អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យសម្រាប់សារពាង្គកាយចាស់

អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់និងសោភ័ណភាពកំពុងស្វែងរកពីសម័យបុរាណ។ វិវរណៈបុរាណម្នាក់និយាយថា: គ្មានយុវជននៃរូបកាយគ្មានយុវវ័យនៃព្រលឹងទេ!

ស្ត្រីគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន្តមួយ: ជានិច្ចកាលនៅក្មេង។ ប៉ុន្ដែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននេះ?

ហើយតើវាអាចទៅរួចដែរឬទេ? ពេលខ្លះអ្នកជួបស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលភ្នែករបស់គាត់ភ្លឺក្នុងជីវិតហើយអ្នកមិនដឹងសោះអំពីស្នាមជ្រួញរបស់គាត់។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៅទីនេះ? ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនៅក្នុងវិស័យជីវវិទ្យាបានបង្ហាញថាសរីរាង្គដែលរស់នៅគឺសំខាន់ជាងប្រព័ន្ធបើកចំហ។ នេះមានន័យថាដរាបណាអ្នកណាមានទំនាក់ទំនងប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយបរិយាកាសរបស់ខ្លួនជីវិតនៅតែបន្ត។ ហើយដូច្នេះនៅគ្រប់កម្រិតទាំងអស់: ពីដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងទំនាក់ទំនងមនុស្ស។ ជីវិតគឺជាអន្តរកម្មមួយដែលផ្អែកលើសេចក្ដីស្រឡាញ់។ យ៉ាងណាមិញពាក្យនេះសំដៅទៅលើទំនាក់ទំនងមួយដែលមនុស្សមិនធ្វើសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែសម្រាប់ផលប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។

អាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យ សម្រាប់សារពាង្គកាយវ័យចំណាស់មួយត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកោសិកាមួយចំនួនចាប់ផ្តើម "ទាញភួយមក" ។ នៅពេលអ្នកណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមគ្រួសារមកតែពីចំណង់ដែលគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនោះវាបែកបាក់។ ដូច្នេះសេចក្ដីស្រឡាញ់តែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាតម្លៃខ្ពស់បំផុត។ បើគ្មានវាគ្មានអត្ថិភាពនៃសរីរាង្គឬក្រុមគ្រួសារដាច់ដោយឡែក។ ហើយចាប់តាំងពីជីវិតយុវវ័យនិងសេចក្តីស្រឡាញ់គឺជាការរួបរួមគ្នាដែលមិនអាចបែកគ្នាយុវជនដែលគ្មានសេចក្តីស្រឡាញ់មិនអាចសង្រ្គោះបានទេ។

រៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង

ដើម្បីផ្តល់ក្ដីស្រឡាញ់ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងពីព្រោះអ្នកមិនអាចផ្តល់អ្វីដែលអ្នកមិនមែនជាម្ចាស់។ ហើយតើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង? ប្រហែលជាទិញសម្លៀកបំពាក់និងទឹកអប់ដែលមានតម្លៃថ្លៃ, ទទួលបាននីតិវិធីកែសម្ផស្សថ្មីបំផុតនិងដើរតាមរបបអាហារទាន់ចិត្ត? ទាំងអស់នេះអាចមានវត្តមានប៉ុន្តែវានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកនោះទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានរៀនរឿងសំខាន់នោះទេចូរស្តាប់ដោយខ្លួនឯងទៅក្នុងចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញយើងម្នាក់ៗមានតែមួយគត់ដែលមានប្រាជ្ញានិងអាថ៌កំបាំងនៃយុគសម័យសម្រាប់វ័យចំណាស់និងជីវិតខ្លួនឯង - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរៀនរបៀបស្ដាប់។ ហើយដំណើរការនៃវ័យចំណាស់ស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័សពីពេលដែលកន្លែងស្នេហា (ទៅកាន់ខ្លួនគាត់ជាអ្នកជិតខាងពិភពលោក) ត្រូវបានបន្តទៅគោលបំណងខាងក្រៅ។ បន្ទាប់មកគ្មានល្បិចគ្រឿងសំអាងណាអាចដឹងពីអាថ៌កំបាំងជាច្រើនរបស់យុវវ័យចំពោះសារពាង្គកាយចាស់នោះទេ។

ការអនុវត្តមិនមែនអាជីពទេ

ចាប់តាំងពីស្ត្រីនោះបានឈានជើងលើផ្លូវនៃការប្រជែងនិងបានសម្រេចចិត្តបង្ហាញថានាងមិនអាក្រក់ជាងបុរសនោះរយៈពេលនៃការចូលរបស់នាងឈានដល់កម្រិតនៃ "បន្ទាប់ពី 50" (ដែលជាបទដ្ឋាននៅចុងសតវត្សទី XIX) បានផ្លាស់ប្តូរទៅ "បន្ទាប់ពីសែសិប" (នៅក្នុងសម័យរបស់យើង) ។ ហេតុអ្វី? ស្ត្រីបាត់បង់ខ្លឹមសាររបស់ពួកគេ: រាងកាយឈប់ផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រីគ្រប់គ្រាន់។ មានអាថ៌កំបាំងជាច្រើនអំពីយុគសម័យយុវវ័យសម្រាប់ជីវិតវ័យចំណាស់ដែលរឿងសំខាន់គឺស្វែងរកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលជាអាថ៌កំបាំងតែមួយគត់ហើយបង្ហាញវា។

យ៉ាងណាមិញអ័រម៉ូនដែលផលិតដោយ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាអរម៉ូនដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងអរម៉ូននៃ adrenal (corticosteroids) អ័រម៉ូនស្ត្រេស។ នៅពេលអ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីទទួលបាននូវគោលដៅខាងក្រៅនោះអ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងហើយស្តុកទាំងអស់នៃសម្ភារៈសាងសង់សម្រាប់ការសំយោគអ័រម៉ូនទៅរកក្រពេញ adrenal ហើយអូវែមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ, អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនគឺជាអ្វីដែលជួយសង្រ្គោះយើងពីការឈឺចាប់នៃខួរក្បាលនិងសរសៃឈាមបេះដូងដែលវាផ្តល់នូវស្ថេរភាពនិងអូសទាញយុវជន។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតការបង្កើតបរិយាកាសនៃការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក - វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកឬការងាររួមគ្នានោះទេ - សកម្មភាពរបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងវាសនាស្ត្រី។

សារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

ឥរិយាបថល្អគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយសម្រាប់សុខភាពនិងយុវវ័យដ៏យូរអង្វែងដែលជាអាថ៌កំបាំងដ៏សំខាន់មួយនៃយុវជនសម្រាប់សារពាង្គកាយវ័យចំណាស់មួយ។ ចាប់តាំងពីគោលដៅផ្ទាល់របស់ស្ត្រីគឺការថែរក្សាជីវិតថ្មីការរចនាទាំងស្រុងរបស់នាងគឺស្ថិតនៅក្រោមនេះ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្នាតតូចសន្លាក់សន្លាក់ជង្គង់កជើង - ផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់តាំងពីកំណើតរបស់ក្មេងស្រី។ ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងនេះគឺជាការគាំទ្រនៃជួរឈរវ៉ែនតាទាំងស្រុងកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃឧបករណ៍សរសៃពួរ។ ឥរិយាបថសុខដុមរល់ដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន: ការធ្វើចរាចរដែលមានកំហុសឆ្គងនៅក្នុងឆ្អឹងត្រចៀកតូចគឺជាការធានាសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រីឆ្អឹងខ្នងដែលទ្រូងទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃសួតនិងបេះដូងដោយរលូនហើយមាត់ស្បូនផ្តល់លំហូរឈាម cerebral ។ ត្រូវប្រាកដថាយកការធ្វើលំហាត់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្ហាញពីអាថ៌កំបាំងទាំងអស់របស់យុវវ័យចំពោះសារពាង្គកាយចាស់។

ព្រះគុណនៃចលនា

ស្ត្រីម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរដោយភាពរុងរឿងតែងតែមើលទៅក្មេង។ ភាពតឹងតែងនៃរាងកាយផ្តល់ឱ្យយើងនូវការការពារសុខភាពដែលនៅគ្រប់អាយុអនុញ្ញាតឱ្យយើងមើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នក: ឆ្អឹងសន្លាក់សរសៃសាច់ដុំ - សាច់ដុំ - ទាំងអស់នេះតម្រូវឱ្យមានចលនា។ ដោយសារកង្វះសកម្មភាពម៉ូទ័រឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់មិនទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ហើយជាលទ្ធផលមានការរលាកឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺផ្សេងៗទៀតដែលនាំឱ្យមានភាពចាស់នៃរាងកាយ។ ការរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ឧទាហរណ៍ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនពីរបៀបច្នៃប្រឌិតប្រែទៅជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ: សាច់ដុំចាប់ផ្តើមត្រូវបានជំនួសដោយខ្លាញ់និងជាលិកាភ្ជាប់។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រឹមតែជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានខូចខាតនោះទេប៉ុន្តែក៏អេឡែស្ទិនដែលបង្កើតជាគ្រោងធម្មជាតិដែលស្បែកត្រូវលាតសន្ធឹង។ ដូច្នេះកង្វះនៃចលនាមុនពេលចាប់ផ្តើមយន្ដការរំលាយអាហារនៃការចាស់ហើយយើងផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធទៅបាត់បង់ភាពទាក់ទាញ។ ដើម្បីថែរក្សាភាពស្រស់ស្អាតវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលនឹងធានាបាននូវកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នងសម្លេងនៃរាងកាយដ៏អស្ចារ្យនិងភាពរីករាយនៃស្មារតី។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាថ៌កំបាំងនៃយុគសម័យយុវវ័យសម្រាប់សារពាង្គកាយចាស់អាចត្រូវបានបង្ហាញ!

ដកដង្ហើមជ្រៅ

ជីវិតគឺជាចំនួនជាក់លាក់នៃដង្ហើម។

ការដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែតិចនិងកាន់តែជ្រៅហើយយើងរស់នៅបានយូរ។ ផលវិបាកនៃការដកដង្ហើមត្រង់ (ទ្រូង) គឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃខ្យល់សឹង្ហនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនិងខួរក្បាលជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ ការដកដង្ហើមលើផ្ទៃគឺកើតមានជាទូទៅលើស្ត្រី។ នេះគឺដោយសារតែការបញ្ជាពីស្តង់ដារនៃសម្រស់ដោយបញ្ជាក់ថាស្ត្រីម្នាក់ចាំបាច់ត្រូវមានក្រពះរាងសំប៉ែត។ ការបរិច្ចាគរបស់គាត់ក៏ធ្វើឱ្យតឹងពេកដែរខោអាវតឹងក្រណាត់និងខ្សែក្រវាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរដោយមានដង្ហើមជ្រៅ (ដ្យាហ្វ្រ៉ាមម៉ា), ក្រពះត្រូវជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ នៅពេលដកដង្ហើមចូលអ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលដ្យ៉ាហ្វ្រាមនឹងធ្លាក់ចុះខ្យល់នឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងសួតយ៉ាងជ្រៅ។ ការលើកកម្ពស់វាជាការចាំបាច់នៅលើផ្ទុយមកវិញដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពះ: ដ្យ៉ាហ្វ្រេមនឹងឡើងទៅលើដោយរុញខ្យល់ចេញពីសួត។ ដោយសារតែអាថ៌កំបាំងទាំងនេះនៃយុវវ័យសម្រាប់សារពាង្គកាយវ័យចំណាស់ការដកដង្ហើមនឹងកាន់តែជ្រៅនិងកាន់តែមានតម្លៃរាងកាយនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនូវអុកស៊ីសែនដែលជំរុញការរំលាយអាហារហើយហេតុដូច្នេះការបន្តកោសិការបស់យើង។

កម្លាំង - នៅក្នុងប្រពៃណី

មិនយូរប៉ុន្មានទេជនជាតិជប៉ុនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រទេសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ ប៉ុន្តែនេះនៅតែមាននៅក្នុងអតីតកាល។ ប្រទេសដែលស្ទើរតែមិនដឹងថាតើជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺលើសឈាមគឺជាអ្វីដែលឥឡូវនេះបានចាប់បានជាមួយសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាម។ តើអ្វីបាននាំឱ្យមានបញ្ហានេះ? ប្រទេសជប៉ុនបានបិទទ្វារអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយហើយបានប្រកាន់យកប្រពៃណីអាហាររូបត្ថម្ភពីបុរាណ។ នៅពេលដែលប្រទេសនេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយរលកនៃអាហារដែលមានភាពសប្បាយរីករាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រទេសជាតិបានចាប់ផ្តើមបាត់បង់សុខភាព។

ប្រទេសនីមួយៗមានសំណុំអាហារនិងប្រពៃណីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនក៏ដូចជាអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យសម្រាប់សារពាង្គកាយចាស់ដែលត្រូវបានសាងសង់រាប់ពាន់ឆ្នាំហើយត្រូវគ្នាទៅនឹងជម្រក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ផលិតផលកែច្នៃផលិតផលចម្រាញ់ផលិតផលដែលពាក់កណ្តាលសម្រេចគឺជាមធ្យោបាយខ្លីបំផុតដើម្បីបាត់បង់ថាមពលនិងជំរុញដំណើរការចាស់ៗ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា "យន្តការកេះ" នៃភាពចំណាស់គឺជារ៉ាឌីកាល់សេរីដែលស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអវិជ្ជមានដែលកកើតនៅក្នុងរាងកាយ។ ហើយផលិតផលដែលមានជាតិពណ៌ដូចជារសជាតិរសជាតិខ្លាញ់ឆ្អិនឆ្អឹងនិងគ្រប់ប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំសំយោគគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលជាសារធាតុដែលបង្កើនដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿនភាពចាស់!

សកម្មភាពដែលមិនត្រូវបានផ្តន្ទាទោសដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ្យូមក្រមិតនៅគ្រប់ជាលិកាទាំងអស់ដូចជាសាច់ដុំសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាដើមប៉ុន្តែមានសារធាតុជាច្រើនដែលអាចភ្ជាប់រ៉ាឌីកាល់សេរីនិងទប់ស្កាត់សកម្មភាពបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់ Omega-3, វីតាមីន E, A និង C មាននៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិ។ ហេតុនេះហើយបានជាយើងទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើននោះការការពារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់យើងរឹងមាំជាងមុន។ ហើយយឺតជាងយើងចាស់។

សំអាតទាន់ពេលវេលា

អ្នកទទួលភ្ញៀវល្អដឹងថាដើម្បីថែរក្សាផ្ទះរបស់នាងតាមលំដាប់លំដោយការសំអាតទូទៅក្នុងមួយឆ្នាំ ៗ គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - ភាពស្អាតគួររក្សាជានិច្ច។ ដូចគ្នានឹងរូបកាយរបស់យើងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំនៃសាប៊ូនិងធានានូវដំណើរការរលូននៃសរីរាង្គទាំងអស់វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីសំអាតជាទៀងទាត់។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពហុដំណាក់កាលដ៏ស្មុគស្មាញដែលយកពេលវេលានិងការខិតខំច្រើន។ តាមក្បួនមួយនីតិវិធីប្រចាំខែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបន្សុទ្ធងាយស្រួលនៅលើព្រះច័ន្ទងងឹតនៅពេលដែលរាងកាយខ្លួនវានឹងកម្ចាត់កាកសំណល់បង្គរនៃជីវិត។ វាគឺជាពេលដែលការលាងសំអាតមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងគ្មានការឈឺចាប់។ អាថ៌កំបាំងនៃយុគសម័យនៃវ័យក្មេងសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ត្រូវបានបើកហើយធ្វើឱ្យទឹកឃ្មុំមាន 2/3 នៃទឹកឃ្មុំ។ ទឹកឃ្មុំនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងរលាយក្នុងទឹកសុទ្ធចំនួន 150 មីលីលីត្រ។ ទទួលទានភេសជ្ជៈនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ: ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រាកនូវបំពង់ទឹកប្រមាត់ដែលនឹងនាំមកនូវទឹកប្រមាត់សភាពទ្រឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាគួរអោយផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនពី 0,75-0,8 លីត្រជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែសរុបដែលមិនលើសពី 3-5 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ (សម្រាប់ការរំញោចតម្រងនោម) ។ ចំពោះនីតិវិធីបែបនេះវាគឺចាំបាច់ដើម្បីរមណីយដ្ឋាននិងបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យសម្បូរបែប។ ដោយមិនគិតពីដំណាក់កាលនៃព្រះចន្ទសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍, ផឹកតែរុក្ខជាតិ (stigmas ពោត, dogrose, calendula) ។ ដោយការបញ្ចេញរាងកាយជាទៀងទាត់ពីសំណល់ "សំរាម" អ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

របបផឹក

ដំណើរការចាស់នេះក៏ជាដំណើរការនៃការ "ស្ងួតចេញ":

ការបាត់បង់ជាតិទឹកកោសិកា។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារាងកាយពីរភាគបីមានទឹក។ ជាពិសេសសម្បូរនៅក្នុងជាលិកាទឹករបស់រាងកាយវ័យក្មេង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពអំបិលទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមានករណីមួយឬពីរ: វានឹងផ្ទុកលើសពីតម្រងនោមនិងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃពីមួយពេលទៅមួយភ្លេតសូមយកទឹកស្អាតមួយចំនួន។ បទដ្ឋាននេះគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងរដូវរងារ។ បើទោះបីជានៅក្នុងរដូវត្រជាក់យើងស្រេកទឹកតិចតួចតម្រូវការទឹករបស់រាងកាយនៅតែដូចគ្នា (ដូចដែលយើងញ៉ាំអាហារធ្ងន់ ៗ ជាច្រើនទៀត) ។ ការដោះក្រពះនិងជាតិពុលគឺជាមុខងារចម្បងមួយនៃទឹកពីព្រោះប្រសិនបើរាងកាយ "កំទេចកំទី" ដំណើរការចាស់ត្រូវបានពន្លឿន។ កុំជំនួសជាតិទឹកដោយគ្រប់ភេជ្ជៈផឹកនិងភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ : សារធាតុថែរក្សានិងជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់ (កាឡូរីត្រូវបានគេស្រូបយកច្រើនជាងភេសជ្ជៈច្រើនជាងអាហាររឹង) ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ដូចដែលយើងបានពន្យល់រួចហើយដំណើរការចាស់ត្រូវបានពន្លឿននៅពេលយើងអនុញ្ញាតឱ្យរ៉ាឌីកាល់សេរីគ្រប់គ្រង "បាល់" នៅក្នុងខ្លួនយើង។ និងការរួមចំណែកដល់នេះមិនត្រឹមតែអាហារខុសប៉ុន្តែកង្វះនៃការសំរាកសមរម្យ។ វាបានបង្ហាញថាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺម៉េអាតូនីន (អ័រម៉ូននៃការគេង) ដែលត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងជាលិកាសំខាន់នៃរាងកាយ (ភីនីត្យ៉ូ, GIT, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង) និងធ្វើឱ្យមានចង្វាក់ចរន្តរបស់យើង (យប់ថ្ងៃ) ។ ស្តុករបស់វានៅក្នុងរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋាននៃទុនបម្រុងប្រែប្រួលដែលផ្តល់នូវសមត្ថភាពដើម្បីរស់នៅនិងងើបឡើងវិញនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយវាប្រមូលផ្តុំតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលយប់។ ម៉េឡាតូនីនងាយនឹងពន្លឺ: ប្រសិនបើយើងគេងពេលថ្ងៃឬនៅពេលចង្កៀងបើកវាប្រែទៅជាសឺរសុននីនដែលជាអ័រម៉ូនភ្ញាក់។ ដូច្នេះការគេងពេញលេញការបង្កើតកម្លាំងបម្រុងនិងការអូសបន្លាយវ័យក្មេងរបស់យើងគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។ របបមួយដែលមានសមត្ថកិច្ចក្នុងថ្ងៃនេះមិនមែនជាការរើសអើងទេតែជាលក្ខខណ្ឌនៃភាពជាប់បានយូររបស់យើង។

ថែរក្សាស្បែក

តាមរយៈការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របារាំងការរកឃើញភាពអាថ៌កំបាំងនៃយុវវ័យចំពោះសារពាង្គកាយវ័យចំណាស់ត្រូវបានគេរកឃើញ: ស្ត្រីដែលធ្វើតាមខ្លួនគេផ្ទាល់ (ប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងតុបតែងមិនគិតពីពេលវេលានៃការថែទាំស្បែកមុខនិងខ្លួនប្រាណ) ដែលទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺរួមគ្នាតិចជាង 30% -40% ។ អាកប្បកិរិយាមិនព្រងើយកន្តើយ (ទៅខ្លួនវាផ្ទាល់និងពិភពលោក) ធ្វើអព្ភូតហេតុ: វាផ្តល់នូវសុខភាពនិងធ្វើឱ្យថយចុះដំណើរការនៃវ័យចំណាស់របស់យើង។

នៅពេលថែរក្សាស្បែកវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាភាពចាស់របស់វាគឺជាដំណើរការដែលមានលក្ខណៈរួមផ្សំ។ ដូច្នេះស្បែករបស់ស្បែកស្ងួតស្តើងបំផុតលឿនបំផុត។ វាជាកំហុសមួយក្នុងការប្រើជាតិសំណើមនៅក្នុងករណីនេះ។ ស្បែកបែបនេះត្រូវការការចិញ្ចឹម 12 ខែក្នុងមួយឆ្នាំ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត - របាំងផ្លែឈើនៅលើមូលដ្ឋានជាតិខ្លាញ់មួយ (ឧទាហរណ៍នៅលើ Cream sour) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងស្បែកស្ងួតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកចានទទេមួយនៃអូលីវ, ល្ង, ប្រេង linseed ឬស្រូវសាលីស្រូវសាលីនៅលើពោះទទេប្រចាំថ្ងៃ។

សម្រាប់ស្បែកដែលសំបូរប្រេង ម៉ាស់ម៉ាសជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាខ្ញីគឺល្អបំផុត។ សមាសភាគទាំងនេះនឹងធានាឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកនិងធ្វើឱ្យវាមានភាពប្រសើរឡើង។

ការថែទាំស្បែកក៏អាស្រ័យលើរដូវកាលផងដែរ: នៅរដូវក្ដៅស្បែកត្រូវការសំណើមក្នុងរដូវរងារដើម្បីការពារដោយមានជំនួយពីគ្រឿងសំអាងផ្សេងៗដែលមានខ្លាញ់សត្វ។

បទពិសោធន៍នៃរយៈពេល 50 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះនៅពេលដែលក្រែមប្រឆាំងនឹងភាពចាស់បានចូលទៅក្នុងរបៀបបង្ហាញឱ្យឃើញឆ្ងាយពីការលួងលោមលទ្ធផល។ ជាញឹកញាប់សកម្មភាពនៃគ្រឿងសម្អាងប្រឆាំងនឹងអាយុត្រូវបានផ្អែកលើការរំញោចនៃដំណើរការស្តារស្បែកដែលផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីស្បែកចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុន 2 ដង។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលយើងផ្ទុកប្រព័ន្ធណាមួយនៃរាងកាយ (ស្បែក, បេះដូង, តម្រងនោម) យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះវានាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពចាស់និងឆាប់ចាស់។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺរក្សាតុល្យភាពធម្មជាតិដោយប្រើវិធីធម្មជាតិនៃការថែទាំស្បែក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវចាំថានៅពេលដែលភ្នែកត្រូវបានបញ្ចេញដោយភាពរីករាយនិងសុភមង្គលស្នាមជ្រួញមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ!