តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបំភ្លេចពីប្រតិកម្មដ៏ឃោឃៅនៃក្តីសុបិន្តខ្ពស់ឬយឺត ៗ អំពីឆ្នេរក្រិចហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ? ជាធម្មតាកាហ្វេពី 1 ទៅ 3 កាហ្វេនិង 2 ម៉ោងនៃការបញ្ឈប់អារម្មណ៍ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំ។ វាអាស្រ័យលើថាតើយើងមានការរំភើប, អស់កំលាំង, តូចចិត្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំបានលឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកអង្គុយក្នុងការធ្វើសមាធិ។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណសរុបចំនួន 20 នាទីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំពេញមុខងារខួរក្បាលក៏ដូចជាបីពែង espresso ផងដែរ។ ការហូរចូលអុកស៊ីសែនដ៏ខ្លាំងក្លាអនុញ្ញាតឱ្យយើងគិតឱ្យបានលឿនប៉ុន្ដែក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនិងការគេងមិនលក់។ ការធ្វើសមាធិដំបូងបង្អស់ vipashyanu នៅក្នុងការបកប្រែ "ចក្ខុវិស័យថាជា" មួយបានបង្រៀន Siddhartha Gautama ពីរនិងកន្លះពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រជាពលរដ្ឋនៃប្រទេសផ្សេងៗត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាព។ Vipashyan គឺមានតែមួយគត់នៅក្នុងនោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ - អង្គុយ, ឈរ, ខណៈពេលដើរ។ ប្រាំមួយខែក្រោយមកការផ្លាស់ប្តូរជាលើកដំបូងអាចមើលឃើញ។ ពួកគេត្រូវបានគេមើលឃើញល្អបំផុតពីចំហៀង - មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់, បង្ហាញពីការចាប់អារម្មណ៍សកម្មនៅក្នុងពិភពលោកនៅជុំវិញគាត់, ដោយសារតែគាត់បានរកឃើញថាតើមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់មិនមាន។
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈសាមញ្ញ។ អ្នកគ្រាន់តែរកខ្នើយដែលមានផាសុខភាពនិង 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូច្នេះសមយុទ្ធ។ ភ្នំពេញក្រោនមើលទៅលើពិដានទេសភាពពឹងផ្អែកនៅពីមុខអ្នកក្នុងលំហភ្នែកមានពាក់កណ្តាលបើកចំហ។ ជើងត្រូវបានឆ្លងកាត់ដៃត្រូវបានលត់ជង្គង់ឬបត់ប្រហែល 15 សង់ទីម៉ែត្រនៅពីក្រោមផ្ចិត (ដៃខាងស្តាំដាក់នៅខាងឆ្វេងមេដៃត្រូវបានតភ្ជាប់) ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងបាច់ស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ ឥឡូវនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងដូចព្រួញហើយនៅពេលជាមួយគ្នាបានសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្នុង។ ដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែង។ ចូរគិតអំពីការដកដង្ហើមដកដង្ហើម -21 ឬ 108 ដងអាស្រ័យលើកម្រិតដែលត្រូវការដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ គំនិតគឺដូចជាទន្លេមួយអ្នកអង្គុយលើច្រាំងហើយអ្នកមើលលំហូរទឹកនៅក្នុងវា។ នៅពេលគំនិតមួយកើតឡើងអ្នកមិនខឹងនឹងវាហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់គិតវាចេញតែគ្រាន់តែមើល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនវាយតម្លៃពួកគេហើយមិនបែងចែកវាឱ្យល្អនិងអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាគ្មានគំនិតសូមព្យាយាមមើលអ្នកដែលគិតដូច្នេះ។ នៅក្នុងការធ្វើសមាធិបង្កប់ខណៈពេលដែលវាផ្តល់នូវសេចក្តីរីករាយប៉ុន្មាននាទីបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងរាងកាយចូរផ្តោតលើកន្លែងដែលការឈឺចាប់កើតឡើង។ កុំដាក់អត្រា។ ពីពេលមួយទៅម្ខាងសូមឱ្យខ្នងរបស់អ្នកទន់ភ្លន់ឡើង ៗ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគេងសូមលើកភ្នែកឡើងបន្តិច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការរំភើបពេក, មើលទៅចុះសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។ អត្ថន័យនៃវិបស្សនាគឺជាវត្តមាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នេះគឺជាលក្ខខ័ណ្ឌសាមញ្ញណាស់។ អ្នកធ្វើសមាធិមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងចរិតលក្ខណៈហើយមិនមានបទពិសោធន៍បទពិសោធន៍ចម្លែកមួយផ្សេងទៀតឡើយ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
សមាធិពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែបន្ធូរបន្ថយនិងទទួលបានសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណប៉ុន្តែក៏បង្កើតថាមពលថ្មីពេញលេញនៃអារម្មណ៍និងការសំរាកលំហែ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិទាំងនៅផ្ទះនិងនៅក្នុងក្លឹបឯកទេសសម្រាប់មេរៀនសមាធិប៉ុន្តែជាអកុសលក្លឹបទាំងនេះមិននៅគ្រប់ទីក្រុងនិងសូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេស។ ចូរសញ្ជឹងគិតអំពីសុខភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍នៃខ្លួនអ្នកនិងរូបកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងមានស្មារតីខ្ពស់និងមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើសមាធិពង្រឹងស្មារតីហើយបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើសមាធិលើការបង្កើតភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណអាចនៅផ្ទះនិងសូម្បីតែសមាជិកគ្រួសារ។