ធ្វើ 10,000 ជំហាន
ដើម្បីបងា្ករជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងថែរក្សារូបរាងកាយឱ្យបានល្អចូរទៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើជើង។ ការដើរសមស្រប - ប្រវែង 3-5 គីឡូម៉ែត្រដែលមានប្រហែល 10,000 ជំហាន។
លេងអ្នកលេងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង
មិនថាវាស្រួលទេក្នុងការជិះរថភ្លើងក្រោមដីទៅតន្រ្តីនិងអង្គុយនៅលើតុរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចងចាំថាការប្រើកាសត្រចៀកនាំទៅដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការថយចុះនៃការវិនិច្ឆ័យ។ ហើយនៅក្នុងករណីនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះការស្តាប់មិនត្រឹមតែកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ទេវាក៏លែងមានការងើបឡើងវិញដែរ។ ដូច្នេះត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើក្រឡឹងទៅអប្បបរមាឬជំនួសពួកគេទាំងស្រុងដោយឧបករណ៍ស្ទូឌីយោដែលមានទំហំធំដែលមិនសមនឹងច្រវាក់ត្រចៀកនិងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយចរន្តខ្យល់ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង។
រក្សាទូរស័ព្ទចល័តឱ្យឆ្ងាយ
ដាក់ទូរស័ព្ទទៅត្រចៀករបស់អ្នកលុះត្រាតែការតភ្ជាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយកុំយកទូរស័ព្ទទៅដាក់ក្នុងហោប៉ៅខោខូវប៊យអាវឬអាវ។ ទូរស័ព្ទបន្ថែមទៀតគឺមកពីសរីរាង្គសំខាន់ដូចជាខួរក្បាលបេះដូងថ្លើមតម្រងនោមរលកវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនិងហានិភ័យតិចនៃការរំលោភបំពាននៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធទាំងនេះ។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង
របបអាហារគេងដែលមានសុខភាពល្អធានាថាការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនដែលជានិយ័តករសំខាន់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយ។ ការគេងធ្វើឱ្យយឺតដំណើរការចាស់ដូច្នេះយើងអាចនិយាយដោយប្រាកដថាការសម្រាករយៈពេល 8 ម៉ោងអាចពន្យារអាយុយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ។
ផ្លាស់ប្តូរសក់សម្រាប់ស្បែកជើងរាំរបាំបាឡេ
ការពាក់ស្បែកជើងគឺមិនល្អសម្រាប់ជើងនិងអាចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃជើងផ្ទះល្វែងនិងសូម្បីតែការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់។ ដូច្នេះការដើរនៅលើ heels ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍: យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃចេញពីប្រាំពីរបោះបង់ចោលមេសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃស្បែកជើងនៅលើតែមួយគត់ផ្ទះល្វែង។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកចាំបាច់នៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកទុកម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាក្រោមតុនិងម៉ាស្សាពីជើងមួយទៅពេលមួយ។ ហើយនៅពេលល្ងាចនៃ "ថ្ងៃនៅកែងជើង" សូមប្រាកដថាធ្វើឱ្យបាតជើងក្តៅឧណ្ហ ៗ (10 នាទី) ដើម្បីស្តារចរន្តឈាមនិងបន្ទាប់ 5 នាទីបន្ថែមទៀត។
សូមចូលទៅកាន់ហាងដែលមានសាកាដូ
ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងក្នុងកំឡុងពេលទិញប្រចាំសប្តាហ៍សូម្បីតែថង់ស្រាលបំផុតគួរតែត្រូវបានពាក់នៅក្នុងដៃទាំងពីរដូច្នេះទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ថង់គ្រឿងទេសផ្ទាំងក្រណាត់ដែលបានក្លាយទៅជាម៉ូតដោយសារតែការតស៊ូជាមួយនឹងថង់ប្លាស្ទិចដែលមិនមែនជាអេកូឡូស៊ីក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរពីព្រោះវាផ្តល់នូវបន្ទុកមិនស្មើគ្នានៅលើស្មាមួយ។ ជម្រើសដ៏ល្អ - សាកាដូ។
ហែលនិងរាំ
ការហែលទឹកការរត់ប្រណាំងកង់និងការរាំ - វាគឺជាការផ្ទុករាងកាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ។ សូមចងចាំថាវាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ក្នុងការប្រើលំហាត់នៃលំហាត់ដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងរយៈពេលមួយរយៈពេលជាងពេលដែលកម្មវិធីល្ខោនដែលបានបង្កើតឡើងពីមួយលើកទៅមួយដង។ ដើម្បីឱ្យកីឡាមានប្រយោជន៍កុំត្រូវការច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នកហើយកុំភ្លេចសម្លឹងមើលម៉ូឌុលត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូង - ជីពចរមិនគួរលើសពី 135 ដងក្នុងមួយនាទី។
ដោះស្រាយឯកសារនៅលើផ្ទៃតុ
ដោយគិតថាក្តារចុចមានភាពកខ្វក់ខ្លាំងឬអ្នកនៅតែមិនអាចសម្អាតវាបានសូមចាំថានៅលើកូនសោនីមួយៗមានមធ្យម 1650 មីក្រុប។ នោះជាការរួមភេទច្រើនជាង 70 ដងក្នុងបង្គន់សាធារណៈ។ យកច្បាប់ម្តងក្នុងមួយខែដើម្បីជៀសវាងកុំឱ្យផ្ទៃតុរបស់អ្នកដុសខាត់ប៉ុន្ដែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានលើវា។
ដើម្បីរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ
ការទប់ស្កាត់ដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺមិនឆ្លងដែលរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺមហារីកគឺជារបបអាហារដែលសមស្រប។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិតអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើននិងបរិមាណខ្លាញ់សត្វល្អិតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតម្តងក្នុងមួយខែដើម្បីលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារកោសិកានិងការបំបែកឱ្យបានល្អប្រសើរនៃ slags វាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃនៃការផ្ទុកមួយឧទាហរណ៍ kefir ។ វាក៏ជាការល្អផងដែរក្នុងការវិភាគតម្រូវការរបស់អ្នកផ្ទាល់សម្រាប់មីក្រូសារជាតិ (សេវានេះត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងបន្ទប់ទទួលសាធារណៈនៃសម្ព័ន្ធសុខភាពជាតិដោយឥតគិតថ្លៃឬនៅវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភនៃ RAMS) ដើម្បីដឹងពីចំនួនប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវការសម្រាប់អ្នក។
វាស់សម្ពាធ
ឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មករួមបញ្ចូល tonometer មួយគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែវាសមហេតុផលដើម្បីពិនិត្យមើលសម្ពាធម្តងក្នុងមួយខែដើម្បីប្រាកដថាសូចនាករស្ថិតនៅក្នុងកំរិតរបស់អ្នកព្រោះសម្ពាធកាន់តែខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើពីមួយពេលទៅមួយ tonometer បង្ហាញតួលេខខុសគ្នាទាំងស្រុងចាប់ផ្តើមប្រើវាបីដងក្នុងមួយខែ។
ពិនិត្យភ្នែករបស់អ្នក
កុំភ្លេចទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែកដើម្បីដឹងថាអ្នកនៅតែមានជម្ងឺ។ ហើយបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ, ពិនិត្យមើលសម្ពាធភ្នែកផងដែរ។ ប្រសិនបើចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពី "មួយ" ចូរពិនិត្យមើលវាជាញឹកញាប់ - រៀងរាល់ 6 ខែម្តងឬជាគ្រូពេទ្យព្យាបាល។
អនុវត្តការធ្វើតេស្ត
ជារៀងរាល់ឆ្នាំត្រូវបរិច្ចាគឈាមសម្រាប់ការវិភាគនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការលើសទំងន់ឬមានអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងចំណោមសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកហើយក៏ពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលរៀងរាល់ 3-5 ឆ្នាំម្តងប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសារមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ។
ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក
ទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសជារៀងរាល់ឆ្នាំដើម្បីពិនិត្យរកមើលកោសិកាចាស់ៗថ្មីឬលូតលាស់ស្បែកចាស់ភ្នែកនិងជាតិស្បែកផ្សេងៗទៀត។ ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែកដែលត្រូវបានគេរកឃើញកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះក្មេងស្រី។
យកវិស្សមកាល
មតិផ្ទុយគ្នាគឺថាបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងខ្លីនិងមិនសំខាន់ឧទាហរណ៍ដូចជាការស្គាល់មិត្តភក្តិរបស់មិត្តប្រុសឬការលាងសម្អាត "kefir" ថ្ងៃធ្វើឱ្យសកម្មនៃកងកម្លាំងសំខាន់ៗនៃរាងកាយខណៈពេលដែលភាពតានតឹងជាប់ទាក់ទងគ្នានិយាយថាជាមួយស្ថានភាពមិនស្រួលមួយ។ នៅកន្លែងធ្វើការកាត់បន្ថយអាយុយ៉ាងហោចណាស់បីឆ្នាំ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនតិចជាងមួយដងក្នុងមួយឆ្នាំចំណាយពេលវិស្សមកាលពីរសប្ដាហ៍ទេដោយចាំថាការពិតដែលថាក្ដីអំណរនិងការសប្បាយអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើងអស់រយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំកន្លះ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះរាល់ថ្ងៃត្រូវដឹងពីខ្លួនអ្នកនិងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីមានសុខភាពល្អសប្បាយរីករាយនិងជាលទ្ធផល - ជាយូរមកហើយ។ ដើម្បីទទួលបានឆ្កែគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរស់នៅបានយូរជាងនេះ: ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងវាអ្នកនឹងទស្សនាជាញឹកញាប់ខ្យល់ស្រស់និងញញឹម។