ថែរក្សាក។
កត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ ពណ៌ស្បែកដែលមិនមានសុខភាពល្អ, ស្នាមជ្រួញ, ចង្កាទីពីរ, នឹងមានអាយុកាន់តែច្រើន។ ហើយបើសិនជាស្បែកកមិនត្រូវបានថែរក្សាឱ្យល្អនោះវានឹងមិនល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្គាល់ទេ។
បង្ហាប់សម្រាប់ក។
ត្រលប់មកវិញនូវភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពរឹងមាំនៃកញ្ចឹងកតាមមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដោយមានជំនួយពីប្រេងអូលីវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកម្តៅប្រេងនិងត្បាញដោយទន់ភ្លន់ទៅក្នុងស្បែករបស់ក។ យើងរុំកន្សែងក្រណាត់ហើយនៅលើដំបូលយើងក្រណាត់កន្សែងក្រាស់។ យើងនឹងដកកំទេចបន្ទាប់ពី 30 នាទីបន្ទាប់មកយកផ្កាឈូក។ បែបបទនេះនឹងស្តារភាពរឹងមាំនិងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងខ្យល់និងសាយសត្វជាពិសេសនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែននៃក។
លំហាត់គួរត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់។ ដាក់ស្មារបស់ដូងអ្នកគ្រាន់តែចុចលើដូងរបស់ស្មាហើយកនឹងលាតសន្ធឹងដូចជាឡើង។ ឈប់នៅទីតាំងនេះរាប់រហូតដល់ 10 ដង។ យើងនឹងអនុវត្តវិធីសាស្ដ្រ 6-8 ។
ថែរក្សាសុដន់។
ប្រសិនបើយើងទៀងទាត់និងទៀងទាត់ថែរក្សាសុដន់យើងអាចស្តារភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពយឺតរបស់នាងបានយូរ។ ការថែទាំធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់ស្បែកនៃទ្រូង, បន្ថែមផ្កាឈូកផ្ទុយនិង peeling ។ ការលាបកៅស៊ូអាចធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញហើយផ្កាឈូកពណ៌ខៀវនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់អាហារបំប៉នរបស់ស្បែកហើយនឹងបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមក្រោមស្បែក។
រមាស់ "ត្រូពិច" សម្រាប់ទ្រូង។
យកស្លាបព្រាដូងមួយស្លាបព្រាដាក់បន្ថែមនំទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមួយស្លាបព្រានៃអង្ករនិងស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល។ ទាំងអស់លាយគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។
យើងនឹងដាក់ស្បែកនំប៉័ងនេះល្បាយនេះនិងម៉ាស្សាតិចតួច។ លាងសំអាតដោយប្រើយន្តហោះទឹកក្តៅ។ ការលាងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 3 ខែ។
ម៉ាស្សាអ៊ឹមសម្រាប់ទ្រូង។
សម្រស់ដ៏ល្បីល្បាញជាច្រើនបានស្វះស្វែងរកភាពបត់បែននៃស្បែករបស់សុដន់ដោយមានជំនួយពីទឹកកក។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើការម៉ាស្សាទឹកកកជាច្រើននាទីជាមួយទឹកកកទឹកកកវាធ្វើសកម្មភាពអស្ចារ្យប៉ុន្តែមិនត្រូវបានអនុវត្តតាមបែបបទបែបនេះទេ។
ទឹកក្រូចដែលមានទឹកកកត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមវិធីនេះយកទឹកពីក្រូចត្លុងមីក្រូរីននិងពណ៌ទឹកក្រូចដែលត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 ។
យកកំប៉ុងម្ជុលនិងទឹកក្រូចមួយលាងហើយលាយទឹកឆ្អិនកន្លះលីត្រ។ យើងនឹងទទូចនៅក្នុងកញ្ចក់មួយចានបិទសម្រាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកប៉ះពាល់និងត្រជាក់។
របាំងសម្រាប់ក។
រូបមន្តសម្រាប់របាំងនេះគឺនេះ, យក tablespoon នៃម្តងមួយបន្ថែមស៊ុតនិងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃដំណោះស្រាយប្រេងនៃវីតាមីនអ៊ី, លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងផងដែរ។ យើងបានដាក់ទ្រូងជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នចលនាម៉ាស្សាដាក់នៅលើអាវទ្រនាប់និងកាន់របាំងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកអស់រយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់មកលាងសំអាតដោយទឹកក្តៅ។
ថែរក្សាគូទ
វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលរាងគូទរបស់អ្នកមាន, អ្នកត្រូវការឱ្យពួកគេយឺត, សាច់ដុំ gluteus សំដៅទៅលើសាច់ដុំដ៏រឹងមាំនៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ត្រីនាំផ្លូវជីវិតអសកម្ម, បាតជើងអាចបាត់បង់រូបរាងរបស់ពួកគេ។
អ្នកអាចជួសជុលគូទដោយមានលំហាត់ខុសៗគ្នា។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារអ្នកអាចលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាពីទីកណ្តាលប៉ុន្តែដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងមិនអាចស្តារភាពតានតឹងនិងភាពរឹងមាំរបស់គូទនោះទេ។
លំហាត់ "រញ្ជួយ"
យើងដាក់នៅលើពោះ, ដៃ stretch ទៅមុខ។ លើកទ្រនិចនិងដៃឱ្យឆ្អឹង។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងនឹងលើកជើងត្រង់។ យើងនឹងអនុវត្តវិធីសាស្ត្រចំនួន 8 ។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ
យើងនឹងយកជើងខាងឆ្វេងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញលើកដៃរបស់យើងឡើងដោយប្រើឱសថពនរការពត់កោង 10-12 ដង។
ហាត់ប្រាណលើពោះ
បត់ជើងសូមចាប់កាន់ម្រាមជើងហើយទាញវាលើខ្លួនយើងដោយពត់កោង 6-8 ដង។
យើងរមៀលជើងរបស់យើងនៅជង្គង់។ ក្នុងករណីនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់គូទ, ជើងនិងពោះឈឺ។ យើងលើកជង្គង់ពីលើដីបន្តិចម្តង ៗ ដោយសង់ទីម៉ែត្រ។ ចូរយើងបង្កើតវិធីសាស្រ្ត 3 ។
ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយ
យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ដៃចុះនៅតាមដើម។ លើកជញ្ជាំងត្រគាកនិងត្រង់ត្រង់មួយហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀតត្រគាកខណៈពេលស្របគ្នា។ ចូរយើងបង្កើតវិធីសាស្រ្ត 3 ។ អ្នកអាចពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើយើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ជាមួយនឹងគ្រឿងសំអាងពិសេស។
ថែទាំជើង
ភាពស្រស់ស្អាតនៃជើងមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើទំហំនៃត្រគាកនិងប្រវែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើភាពរលោងនៃស្បែកនិងការបត់បែនផងដែរ។ ដើម្បីសំរេចបាននូវចំណុចនេះអ្នកត្រូវលាបក្រែមសូលុយស្យុងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្សំលំហាត់ប្រាណដោយការម៉ាស្សាផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅពីកំពូលទៅបាត។ យើងក៏ប្រើផលិតផលកែសម្ផស្សដែលរួមមានគ្រឿងផ្សំសកម្មដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងយឺតគ្រប់គ្រាន់។ ផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលម៉ាស្សានិងផលិតផលគ្រឿងសំអាងនឹងត្រូវបានបន្ថែមដោយលំហាត់ដែលយើងនឹងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការហែលទឹករបស់អ្នក
យើងនឹងឡើងឋានៈជាអ្នកហែលទឹកដែលហៀបនឹងហក់ចូលក្នុងទឹក។ រវាងជើងគួរតែមានចម្ងាយកន្លះម៉ែត្រដៃទៅភាគី។ សូមប៉ះដៃខាងស្តាំនៃជើងស្តាំហើយបន្ទាប់មកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជើងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅល្បឿនលឿន។
ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង
យើងធ្វើចលនាយឺត ៗ ដោយចលនារលោងប៉ុន្តែបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ មុនពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំគួរត្រូវបានសម្រាក, ក្តៅឡើង, ដៃគួរតែក្តៅ, ស្ងួត។ រយៈពេលមិនតិចជាងកន្លះម៉ោងអ្នកត្រូវធ្វើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការម៉ាស្សារាងកាយត្រូវបានធ្វើឡើងឆ្ពោះទៅរកបេះដូងពីបាតឡើង។ មិនត្រូវម៉ាស្សាបណ្តុំពោះវៀននិងក្រលៀន។ ប្រសិនបើយើងធ្វើការម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីការងូតទឹកការបង្ហាប់ក្តៅការងូតទឹកនោះយើងនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
រាងកាយឡើងក្តៅ
វិធីសាស្រ្តនេះអាចមានជម្រៅជ្រៅ។ យើងពន្យាពេលនិងបញ្ចេញស្បែកយើងកប់គម្របរាក់របស់វា។ ជាមួយនឹងការបូមខ្សោយដោយដៃទាំងពីរសូមចាប់កន្លែងធំ ៗ នៃស្រទាប់ស្បែកនិងស្បែកក្រោមស្បែកដូចជាការលាយម្សៅនោះប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាសូមជៀសវាងចុចស្បែក។
ត្រគាកនិងពោះ
ម្រាមដៃគោះត្រូវចាប់និងសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងលើស្បែកពីបាតរហូតដល់កំពូលនិងខាងក្រោយហើយច្រើនដង។ ដូច្នេះដើម្បីស្បែកនឹងមានឈាមប្រញាប់ហើយបន្ទាប់មកអាហាររូបត្ថម្ភនៃស្បែកនឹងត្រូវបានធម្មតា។
គូទនិងភ្លៅ
ជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ម៉ាស្សាស្បែកដោយចលនាចលនាជារង្វង់, ចុចលើវាបន្តិច។
សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
យើងគ្រហឹមលើស្បែកដូចជាធ្វើឱ្យរលោងវានៅក្នុងទិសដៅពីបាតឡើង។ យើងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យជាំ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាយើងនឹងប្រើក្រែមបំប៉នដល់ស្បែក។
អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកយុវវ័យ។
របាំង "Vilena" សម្រាប់ស្បែកនៃរាងកាយ
យក tablespoon នៃទឹកដោះគោដូងមួយបន្ថែម tablespoon នៃ oatmeal ដឹងគុណ, tablespoon នៃទឹកឃ្មុំនិងល្បាយមួយ។ យើងនឹងពាក់របាំងមុខអស់រយៈពេល 30 នាទីលើស្បែកស្បែកដែលបានសម្អាតរួចលាងសម្អាតវាដោយទឹកក្តៅហើយបន្ទាប់មកដោយទឹកត្រជាក់។ របាំងអាចត្រូវបានធ្វើ 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ងូតទឹកឡើងវិញ
ការងូតទឹក Citrus ជួយបន្ថយស្នាមជ្រួញដំបូង, ផ្តល់ភាពរឹងមាំស្បែក។ ចាក់ចូលក្នុងបំពង់ទឹកផ្លែឈើចំនួន 6 កែវ។ ខណៈពេលដែលយើងនឹងរីករាយនឹងសន្តិភាពប្រេងដ៏សំខាន់នៃទឹកផ្លែឈើនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដបរបស់យើង។
គ្រឿងសំអាងសម្រាប់ស្បែកយឺត
មិនចាំបាច់សង្ស័យពីគុណសម្បត្តិនៃជែលចាស់ៗក្រែមពួកគេធ្វើការអស្ចារ្យ។ វានឹងល្អប្រសិនបើសមាសភាពផ្សំពីជាតិស្រូវសាលីវាអាចស្ដារដង់ស៊ីតេនៃស្បែកឡើងវិញ។ វាអាចទប់ស្កាត់បានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការបាត់បង់ការបត់បែនស្បែករបស់ collagen ។
របបអាហារសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ
ជាមួយនឹងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុរ៉ែទឹកវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក។ របបអាហារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាពិសេសដោយអាយុ។ យើងដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះព្រោះស្បែកនៅគ្រប់អាយុអាចរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងទន់ភ្លន់។ យ៉ាងណាមិញស្នាមជ្រួញទាំងអស់របស់យើង, ផ្នត់និង "ជើងក្អេក", ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភខុសរបស់យើង។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមថែរក្សាស្បែក, ញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយស្បែកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។