ធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធានានូវសុខភាពរឹងមាំនិងជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើមិនមានផលវិបាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះភាគច្រើន។

ការមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ថាមពលរបស់អ្នកបន្តិចប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខ្លាំងក្លា, មានសុខភាពល្អនិងមានរបៀបរស់នៅសកម្ម។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននឹងជួយបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាតិចពេកការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើប្រហែលដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្រៀនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោយពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ក្នុងខ្នងនិងភាពតានតឹងនៅពេលក្រពះលូតលាស់។

សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកមានសារៈសំខាន់ជាមុនមុនពេលនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ សាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលពលកម្មដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសាច់ដុំអាងត្រគាកតាំងពីចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់សមស្របអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យចលនា។

លំហាត់ប្រាណ Kegel បង្កើនសម្លេងនៃសាច់ដុំ lnnococcygeal ។ សាច់ដុំនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងបញ្ឈប់លំហូរនៃទឹកនោម។ ការពង្រឹងរបស់ពួកគេជួយការពារជំងឺឬសដូងបាតជួយដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ជួយក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយសម្រាលកូនរក្សាសាច់ដុំទ្វារមាសរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចធ្វើដំណើរនិងហែលទឹកបានយូរប៉ុន្ដែមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនិងអារម្មណ៍ច្រើន។ សកម្មភាពរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការមានផ្ទៃពោះហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយដឹងថានាងកំពុងធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួននាងនិងកូនរបស់នាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ស្ត្រីកាន់តែប្រសើរឡើង, អាចជួយឱ្យរួចពីស្ថានភាពស្ត្រេស (ប្រសិនបើវាកើតឡើង) ធ្វើអោយនាងមានថាមពលវិជ្ជមាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយបង្កើនការគេង។ ដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនកាយសម្បទាស្ត្រីម្នាក់បានស្ដារខ្លួនឡើងវិញក្រោយពីសម្រាលកូនហើយបានដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃភាពជាម្តាយដោយគ្មានបញ្ហា។

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ចាប់តាំងពីពេលមានផ្ទៃពោះនីមួយៗគឺមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសអំពីលទ្ធភាពនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អដែលមានផ្ទៃពោះដោយមិនមានផលវិបាកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពម្តាយនិងកូនរបស់គាត់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 30 នាទី (ប៉ុន្តែមិនត្រូវហួសប្រមាណ) ។ កុំហាត់ប្រាណលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងត្រីមាសទី 3 ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើជាអ្នកណែនាំអ្នក។ ត្រួតពិនិត្យអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ធ្វើវានៅក្នុងវិធីដែលវាស់និងមិនរឹតបន្តឹង។

ការប្រុងប្រយ័ត្នទូទៅ

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានសុវត្ថិភាពវាមានលំហាត់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយទីតាំងនិងចលនាដែលអាចមិនស្រួលឬមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬគ្រូពេទ្យចលនា។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរការពារខ្លួនពីការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅនិងសើម។ កុំហាត់ប្រាណរហូតហត់នឿយជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់និងការលើកទម្ងន់។ កុំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជំងឺត្រជាក់បន្តិច។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញនិងមិនចាំបាច់ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។