធម្មតារបស់ "កាតព្វកិច្ចមង្គលការ" នោះទេ។ ការរួមភេទគឺមិនត្រឹមតែសប្បាយនោះទេវាថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពដ៏អស្ចារ្យទៀតផង។ នៅពេលនិយាយដល់ការឈានដល់ចំណុចកំពូលការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងរាងកាយ - អ្នកសំរបសំរួលនៃសេចក្តីរីករាយ។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតគឺថាបន្ទាប់ពីរួមភេទល្អអ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែជ្រៅហើយកាន់តែប្រសើរ។ នេះគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។

រៀងរាល់ខែ

មើលទម្ងន់របស់អ្នក

នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវរត់ដល់ទម្ងន់រៀងរាល់ល្ងាចហើយកត់ត្រាលទ្ធផល។ ហើយជាទូទៅរបបអាហារនិងរូបរាងពិតជាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា។ គ្រាន់តែទម្ងន់គឺជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ? អ្នកគ្រាន់តែដឹងអំពីបទដ្ឋានរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយព្យាយាមបិទវា។ ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់អាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអ្វីមួយ: របៀបរស់នៅ, ទទួលយកថ្នាំមួយចំនួន, ការចាប់ផ្តើមជំងឺ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពទាន់ពេលវេលា, បញ្ហាជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលអនាគត។

សម្គាល់លើប្រតិទិនវដ្តរដូវរបស់អ្នក

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងដែលតាមឧត្ដមគតិវាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីនេះទេ, វាអាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងកស្បូន, ជំងឺរលួយឬជំងឺអ័រម៉ូន។ ហើយរឿងនេះអាចជះឥទ្ធិពលទៅលើការមានកូន។ ព័ត៌មានជំនួយ: ដំឡើងកម្មវិធីលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកជួយគណនាកាលបរិច្ឆេទនៃការបញ្ចេញពងអូវុលរបស់អ្នក។ នេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់បាន (ឬផ្ទុយទៅវិញមិនចង់បាន) ដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកដោយដឹងពីលក្ខណៈពិសេសរបស់វានៅពេលជាក់លាក់។

រៀងរាល់ឆ្នាំ

ទស្សនាពេទ្យធ្មេញ

ជាអកុសលច្បាប់នេះអនុវត្តតែ 30 ភាគរយនៃនារីដែលមានអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យ៉ាងណាមិញគ្រូពេទ្យពិនិត្យមិនត្រឹមតែធ្មេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែធ្មេញមាត់ទាំងមូលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅដំណាក់កាលដំបូង។ ការរកឃើញនៃជំងឺមហារីកនៃមាត់, ការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺអ៊ប៉ស, ការខូចខាតដល់ជាលិកាឆ្អឹង - ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយពែទ្យធ្មែញក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡងនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់, និងបញ្ហាជាមួយធ្មេញផងដែរ, ផងដែរ។ ការព្រមានមានភាពងាយស្រួលនិងថោកជាងការព្យាបាល។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការព្យាបាល។

ទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក

ជំងឺមហារីកស្បែកតាមក្បួនគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅដំណាក់កាលដំបូង។ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងស្បែកជាទៀងទាត់។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅក្នុងប្រទេសក្តៅមួយឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏សាមញ្ញនៅក្នុងសមុទ្រ។ បាទនិងការត្រួតពិនិត្យទូទៅនៃស្បែកនឹងត្រូវបាននាំអោយ។ ស្បែកគឺជាសរីរៈធំបំផុតរបស់មនុស្ស។ វាជាចម្បងឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតសារធាតុមួយចំនួនដែលជាដំណើរការខុសឆ្គងនៃដំណើរការឬការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនេះ។

យកការត្រួតពិនិត្យរោគស្ត្រី

សមាជសមាជពេទ្យសម្ភពជាតិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវបានពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេសយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ទោះបីជានាងមានអារម្មណ៍ល្អហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលក៏ដោយ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើលាមកស៊ីស្ទីកពីទ្វាមាស។ ហេតុអ្វីចាំបាច់ម៉្លេះ? រួមគ្នាជាមួយកោសិកានៃជញ្ជាំងទ្វារមាសកោសិកានៃមាត់ស្បូនត្រូវបានចាប់យកបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានគេពិនិត្យរករោគសញ្ញាជំងឺរលាកសម្រាប់ជំងឺឆ្លងឬផ្សិត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិនិត្យនោះតំបន់ត្រគាកទាំងមូលនិងអ្វីដែលនៅខាងក្រៅវាត្រូវបានគេពិនិត្យមើល: បបូរមាត់មាត់ស្បូននិងទ្វាមាស។ ការពិនិត្យរោគស្ត្រីអាចរកឃើញការរងរបួសជាច្រើនរួមទាំងវត្តមានរបស់បកនិងប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកក៏អាចសួរគ្រូពេទ្យរោគរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺខ្លាមីឌៀនិងរោគប្រមេះ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីការធ្វើតេស្តបែបនេះត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពផ្លូវភេទទាំងអស់ដែលមានអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំ។