រូបមន្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ។
ការគេងគួរពេញលេញ, សាច់ដុំនិងរាងកាយបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ថានៅពេលព្រឹកមនុស្សដែលមិនមានអារម្មណ៍ខូចទាំងស្រុងរាងកាយត្រូវតែកម្ចាត់ slag យប់មួយ។ ពលរដ្ឋសម័យទំនើបត្រូវដេក 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នកហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ជំងឺនិងការបាក់ទឹកចិត្ត។
ការគេងមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវរៀបចំបន្ទប់។ ពិដាននិងជញ្ជាំងនៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបាន pastel, ស្ងប់ស្ងាត់កុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍មិនគួរធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់គេងកញ្ចក់មិនគួរព្យួរនៅក្នុងវា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការការពារបង្អួចនៅក្នុងបន្ទប់ដេកដូច្នេះសម្លេងរំខាននិងពន្លឺភ្លើងមិនរំខានដល់ការឈប់សំរាក។ សីតុណ្ហភាពធម្មតាសម្រាប់ការគេងមានសុខភាពល្អគឺសីតុណ្ហភាពបូកនឹងអប្បបរមា 18 អង្សា
ការគេងលឿននឹងជួយការពារអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាចនៅពេលយប់ក្រពះត្រូវសម្រាកអាហារធ្ងន់ ៗ ត្រូវបានបង្ខំ។ យកការងូតទឹកក្តៅមុនពេលគេងជាមួយប្រេងក្រអូបនៃអំបិល, ប្រទាលកំបោរក្រូចឆ្មា, ក្រូចឆ្មាឬជាមួយទំពាំងបាយជូរឱសថដូចគ្នាឬយកផ្កាឈូកក្តៅ។ នៅក្នុងបំពង់ទឹកទឹកមិនគួរលើសពី 38 ដឺក្រេទេបើទឹកក្តៅវានឹងធ្វើឱ្យត្រេកអរនិងបំបែកក្តីសុបិន្ត។
ការស្លៀកពាក់ខោអាវទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាពធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិពូកក្រណាត់ស្អាតនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងងាយស្រួល។ ភួយមិនគួរធូលីនិងក្តៅហើយខ្នើយមិនគួរទន់និងខ្ពស់។ ពីរម៉ោងមុនពេលគេងអ្នកចាំបាច់ត្រូវផឹកតែមួយពែងនៃតែរុក្ខជាតិតែញ៉ាំជាមួយស្លឹកនៃ motherwort, valerian, ប្រូតេអ៊ីន lemon, mint ឬកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំឬកាកសំណល់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic បន្តិច។
មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនគួរទៅលេងកីឡាទេព្រោះគេអាចលើកទឹកចិត្តធ្វើឱ្យខូចរបបនៃថ្ងៃនេះបាន។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនអាចគេងបានភ្លាមៗវានឹងចំណាយពេល 3 ម៉ោងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ហើយងើបឡើងវិញ។ ដូចគ្នានឹងយូហ្គាផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។ នៅពេលយប់សូមកុំមើលខ្សែភាពយន្តរន្ធត់រឿងភ័យរន្ធត់ព័ត៌មានដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភពួកគេនឹងក្លាយជាអ្នកចង់ឱ្យធុរៈ។ ម្ហូបអាហារដ៏រំភើបដូចជាអាល់កុលអយស្ទ័រសូកូឡាតែនិងកាហ្វេអាចបណ្តាលអោយគេងមិនលក់។ នៅពេលល្ងាចវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបោះបង់ម្ហូបអាហារទាំងស្រុង។
វិធីដើម្បីគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។
សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកអស់កំលាំងណាស់ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយមានបំណងប្រាថ្នាចង់ចូលដេកនិងដេកលក់។ ប៉ុន្តែរយៈពេលពីរម៉ោងដែលអ្នកដេកនៅក្នុងភាពងងឹតគំនិតខុសៗគ្នាចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែគ្មានការគេងទេ។ អ្នកអាចត្រូវបានអបអរសាទរអ្នកមានការគេងមិនលក់។ តើអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដោយរបៀបណា?
យើងគិតពីសេកដំរីចៀមនិងចៀម។
អ្នកអាចយកអ្វីនិងនរណាម្នាក់។ នៅពេលអ្នកគិតតែពីខ្លួនឯងថា 1, 2, 3 និងបន្តបន្ទាប់អ្នកនឹងនៅតែគិតអំពីរឿងផ្សេងទៀតក្នុងពេលតែមួយហើយកុំដេកលក់អស់រយៈពេលយូរអ្នកត្រូវស្រមៃគិតយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកគិត។
ដើរមុនពេលចូលគេង។
ដើរមុនពេលចូលគេងនៅសួនច្បារឬការ៉េ។ នៅពេលនេះ, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការរំខានពីបញ្ហា។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរជុំវិញសួន Ring Ring និង Leninsky Prospekt ទេដោយសារតែឧស្ម័នល្ហិតល្ហៃក្បាលរបស់អ្នកឈឺហើយអ្នកនឹងមិនអាចគេងបានភ្លាមៗទេ។
3. ងូតទឹក។
អ្នកមិនអាចកុហកនៅទឹកក្តៅទឹកក្តៅផ្តល់លទ្ធផលផ្ទុយទេវានឹងមិនមែនជាសុបិនទេ។ សីតុណ្ហាភាពគួរតែលើសពី 37 ដឺក្រេ។ នៅក្នុងការមុជទឹកអ្នកអាចបន្ថែមបន្តក់ពីរបីនៃប្រេងរសជាតិ។ Mint, chamomile, lavender នឹងធ្វើ។ មិនមានជាតិលឿងនិងទឹកក្រូចវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ រសជាតិទាំងនេះនឹងជួយភ្ញាក់ឡើង។
4. បើកបង្អួច។
នៅក្នុងបន្ទប់តឹងទ្រូងវាពិបាកក្នុងការគេងហើយវាពិបាកក្នុងការគេងគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងបន្ទប់ដេកបើកបង្អួចហើយកុំបិទវាសូម្បីនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងបង្កកដាក់នៅលើអាវយឺតដ៏កក់ក្តៅ។ ដកដង្ហើមគួរត្រជាក់និងខ្យល់ស្រស់។
អានអានសព្វវចនាធិប្បាយ។
ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមឱ្យពុម្ពអក្សរអាចមើលបានតិចតួចនិងតូច។ ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីអ្នកនឹងដេកលក់ដោយមិនចាំបាច់បញ្ចេញពន្លឺ។
កុំភ្លេចអំពីវីតាមីន E.
កង្វះវីតាមីនអ៊ីនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃហេតុដូចនេះហើយទើបគេងមិនលក់។ ក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលនូវអាហារដែលមានវីតាមីន - បន្លែដ៏សំខាន់ដូចជាផ្លែប័កានិងគ្រាប់។ ទិញសមាសធាតុវីតាមីនសំរាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងឱសថស្ថាន។
ញ៉ាំតែ។
សូមឱ្យវាប្រសើរជាងមុន។ Melissa នឹងស្ងប់ស្ងាត់, chamomile នឹងជួយសម្រាក។ ប្រយ័ត្នជាមួយតែបៃតង។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិសូរសេម្លង។ ផឹកតែមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។
8. សំណងរបស់ជីដូន។
ផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយក្លិនឈ្មោលឬទឹកឃ្មុំវាមានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic មួយ។ ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុដែលជ្រមុជមនុស្សនៅក្នុងសុបិន។ ក្នុងពេលមានជំងឺគេងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏សំខាន់បំផុតហើយអ្នកជំងឺប្រសិនបើគេគេងច្រើននោះនឹងងើបឡើងឆាប់។
កុំពិសារអាហារពេលយប់។
វាជារឿងអាក្រក់សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់មកវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ជាមួយពោះពេញ។ ពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ល្អប្រសើរជាងមុនវានឹងមានភាពងាយស្រួល - អង្ករជាមួយបន្លែទឹកដោះគោសាឡាត់និងសាឡាត់។ មិនសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៃបង្អែមសូកូឡានិងនំប៊ីស្គីស។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេងផឹកទឹកដោះគោឬកាហ្វឺ។
10. ការប្រកួត។
ដោយមានជំនួយពីសមាធិអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ហើយងាកចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ បិទទ្វារនៅក្នុងបន្ទប់បំភ្លឺទៀនហើយមើលទៅដោយគ្មានសម្លឹងមើលភ្លើងទៀន។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងបញ្ឈប់ការគិតនិងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដ្ឋចម្លែកនិងចម្លែកទាំងអស់គំនិតរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។ មានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
ជួសជុលបន្ទប់ដេកឡើងវិញ។
ប្រសិនបើបន្ទប់គេងមានពណ៌ភ្លឺច្រើន (កំរាលព្រំរឺលាបក្រណាត់ពណ៌ទឹកក្រូចក្រណាត់ពណ៌ក្រហម) នោះវាច្បាស់ណាស់ហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចគេងលក់។ ទិញសៀវភៅមួយនៅលើ Feng ជនជាតិ Shui និងអានវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ចំពោះបន្ទប់គេងស្ងប់ទន់សម្លេងពណ៌ខៀវនិងពណ៌ខៀវសមស្របកុំព្យូទ័រនិងតុសរសេរត្រូវដាក់នៅឆ្ងាយពីគ្រែឬចូលបន្ទប់ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរុះរើឡើងវិញនោះអ្នកនឹងទៅដេកលឿន។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានអ្នកអាចនិយាយបានថាធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយអ្នកអាចគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្តីសុបិន្តរីករាយ!