ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការមករដូវនិងរោគសញ្ញាមុនពេលកើត

ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែយើងជាច្រើននាក់មានសុខភាពមិនស្រួលនិងអារម្មណ៍មិនស្មើគ្នា។ វដ្តនៃការធ្វើតេស្តមុនពេលនិងជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ... តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការមករដូវនិងរោគសញ្ញាមុនពេលកើត?
ចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងរលាកហើយនៅពេលយប់មានជំងឺគេងមិនលក់និងគំនិតសោកស្តាយ? ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ទាញសូកូឡានិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង "មានគ្រោះថ្នាក់"? តើអ្នកចាំថ្ងៃនេះទេ? ប្រហែលជាខែនេះគួរតែចាប់ផ្ដើមក្នុងពេលឆាប់ៗនេះមែនទេ? ពីមួយខែទៅមួយខែ
ស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺអាចយល់បាន: ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងឈាមនិងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។
ជំងឺមហារីកសួត (PMS) កើតឡើងលើស្ត្រីភាគច្រើននៅចន្លោះពេលបញ្ចេញពងនិងថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវ។ នៅពេលការចាប់ផ្តើមប្រចាំខែអ្នកនឹងក្លាយជាមានតុល្យភាពនិងរីករាយ។ រឿងសំខាន់គឺសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃមុនពេលមករដូវដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់និងមិនចុះចាញ់នឹងអ័រម៉ូន "ការបង្កហេតុ" ។
រោគសញ្ញាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតមានឡើងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា: ក្នុងស្ត្រីខ្លះ "វាត្រូវបានគេបង្ហាញតិចតួចណាស់ហើយអ្នកណាម្នាក់ដោយសារតែសុខភាពមិនល្អមិនអាចគេចចេញពីគ្រែហើយត្រូវបង្ខំឱ្យយកព្រឹត្តិបត្រណាមួយ។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃភាពមិនស្រួល នៅក្នុងរោគមុនដំបូងមានដូចខាងក្រោម:
ការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលឬសុដន់ធំ។ ការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ, ការហើមមុខឬដៃ។ ឈឺក្បាល ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំសន្លាក់និងឈឺខ្នងជាក់លាក់។ ប្រាថ្នាចង់បានអំបិលនិងផ្អែមល្ហែម។ ធុញទ្រាន់, អស់កម្លាំងឬផ្ទុយទៅវិញ, គួរឱ្យរំភើបចិត្ត; ការស្ទះនិងការឈឺចាប់ខ្លាំងនៃឈាមទៅមុខ; កន្ទួលលើស្បែក។ សុខភាពរាងកាយអន់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់។ អវត្តមាននិងការភ្លេចភ្លាំងលេចឡើង, ឆាប់ខឹងត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, យំនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដឹកនាំសៀវភៅកំណត់ហេតុ PMS
កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃជម្ងឺមុនពេលវះកាត់ដើម្បីជួយដល់ការមករដូវប្រចាំថ្ងៃ។ កត់សម្គាល់លើប្រតិទិនរោគសញ្ញាទាំងអស់និងកាលបរិច្ឆេទនៃការចាប់ផ្តើមនិងចុងខែនៃខែយ៉ាងហោចណាស់បីខែជាប់គ្នាអ្នកនឹងអាចកំណត់មូលហេតុនៃសុខភាពមិនល្អនិងចាត់វិធានការ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃ PMS នៅតែស្ថិតក្នុងវដ្ដនោះអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្ត្រ។ ពីភាពលាក់កំបាំងលាក់កំបាំងនិងជម្លោះផ្ទាល់ខ្លួនរបបអាហារឬថ្នាំបង្ការមិនអាចត្រូវបានលុបបំបាត់បានទេ។ សរសេរចុះខ្សឹបខ្សៀវរបស់អ្នកនិងបំណងប្រាថ្នាស្រួចស្រាវឬផ្ទុយទៅវិញការមិនចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្លិនជាក់លាក់ណាមួយដែលចំណង់ចំណូលចិត្តពីមុនកុំភ្លេចកត់សម្គាល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។

កត្តាហានិភ័យ
ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាមុនពេលធ្វើឱ្យខួរក្បាលកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយស្ត្រីនិង 1% អាស្រ័យលើតំណពូជដែលមានវត្តមាន PMS នៅក្នុងម្តាយនិងជីដូន។ ប៉ុន្តែមានកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្ត PMS ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន: ការមិនមានសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលយូរ។ ភាពតានតឹង កង្វះវីតាមីន B6, កាល់ស្យូមឬម៉ាញេស្យូម។ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងអាល់កុលច្រើនពេក ការជក់បារី; អាហារបំប៉ន។
ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍, ការរក្សាសារធាតុរាវ, បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃសុដន់និងភាពអស់កម្លាំងទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្បួនជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន B6 ។ ខណៈពេលដែលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, វិលមុខ, ញ័រទ្រូង, សន្លឹមនិងការលោភលន់សម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវគឺបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។
ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការមករដូវនិងរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ - យកស្ថានភាពស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមុនពេលមានលទ្ធភាពមានការឈឺចាប់និងយូរអង្វែងបើទោះបីជាវិធានការទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក៏ពិតមែនតែវាជាការមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរកមើលរោគស្ត្រីដែលនឹងជួយ។ ជាអកុសលដរាបណាគ្មានឱសថដែលនឹងបន្ថយ PMS 100% ។ រហូតមកដល់ពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រង PMS ជាជាងទប់ស្កាត់រោគសញ្ញារបស់វា។

ដាក់លើកាហ្វេ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងរបបអាហារដែលប្រឆាំងនឹង PMS គឺការសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់និង "មិនធម្មតា" ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់។ តើវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ? ប៉ុន្តែវាធ្វើការដោយគ្មានការបរាជ័យ! រឿងលំបាកបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនគឺការបោះបង់ចោលកាហ្វេនិងសូកូឡាថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូង។ ជឿថាដោយបានអបអរសាទរនៅពាក់កណ្តាលម៉ោងអ្នកនឹងធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនិងអារម្មណ៍មិនល្អសម្រាប់ថ្ងៃដែលនៅសល់។ ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបំផ្លាញវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគនៃ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។

កែលម្អអារម្មណ៍ នឹងជួយឱ្យផ្លែ apricots ស្ងួតផ្លែឧទុម្ពរផ្លែឈើពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ទឹកក្រូច (persimmon គឺជាផ្លែឈើនៃ "ថ្ងៃដ៏សំខាន់"!) អាហារបំប៉នវីតាមីន B6 ម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម។ ដើម្បី "គ្រោះថ្នាក់" នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរួមបញ្ចូលទាំងអស់ផលិតផលលុបចោលនិង pickled, អាល់កុល។ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនិងហើម។
អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណតិចតួចនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន endorphin នៅក្នុងឈាមហើយនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការផ្ទុកណាមួយអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកនិងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងក្លាយជា«ទ្រូងកំណប់»។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមាធិឬការសំរាកលំហែជ្រៅគឺគ្រាន់តែជាសិទ្ធិសម្រាប់ "ថ្ងៃដ៏សំខាន់" ។ វគ្គដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមដែលស្ថិតក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍។ ដោយបានស្ទាត់វិធីសាស្ត្រអ្នកអាចប្រើវាជានិច្ច។ ពីការឈឺចាប់នៅត្រង់ពោះខាងក្រោមអ្នកអាចផឹកខ្ញីហើយនៅពេលហើមសុដន់របស់អ្នកមួយសប្តាហ៍មុនពេលទទួលទានប្រេងប្រចាំខែ primrose (2 ហ្សេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ) ។

តែជំនួយជាមួយ chamomile និងទឹកឃ្មុំ , balm lemon និងស្លឹក mint ។ នៅពេលដែលហើមបន្ថែម cranberries ទៅតែឬផឹកផ្លែឈើពី berries ទាំងនេះ។ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបស្លឹកសាឡាត់ស្លឹកខាត់សុីលីននិងសេលីរី) ក៏អាចលាងសម្អាតជាតិទឹកដែលលើសពីខ្លួនផងដែរ។ បំពេញលើធញ្ញជាតិជាតិខ្លាញ់មិនគិតពីដំឡូងចៀនទេប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីគ្រាប់ (លើកលែងតែសណ្តែកដី) និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ពួកវាសម្បូរជាតិវីតាមីនអ៊ីដែលពង្រឹងភាពអំណត់និងជួយកាត់បន្ថយការលេចចេញរោគសញ្ញានៃ PMS ។ ម៉ឺនុយនេះគួរតែបញ្ចូលត្រីអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន (ត្រី herring, ត្រី salmon, ត្រីខៀវ) ។