វាត្រជាក់និងត្រជាក់។ នៅពេលនៃឆ្នាំនេះ, វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព, ដោយសារតែវីតាមីនដូចគ្នាទាំងអស់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែមានផលិតផលមួយចំនួនដែលនឹងជួយបំពេញរាងកាយដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍។
ដូច្នេះតើអាហារអ្វីខ្លះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងរដូវរងារដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ? សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផលិតផលចាំបាច់បំផុតនៅក្នុងរដូវរងារ។ អរគុណដល់ពួកគេមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។
វីតាមីនឌី ក្នុងរដូវរងាមនុស្សម្នាក់ខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះវីតាមីន D គួរតែទទួលបានពីអាហារ។ នេះមិនមែនជាបញ្ហាទេរឿងសំខាន់នោះគឺកុំភ្លេចបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ វីតាមីន D ត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងម្សៅអង្ករ, ត្រសក់, ប៊ឺ, ទឹកដោះគោ, ត្រី, cod ថ្លើម, ឈីស។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលប្រចាំថ្ងៃពីបញ្ជីនេះវានឹងជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកែលម្អពណ៌ស្បែកនិងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
ស្ព Sour ។ នេះគឺជាផលិតផលនៃការ fermentation ក៏ដូចជា kefir និងស្រា។ ស្ពៃក្តោបបែបនេះមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងធម្មតាឬចម្អិន។ នៅក្នុងស្ពវីតាមីនមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុក។ វាមានវីតាមីន B, C, K និងធាតុដាន (ប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមដែកកាល់ស្យូមស្ពាន់ធ័រស្ពាន់ស័ង្កសីខរ័រនិងសូលីន) ។ ក្នុងអំឡុងពេល fermentation របស់ខ្លួនផលិតផលត្រូវបានគេបន្ថែមសម្បូរអាស៊ីតសរីរាង្គពួកវាគឺចាំបាច់សម្រាប់ការងារដ៏ល្អបំផុតនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
ដំឡូង ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមិនគួរបរិភោគក្នុងរដូវរងារ។ ប្រសិនបើដំឡូងវ័យក្មេងមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍, បន្ទាប់មកអង្គការនេះ, លើកលែងតែសម្រាប់ម្សៅ, នឹងមិនទទួលបានអ្វីពីរាងកាយ។ ដូច្នេះកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកហើយកាត់តាមដំឡូងសម្រាប់រដូវរងារ។ វាអាចជំនួសដំឡូងជាមួយបន្លែរីករាយបន្ថែមទៀត។ ទទួលទានអាហារល្អ ៗ នៅក្នុងឡនិងរីករាយជាមួយវាជាពិសេសនៅពេលមានឱកាសទិញបន្លែកកនៅក្នុងផ្សារទំនើប។ កង្វះបន្លែនៅរដូវរងានៅទីនោះ។
ទឹកកកត្រជាក់ ។ ប៉ុន្តែអំពីអ្វីដែល berries គឺខុសគ្នា។ cherries ទឹកកក, currants, strawberries គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននិង microelements ។ ពួកគេរក្សាទាំងអស់មានប្រយោជន៍ទោះបីជានៅក្នុង freezer នេះ។ ដូច្នេះអ្នកអាច defrost berries ដោយសុវត្ថិភាពនិងបន្ថែមពួកវាទៅម្តង។ វាអាចធ្វើឱ្យមាន teas ហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍ cocktail ប្រូតេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីរៀបចំ compote syenemnogo ។ បន្ទាប់មកជាការរវើរវាយមួយប្រាប់។
អំបិល ។ ការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ផ្ទះនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ marinades, compotes, កកស្ទះនិង pickles គឺក្រីក្រខ្លាំងណាស់នៅក្នុងវីតាមីន។ ដូច្នេះពួកគេមិនគួរត្រូវបានប្រើ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេគឺជាហ៊ាននិងហាក់ដូចជាចាំបាច់ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតពួកគេគឺជា tolkunik មួយ។ បម្រើចានទាំងនេះដើម្បីបំពេញក្រពះ។ ដូច្នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តឆ្ងាយអំបិល, carrots ទំពាបានល្អប្រសើរ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ក្នុងរដូវរងារមួយមិនគួរបង្អត់ខ្លួនឯងនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វាច្បាស់ណាស់ថាផ្ទះកញ្ចក់នឹងផ្តល់ទិន្នផលទៅនឹងផលិតផលដីតាមបរិមាណនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលេសសម្រាប់ពួកគេដើម្បីបដិសេធនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារកាន់តែច្រើន, ល្អសម្រាប់សុខភាពនិងការងាររបស់សរីរាង្គ។
បៃតង ។ វាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងទម្រង់បែបណាដើម្បីប្រើបៃតងវាអាចមានទាំងស្រស់និងស្ងួត។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួតប្រេងដ៏សំខាន់ទាំងអស់និងធាតុដាននឹងត្រូវបានបម្រុងទុក។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបន្ថែមចានទាំងអស់ដែលមានពណ៌បៃតងស្ងួតហើយបំពេញរាងកាយដោយវីតាមីន។
Cranberry ។ តើនរណានឹងគិតថាប៉ុន្តែនៅក្នុងរដូវរងាវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើ cranberries ។ មានបរិមាណវីតាមីន C និងវីតាមីន PP ដ៏ច្រើន។ បន្ទាប់មកគាត់លើកកម្ពស់ការស្រូបយកអាស៊ីតអេបូរ៉ាប៊ីក។ ដូច្នេះក្នុងរដូវរងារដែលជាប្រភពវីតាមីនល្អបំផុតគឺផ្លែក្រានប៊ឺរី។ វាជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងករណីនេះគាត់មិនមានភាពស្មើគ្នាទេ។ ជាតិដែកបូរអាតូមម៉ាញ៉េស្យូមកាអ៊ីប្រាក់និងម៉ង់ហ្គាណាំងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាព។ Cranberry មានភាពល្បីល្បាញចំពោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ ហើយ Morse ពី cranberries គឺមានសមត្ថភាពក្នុងការយកចេញ slags, ជាតិពុលនិងលោហធាតុធ្ងន់ពីរាងកាយរបស់មនុស្ស។
ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម ។ មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាចក្នុងការសាកល្បងផ្លែឈើកម្រនិងអសីលធម៌ដោយខ្លាចខ្លាចឈឺពោះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់តុកកែផេលក៏អាចចាត់ទុកជាបន្លែកម្រនិងអសីលធម៌បានដែរ។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានគេនាំមកក្នុងសតវត្សទី 17 ក៏ដូចជាល្ហុងនិងស្វាយ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីអ្នកគួរកំណត់ខ្លួនឯង? វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគីវីវាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតអាបូរប៊ីប៊ីកដែលវាមានទំហំធំជាងផ្លែក្រនៀរី។ ប៉ុន្តែផ្លែបឺរគឺជាផលិតផលដ៏មានតំលៃបំផុតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់តិច។ ផ្លែចេកសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងថាម្ហូបរដូវរងាខុសពីអាហាររដូវក្តៅ។ Organizmuzhno សូម្បីតែថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។
សាច់ ។ ក្នុងរដូវរងារយើងត្រូវការអាហារបំប៉នបន្ថែមទៀត។ ហើយសាច់នេះនឹងផ្តល់បរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់សត្វ។ វាល្អបំផុតក្នុងការដុតនំឬពន្លត់សាច់។ ប្រើសាច់មាន់ឬសាច់គោដែលបានណែនាំ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានហាមឃាត់ការញ៉ាំសាច់ចៀន។ យ៉ាងណាមិញពីគាត់ច្រើនតែអាក្រក់ជាងការល្អ។
តែ ។ តែបៃតងឆ្ងាញ់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់វាឡើងកម្តៅភ្លាម។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យតែជាមួយអន្ទាក់, ឆ្កែបានកើនឡើងនិងទឹកឃ្មុំ។ គ្រឿងទេសត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចរន្តឈាមនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ តែបៃតងគឺជាសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ នៅក្នុងរាត្រីដ៏ត្រជាក់ខ្លាំងអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹកស្រាម៉ឹក។
ផលិតផលទឹកដោះគោ ។ រាងកាយត្រូវការ bifido- lactobacilli ដែលត្រូវបានពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចទទួលបានវាដោយទទួលទានទឹកដោះគោដុតនំនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នព្រមានថាអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើបង្អែមនិងបង្អែមទេពួកគេនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។ ទឹកដោះគោនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាល់ស្យូម។
ផ្លែឈើស្ងួត ។ គ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតអាចជួយរក្សាតុល្យភាពវីតាមីន។ នេះគឺជាប្រភពថាមពលបន្ថែម។ ហើយដំណឹងដ៏អស្ចារ្យបំផុតគឺថាផលិតផលទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះទេ។ Kushaitekeshyu, អាល់ម៉ុន, hazelnuts, Walnut, apricots ស្ងួតនិង raisins ។ ពួកវាមានជាតិអ៊ីយ៉ូតម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងវីតាមីនអ៊ីច្រើន។
កាស៊ី ។ ពួកគេមានវីតាមីនជាច្រើននៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង buckwheat មានច្រើនជាតិដែកនិងធាតុដានផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញលេញរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយវានឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំនំទេ។ អង្ករលុបជាតិពុលនិងជាតិពុល។
របបអាហាររដូវរងារគឺមិនមានខ្លាញ់ដូចជាវាហាក់ដូចជា។ ដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃតិចតួចនិងពង្រីកការយល់ដឹង។ ទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់!