លំហាត់សម្រាប់ការថយចុះដៃ

តាំងពីក្មេងមកមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតបានបង្កើតនូវតម្រូវការសម្រាប់ការថែទាំរូបរាងរបស់វា។ យ៉ាងណាមិញតួលេខដ៏អស្ចារ្យទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃហើយផ្តល់នូវទំនុកចិត្តធំធេងដល់ស្ថានភាពនៃស្ត្រី។ ប៉ុន្តែតួលេខនេះមិនត្រឹមតែសំដៅទៅលើចង្កេះក្បាលពោះនិងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ។ តួនាទីដ៏សំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃរបស់ស្ត្រីដែលតែងតែត្រូវបានផ្តល់កន្លែងចុងក្រោយដើម្បីថែរក្សាសម្រស់។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដងដៃនៅតែមានការយកចិត្តទុកដាក់។ ទាំងអស់ដោយសារតែមានគំនិតភាន់ច្រឡំគឺថាភាពស្រស់ស្អាតនៃដៃគឺមិនចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រនិងបន្ទុកលើផ្នែកមួយនៃរាងកាយគឺមិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

លំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយដែលមានបំណងបញ្ចុះទំងន់គួរតែត្រូវបានប្រើដោយចេតនានិងនៅលើដៃ។ និងដើម្បីធ្វើដូចនេះក៏ដូចជានៅក្នុងវិធីងាយស្រួលមួយ, និងជាមួយទម្ងន់មួយ, នោះគឺដោយប្រើ tongs ។ ដៃត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរូបរាង, ដោយសារតែប្រសិនបើមានអ្វីខុស, ការវិលត្រឡប់ពួកគេទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ, បង្ខំឱ្យពួកគេដើម្បីសម្រកទម្ងន់, នឹងមានស្មុគ្រស្មាញច្រើន។

តើអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរំពឹងទុកយ៉ាងដូចម្តេច?

ពិចារណាអំពីលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបាននៅផ្ទះ។ យើងផ្តល់ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការប្រើកណ្តឹង។

1. ពីទីតាំងឈរដោយដៃចុះយើងលើកដៃឡើងលើហើយចាប់ផ្តើមលើកវាឡើងទៅចំហៀងរួចវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅកម្រិតស្មាក្នុងចំនួនពី 30 ទៅ 40 ដងក្នុងវិធីមួយ។
2. ទីតាំងដែលផ្អែកទៅលើការផ្លាស់ប្តូរនៃដៃនៃទីតាំងកោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះយើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនៅកម្រិតដើមទ្រូងនិងបង្វែររាងកាយទៅអនុវត្តរុយក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាឆ្លាស់គ្នាខណៈពេលដែលងាករាងកាយនៃរាងកាយ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតនេះគឺសាមសិបសាមសិបប្រាំដង។
3. ពីទីតាំងឈរយើងលើកដៃត្រង់ត្រង់លើកទីពីរចុះក្រោមបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមចាប់ដៃយើងវិញ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាម្តងទៀតដប់ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
4. ពីទីតាំងឈរដំបូងយើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តចលនារង្វង់នៃដៃ។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយចង្វាក់ភ្លេងតាមចង្វាក់ខណៈពេលដែលកំពុងសម្លឹងរកមើលដង្ហើមដែលគួរតែមាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងម្តង ៗ ។
5. វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូចជារុញពីផ្ទៃផ្ដេក។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនៃស្មាត្រូវបានជាប់ទាក់ទងដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការបង្កើតការកាន់កាប់បែបនេះពីជាន់ក្រោមដូច្នេះអ្នកអាចងាយស្រួលប្រើភារកិច្ចឧទាហរណ៍ដូចជាកៅអីឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការរុញដប់លើវិធីសាស្រ្តពីរដែលអ្នកអាចសម្រាករយៈពេលប្រាំនាទី។ ហើយដើម្បីឱ្យលទ្ធផលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យបានឆាប់រហ័សចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្ត្រចំនួនបីយ៉ាងហោចណាស់។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ដៃអាចជាដង្ហើមតិចតួចប៉ុន្តែកុំចូលគេងហើយកុំអង្គុយក្នុងកំឡុងពេលសំរាកវានឹងប្រសើរជាងមុន។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពថ្មី, រួចហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍, ដែលមានផងដែរដែលអាចរកបាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្ទះ។

លំហាត់នៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ biceps: ដៃដែលមាន dumbbells ត្រូវបានទាបចុះ។ ការដកដង្ហើមយើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃហើយនៅពេលយើងដកដង្ហើមចូលយើងទម្លាក់ដៃរបស់យើងចុះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង: យើងលើកដៃឡើងដង្ហើមដកដង្ហើមថយចុះនៅពីក្រោយពួកគេខណៈពេលដែលយើងកែងដៃយើងបត់ចេញ exhaling យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។

ផ្ទុកលើប្រភេទសាច់ដុំខុសៗគ្នា: ពីទីតាំងឈរជើងដោយដៃចុះជាមួយនឹងការថ្ងូរយើងចាប់ផ្តើមលើកដៃនៅពីមុខខ្លួនយើងទៅកម្រិតសុដន់យើងដកចេញពីជ្រុងរបស់វាហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះ។ ចូរប្រុងប្រយ័ត្នថាដៃនៃលំហាត់ដែលបានផ្តល់ឱ្យគួរតែត្រង់ពីបន្ទាត់ស្មានិងតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលនៃដៃ។

ថ្នាក់ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ងាយស្រួលលំហាត់ដូចគ្នានឹងការប្រើប្រាស់នៅសាលារៀនដែរ។ វាជាចលនាងាយស្រួលទាំងនេះដែលអាចជួយរក្សាស្មានិងដៃដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពដ៏អស្ចារ្យខណៈពេលដែលនៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយអ្នកជំនាញដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដែលដឹងថាវិធីសាស្ត្រទៅសាច់ដុំគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។

កុំសន្មតថាការពង្រឹងសាច់ដុំនៃស្មានិងស្មានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ការធ្វើការងារនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយលើសាច់ដុំនីមួយៗនឹងអាចរួមចំណែកដល់ការរំពឹងទុក។ ទីលានកីឡាខុសគ្នាពីល្បែងក្នុងប្រទេសដែលមានការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបន្ថែមលើគ្រូបង្ហាត់បាត់។ ឧទាហរណ៏ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ដូចជាម៉ាស៊ីនលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងជំនួយដែលមានផ្ទុកក្លៀកនិងដៃ។ វាល្មមនឹងលះបង់មេរៀនបែបនេះប្រហែលកន្លះម៉ោងនៃពេលវេលារបស់អ្នកប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាពួកគេគួរតែមានភាពទៀងទាត់។ ចូរកុំខ្ជិលថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នកព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់បែបបទជាជាងលៃតម្រូវវា។ វាគួរឱ្យចងចាំថាភាពស្រស់ស្អាតមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្មានអ្វីទេវាត្រូវការជនរងគ្រោះខ្លះ។

ការជួសជុលលទ្ធផល

ការសំខាន់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលពេញលេញ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបនិងរបបអាហារ។ វាគួរតែផ្អែមតិចនិងមានខ្លាញ់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់លំហូរនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ ចាប់តាំងពីការជាប់ពាក់ព័ន្ធនេះមិនត្រឹមតែនៅពោះនិងភ្លៅទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងដៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដោយបង្កើនសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំដែលជាការពិតវានឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាង។

វានឹងជាការដ៏ល្អប្រសិនបើនៅក្នុងកម្មវិធីនេះបន្ថែមពីលើមនុស្សរវើរវាយអាចភ្ជាប់និងម៉ាស្សា។ នៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាធំ ៗ មានសេវាស្រដៀងគ្នាដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាសំដៅដល់សាច់ដុំនៃស្មាអាចរៀបចំនិងឡើងកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការម៉ាស្សាដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល, slashers ដ៏ល្អដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលរហ័សពីព្រោះគ្មានអ្វីកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវការពេលវេលា។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតួអក្សរទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។