ការងងុយដេកគឺជាស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលហៅថាជំងឺនៃការគេង។ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃនិងពេលខុស។ ការគិតមមៃនេះក្លាយជាការរំខានដល់ការងារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះ។ មូលហេតុនៃជម្ងឺនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នា: ការវិភាគសរសៃប្រសាទឬផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងងុយដេក។ ប៉ះពាល់ដល់ការកើតឡើងនៃភាពងងុយដេកនិងការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ ភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចបង្កឱ្យងងុយគេងស្រមើលស្រមៃ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?ដើម្បីជំនះលើស្ថានភាពងងុយគេងនៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមផឹកកាហ្វេដ៏រឹងមាំមួយពែងនរណាម្នាក់ធ្វើលំហាត់ព្រឹក។ វាក៏ផ្តល់នូវផ្កាឈូកខៀវដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្ដាប់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម។
របបនៃថ្ងៃ។ វាត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។ បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោងដូចគ្នានៃថ្ងៃ។ ស្ថានភាពងងុយគេងមួយអាចលេចឡើងនៅពេលដែលកាលវិភាគរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់មិនត្រូវគ្នា។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរពេលវេលារបៀបនេះទៅកន្លះម៉ោង។ មានសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយថានេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាព។ ពេលព្រឹកនឹងរីករាយហើយសប្បុរសសម្រាប់អ្នក។
សកម្មភាពរាងកាយ។ កុំខ្ជិលគ្រប់ពេលវេលាត្រូវចំណាយពេលសំរាប់លំហាត់ព្រលឹម។ នេះនឹងផ្តល់នូវកម្លាំងនិងកម្លាំងនៃការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ ការគិតប្រាក់អាចត្រូវបានគេពេញចិត្តចំពោះការរត់ពេលព្រឹក។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងធ្វើការលើការដឹកជញ្ជូនដោយដើរឬជិះកង់។ បន្ទាប់ពីលំហាត់ព្រលឹមអ្នកត្រូវងូតទឹកផ្កាឈូកឱ្យស្រស់ថ្លា។ និយមប្រើទឹកផ្កាឈូក។ វាធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃពន្លឺផ្តល់នូវភាពខ្លាំង។
ខ្យល់ស្អាតនិងស្រស់។ ចងចាំនូវខ្យល់ចាំបាច់នៃបន្ទប់ដែលអ្នកធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់គេងមុនពេលចូលគេង។ ខ្យល់ស្អាតក៏ជាការធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
របៀបថាមពល។ រីករាយនិងសកម្មភាពអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវតែមានចំណែកតូចៗ។ អាហារមិនគួរមានខ្លាញ់និងធ្ងន់ទេ។ ការហួសចំណុះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹមនិងអសកម្ម។ បរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច។ សម្រាប់អាហារអ្នកអាចនាំផ្លែឈើឬគ្រាប់ផ្លែឈើទៅការិយាល័យរបស់អ្នក។ ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងល្អណាស់និង apricots ស្ងួត។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំដែលមាននៅក្នុងវីតាមីននិងធាតុដាន។
វីតាមីន។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ចំពោះចំណីអាហារគេមិនអាចរកបានចំនួនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ងងុយដេកនិងសន្លឹមគឺជាការបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីនតាមរដូវ។ សមាសធាតុវីតាមីនអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងឱសថសាស្រ្ត។
ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺបណ្តាលមកពីគ្រឿងញៀន។ ទាំងនេះរួមមានឱសថអាឡែរហ្សី។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបាននាំយកទៅដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការអត់ធ្មត់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយថ្នាំដែលមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន។ ពួកវាពុះពារដោយជំងឺត្រជាក់ប៉ុន្តែថ្នាំគ្រាប់មួយនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់សូម្បីតែនៅពីក្រោយកង់។ ថ្នាំក្អកមានកូឡេស្តេរ៉ុល។ វាក៏បណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងងងុយគេង។
សម្រាក។ តម្រង់ថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបន្តិចបន្តួចយកភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ការគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចបង្កើនស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយ, ភ័យនិងការឈ្លានពាននឹងបាត់ទៅវិញ, ភាគរយនៃអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនឹងកើនឡើង។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានណែនាំឱ្យគេងនៅពេលរសៀលដល់ពីរម៉ោង។
ប្រសិនបើអនុសាសន៍ខាងលើមិនជួយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ យ៉ាងណាមិញការងងុយដេកអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីមួយចំនួនចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួន។ ភាពងងុយគេងគឺជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពស្លេកស្លាំងនិងការថយចុះហានិភ័យ។ ហើយមានតែអ្នកជំនាញម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តអាចដឹងពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
ការអនុវត្តអនុសាសន៍សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចផ្តល់នូវកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែឆាប់រហ័សនិងកាន់តែសកម្មថែមទៀត។ នេះនឹងបង្កើនអារម្មណ៍និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរីករាយ។ ត្រូវមានសុខភាពល្អ!