យើងម្នាក់ៗមានបញ្ជីខ្មៅនៃផលិតផលមិនពេញចិត្ត។ ចូរយើងដាក់ឡែកពីគ្នាដោយឡែកពីគ្នា: ជាការពិតអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើរបប "ស្អប់" ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកដែរប៉ុន្តែវាគ្មានតំលៃទេ។ រាងកាយផ្តល់ឱ្យយើងនូវសញ្ញាសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទឹកឃ្មុំហាក់ដូចជាញ័រពេកហើយផ្អែម ៗ ផ្អែមពេកអ្នកហាក់ដូចជាបានបង្កើនជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកហេតុដូច្នេះការមិនពេញចិត្តចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ។
នៅពេលដែលមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេគឺមានបំណងប្រាថ្នាមួយសម្រាប់ម្ហូបសម្បូរបែបនៅបរិវេណមិនមាននៅក្នុងបរិស្ថានផ្ទៃក្នុង។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើម្ហូបមួយមានគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងហើយអ្នកមិនមានព្រលឹងទេចូរទុកម្ហូបនៅលើចាន។ ឧទាហរណ៍វីតាមីន A ហួសប្រមាណបណ្តាលអោយមានភាពស្រៀវស្រើបនៃស្បែកហើយចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចជា hypervitaminosis នាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយទារក។
ម្ហូបខ្លាំង
"ភ្ញាក់ឡើង" ចំណេះដឹងម្ហូបអាហារនឹងជួយល្បិចសាមញ្ញ។ ម្តងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដកចេញទាំងស្រុងពីអំបិលអាហារគ្រឿងស្រវឹងស្រាកាឡូរីនិងសូកូឡាដែលពួកគេជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រសជាតិនិងក្លិនដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្ទេចខ្ទាំនៃចំណីអាហាររបស់រាងកាយ។ នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលកុំផ្តោតសំខាន់លើបញ្ជីប៉ុន្តែថែមទាំង ... អារម្មណ៍នៃក្លិន: វានឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការនាពេលឥឡូវនេះ។ ការរៀបចំម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយនិងសរីរាង្គខាងក្នុងចូរព្យាយាមបង្ហាញផលិតផលឱ្យតិចបំផុតក្នុងការកែច្នៃម្ហូបអាហារ។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល។
បាតុភូតនៃអន្ទាក់ Glutamate ដែលស្ទើរតែទាំងអស់នៃផែនដីដែលអង្គុយនៅលើបន្ទះសៀគ្វីពោតលីងភីងឃ័រនំប៉័ងអំបិលនិងឆ្កែក្តៅ ៗ (នៅក្នុងសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកក៏ខ្វះអាហារបន្ថែមនេះ) ក៏ដូចជាម្ហូបនៅប៉ែកខាងកើត (នៅក្នុងភាសាជប៉ុន) ។ និងភោជនីយដ្ឋានចិនដែលត្រូវបានដាក់លើតុជំនួសអំបិល) គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអភិវឌ្ឍបញ្ញារបស់ជីដូនជីតារបស់យើងកាន់តែលំអៀងរសជាតិរសជាតិបានក្លាយជាការកត់សំគាល់និងភាពខុសគ្នាក្នុងការយល់ដឹងរវាងភេទ។
ហាមខ្លាញ់សាំងវិចដែលមានប្រេងធ្វើឱ្យខូចខាត? វាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យអេកូនិងថង់ទឹកមាត់ - វាអាចទៅរួចដែលថាវាត្រូវបានរលាកឬដុំថ្ម។ ការត្រួតពិនិត្យថ្លើមមិនឈឺទេ។ តើអ្នកស្អប់នំម៉ាណា? ប្រហែលជាអ្នកមិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ឱនភាពរបស់គាត់មានចំនួន 30,5-33,1% នៃស្ត្រី។ បន្ល្រងម៉ានណា "អាសុីត" បរិយាកាសផ្ទ្រក្នុងនិងលើកកម្ពស់ការដកយកសរធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ន្រធ្ម្រញនិងឆ្អឹង។ សុបិននៃសូកូឡា? វាហាក់ដូចជាអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានជួយដោយម៉ាញេស្យូមកាហ្វេអ៊ីននិងថូប៊ីមនដែលមាននៅក្នុងសូកូឡា។
ទៅឆ្កួត សម្រាប់ចានអាហារសមុទ្រ? ភាគច្រើនកោសិការបស់អ្នកខ្វះអ៊ីយ៉ូតនិងសេលេនីញ៉ូមដែលមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅឆ្ងាយពីសមុទ្រនោះទេ។ គ្រាន់តែមិនបរិភោគអាហារសមុទ្រជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ! បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងទទួលបានជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើនហួសហេតុដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានប្រតិកម្មមិនអាចទស្សន៍ទាយបាន។ ក្នុងករណីមួយចំនួនវាបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនដែលនាំឱ្យមានជាតិពុលដល់ពួកគេ - ក្នុងការព្យាបាលអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីស៊ីក្នុងអំឡុងពេលអ្នកដទៃបានកាត់បន្ថយផលិតកម្ម endocrine វាជួយសម្រួលការបន្ថយមេតាប៉ូលិសនិងការឡើងទម្ងន់។
"បូម" លើគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ? ជាក់ស្តែងដោយសារអាការៈអស់កម្លាំងនិងស្ត្រេសអូវែរបានកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនៈវីតាមីនអ៊ីដែលផ្ទុកទៅដោយគ្រាប់បានបង្កើនសកម្មភាពនៃក្រពេញប្រដាប់ភេទនិងសណ្តែកសៀងមានសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជិតស្និទ្ធទៅនឹងអរម៉ូនស្រីនិងបំពេញកង្វះ។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការញ៉ាំក្បាលអំពូលឬខ្ទឹមទាំងមូលឬ? វាហាក់ដូចជាបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺផ្តាសាយធម្មតា! ឬប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំសាច់? គំនិតនិងខ្ទឹមសជួយយ៉ាងសកម្មដល់រាងកាយដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងសរីរាង្គខាងក្នុងហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមនុស្សគ្រប់រូប។
មិនចូលចិត្ត kefir, sauerkraut ទឹកជូរ? ភាគច្រើនអ្នកបានបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ។ អ្នកនៅលើផ្ទុយមកវិញនិងទាញនៅលើជូរ? ដូច្នេះវាត្រូវបានបន្ទាប។
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះតួលេខ
របបអាហារមិនមែនគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការបដិសេធផលិតផលណាមួយនោះទេ។ សមាសធាតុសំខាន់នៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វីដែលអ្នកគិតអំពីវា។ គំនិតរបស់អ្នកការរំពឹងទុកអារម្មណ៍សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ - ពួកគេហាក់ដូចជាបង្កើតរូបភាពពេញលេញដែលភាគច្រើនអាស្រ័យថាតើអ្នកសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមដែលចង់បាន។
យកក្រដាសមួយនិងអ្វីមួយដែលអ្នកអាចគូរ។ អ្នកត្រូវការបង្ហាញរូបភាពនៅលើប្រធានបទ: "ខ្ញុំនៅលើរបបអាហារ" ។ អ្នកអាចគូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ 5 នាទី។ កុំបារម្ភអំពីគុណភាពនៃ "ផ្ទាំងក្រណាត់" និងសមត្ថភាពសិល្បៈរបស់អ្នក - វានឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាការសាកល្បងមួយ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកពណ៌នា?
ខ្លួនអ្នកគឺវិជ្ជមាន ។ ឧទាហរណ៏, បានគូសបញ្ជាក់ស្លែ, ស្រស់ស្អាតឬនៅក្នុងស្ថានភាពរីករាយមួយចំនួន (អាពាហ៍ពិពាហ៍, សមុទ្រ, ថ្ងៃឈប់សម្រាក) ។ រូបភាពបែបនេះបានបង្ហាញថារបបអាហារមិនមានកន្លែងពិសេសនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកទេហើយវាមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ជួនកាលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែអ្នកពេញចិត្តនឹងរូបរាងនិងជីវិតរបស់អ្នក។ បាវចនារបស់អ្នក: "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ" ។ អ្នកអនុវត្តវាសូម្បីតែការរឹតបន្តឹងរួមទាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានរបបអាហារដែលមានរយៈពេលយូរប៉ុន្ដែមិនមានតឹងរឹងខ្លាំង (ឧទាហរណ៍មិនរាប់បញ្ចូលម្សៅឬម្សៅតែប៉ុណ្ណោះ) ។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការសម្រាប់ការដាក់កំហិតតឹងរ៉ឹងនោះអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងថាជាអ្នកជិតខាងឬអ្នកដឹកនាំដែលជាអ្នកដឹកនាំ - អ្នកចំណីអាហារ។ ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ខាងក្រៅអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
ខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន ។ ការបញ្ចេញមាត់ក្រអឺតក្រអូបថ្ពាល់ហ៊ុយប៉ាវតុក្កតាដែលហួសសម័យសូម្បីតែមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះដែលបង្ហាញក្នុងរូបភាពរបស់អ្នកគឺគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ អ្នកយល់ឃើញថារបបអាហារជាការដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះការមើលទៅអាក្រក់ហើយតាមពិតអ្វីៗទាំងអស់គឺមិនដូចនៅក្នុងជីវិតទេដូចយើងចង់បាន។ ប៉ុន្តែចាំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគរុកោសល្យ។ មានតែការផ្តន្ទាទោសតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រយោជន៍និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនិងសូម្បីតែមានការលើកទឹកចិត្តច្រើនថែមទៀត។ ដូច្នេះចូរកុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការលើសទម្ងន់។ ញញឹមញឹកញាប់ចូលមកកញ្ចក់។ ទិញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (ឬជាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ដោយសារតែអ្នកនៅតែមានជម្លោះ) អ្វីដែលស្រស់ស្អាតនិងរីករាយ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងការយល់ឃើញរបស់ខ្លួនអ្នក។
ផលិតផល។ ប្រសិនបើនៅក្នុងរូបភាពអ្នកយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនទៅផលិតផលជាងចំពោះខ្លួនអ្នកនៅក្នុងលក្ខណៈលម្អិតយ៉ាងខ្លាំងពណ៌នាអ្វីដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឬផ្ទុយមកវិញហាមឃាត់បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមានការធុញទ្រាន់។ ធុញទ្រាន់នឹងការស្វែងរករបបអាហារដ៏ល្អមួយដែលធុញទ្រាន់នឹងការប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម។ រាល់ពេលដែលអ្នកសង្ឃឹមថាមានអព្ភូតហេតុនៅពេលអ្នកឮអំពីប្រព័ន្ធចំណីអាហារថ្មីដែលអ្នកណាម្នាក់បានជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែរាល់ពេលអ្នកខកចិត្ត។ របបអាហារនឹងមិនជួយអ្នកទេ។ មិនមែនដោយសារតែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាន។ គ្រាន់តែអារម្មណ៍របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើភាពជោគជ័យហើយរាងកាយស្តាប់ការផ្តល់យោបល់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នក: "ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំដូចជានារីធាត់ក៏ដោយខ្ញុំនឹងនៅតែវា" ហើយបន្ទាប់មកសារពាង្គកាយដូចដែលវាបានធ្វើឱ្យខ្លួនមានភាពពេញលេញ។ ឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់អ្វីដែលគាត់ចង់បានអ្វីដែលគាត់ខ្វះតើគាត់នឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រហែលជាគាត់ត្រូវការកីឡាមិនមែនរបបអាហារទេ?
រូបភាពកំប្លែងឬរូបភាពគួរឱ្យអស់សំណើច ។ ប្រហែលជាអ្នកបានបង្ហាញរូបភាពដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងចាននៃ oats ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃផ្ទាំងរូបភាព "ចុះជាមួយនឹងសាច់ក្រកនោះទេ!" ។ ឬផ្ទុយទៅវិញការញ៉ាំនំនិងពេលនិយាយនៅលើទូរសព្ទ័ថា: "សូមអរគុណអ្នកទិញកាហ្វៀរខ្ញុំមានរបបអាហារ" ។ វាល្អដែលអ្នកអាចសើចចំអកខ្លួនអ្នក - អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់វា។ យ៉ាងណាមិញពួកគេអាចលេងសើចអំពីអ្នកឬផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះបរិយាកាសទូទៅនេះគឺជាពេលវេលាវិជ្ជមានប៉ុន្តែដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចការពារបាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកគឺជាអ្នកងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលដើម្បីបំបែករបបអាហារ! វាបង្ហាញថាអ្នកនិយាយអំពីរបបអាហារជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែតាមការពិតអ្នកតែងតែចូលរួមក្នុងការឃុបឃិតជាមួយខ្លួនអ្នក។ «ឥឡូវខ្ញុំត្រូវញ៉ាំផ្អែម ៗ ទាំងអស់ហើយថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ»។ ការសម្រេចចិត្តបែបនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយរបបអាហាររយៈពេលខ្លីឬរយៈពេលខ្លី (5-7 ថ្ងៃ) របបអាហារ។
គ្មានអ្វីទេ ។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងសំណើរសុំឱ្យអ្នកញ៉ាំរបបអាហារ: "វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនៅតែត្រូវគូរ!" បន្ទាប់មករបបអាហារនិងលទ្ធផលរបស់វាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នក។ ហើយពួកគេមានអត្ថន័យច្រើនជាងការកែតំរូវដោយខ្លួនឯង។ អ្នកចង់ទទួលបានអ្វីមួយ (ឬនរណាម្នាក់) ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាមិនបានកើតឡើងទេ។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលការសន្ទនាអំពីរបបអាហារនិងការចាក់កាក់នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពានឬឆាប់ខឹង។ ក៏ដូចជារូបរាងនៃអ្នកដែលនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅកាកសំណល់ដោយគ្មានការលំបាក។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលប្រតិកម្មឆាប់ខឹងទេនោះអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយអានសៀវភៅស្តីពីចិត្តសាស្ត្រនៃទំនាក់ទំនងការផ្តល់ដំបូន្មានពីអ្នកចិត្តសាស្ត្រនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ទំនាក់ទំនងមិនអាចអភិវឌ្ឍបានទេជោគជ័យមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្តែមានតែភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់តួលេខដូចកំហុសឆ្គងរបស់វាស្ទើរតែមិនដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះ។