តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនងើបឡើងវិញជាមួយការងារស្ងាត់

មនុស្សជាច្រើនបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលពីព្រោះការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅកុំព្យួទ័រ។ បុរសឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ វាកើតឡើងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ទេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់គឺមិនធម្មតានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នករត់នៅចុងសប្តាហ៍ប៉ុន្តែធ្វើការក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នាវាមិនអាចរក្សាស្ថានភាពបានទេ។ ចាប់តាំងពីមួយថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចតួច។ ការរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំឱ្យធាត់។

ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវស្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីណែនាំសកម្មភាពក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើចលនាខ្លះដើរតួរទៅមើលកុនបន្ទាប់មកអ្នកចំណាយកាឡូរីច្រើនហើយញ៉ាំ។ ការកាត់បន្ថយចំនួនចលនាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យរបបចំណីចាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនងើបឡើងវិញជាមួយការងារស្ងាត់?

ស្រមៃពីក្បាលម៉ាសីនតឹកទឹកស្រក់ពីវាហើយក្រោយពីបានលេបរាវជាច្រើនលី។ ស្ថានភាពដូចគ្នាកើតមានឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអ្នកមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបព្រួញនៃជញ្ជីងបង្ហាញថាអ្នកបានជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ផ្អែម ៗ វាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្រាប់ទាំងនេះមិនទំពារដោយគ្មានការរំខានទេនោះពួកគេនឹងអាចបន្ថែមកាឡូរីជាច្រើនដែលមិនត្រូវបានគេប្រើ។

ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនជាមួយការងារស្ងាត់។ បង្កើនចំនួនចលនាក្នុងការិយាល័យ។ ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវការពិនិត្យមើលជាមួយមិត្តរួមការងារពីនាយកដ្ឋានជិតខាងហើយទៅជួបគាត់ហើយកុំទូរស័ព្ទ។ នៅពេលនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទសូមដើរជុំវិញការិយាល័យបន្តិច។ អង្គុយចុះនៅពេលអ្នកត្រូវមើលអេក្រង់ម៉ូនីទ័រឬនៅពេលអ្នកត្រូវសរសេរអ្វីមួយ។ កន្លែងតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនត្រូវទៅគឺម៉ាស៊ីនដែលលក់ Crunches និងបន្ទះសៀគ្វី។

ចំណាយថាមពលច្រើន

សកម្មភាពណាដែលសំខាន់សម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ កុំសន្សំសំចៃថាមពលនៅពេលមានឱកាសបែបនេះ។ ហើយវាងាយស្រួលធ្វើ: កុំប្តូរប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ទៅឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយប៉ុន្តែធ្វើវានៅលើទូរទស្សន៍កុំប្រើជណ្តើរយន្តវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការឡើងលើខ្លួនអ្នកនិងចុះទៅដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកមើលទូរទស្សន៍អ្នកអាចបន្ថែមគីឡូក្រាមដោយមិនច្បាស់លាស់។ កុំញ៉ាំពេលប្រើការឃោសនា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកតែឬអាហារសម្រន់បន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ផ្ទះបាយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

ដើម្បីមិនទទួលបានការល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយការងារស្ងាត់

បរិភោគតិច

បើទោះបីជាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យធុញប៉ុន្តែវាត្រឹមត្រូវ។ ចលនាតិចថាមពលតិចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តិចកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។ ក្រពះត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់បរិមាណជាក់លាក់នៃចំណីអាហារ។ អ្នកមិនអាចកត់សំគាល់បានទេថាអ្នកមិនត្រូវការកាឡូរីនិងអាហារក្រាស់ច្រើនទេ។ មានតែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងមានអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់មកក្លាយជាទម្លាប់។

អត្រា

ការឡើងទម្ងន់អាចបង្កឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការញ៉ាំនិងហូបផ្លែឈើ។ បរិមាណម្ហូបអាហារនឹងនៅដដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ហើយបរិមាណកាឡូរីនឹងថយចុះ។

ប្រេកង់

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានអាហារ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណីអាហារបានរហូតដល់ 3 ដង។ អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ប្រើរាល់ឱកាសសម្រាប់ចលនា

ប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការនៅពីក្រោយកុំព្យូទ័រអ្នកអាចចេញទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ដើរ។ រយៈពេល 15 នាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, រីករាយនិងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ជំហាន

ប្រសិនបើអាផាតមិនឬការិយាល័យរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាន់ទី 1 វាល្អណាស់។ អ្នកនឹងមានឱកាសដើម្បីអនុវត្តបន្ថែម។ កុំប្រើជណ្តើរយន្តទោះបីជាការឡើងចុះនិងចុះច្រៃយូរជាងមុនក៏ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានភាពមមាញឹក។

ការបណ្តុះបណ្តាល

នៅពេលទំនេរអ្នកត្រូវដើរ។ ធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញមួយដូច្នេះអ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ចលនារបស់រាងកាយអ្នក។

នៅចុងបញ្ចប់យើងបន្ថែមថានៅពេលអង្គុយចុះគឺសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យងើបឡើងវិញ។ អ្នកអាចសន្សំសំចៃទម្ងន់ក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់វាអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ។ នេះនឹងជួយសន្សំសំចៃនូវតួលេខពង្រឹងការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចបញ្ចេញបរិមាណនៃកាឡូរីនិងបរិមាណតិចតួចហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះ។