យោងទៅតាមតួសម្តែងភាពស្រស់ស្អាតត្រូវការការថែទាំនិងការថែទាំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ហើយគ្មានការចាក់ថ្នាំកែវប្លាស្ទិចនឹងធ្វើឱ្យសម្រស់របស់អ្នកកាន់តែល្អដូចដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឱ្យវាប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើតរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ដោយសារតែសក់, ធ្វើឱ្យឡើងនិងគ្រងសម្លៀកបំពាក់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតរូបភាព។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាមុន។ ចូរចាប់ផ្តើមនៅក្នុងលំដាប់។
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល
សុហ្វីរ៉ាខ្លួនឯងស្រឡាញ់ប៉ាស្តា។ វាមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងការកើនឡើង 173 សង់ទីម៉ែត្រនិងរៀងរាល់ 3 ខែសមនឹងរបបអាហារពីរថ្ងៃ។ នេះមិនមែនជារបបអាហារដែលស្មុគស្មាញនោះទេប្រសិនបើ 2 ថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។ ចំពោះចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃសូហ្វៃបានផ្តល់ដំបូន្មានថាដំបូងមានអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អជាងមុនហើយក្រោយពីបានញ៉ាំអាហារល្ហុងដំឡូងបារាំងឬបបរ។ កុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃបើទោះបីមិនមានចំណង់អាហារជាមួយកាហ្វេមួយពែងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគនំបុ័ងនិងផ្លែឈើ។ នេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការចោទប្រកាន់នៃការរីករាយសម្រាប់មួយថ្ងៃទាំងមូល។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតឡើងថាអាហារពេលព្រឹករបស់មនុស្សម្នាក់មុនអាហារកាន់តែប្រសើរឡើងត្រូវបានស្រូបយក។ សុភាសិតអំពីអាហារពេលព្រឹកដ៏សម្បូរបែបនិងអាហារពេលល្ងាចដែលត្រូវបានឱ្យទៅសត្រូវគឺពិតប្រាកដមែន។ ប៉ុន្តែមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវបរិភោគទេមិនមែនតែមួយដុំទេ។
មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវទៅនឹងជម្ងឺនិងធាត់គឺជាអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលអ្នកទំពារជាប់ជានិច្ចសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនសម្រាកហើយសូកូឡាទាំងនេះគ្រាប់ស្វាយចន្ទីក្លាយទៅជាគ្រាប់សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានផឹកទឹករ៉ែទឹកឬទឹកហើយនៅចន្លោះអាហារអ្នកត្រូវការផឹកច្រើន។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានលាងសម្អាតឥតឈប់ឈរនៃកាកសំណល់និងការបំពុល។
អាហារពេលល្ងាចតាមខ្សែភាពយន្តធម្មតាគឺប៉ាស្តាបូកសាឡាត់ត្រីតូចឬសាច់។ មិនត្រូវខ្លាចចេកទេវាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយពីព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងបរិមាណតិចតួចគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដូច្នេះខួរក្បាលអាចធ្វើការបានធម្មតា។ ក្រៅពីប៉ាស្តានេះគឺជាដំឡូងបារាំងស្រូវសណ្តែក។ ប្រសិនបើពួកគេមាន, អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងឆាប់រហ័សឆ្លងកាត់, ជាកម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធូររលុងបំពេញបន្ថែមរាងកាយដោយថាមពលចាំបាច់ហើយបន្ទាប់មកដុតដោយប្រសិទ្ធភាព។
នេះជាម៉ឺនុយផ្កាយភាពយន្តមួយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់រយៈពេល 1 ថ្ងៃ:
អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជូរជាមួយមីលីលីឬទឹកដោះគោស៊ុតឆ្អិនមួយនំប៉័ងនំប៉័ងធញ្ញជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីសាឡាត់បន្លែជ្រូក។
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីមានខ្លាញ់មិនសូវហូបផ្លែឈើបន្លែបៃតង។
ក្នុងអំឡុងពេលដែលផឹក 2 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន, ផឹកនៅក្នុងផ្នែកតូច។
ប្រសិនបើអ្នកមិនកុហក couch ពេញមួយថ្ងៃយូរមករស់នៅប៉ាកាស។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានដោយគ្មានសាច់និងដោយគ្មានទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។ ប្រើផ្លែម៉ារ៉ុនីពីម្សៅទាំងមូលពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ពីអាហារកំប៉ុង - បន្លែទឹកជ្រលក់សាច់គួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលពួកគេមានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនក្រីក្រដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្មានប្រយោជន៍។ បរិភោគសាច់ក្រហមតិចជំនួសសាច់មាន់និងត្រី។ ពួកគេមិនមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ច្រើនទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបដិសេធដំឡូងចៀននៅក្នុងការពេញចិត្តនៃ salad ដើមបន្ទាប់មកអាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាចនឹងមានច្រើនជាងនេះមានប្រយោជន៍និងហ៊ាន។
ស្បែកគឺជាកញ្ចក់នៃសុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងធ្វើការសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នកដូចជាស្ត្រីដែលមានស្បែកល្អមើលទៅល្អគ្រប់ពេល។ ស្ត្រីដែលមានស្បែកសម្បូរប្រេងមានសំណាងហើយស្នាមជ្រីវជ្រួញលេចឡើងនៅលើវា។ ប៉ុន្តែដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកពួកគេប្រើក្រែមលាបនិងក្រែមខ្លាំង ៗ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតថាស្បែកមិនមានជាតិខាញ់ទេប៉ុន្តែបើអ្នកប្រើស្បែកដូចគ្នានោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យនាងឈឺ។
ម្ចាស់ស្បែកស្បែកធម្មតានិងស្ងួតក្នុងវ័យក្មេងមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវាទេប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតគឺជាអំណោយមួយវាត្រូវរក្សាទុកហើយស្បែកត្រូវបានលាបជាមួយនឹងម៉ាសនិងក្រែមជីវជាតិចម្រុះ។
គ្រឿងសំអាងសូហ្វាសពីភ្នែកអាចដកចេញនូវប្រេងបន្លែធម្មតាពីព្រោះស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកគឺស្ងួតនិងទន់។ អ្នកមិនអាចប្រើទឹកត្រជាក់ពេកឬទឹកក្តៅពេកសម្រាប់ការលាងសម្អាតឡើយហើយវានឹងធ្វើឱ្យមានស្នាមក្រហមនៅលើមុខនិងកប៉ាល់តូចៗ។ ការថែរក្សាស្បែកមិនគ្រាន់តែជាថ្មនៃចាននិងពាងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកទេ។ ចំពោះស្បែកមានភាពយឺតនិងស្រស់អ្នកត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពការគេងយ៉ាងរឹងមាំនិងកាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ។ មិនមានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់, អាហារពេលយប់ជាតិនីកូទីននិងជាតិអាល់កុលបើមិនដូច្នេះទេរូបរាងរបស់អ្នកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់។
ទឹកស្អាតបំផុតរបស់អ៊ីតាលីណែនាំឱ្យលាងសម្អាតស្បែក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ: ពេលព្រឹក - ក្រែមមានសំណើមហើយនៅពេលល្ងាចក្រែមគួរតែមានជីវជាតិបន្ថែម។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលនិងស្ងួតវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងទឹកប្រើទឹកកកបន្ទាប់មកភ្នែកក្លាយទៅជាច្បាស់ស្បកស្រស់និងរន្ធញើសត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ប្រសិនបើមានការហើមអ្នកត្រូវដាក់ភ្នែកសំឡីដែលត្រាំក្នុងទឹកដោះគោត្រជាក់ឬប្រើចំណិតនៃត្រសក់។ នៅជុំវិញភ្នែកដាក់ក្រែមជាមួយវីតាមីន A ព្រោះវាមិនធ្វើឱ្យរលាកភ្នែកនិងជួយឱ្យស្បែកស្តើងនៃត្របកភ្នែក។
ពេលល្ងាចការសម្អាតផ្ទៃមុខកំពុងដកយកគ្រឿងតុបតែង។ វាត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយក្រែមទារកឬប្រេងបន្លែណាមួយ។ ហើយដូច្នេះថាស្បែកឆ្ងាញ់នៅជុំវិញភ្នែកមិន stretch, ធ្វើឱ្យការតុបតែងមុខជាមួយចលនាពន្លឺរាងជារង្វង់។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយនាងអនុវត្តការលាងសំអាតមុខយ៉ាងហ្មត់ចត់អ្នកអាចយកកន្ទបតូចមួយសម្រាប់ការនេះលាយជាមួយនឹងក្រែមស្រាល ៗ និងម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ឥទ្ធិពលដ៏ល្អមួយផ្តល់នូវល្បាយនៃប្រេងរ៉ែនិងអំបិលសមុទ្រ។ ការសម្អាតដូច្នេះស្បែកអាចដំណើរការបាននិងទៅរបាំង។ របាំងសាមញ្ញបំផុតគឺអង្ករលាយជាមួយទឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើស្បែកស្ងួតខ្លាំងអ្នកអាចជំនួសទឹកដោយទឹកដោះគោ។
ដៃ។ ដៃស្រស់ស្អាតល្អនឹងនិយាយបន្ថែមអំពីអ្នកជាងមុខ។ នៅពេលលាងចាននិងសម្អាតចូរពាក់ស្រោមដៃព្រោះសារធាតុសាប៊ូអាចធ្វើឱ្យមានអាឡែរហ្សី។ ទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យខូចស្បែកហើយដើម្បីការពារវាអ្នកត្រូវរក្សាក្រែមនៃជាតិខ្លាញ់នៅជិតលិច ៗ ។
ប្រសិនបើអ្នកមានក្រចកផុយស្រួយច្រើនដងសូមជូតក្រែមដៃ។ Sofia កាន់ក្រឡុកជាច្រើននៅក្នុងកាបូបរបស់នាងតាមទូរស័ព្ទនៅក្នុងឡាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើលេខប្រើខ្មៅដៃនេះវានឹងរក្សាក្រចករបស់អ្នកអោយរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ ក្រចករបស់គាត់តារាស្រីកម្រលាបពណ៌ធម្មជាតិ។ វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាកុលាបងងឹតធ្វើឱ្យខ្លីក្រចកហើយចូករបស់វានឹងពង្រីកពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានក្រចកខ្លីអ្នកមិនចាំបាច់ដេញតាមម៉ូតទេហើយគូរគំនូរទាំងនេះជាមួយខ្មុក។ កុំចេញទៅក្រៅដោយគ្មានស្រោមដៃហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញអ្នកត្រូវលាបក្រែមលាបក្រែមហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងមានរាងស្អាត។
សក់។ ថាសក់គឺតែងតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីលាងក្បាលនៅពេលដែលសក់ត្រូវបានដីសម្រាប់អ៊ីតាលីដ៏អស្ចារ្យវាគឺគ្រប់គ្រាន់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លាងសម្អាតក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យស្បែកខូច។ បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតអ្នកត្រូវតែប្រើប្រទាលមុខសក់ក្លាយជាការស្តាប់បង្គាប់និងងាយស្រួលក្នុងស្ទីលម៉ូដសក់។ សក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីប្រដាប់បញ្ចូលជញ្ជក់ពិសេស។ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានេះគឺជាបញ្ហានៃរសជាតិប៉ុន្តែសម្រាប់សុហ្វីលីឡូនមិនមានវិធីធម្មជាតិល្អជាងប្រេងអូលីវទេ។ វាធ្វើអោយស្បែកសក់និងការពារវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកំដៅប្រេងបន្តិចហើយជូតវាចូលទៅក្នុងស្បែកក្បាលពីរបីម៉ោងមុនពេលលាង។
ជើង។ មិនមានជើងស្រីបែបនេះដែលមិនធុញទ្រាន់ទេនៅចុងថ្ងៃ។ សូហ្វាបានប្រយុទ្ធដើម្បីសុខភាពនិងសម្រស់នៃជើងតាមរបៀបជាច្រើន។ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរមៀលដោយជើងរបស់ម្ជុលរមៀលដែលតារាចូលចិត្តធ្វើនៅពេលអង្គុយដោយទូរទស្សន៍ឬសៀវភៅ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាជើងអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ពីព្រោះពួកគេមានទីតាំងជាក់លាក់ដែលទាក់ទងនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះអ្នកពង្រឹងចរន្តឈាមហើយជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបំពេញកិច្ចការ។ នៅពេលមានលទ្ធភាពអ្នកត្រូវសម្រាកជើងដោះស្បែកជើងហើយដើរដោយជើងទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលើគ្រួសឬដីខ្សកជាទៀងទាត់សាច់ដុំនៃជើងរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់បាច់កែងជើងដោយថ្មប៉ប្រុងទេ។ ស្បែកជើងគួរតែមានផាសុកភាពជាចម្បងហើយបន្ទាប់មកស្រស់ស្អាត។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃកែងជើងដូច្នេះអ្នកបង្ខំឱ្យធ្វើសាច់ដុំនិងសរសៃអញ្ចាញ ៗ នៃជើងចង្កៀងនិងជើងហើយនេះជួយរក្សាភាពភ្លឺនិងភាពបត់បែនរបស់ជើង។
Aggravation បូកចលនា
សុហ្វីឡូឡូនមានកន្លែងដែលមានបញ្ហាគ្រប់គ្រាន់ហើយនាងដឹងពីរបៀបធ្វើការជាមួយពួកគេហើយធ្វើការអត់ធ្មត់អត់ធ្មត់និងអស់មួយជីវិត។ ជាការពិតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ប៉ុន្ដែលំហាត់ពិសេសក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ Lauren មានវិធីសាស្ត្រធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន។
មនុស្សភាគច្រើនមិនចូលចិត្តពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងទេហើយអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងលើគ្រែ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងចរន្តឈាមបញ្ចេញនូវភាពរស់រវើកនិងភាពបត់បែន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងរាបស្មើជាមួយនឹងក្រពះដូច្នេះអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតនិងសំអាតឈាម។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការលាងសាច់ដុំដើម្បីប្រើវាដើម្បីប្រើកោសិកាដើម្បីពង្រីករាងកាយឱ្យបានញឹកញាប់ - ឈានដល់ពិដាន, ផ្លាស់ទីក, រុញរាងកាយទៅខាងឆ្វេង - ទៅខាងស្តាំ។ ការលាតសន្ធឹងខ្លះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេការដើរនឹងរក្សាបានសម។ វាមិនគួរខ្ជិលទេប៉ុន្តែរឹងមាំប្រហែល 15 នាទីហើយល្អបំផុតប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើអោយឆ្អឹងសាច់ដុំមានដំណើរការល្អនោះជីពចរមានកាន់តែញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងជួយដល់ថ្នាក់ពិសេស 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹកព្រលឹមនៅខាងមុខបន្ទប់ទឹក។ ឧទាហរណ៍ពោះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននាំមកនូវបញ្ហាជាច្រើន។ ហើយនៅទីនេះមិនរក្សាទុកខ្សែក្រវ៉ាត់ទាញ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតខ្សែក្រវ៉ាត់សាច់ដុំរឹងមាំ។
ពីរលំហាត់សាមញ្ញមួយ
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, heels នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយព្យាយាមរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក, នៅក្នុងទីតាំងនេះ, កង់ប្រពៃណីគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងខោសម្លៀកបំពាក់និងត្រគាករបស់អ្នកអាចឈានដល់ត្រគាកល្អបំផុតអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ: ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទាញជើងស្ដាំរបស់អ្នកចេញពីផ្លូវ។ យឺត ៗ នៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកលិចទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅប្រហែលប្រាំនាទីបន្ទាប់មកធ្វើត្រង់ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ការហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតនឹងងាយស្រួលជាងមុន: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅកម្រិតស្មា។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយបន្ថយវាទៅខាងស្តាំលើឥដ្ឋ។
ត្រឡប់ជើងយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការពត់កោង។ ឥឡូវនេះឈរនៅលើកៅអីអ្នកដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងចំហៀងហើយនាំវាមកវិញមិនត្រូវហៀរចេញពីជាន់ហើយបន្ទាប់មកដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គូទ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ត្រគាកដែរវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការគ្រាន់តែលើកជើងកោងនៅជង្គង់បន្ទាប់មកយឺត ៗ និងបង្វិលនៅកម្រិតពោះដូច្នេះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់សាច់ដុំ។
ការឈឺចាប់ជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ដោយដៃនៅក្នុងតំបន់ពីកែងដៃទៅស្មាដែលសាច់ដុំក្លាយទៅជារលាក។ លំហាត់នេះនឹងជួយកែតម្រូវស្ថានភាពនេះ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែង: ងាកប្រឆាំងនឹងភាគី, ដៃ bent នៅ elbows នៅកម្រិតនៃ blades ស្មានេះ។ ហើយលើកដៃឡើងរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើម្បីធ្វើដូចនេះបត់រាងកាយទៅមុខហើយទាញដៃត្រង់ ៗ ដើម្បីឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្រងួនដៃរបស់អ្នកវានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតដើម្បីបិទដៃក្នុងសោ។
នៅខាងក្រោយមានភាពបត់បែនហើយមិនឈឺទេយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ។ ចងនៅលើខ្នងរបស់គាត់លើកស្ទួយដូចជាជិតស្និទ្ធទៅនឹងទ្រូងជង្គង់លុតជង្គង់ចុះ។ ឱបពួកគេនៅលើបាតដៃរបស់អ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកហើយប៉ះទ្រនល់ក្បាលរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអស់រយៈពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់មកធ្វើការម្តងទៀត។ ក្នុងនាមជាតារាសម្តែងជឿជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកចំណាយខ្លួនឯងសូម្បីតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃតួលេខនិងមុខរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្ដូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ, ដោយសារតែភាពស្រស់ស្អាតគឺមានតម្លៃវា, សម្រាប់វាត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយនឹងខ្លួនអ្នក។
យើងបានស្គាល់ភាពអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្រស់ស្អាតពី Sophia Loren ។ យោងតាមតារាសម្ដែងរូបសម្រស់ក៏អាស្រ័យទៅលើចិត្តគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងចិត្តសប្បុរសដោយគ្មាននេះអ្នកនឹងមិនក្លាយជាស្ត្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ សមត្ថភាពក្នុងការមានសុភាពរាបសា, ប្រកាន់អក្សរតូចធំ, មានមន្តស្នេហ៍និងក្នុងពេលតែមួយតែងតែមានស្ត្រីម្នាក់ដើរតួសំខាន់។ ដើម្បីពិតជាស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនិងការគោរពអ្នកមិនត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានទម្លាប់អាក្រក់, ដើម្បីតស៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានគុណវិបត្តិ, ដើម្បីថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក។