អ្វីដែលគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ?

ក្មេងស្រីរាប់ពាន់នាក់បដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយជឿថានេះជួយឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទំងន់។ តាមការពិតអាហារពេលព្រឹកមិនគួរជា "ព្រះមហាក្សត្រ" ទេហើយតាមគោលការណ៍ "ខ្ញុំមិនចង់បានអ្វីសោះ" ។ ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចមិនឱ្យសម្អាតកាបូបទាំងអស់នៅក្នុងទូទឹកកកនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវសម្រាកដោយខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើម។ លើសពីនេះទៀតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អក៏ជាការសន្យានៃភាពសុខដុម។ អាហារពេលព្រឹកធានានូវសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរាងកាយមិនយល់ពីអ្វីដែលវាចង់បាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកិច្ចការសំខាន់គឺជួយគាត់និងមិនធ្វើបាបគាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះថាមពលបម្រុងទុកត្រូវបានថយចុះហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់និងការរកកំហុសអតិបរមា។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានប្រយោជន៍និងពេញ។ ចំពោះរូបគាត់អ្នកត្រូវរៀបចំអាហារដែលមានសារធាតុជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នណែនាំឱ្យចំអិនអាហារពេលព្រឹក:

• omelette ជាមួយឈីស;
• ត្រីដុត
• ឈីក្រុមគ្រួសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនមានកាឡូរីច្រើនទេប៉ុន្តែមានច្រើននៃការប្រើប្រាស់មួយ។
• ពងទន់ - ឆ្អិន។

ខាងក្រៅការប្រកួត - ធញ្ញជាតិ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទផ្សេងគ្នា។ ជម្រើសពេញនិយមបំផុត - បបរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាមានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំពួកគេទេ។ សន្សំសំចៃនាទីដ៏មានតម្លៃដោយមិនគិតដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកយកភាពថ្មីថ្មោងនៃ MAKFA ។ ធញ្ញជាតិត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាល់តាច។ វាជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ដែលមានសារធាតុមានតម្លៃដែលជាករណីដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍និងហ៊ានមានប្រយោជន៍។

ទៅចំណាំ! បន្ទាត់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះគឺសម្បូរបែបណាស់នៅក្នុងរសជាតិនិងជម្រើសនីមួយគឺខុសគ្នានៅក្នុងធម្មជាតិនិងផលប្រយោជន៍របស់វា។

អ្វីដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?

នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងវីតាមីន។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃសកម្មនិងសកម្មគឺ:

• smoothies;
• porridge;
• ទឹកយ៉ាអួធម្មជាតិ
• ស៊ុត
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• fritates ។

មិនសូវមានប្រយោជន៍ទេគឺសាឡាត់បន្លែក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងត្រីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឈីសដែលមានភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់, granola និង bruschetta ។ ចានទាំងអស់នេះមានភាពកក់ក្តៅណាស់ប៉ុន្តែវាមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅក្នុងក្រពះនោះទេ។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកកុំព្រងើយកន្តើយនឹងបទដ្ឋានសមស្រប។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកគឺសម្បូរបែបពេកវានឹងមិនអនុញ្ញាត្តិឱ្យរាងកាយដើរតាមមាគ៌ាត្រឹមត្រូវទេ។ ផ្ទុយទៅវិញបរិមាណអាហារហួសប្រមាណដែលបរិភោគច្រើននឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពធ្វើការនិងបណ្តាលអោយងងុយគេង។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីពិចារណាថាឈីក្រុម Fulham និងចានស៊ុតផ្តល់នូវសន្តិភាពនៃចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ គ្រាប់តូចមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការ។ ផ្លែឈើនឹងលើកអារម្មណ៍ហើយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញនិងយឺត ៗ នឹងត្រលប់មកវិញនូវថាមពលរាងកាយដែលបានចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៃការគេង។

តើអ្វីទៅជាអាហារដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?

ប្រសិនបើហេតុផលអំពីជម្រើសមានប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកគឺអាចយល់បាននោះវានឹងមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការកំណត់បញ្ជីផលិតផលដែលល្អបំផុតនៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃ។ ដូចនេះម្តងហើយម្តងទៀតចូរលះបង់ទំលាប់នៃការញុំានៅពេលព្រឹកនូវអ្វីដែលសល់ពីល្ងាចជាពិសេសប្រសិនបើវាជានំឬនំមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់។ រសជាតិបែបនេះអាចបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងលឿនប៉ុន្ដែនេះជាការបញ្ឆោត។ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានទេហើយការហូបចុកនឹងទៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅក្នុងការិយាល័យពីបន្ទះសៀគ្វីនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងភីហ្សាដែលបានបញ្ជាទិញ។ លើសពីនេះទៀតរសជាតិស្បែកនិងជាតិខ្លាញ់ដែលមានវត្តមានក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងផលិតផលចំណីសត្វបែបនេះនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រពះទទេនិងចាប់ផ្តើមរលាកភ្នាស mucous របស់ខ្លួន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យរង់ចាំយូរទេ:

• ចង្អោរ;
• ជម្ងឺប៉ោងពោះ
• flatulence;
• ការពុល;
• exacerbation នៃជំងឺរលាកលំពែង។

អាហារពេលព្រឹកគ្មានប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានទទួលប្រសិនបើវាត្រូវបានគេផ្អែកលើផលិតផលសាច់ក្រក។ ពួកគេមិនអាចដាស់សាកសពនិងបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបានទេ។ ក៏គួរកត់សំគាល់ផងដែរនូវនំបុ័ងដែលត្រូវបានចៀននៅក្នុងខ្ទះចៀន។ ពួកវាត្រូវបានជំនួសយ៉ាងល្អប្រសើរជាមួយនឹងនំប៉័ងមានប្រយោជន៍ច្រើន។ អ្វីដែលគេហៅថាអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។

យកចិត្តទុកដាក់! ដំបងពោតថ្នាំ muesli សម្បទានិងបបរចម្អិនអាហារនាទីនឹងធ្វើឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។

ដំណាំបន្លែសំរាប់អាហារពេលព្រឹក: ការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភមានប្រយោជន៍លឿន

ប្រសិនបើពេលវេលាពិសោធន៏ធ្វើម្ហូបនៅពេលព្រឹកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះការសង្គ្រោះពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលមើលសុខភាពនិងទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នេះគឺជាផលិតផលថ្មីមួយពីក្រុមហ៊ុន MAKFA ល្បីឈ្មោះ។ បន្ថែមពួកវាទៅជាផ្លែឈើហើយស្រាក្រឡុកនេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។ អ្នកអាចសាកល្បងខ្លួនឯងដើម្បីចម្អិន granola ឬ muesli ដូចគ្នា។ សម្រាប់គ្រាប់ granola ជ្រើស "Hercules" និង flakes oat ជាមួយ bran នឹងបំពេញបែបបទឥតខ្ចោះ smoothies ។

ម្សៅ MAKFA អាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងចង្ក្រានម៉ៃក្រូវ៉េសឬនៅលើចង្ក្រាន។ មធ្យោបាយណាមួយនឹងត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ បន្លែធញ្ញជាតិត្រូវបានបង្កើតឡើងពីវត្ថុធាតុដើមដែលដាំដុះនៅក្នុងវាល Altai ។ ដំណាំធញ្ញជាតិទទួលបានការបោសសម្អាតបីដងនិងការតម្រៀបគុណភាព។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានធានាដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗ។ អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្ដាហ៍! រសជាតិឆ្ងាញ់ - "Buckwheat" និង "Wheaten", មានរសជាតិស្រាលពិសេស។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាអាចត្រូវបានដកស្រង់ពីការបញ្ចូលគ្នានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិខុសៗគ្នានៅក្នុងម្សៅ "ធញ្ញជាតិ 4" និង "គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 5" ។ នៅក្នុង porridge ធញ្ញជាតិ "Oatmeal" - ស្ថេរភាពដេញថ្លៃបន្ថែមទៀតហើយពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្សៅអង្ករដែលមានជាតិកន្ទក់គឺជាប្រភពជាតិសរសៃមួយបន្ថែមទៀតដែលជារសជាតិឆ្ងាញ់។ "Hercules" - flakes ជាមួយវាយនភាពសម្បូរបែប, ល្អឥតខ្ចោះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការចំអិនឆ្អិនអង្ករផលិតដោយដៃ។ រូបមន្ត:

រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍និងត្រឹមត្រូវមិនមែនជាកាហ្វេដ៏ល្បីល្បាញទេដែលត្រូវស្រវឹងក្នុងការរត់ឬដោយផ្ទាល់នៅក្រោមផ្កាឈូក។ នេះជាអាហារពេញលេញដែលកំណត់សម្លេងពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះសូមឱ្យវាមានអត្ថប្រយោជន៍និងហ៊ានដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះចូរជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ពិសាអាហារពេលព្រឹក!