គ្រាន់តែដូចជាជើងនិងដៃភ្នែករបស់យើងត្រូវការភាពកក់ក្តៅនៅពេលព្រឹកសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការនិងពង្រឹងលំហាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតភ្នែកត្រូវការអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់។
សាច់ដុំភ្នែកក៏ដូចជាសរីរៈដទៃទៀតត្រូវការការឡើងកំដៅនិងការពង្រឹង។ ចំពោះរាងកាយទាំងមូល, សម្រាប់ភ្នែកមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន - អ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីពេលដែលអ្នកចង់បាត់បង់ផោនលើសឈប់ប្រើ "អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់" ហើយចាប់ផ្តើមបរិភោគតែ "មានប្រយោជន៍បំផុត" មែនទេ? វាក៏មានផលិតផលដែលអាចកែលម្អភ្នែកនិងជួយថែរក្សាផងដែរ។ យល់ស្របថារឿងនេះមានសារៈសំខាន់ដូចជារាងកាយភ្លឺ។ ដូច្នេះយើងបានដឹងថាយើងត្រូវការភាពរឹងមាំសម្រាប់ភ្នែកក៏ដូចជាអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្វីដែលសម្បទាសម្រាប់ភ្នែក?
លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ភ្នែកគឺជាលំហាត់
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ភ្នែក - នេះគឺជាយូហ្គា, ពន្លឺព្រះអាទិត្យ, ដុំលំពែង, ទ្រតាកា, វិធីសាស្ត្រទឹក, នីតិវិធីទឹក, ហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងម៉ាស្សា។ អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកឬសមនឹងគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ភ្នែកអ្នកត្រូវតែបន្ថែមការហាត់ប្រាណដែលការពារភាពចាស់។
- ម៉ាស្សាម្រាមដៃទាំងអស់រហូតទាល់តែពួកគេសម្រាកទាំងស្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវលាងដៃម្រាមដៃក្នុងមួយនាទីដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើម្រាមដៃលិបិក្រម។
- ម៉ាស្សាម្រាមជើងទាំងអស់រហូតទាល់តែពួកគេសម្រាកទាំងស្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលាងដៃម្រាមដៃមួយនាទីហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើម្រាមដៃទី 4 ។ សម្រាប់ម្រាមដៃនីមួយៗធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាថ្មីម្តងទៀត។
- នៅជិតពាក់កណ្តាលដូងគឺជាចំណុចសកម្មមួយដែលគេហៅថា "រ៉ុក" វាគួរតែត្រូវបានចុចជាមួយបន្ទះនៃម្រាមដៃសន្ទស្សន៍និងបានប្រារព្ធធ្វើឡើងរយៈពេល 50 វិនាទី។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តបីចំពោះដៃនីមួយៗ។
ចំនុចទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយនឹងភ្នែកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាពួកគេក៏វារារាំងភាពចាស់នៃភ្នែកផងដែរប៉ុន្តែចូរចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើការថែទាំធម្មតាដូច្នេះលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវធ្វើជាប្រចាំបើមិនរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់អាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់ភ្នែក
ខាត់បូនិងខៀវបូប័ររីគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការមើលឃើញ។ តើភ្នែកត្រូវការអ្វីទៀត? វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាដំបៅក៏ជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនមានការប៉ះទង្គិចដល់ភ្នែកផងដែរ។ វាមានសារធាតុដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធអុបទិចនៃភ្នែក។ ផលិតផលដែលមានជីវជាតិល្អខ្លាំងគឺល្បាយសូកូឡា, celery, parsley និង carrots ។ បែបនេះល្បាយមួយ miraculously គាំទ្រប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃភ្នែក។ បើរៀងរាល់ថ្ងៃប្រើ 200 មីលីលីត្រនៃល្បាយនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែការការពារ, ប៉ុន្តែក៏ការព្យាបាលស្មុគ្រស្មាញនៃជំងឺភ្នែក។ Riboflavin ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភ្នែករបស់យើងវាជួយមិនត្រឹមតែមើលឃើញភាពងងឹតដាច់ខាតប្រសើរជាងប៉ុន្តែក៏ដើម្បីមើលពិភពលោកនៅក្នុងពណ៌ភ្លឺ។ មនុស្សពេញវ័យក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការ 1,3 ទៅ 2,4 មីលីក្រាមនៃ riboflavin ទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការដល់ចំនុចកំពូលរបស់គាត់មិនគ្រប់គ្រាន់នោះដំបូងវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នែក។
Riboflavin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោខាត់ណាផា្កស្ពពារាំងមាន់មីល្លីស្រូវសាឡីសាច់គោខ្ទឹមបារាំងស៊ុតមាន់និង ibanan ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឈីក្រុមឈីសភ្នែកជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីការមើលមិនឃើញវាគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារគឺស័ង្កសី។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកឯកទេសបានបញ្ជាក់ថាការពិតដែលថាជំងឺភ្នែកឡើងបាយរីកចម្រើនជាចម្បងចំពោះអ្នកដែលខ្វះឬខ្វះការព្យាបាលដោយសារធាតុនេះ។ វាក៏មានគំនិតមួយដែរដែលថានៅជំនាន់ចាស់នៅពេលដែលមនុស្សញ៉ាំអាហារពីចានរស្មីការកើតមានជំងឺភ្នែកឡើងបាយគឺមានតិចជាងបច្ចុប្បន្ន។ ជាទូទៅវិធីមួយឬក៏ស័ង្កសីមួយទៀតគឺអាចទប់ស្កាត់ភាពចាស់នៃកែវភ្នែក។ វាជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ភ្នែករបស់យើង។ ប៉ុន្តែកន្លែងណាដើម្បីទទួលបានស័ង្កសី - វាគឺជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចប្រញាប់ចូលទៅក្នុងការស្វែងរកសម្រាប់ចានដែលបានជម្រុញ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចឧទាហរណ៍ប្រើបូមល្ពៅជាញឹកញាប់។
មុនពេលធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់ភ្នែកសូមមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបឬទស្សនាតំបន់ធ្វើម្ហូប។ សម្រាប់អ្វីដែលវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើ? ប្រសិនបើអ្នកនឹងទទួលទានចានជាច្រើនប្រភេទនោះល្ពៅ blueberries និង carrots នឹងតែងតែជាសេចក្តីរីករាយដល់អ្នកហើយវាមិនធុញទ្រាន់ទេ។ ហើយវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ភ្នែកមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារផ្ទាល់របស់ពួកគេនោះទេ។ ភ្នែកមានសូម្បីតែម៉ូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះយើងមិននិយាយអំពីពណ៌នៃកែវឬរូបរាងនៃស៊ុមទេ។ ហើយការពិតដែលថាចំណងមិត្តភាពអាច "ផ្តល់" ភាពពិការភ្នែកម្ចាស់ដូច្នេះរបៀប "ភ្នែក" ហាមឃាត់បុរសឱ្យពាក់ចំណង ...
លំហាត់សម្រាប់សម្រាកភ្នែក
- Palming ។ កុហកនៅលើខ្នងឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីដុសដំបងដើម្បីឱ្យវាក្តៅ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពន្លឺមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការតាមដានដើម្បីឱ្យច្រមុះរបស់អ្នកអាចដកដង្ហើមដោយសេរី។ នៅក្នុងលំហាត់នេះកែងដៃមិនគួរមាននៅក្នុងកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើការគាំទ្រ។ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះយ៉ាងហោចណាស់បីនាទីរហូតទាល់តែអស់កម្លាំង។ គិតអំពីអ្វីដែលល្អល្អងាយស្រួលនិងរីករាយ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចរួមបញ្ចូលការសម្រាកតន្ត្រី។
- ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៃភ្នែក។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកន្លែងងងឹតមួយ។ បំភ្លឺទៀននិងរៀបចំវានៅលើកម្រិតមួយដោយភ្នែកចម្ងាយមិនគួរនៅជិតជាងពីរម៉ែត្របិទភ្នែករបស់អ្នកហើយយឺត ៗ បត់ក្បាលអ្នកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ កុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើទៀន, onasama នឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់មុនពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកដោយ speck លឿងមួយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែធ្វើចលនា។
- មានមធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកបានលឿន - ការបង្កើតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ
- រកមើលដំបូងឡើងហើយចុះក្រោម។ ចលនាគួរតែមានភាពងាយស្រួលដូចជា butterfly flutter, គួរតែមានភាពតានតឹងទេ។ ដូច្នេះធ្វើវាបួនដង។
- ឥឡូវនេះធ្វើដូចគ្នានេះដែរគ្រាន់តែស្តាំឆ្វេង។
- លើសពីនេះទៀតដូចគ្នា, តែនៅលើអង្កត់ទ្រូង: បាតខាងឆ្វេង - ខាងស្ដាំឡើង។ និងផ្ទុយមកវិញ។
- សូមព្យាយាមធ្វើរង្វង់ទំហំធំ ៗ ដូច្នេះធ្វើឱ្យ 4 ដងតាមច្រាស់ទ្រនិចនាឡិកានិងច្រើនដងតាមច្រាស់ទ្រនិចនាឡិកា។ សូមចងចាំថាគ្រប់ចលនាទាំងអស់គួរតែរលូនដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងភ្លៀង។
- ព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ចតុកោណកែងទំហំធំ។ នៅផ្នែកខាងគ្នា 4 ដង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗធ្វើឱ្យមានពន្លឺភ្លឹបភ្លែតជាច្រើនដូច្នេះភ្នែកអាចសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបីដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺមុនពេលអាហារនីមួយ ៗ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញនេះកុំភ្លេចត្រលប់ទៅកាលីម។