វាត្រូវបានចងចាំថាបន្ថែមពីលើជាតិដែកនិងទង់ដែងឈាមក៏ត្រូវការវីតាមីនផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញអាស៊ីតហ្វូលីក - ជំនួយការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីក៏ដូចជាកោសិកាឈាមក្រហមនិងគ្មានកោសិកាវីតាមីននេះអាចរីកធំធាត់ខុសធម្មតា។ ដើម្បីធានាថាឈាមមានគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមពីលើសារធាតុទាំងអស់ខាងលើនេះវីតាមីន B2, B12 និងវីតាមីនសេក៏ត្រូវការផងដែរ។
កម្រិតវីតាមីន B9 ប្រចាំថ្ងៃ។
តើបរិមាណនៃអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងរាងកាយគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់?
កម្រិតធម្មតាដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 400 មីលីក្រាមនៃអាស៊ីតហ្វូលីកដែលស្មើនឹងមួយពាន់ក្រាម។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការកម្រិតទ្វេរដងគឺ 800 មីលីក្រាមនិងម្តាយបំបៅកូនដោយទឹកដោះ - 600 មីលីក្រាម។ មនុស្សដែលផឹកស្រាសូម្បីតែជួនកាល (ស្រាក្រឡុកស្រាស្រាបៀរ) ទំនងជាខ្វះវីតាមីន B9, ឱនភាពពិសេសត្រូវបានពិសោធដោយមនុស្សដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
បង្កើនកម្រិតនៃអាស៊ីតហ្វូលីកត្រូវបានណែនាំនៅពេលដែលអ្នកប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងបាក់តេរីដែលសកម្ម។
កង្វះវីតាមីន B9 ។
គស្ញនកង្វះវីតាមីន B9 រួមមាន: ភាពទន់ខ្សោយការភ្លេចភ្លាំងការគេងមិនលក់អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងការធុញថប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឆាប់ខឹងការរលាកអណ្តាតនិងអញ្ចាញធ្មេញការឈឺចាប់ខាងសរសៃប្រសាទចំពោះមនុស្សចាស់។
ជំនួយឥតសំណងដែលមិនអាចខ្វះបានគឺវីតាមីន B12 ផងដែរព្រោះវាជួយក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជួយក្នុងការកែច្នៃខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ មានវីតាមីននេះនៅក្នុងតម្រងនោមថ្លើមបន្លែផ្លែឈើនិងផ្សិតនៅក្នុងសណ្តែកស្ងួតនិងសណ្តែកនិងជាពិសេសនៅក្នុងគ្រាប់ស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនទាន់ចម្រាញ់។
ការខ្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជារឿងធម្មតាហើយនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់, ឆាប់ខឹង, ភ្លេចភ្លាំងនិងភាពស្លេកស្លាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានវីតាមីន B9 ខ្ពស់សម្រាប់ស្ត្រី 3-4 ខែមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
កង្វះវីតាមីន B9 ច្រើនតែកើតមានលើស្ត្រីដែលមានជំងឺដូចជាក្អួតក្តារស្បូន (កោសិកាប្រដាប់បន្តពូជនៅកោសិកាមហារីកមាត់ស្បូនជាដើម) ក៏ដូចជាចំពោះស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត។ លើសពីនេះកង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងជំងឺ Crohn ។
វីតាមីន B9 វីតាមីន។
វីតាមីន B9 ដើរតួក្នុងតួនាទីរបស់ coenzyme ក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាច្រើនវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាស៊ីដអាមីណូក៏ដូចជានៅក្នុងជីវសាស្ត្រនៃបាយីរីននិងបឺរីនដែលមានន័យថាអាស៊ីត nucleic ដែលកំណត់ពីសារៈសំខាន់នៃអាស៊ីតហ្វូលីកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការរីកចម្រើននៃជាលិកានៅក្នុងខ្លួន។ អាស៊ីតហ្វូលិកក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃ hematopoiesis ហើយលើសពីនេះវាជួយបង្កើននូវសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានប្រើដើម្បីពន្លឿនការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលកើតមានឡើងនៅក្នុងជាលិកា hematopoietic នៃខួរឆ្អឹងក៏ដូចជានៅក្នុងករណីខ្វះឈាមក្រហមចំពោះបទបញ្ជានៃ hematopoiesis ។
អាហារដែលផ្ទុកវីតាមីន B9 ។
តើអាហារដែលអ្នកត្រូវការប្រើដើម្បីធានាថាវីតាមីន B9 មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?
វីតាមីន B9 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដែលយើងប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលជាញឹកញាប់យើងគ្រាន់តែបំផ្លាញវាដោយការចម្អិនអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។
ឈ្មោះអាស៊ីតហ្វូលិកបានមកពីភាសាឡាតាំងហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងពីពាក្យ "folium" - ស្លឹកមួយ។ ហេតុដូច្នេះហើយវាអាចសន្និដ្ឋានបានថាអាស៊ីតហ្វូលិកមានបរិមាណល្អមាននៅក្នុងស្លឹកបៃតងប៉ុន្តែនៅលើសំបកស្រស់។ ដូច្នេះស្លឹកពណ៌បៃតងអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យ infusion និងប្រើសម្រាប់ស្លឹកនេះ persimmon, currant ខ្មៅដូងកាលបរិច្ឆេទ, raspberry និង dogrose ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ឱសថត្រូវបានកាន់កាប់ដោយស្លឹកនៃរុក្ខជាតិស្រាល ៗ ដំរីល្ហុងអំបុកមីងដាយលីនដ៍ម្ជុលម្ជុលខ្ទឹមបារាំងជាដើម។
ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន, វីតាមីន B9 ក៏មាននៅក្នុងសាឡាត់, parsley, cucumber, beetroot, ស្ព, សណ្តែក, lentils, legumes និងផ្លែឈើ - នៅក្នុងក្រូច។
ចំពោះផលិតផលដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិកអ្នកអាចបញ្ចូលសាច់ស៊ុតនិងនំបុ័ងខ្មៅពីម្សៅទាំងមូល។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានថ្លើមបន្ថែមពីវីតាមីន B9 វាមានវីតាមីនផ្សេងៗដែលជួយបង្កើតវីតាមីន B2, B12, A និងជាតិដែកដ៏អស្ចារ្យ។
ជាអកុសលអាស៊ីតហ្វូលិកក្អកក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ ខ្លឹមសារសរុបនៃវីតាមីន B9 អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការរៀបចំម្ហូបអាហារ។ បន្ទាប់ពីការចំអិនយូរមកវីតាមីនតិចនឹងនៅតែមាន។ ជាធម្មតាការចម្អិនចំណីអាហារជាធម្មតាត្រូវការច្រើនជាង 50% នៃអាស៊ីតហ្វូលីក។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែត្រូវបានបរិភោគឆៅ, ប្រសិនបើមិនមានតម្រូវការក្នុងការ fry ឬចំអិន។ ប្រសិនបើចម្អិននៅលើចង្ក្រានគឺចាំបាច់នោះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើកំដៅខ្ពស់និងល្អប្រសើរជាងនៅក្នុងនាវាដែលបិទជិតមួយ។
ទឹកដោះគោដែលមិនមានទឹកដោះមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនពេកប៉ុន្តែវាមានតម្លៃវាត្រូវបានប៉ូតាស្យូមឬក្រៀវព្រោះថាគ្រប់លក្ខណៈទាំងអស់នៃអាស៊ីតហ្វូលីករលាយបាត់។ វីតាមីន B9 គឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវទៅឱសថស្ថានសម្រាប់ការពុលដោយជាតិអាល់កុលថ្នាំញៀនមេទីលឬការពុលស្រា។ វាគឺជាអាស៊ីតហ្វូលិកដែលអាចបណ្តេញសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។