ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលត្រឹមត្រូវ។ ត្រឹមត្រូវ - មួយដែលនឹងផ្តល់ការគាំទ្រសុដន់ល្អ, នឹងមិនត្រូវបានតឹងពេកឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ធំពេក។ ចូលចិត្តសម្ភារទំនើប ៗ ដោយគ្មានស៊ីលីកសម្រាប់ការិយាល័យនិងប្រភេទអាវទ្រនាប់សម្រាប់ផ្ទះនិងការកំសាន្ត។
សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាឥរិយាបថសូម្បីតែសុដន់របស់អ្នកនឹងនៅតែមានភាពយឺតយ៉ាវនិងរឹងមាំសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាការលំបាកប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នករាំឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ - ដូច្នេះគ្រាន់តែដាក់រំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរាល់ម៉ោងកន្លះ។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាទម្លាប់មួយ។
កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (ឬជាតិប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើប្រសិនបើចំណីអាហារធូរស្បើយច្រើនដែលចង់បាន) នឹងជួយរក្សាការធ្លាក់ចុះ។ វីតាមីននិងអាហារបំប៉នដែលមានសមាសធាតុរ៉ែ (ម៉ាញ៉េស្យូម, ផូស្វ័រ, ស័ង្កសី), អាស៊ីដអាមីណូនិង phytoestrogens នឹងពន្យឺតដំណើរការរលាយ។ សូមព្យាយាមនាំយកគ្រាប់ពោតម្ទេសស្រូវសាលីស្រូវសាលីផ្លែប៉ោមនិងផ្លែទទឹមដែលមានផ្ទុកនូវបរិមាណសំខាន់នៃសមាសធាតុដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលការពារជំងឺមហារីកសុដន់។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង។ នៅពេលការឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងការរុញច្រាននឹងធ្វើ។ ដើម្បីស្ដារការធ្លាក់ចុះដ៏ស្រស់ស្អាតប្រើការហាត់ប្រាណ "ចាក់សោ" ។ ត្រង់និងទម្លាក់ស្មារបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច, តម្រឹមឥរិយាបថរបស់អ្នក។ បង្កើនកែងដៃនៅលើជ្រុងភ្ជាប់ដៃជាមួយគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញដោយមានកម្លាំងសង្កត់ដៃភ្ជាប់និងសម្រាកពួកគេ - ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ thoracic នេះ។
លាងសមាតតំបន់ដក់កន្ទុយនិងថ្ពាល់ដែលមានច្រមុះទន់និងអេប៉ុងម៉ាស្សាទន់ ៗ ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល, ធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។