ស្ត្រីជាច្រើននាក់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងទំងន់លើស។ អ្វីដែលប្រភេទនៃរបបអាហារនិងឱសថដែលពួកគេមិនព្យាយាមអ្វីដែលមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែទាំងអស់គឺគ្មានប្រយោជន៍ ... ទន្ទឹមនឹងនេះ, អាថ៌កំបាំងនេះគឺសាមញ្ញហើយវាអាចត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុងឃ្លាមួយដែលមានឈ្មោះថា "យើងត្រូវតែញ៉ាំតិច!" ។ ហើយការនិយាយភាសាអក្សរសាស្ត្រកាន់តែច្រើនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកំរិតអាហាររូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការនិយមជ្រុល។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកនឹងរៀនវិធី 10 យ៉ាងដើម្បីរៀនបរិភោគតិច។
1. ហូបមួយថ្ងៃ 5 ដង !នៅពេលដែលមនុស្សឃ្លានគាត់បានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំច្រើនពេក។ ដើម្បីចៀសវាងការហួសប្រមាណអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដង - ក្នុងផ្នែកតូចៗ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការ ។ ប្រសិនបើវាច្បាស់ថាកាឡូរីច្រើនត្រូវបានគេដុតហើយអ្នកនៅតែត្រូវការរៀនតិចជាងមុនបន្ទាប់មកមានឱកាសបន្តអានអត្ថបទនេះ។
ដើម្បីផឹកទឹក។
នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំហាត់ប្រាណហើយសួរខ្លួនឯងថា: "ខ្ញុំពិតជាចង់ញ៉ាំប៉ុន្តែមិនផឹកទេ?" ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានមួយគ្រាន់តែមួយកែវទឹកគឺស្រវឹង។ អ្នកគួរតែយកទឹកជាមួយអ្នកហើយផឹកវាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ប៉ុន្តែមិនមែន fizzy !!
កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាច។
ជាថ្មីម្តងទៀត: អ្នកត្រូវតែញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំដងប៉ុន្តែមិនតិចទេ។ អាហារពេលព្រឹកមិនហុចនៅក្នុងវិធីណាមួយទេនិងអាហារពេលល្ងាចកាន់តែច្រើនដូច្នេះ។ កុំអត់ឃ្លាន! មនុស្សឃ្លានហូបពីរដង។ លើសពីនេះភាពអត់ឃ្លានបំពានលើការរំលាយអាហារ។
បរិភោគអាហារពីចានតូចៗ។
អាហារបន្តិចបន្តួចនៅលើចានធំមើលទៅដូចជាឯកកោ។ បរិមាណអាហារដូចគ្នានៅលើចានតូចមួយមើលទៅធំជាងមុន។ អ្នកគ្រាន់តែព្យាយាម។
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងពន្លឺ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមកជាមួយអ្នកប្រសិនបើអាចធ្វើបានសម្រាប់អាហារសម្រន់។ គ្មានឈីបគ្មានបង្អែមគ្មានបារអ្វីទេ។ ម្ហូបអាហារត្រូវបាននាំយកទៅជាមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ជាញឹកញាប់រក្សាទុក។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើវាជាបំណែកនៃសុដន់ឆ្អិនជាមួយសាឡាត់និងបៃតងឬផ្លែឈើស្រស់។
ទទួលទាន 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើមុនពេលអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 8 នាពេលឥឡូវចូរឱ្យវាចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 7:45 នាទីខុសគ្នា 15 នាទីនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
ដឹងពីចំណែករបស់អ្នក។
ដើម្បីពិនិត្យមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែធ្វើតេស្តដូចខាងក្រោម។ យកពពុះអង្ករឬពោតចាក់ចូលទៅក្នុងចានឥឡូវអាននៅលើកញ្ចប់អ្វីដែលគួរជាការបម្រើមួយ។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាវានឹងត្រូវបានចាក់ទ្វេដងច្រើនជាងការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ដែលត្រូវការ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានទំហំនៃផ្នែករបស់ពួកគេ។
កុំចំអិនច្រើនជាងចាំបាច់។
ប្រសិនបើមានគោលដៅបាត់បង់ទំងន់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមនិងបរិមាណម្ហូបអាហារត្រូវបានរៀបចំ។ មិនចាំបាច់ចំអិនច្រើនជាងចាំបាច់ទេ។ ល្បិចតិចតួច: ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចំអិនច្រើនឧទាហរណ៍ដំឡូងទាំងមូលនៃដំឡូងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អ្នកត្រូវដាក់ក្នុងចានរបស់អ្នកហើយអ្នកផ្សេងទៀតដាក់ក្នុងទូទឹកកកលើគំរប។ ដំឡូង mashed ត្រជាក់នឹងមិនឃ្លានខ្លាំងដូចជាក្តៅ។
10. ចម្អិននៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនតិចអ្នកត្រូវចម្អិននិងបរិភោគនៅផ្ទះ។ នៅពេលដែលម្ហូបត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះវាច្បាស់ណាស់ពីការរៀបចំម្ហូបហើយមានទំនុកចិត្តថាអាហារនឹងមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងករណីនេះសូម្បីតែសាឡាត់ដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងហាងកាហ្វេក៏អាចស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
វាហាក់បីដូចជាការផ្តល់ដំបូន្មានសាមញ្ញនិងសាមញ្ញប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបំពេញវា! ... នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានល្បិចតិចតួចបន្ថែមទៀត: ទទួលបានកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាអាចដូចជាកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់សាលារៀនធម្មតាឬជាប្លុករបស់ LJ ។ នៅក្នុងនោះអ្នកនឹងអបអរជ័យជម្នះតូចៗរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយរង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់វាដោយមានអ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែមិនហ៊ាន! និងឧទាហរណ៍ការដំឡើងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សមួយឬគ្រាន់តែដើរឬអ្វីផ្សេងទៀតរីករាយ។ សុភមង្គលមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាហារទេតែជឿខ្ញុំ!