ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានបន្ទាប់ពីសែសិប

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសែសិប? វាគឺនៅអាយុនេះដែលសំណួរនេះលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ថ្ងៃនេះសិស្សនិសិ្សតម្នាក់នៅឯការិយាល័យកំពុងញ៉ាំនំខេកហើយកាលពីសប្តាហ៍មុនអ្នកបានទិញសំពត់ធំជាងកាលពីខែមុន។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?

ក្រុមអ្នកជំនាញនិយាយថានៅអាយុនេះស្ត្រីពីរភាគបីពីសាមសិបប្រាំទៅហាសិបឆ្នាំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។

បន្ដិចម្ដងៗបានបង្ហាញនូវរោគសញ្ញានៃការរាំងរដូវដូចជាការកើនឡើងសម្ពាធពន្លឺក្តៅនិងសរសៃប្រសាទអាចបង្ខូចទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ អរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនត្រូវបានផលិតមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអូវែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅលើជាលិកាខ្លាញ់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអស់រដូវកើតឡើងបរិមាណអ័រម៉ូននៅក្នុងអូវែរមានការថយចុះហើយរាងកាយខិតខំធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកង្វះជាតិខ្លាញ់តាមរយៈជាលិកាខ្លាញ់។ ផ្នែកដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៃរាងកាយគឺពោះនិងភ្លៅ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញថាការឡើងទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ហើយស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលលេចឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅតំបន់ពោះអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ភាពស្លន់ស្លោរបស់ស្ត្រីលើរបបអាហារដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុត។ ប៉ុន្តែរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ជាច្រើនបន្ទាប់ពីសែសិបមិនត្រឹមតែមិននាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការងាររបស់រាងកាយ។
តាមក្បួនមួយការឡើងទម្ងន់អាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ការកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំការខ្វះការគ្រប់គ្រងនៃរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅពេលអាយុរាងកាយរបស់ស្ត្រីឈប់ឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីនដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងជាលំដាប់ដែលអាចក្លាយជាហេតុផលមួយទៀតនៃការឡើងទម្ងន់។ ភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ការខ្វះរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងការអស់កម្លាំងទូទៅបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននិងកាឡូរីលើសពីខ្លួនប្រាណ។ សរីរាង្គចាស់មិនអាចទប់ទល់នឹងការដុតកាឡូរីបានទេដោយសារតែការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ។ ដោយសារតែនេះ, ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, និងចង្កេះត្រូវបានបាត់បង់រូបរាង។ ការខ្វះការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

បន្ទាប់ពីសែសិបវាមានភាពចាំបាច់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីធានាឱ្យមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់នៃបរិវេណ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការអ្នកអាចសំរាកនិងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៏, ដើរជណ្តើរទៅមកដល់នាយកដ្ឋានជិតខាងឬជួយអ្នកជិតខាងឱ្យផ្លាស់ទៅបន្ទប់បន្ទាប់។ ប្រសិនបើការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ធំល្មមហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារអ្នកអាចដើរជាមួយមិត្តភក្តិនៅសួនច្បារដែលនៅជិតបំផុតឬយ៉ាងហោចណាស់នៅជុំវិញអគារការិយាល័យ។
ការសម្រាកណាមួយគួរតែសកម្ម - ការជ្រើសរើសផ្សិតធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារដើរក្នុងសួន។ នៃកីឡាសកម្ម, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅឡើងភ្នំ, ជិះស្គីនិងហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមតែអាចជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងគីឡូក្រាមបានទេ។ វគ្គនៃការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូននឹងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូននិងទម្ងន់។ ការជំនួសជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតជាមួយបន្លែ (គ្រាប់លៀនប្រេងអូលីវជាដើម) នឹងជួយដល់រាងកាយយ៉ាងច្រើន។ តាមអាយុមនុស្សម្នាក់ត្រូវការកាឡូរីតិចដូច្នេះមាតិកានៃកាឡូរីនៃអាហារអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរជាបណ្តើរ ៗ នៃការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភអាចធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសកម្មក្នុងខ្លាញ់ខ្លាញ់។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលនូវអាហារនិងសាច់ជ្រូកលឿនដោយជំនួសវាទាំងអស់ជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិននិងត្រី។ រាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈកាបូណាតនិងកាហ្វេអ៊ីន។ ក្នុងលំហាត់កីឡាឥទ្ធិពលសំខាន់បំផុតអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសដែលនឹងជួយដុតអ័រម៉ូនបន្ថែមហើយបន្ទុកថាមពលនឹងបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ ជំនួសឱ្យរបបអាហារជាក់លាក់មួយអ្នកអាចលៃតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - បញ្ចូលអាហារដែលមានវីតាមីន A, B, D, K, E. មានប្រយោជន៍គឺផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅ។ ចំពោះផលិតផលសាច់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំសាច់គោងាប់បសុបក្សីបបរពីបេងវ៉េតនិងបឺរវ៉េត។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់អំបិលស្ករគ្រឿងទេស។ ផឹកកាហ្វេតែខ្មៅនិងស្រា។

អាហារបំប៉នដល់ជីវជាតិនឹងជួយបំពេញកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកអាចបញ្ចូល "ផ្លែឈើនិងបន្លែ" មួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃនោះរបបអាហារចម្បងគួរតែមានតែផ្លែឈើនិងបន្លែ។
កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងប៉ាស្តា។ មានផ្ទុកវីតាមីន B វីតាមីនជួយឱ្យទល់លាមក។ Bran បានបន្ថែមទៅនឹងចានជាច្រើននឹងបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ - វាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ទេតែវាជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។
រាងកាយគួរតែខ្លួនឯងសម្អតជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងនោះទម្លាប់នៃការទៅលេងបង្គន់នៅពេលតែមួយរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទឹកដោះទឹកដោះពិសេសអាចជួយបាន។
កាន់តែឆាប់កាន់តែប្រសើរ។ វាមិនចាំបាច់ចាំឱ្យហាសិបដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវ, លេងកីឡានិងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវគឺជាបទដ្ឋាននៃជីវិតការរៀបចំឡើងវិញនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នឹងឆ្លងកាត់មិនមានកត់សំគាល់និងមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកទេ។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសែសិប។