ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើវាទេពីព្រោះវាមើលទៅដូចជាតម្រូវការហើយគ្មាននរណាម្នាក់ពិតជាបានពន្យល់ពីតម្លៃនៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលជាការធានាសុខភាពល្អនោះទេ។ នៅឯមេរៀនការអប់រំរាងកាយត្រូវបានធ្វើឡើងហើយមនុស្សជាច្រើនហាក់ដូចជាមានការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ រហូតមកដល់ពេលនេះតិចតួចបានផ្លាស់ប្តូរតែមេរៀនត្រូវបានជំនួសដោយសម្បទាឬហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើអ្នកក៏គិតដែរថាការហ្វឹកហ្វឺននៅល្ងាចឬទៅអាងហែលទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកមែនទេ? បន្ទាប់មកយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលខុសគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណនិងហេតុអ្វីបានជាត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សាកល្បង - ការសន្យាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងទៅនៅរដ្ឋភ្ញាក់ពីការគេងលឿន។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយថយចុះដូច្នេះជួនកាលវាពិបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានចង្វាក់ភ្លេងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីសម្រាក។ គោលបំណងនៃលំហាត់នៅពេលព្រឹកគឺដើម្បីដាស់អ្នកឱ្យដំណើរការប្រព័ន្ធប្រព័ន្ឋឈាមដើម្បីធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនសាច់ដុំនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ល្ហិតល្ហៃខ្លួនឯងទេនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនគួរធុញទ្រាន់ទេប៉ុន្តែត្រូវក្រោកឈរហើយទទួលបាននូវកម្រិតនៃសុខភាពដ៏ល្អ។
វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការចោទប្រកាន់មួយព្រោះអរគុណចំពោះវាអ្នកពង្រឹងកប៉ាល់, corset សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀត, រៀនវិន័យខ្លួនអ្នកហើយទីបំផុតបានដឹងថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
កុំរកលេសក្នុងទម្រង់នៃការខ្វះពេលវេលានៅពេលព្រឹក - អ្នកត្រូវបានដឹកនាំដោយមនុស្សខ្ជិលមនុស្សធម្មតា។ រយៈពេលយូរមកជាមួយនឹងលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចេញពីគ្រែ។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងទាញលើគ្រែ, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុត។ លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកជំនួសវិញម្តងទៀតឡើងលើ 10 ទៅ 15 ដង។ អង្គុយលើគ្រែនិងលាតម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុននិងពត់ត្រង់ជើង។ ឈរនៅលើទាំងបួននិងពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវឆ្អឹងកងហើយកន្លែងខាងក្រោយនឹងមិនរំខានអ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចអង្រួនសារព័ត៌មានយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងប៉ុន្តែទុកវានៅចុងបញ្ចប់។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចរើទៅជាន់។ អនុវត្តទំនោរ, torso ប្រែទៅស្តាំនិងទៅខាងឆ្វេង។ អង្គុយអង្គុយក្នុងរបៀបស្ងប់ស្ងាត់រុញជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់បែបនេះទាក់ទងនឹងផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រហោង។ ធ្វើការអូសទាញនិងភាពបត់បែនមួយចំនួន។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំភ្លេចមើលភាពត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើម - វាគួរតែត្រូវបានសូម្បីតែ។ នៅលើអ៊ិនធរណេតឬសៀវភៅអ្នកអាចស្វែងរកបរិវេណដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៃកាយវិការដង្ហើមដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលនៃការសិក្សារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលអោយមានការរលាកឬមិនដំណើរការចូរទុកវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចឬពេលថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរធានាដល់ស្ថានភាពសុខុមាលភាពនិងវិញ្ញាណខ្ពស់មិនមែនការខកចិត្តចំពោះកម្លាំងរបស់អ្នកទេ។
ជាការសង្ស័យហើយបូកបញ្ចូលសាកក្នុងអវត្ដមាននៃគ្រូបង្វឹកនិងសមត្ថភាពក្នុងការយកការផ្ទុកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាស្រ័យលើសុខភាពនិងលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្ទះក៏នឹងក្លាយជាអ្នកជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសាកថ្មប៉ុន្តែកុំយកវាទៅឆ្ងាយវាត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ហើយអ្នកត្រូវការថែរក្សារាងកាយទាំងមូល។
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយស្វែងរកកម្មវិធីនៅលើឆានែលមួយដែលអ្នកនឹងគិត។ ជាជម្រើសអ្នកអាចទាញយកមេរៀនវីដេអូនៅលើកុំព្យូទ័រ។ ជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានសម្តែងទាំងអស់ដើម្បីតន្ត្រីហើយអ្នកនឹងលៃតម្រូវខ្លួនអ្នកទៅនឹងរលកសិទ្ធិ។
គុណសម្បត្តិពិតប្រាកដគឺការសាកថ្មត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដែលមានន័យថាអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងឬសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកបានទេ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺសម្លៀកបំពាក់មិនរារាំងចលនារបស់អ្នកទេ។
លំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងថ្ងៃធ្វើការនិងចុងសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែនៅថ្ងៃធ្វើការអ្នកអាចលៃទុកសម្រាប់លំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 នាទីហើយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកអាចធ្វើការបានយូរបន្តិច។
ដោយវិធីនេះនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំការរត់នៅឯពហុកីឡាដ្ឋានដែលនៅជិតបំផុតឬគ្រាន់តែនៅជុំវិញផ្ទះក្បែរនោះ។ ការសាកថ្មត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមដងផ្លូវគឺមានប្រយោជន៍ទ្វេដងហើយលឿនជាងមុនដំណើរការរាល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើរបាររវើរវាយជាឧបករណ៍កីឡារុញឡើងលើរទេះរុញដើរជុំវិញកំណត់ហេតុ។
ការផ្ទុកអាចត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាញឹកញាប់ប្រើ dumbbells ឧទាហរណ៍។ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាលំហាត់នៃលំហាត់ព្រលឹមគឺដើម្បីបន្ថែមកម្លាំងដល់រាងកាយហើយមិនត្រូវកាត់បន្ថយវាទៅ "ទេ" ។
អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរយៈពេលយូរព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដល់ការសំរាកទាំងអស់នៅតែជាការសន្យានៃកីឡាប្រចាំថ្ងៃទោះបីជាកីឡាខ្លីក៏ដោយ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមិនគាំទ្ររាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការផ្ទុករាងកាយផ្សេងទៀត។
បន្ទាប់ពីសាកថ្មសូមចូលទៅបន្ទប់ទឹក។ ទឹកផ្កាឈូកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកពីដេកហើយផ្តល់ភាពរស់រវើកថែមទៀត។ ការម៉ាស្សាជាមួយនឹងជក់រឹងនឹងជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះលំហាត់ពេលព្រឹក។
កុំភ្លេចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនិងមានបេះដូងនិងព្រលឹងស្រលាញ់ចូលធ្វើការឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺដើម្បីរីករាយនឹងដំណើរការនេះ។ អ្នកត្រូវតែយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬបែបនោះ។ បើទោះបីជាពីរបីលើកដំបូងថ្នាក់នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកមានការលំបាក, បន្ទាប់មកនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងការរីករាយជាមួយនឹងការចោទប្រកាន់នេះ។ បន្ទុកនៃអារម្មណ៍ដ៏ល្អនឹងមានសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ហើយអ្នកនឹងមិនខ្ជិលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកដោយដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីរឿងនេះ។
មានថ្ងៃល្អហើយមានអារម្មណ៍ល្អ!