សរីរាង្គរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតដំបូងបង្អស់ផ្តល់នូវទារកដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់។ ប្រសិនបើម្តាយមិនញ៉ាំល្អឬបដិសេធអាហារដែលនាងមិនចូលចិត្តទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដូច្នេះដំបូងឡើយនាងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទារកលូតលាស់ធម្មតាទេ។ នៅពេលដែលស្ត្រីដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះហើយរហូតដល់ពេលដែលទារកចាប់កំណើតនោះស្ត្រីមិនមែនជារបស់ខ្លួនទេនាងត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលទារកត្រូវការ។ ដូចខ្ញុំបាននិយាយអាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកមួយនៃតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់នៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នេះហើយរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទាំងម្តាយនិងទារក។ ដូច្នេះផលិតផលរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានភាពសំបូរបែប។
គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអ្នកត្រូវការបីដងដែលអ្នកទទួលទានមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារហើយតែងវាដើម្បីឱ្យវាមានបរិមាណវីតាមីនច្រើននិងប្រភេទសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីទទួលបានសារជាតិបំប៉នត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវធ្វើដូច្នេះ - វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនិងទារកនាពេលអនាគត។ ប៉ុន្តែជាមួយស្ត្រីនេះយ៉ាងខ្លាំងគួរតែយកការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់អ្នកមិនគួរឡើងទំងន់អ្នកគួរតែបន្ថែមបន្តិចបន្តួចទាំងនេះគឺជារឿងខុសៗគ្នាព្រោះនៅពេលដែលភាពធាត់គឺជារឿងពិបាកក្នុងការសម្រាលកូនដែលជាលទ្ធផលវាប៉ះពាល់ដល់កូនអវិជ្ជមាន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងស្រុងប្រសិនបើស្ត្រីហូបចុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាងឡើងទម្ងន់ប្រហែល 10 គីឡូក្រាមពោលគឺ 1,1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
ឥឡូវនេះយើងរាយធាតុទាំងអស់ដែលគួរតែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានគភ៌:
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ជាលិការបស់កូនអ្នក។ នៅថ្ងៃនៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានប្រហែលពី 70 ទៅ 80 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ វាគួរអោយចងចាំថាប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមមានតម្លៃជីវសាស្ត្រច្រើន។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនគួរលើសពីបទដ្ឋានទេដូច្នេះវាមានតម្លៃគួរចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបញ្ហានេះ។
ប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិមានតម្លៃជីវសាស្រ្តតិចជាងប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់សម្រាប់អាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារកនោះទេដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែអ្នកនឹងជួបប្រជុំគ្នានៅក្នុងធញ្ញជាតិនិង legumes ។ វាគួរតែដឹងថាប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនប្រើកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនដែលបានបញ្ញត្តិនោះវាអាចបណ្តាលអោយមានភាពស្លកសាំងក្រលៀននិងខូចថ្លើម។
កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែដើម្បីលើសពីបទដ្ឋាននេះគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងតឹងរឹង, ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះការផ្ទុកអតិបរមាទៅថ្លើម។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 57 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់គឺជាប្រភពដើមនៃបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយប្រេងអូលីវផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងសណ្តែក។ ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់និងខ្លាញ់។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលរបស់យើងអ្នកនឹងជួបពួកគេនៅក្នុងដំឡូងនំបុ័ងផ្អែម។ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតពីបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ ក្នុងមួយថ្ងៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការគឺ 400 ក្រាម។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការវីតាមីនមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង - អាហារបំប៉នរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រឹមត្រូវហើយសមហេតុសមផលហើយវីតាមីនដូចជាអ្នកដឹងគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃការវិវត្តរបស់គភ៌។ អាហារជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានញ៉ាំជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធតែបំពេញតម្រូវការវីតាមីនសូម្បីតែម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។
វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលច្បាប់មួយចំនួន:
- ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំចានវីតាមីនដែលងាយបំផ្លាញដូចជាវីតាមីន C មិនត្រូវបានបំផ្លាញទេ។
- ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាមួយវីតាមីន
- តាមដានសកម្មភាពធម្មតានៃពោះវៀន។
ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់អាចទទួលទានវីតាមីនធម្មជាតិទេចាប់តាំងពីពេលមានផ្ទៃពោះអាចចូលក្នុងរដូវត្រជាក់បាន។ ក្នុងករណីនេះវាមានតំលៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគាត់នឹងផ្តល់យោបល់ល្អបំផុតនិងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍនៃវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
វីតាមីន B គឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនតិចជាងវីតាមីននៃក្រុមក។ ការខ្វះវីតាមីននេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការហើមអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់នៅក្នុងអវយវៈ។ ទទួលទាននំប៉័ងស្រូវសាលីថ្លើមសាច់ជ្រូកអង្ករនិងអញ្ចាញធ្មេញ - ហើយអ្នកនឹងមិនមានកង្វះវីតាមីននេះទេ។
វីតាមីន C គឺជាប្រដាប់ការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគវាជាអាហារសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃវីតាមីននេះត្រូវបានបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើរដូវរងារនេះនិងការខ្វះបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់គឺមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចប្រើផ្លែក្រូចឆ្មារ។
វីតាមីនអ៊ីឬហៅថា "វីតាមីននៃភាពស្រស់ស្អាត" ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ, បន្លែបៃតងនិងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វីតាមីននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែទាំនៃការមានផ្ទៃពោះនិងចរាចរល្អនៅក្នុងសរសៃឈាម។
សារធាតុរ៉ែ - នេះគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងការទទួលទានម្ហូបអាហារគួរតែជាចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមានៃអំបិលរ៉ែ។ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាការប្រើអំបិលច្រើនពេកនៅក្នុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមិនល្អទេព្រោះវាបណ្តាលឱ្យហើម។ ប៉ុន្តបើអំបិលមានបរិមាណតិចតួចក្នុងពលអនាគតវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់វត្ថុរាវនិងសូម្បីក្អួត។
ចំនួនដ៏ច្រើនបំផុតនៃផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូមដែលអ្នកអាចផ្តល់នូវទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដើម្បីបំពេញអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុទាំងនេះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកទឹកដោះគោកន្លះលីត្រ។
កុំភ្លេចអំពីជាតិដែក។ យ៉ាងណាមិញដែកគឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុផ្សំទាំងនោះដែលចាំបាច់បំផុតនៅក្នុងប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ហើយដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់សំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ប្រភពនៃជាតិដែកសម្រាប់អ្នកនិងទារករបស់អ្នកគឺថ្លើមសាច់ដំឡូងអូអំបិលផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង។ កង្វះជាតិដែកនឹងប៉ះពាល់ទាំងម្តាយនិងទារកព្រោះទាំងពីរមានជំងឺខ្វះឈាម។
ហើយចុងក្រោយសូមនិយាយអំពីទឹក។ អ្នកមានផ្ទៃពោះមិនគួរលើសពីចំណីអាហារធម្មតានៃការទទួលយកសារធាតុរាវទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងដល់ចំនុចដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់ចរាចរ។ ប្រសិនបើការហើមចាប់ផ្តើមលេចឡើងនោះអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលយកសារធាតុរាវឱ្យបាន 600-700 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងកម្រិតមធ្យមមួយតែនិងកាហ្វេតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងអាល់កុលតិចតួច, ស្រាដែលមានគុណភាពល្អឬប្រហែលជាស្រាបៀរត្រូវបានអនុញ្ញាតកម្រ។ ព្យាយាមមិនផឹកស្រាក្រហមព្រោះវានាំឱ្យមានការទល់លាមក។
ការយល់ដឹងនិងការទទួលយកនូវក្បួនសាមញ្ញ ៗ ទាំងអស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលគ្រប់ស្ត្រីគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់នាងនូវធាតុចាំបាច់និងវីតាមីនដើម្បីធ្វើឱ្យការមានផ្ទៃពោះរបស់នាងមានភាពងាយស្រួលនិងរីករាយហើយវានឹងផ្តល់កំណើតឱ្យទារកដែលមានសុខភាពល្អ!