ក្មេងៗត្រូវការការគេងកាន់តែច្រើន។ មនុស្សធម្មតានៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus គួរតែចំណាយពេលប្រហែល 8 ម៉ោង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជាពេលដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការនៅភ្ញាក់ហើយមានអារម្មណ៍សម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។ 10% ពេញចិត្ត 6 ម៉ោងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចំណាយពេលលើសពី 9 ម៉ោង។
យប់ងងុយគេងមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យឆាប់ខឹង, ថប់បារម្ភ, អសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះការខ្វះខាតដំណេកជាប្រចាំនោះនេះបណ្តាលឱ្យវ័យចាស់ជរានៃស្បែកភាពធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ពីបញ្ហាទាំងនេះមនុស្សម្នាក់ៗអាចការពារខ្លួនឯងបានប្រសិនបើគាត់ដេកលើគ្រែឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើគេងនៅជុំវិញអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព។
អ្វីដែលរារាំងការគេង
ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេបង្កើនការបញ្ចេញអ័រម៉ូន cortisol វាគឺជាអ័រម៉ូនមួយដែលជួយឱ្យយើងភ្ញាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតពួកគេបានផ្តល់ម្ហូបអាហារសម្រាប់ "ការទំពារមិនសប្បាយចិត្តពេញមួយយប់ដែលជាលទ្ធផលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្ងប់ស្ងាត់។
ស្ថានភាពមិនស្រួល - កំដៅពន្លឺភ្លឺរំខានពូករឹងនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
លំហាត់រាងកាយនិងបញ្ញាច្រើនណាស់នៅពេលល្ងាច។
អាហារ - យឺត ៗ សម្បូរប្រូតេអ៊ីនឬជាតិខ្លាញ់ប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលរសៀល។
នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីការមានផ្ទៃពោះនិងថ្ងៃដែលមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបញ្ចេញដោយអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធ "ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន - ដេក" ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជះឥទ្ធិពលដល់ការគេងមិនលក់វាទំនងជាកើតឡើងនៅពេលព្រឹកក្នុងទម្រង់នៃការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកមិនអាចដេកលក់។
ការគេងយូរ, បន្ថយពេលវេលានៃការគេងយប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេមើលញឹកញាប់ដោយការគេងមិនលក់, នេះអាចការពារថ្ងៃក្នុងការរស់នៅធម្មតាហើយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គាត់អាចផ្តល់នូវជម្រើសផ្សេងគ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះពីវគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណបន្ធូរនិងថ្នាំងងុយដេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលខ្លះក្តីសុបិន្តត្រូវបានខូចបន្ទាប់មកដើម្បីលៃតម្រូវវាសូមយកបច្ចេកទេសទាំងនេះ
ប្រាំបួនជំហានទៅ Morpheus
1. បង្កើតតំបន់ផ្សាយរបស់អ្នក
ការដាក់គ្រែមួយនៅមាត់ទ្វារឬបង្អួចមិនត្រូវបានណែនាំដោយពួកអ្នកប្រាជ្ញខាងលិចឬអ្នកប្រាជ្ញទេ។ ដោយសារតែសំឡេងរំខាន, ពន្លឺ, ព្រាង, លំហូរថាមពលអវិជ្ជមាន, ដោយសារតែអារម្មណ៍ subconscious នៃការថប់បារម្ភ។ មិនចាំបាច់រក្សាទុកនៅលើគ្រែនោះទេហើយពូកពូកនឹងបម្រើអ្នកនូវសេចក្ដីពិតនិងសេចក្ដីជំនឿអស់រយៈពេលដប់ឆ្នាំផ្តល់ក្តីសុបិន្តល្អនិងការគេងឱ្យបានល្អ។
ម៉េឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូននៃការគេងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភាពងងឹតសរុប។ សារធាតុនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃកោសិកា។ ជាការពិតណាស់វានឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការវិនិយោគនៅក្នុងវាំងននតឹងរឹងពួកគេនឹងក្លាយជាការវិនិយោគដ៏ល្អនៅក្នុងភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។
សម្រាប់ការគេងដែលមានគុណភាពអ្នកត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ពីសម្លេងរំខាននៅខាងក្រៅបង្អួចបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនឹងអាចដាក់អ៊ីសូឡង់ទ្វាកញ្ចក់ពីរនិងជញ្ជាំងដើម្បីញែកចេញពីអ្នកជិតខាងដែលគ្មានអ្វីសម្រាកអ្នកត្រូវដាក់កំប៉ុងដោយមានសៀវភៅ។
ការគេងរបស់យើងមាន 4 ឬ 6 វដ្តមានរយៈពេលពី 80 ទៅ 100 នាទី។ ក្នុងវដ្ដនីមួយៗគេងលក់ស្រួលនិងយឺត ៗ ដែលចំណាយពេលប្រហែល 75% ។ ការគេងលក់យឺតជួយសម្រួលដល់ការចំណាយលើថាមពលហើយការតមអាហារអាចផ្តល់នូវដំណើរការនៃព័ត៌មានទាំងអស់ដែលទទួលបានអំឡុងពេលថ្ងៃ។
2- បង្កើតពិធីបុណ្យ
ជារៀងរាល់ល្ងាចសកម្មភាព "ពិធីសាសនា" ស្ងប់ស្ងាត់និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការសំរាកលំហែ។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវងូតទឹកក្តៅនៅពេលអ្នកចំហុយនៅក្នុងទឹកក្តៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងហើយឆាប់ងងុយគេងសីតុណ្ហាភាពគួរតែថយចុះបន្តិច។ ដើម្បីផឹកតែមួយពែងតែរុក្ខជាតិអនុវត្តការក្រែមរាត្រីអានការស្រាវជ្រាវដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជាទីស្រឡាញ់។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចសំរេចនូវអ្វីដែលគួរឱ្យស្រលាញ់។ សូមចូលគេងនិងក្រោកនៅពេលតែមួយ។ ការគេងដែលចាប់ផ្តើមមុនពេលពាក់កណ្តាលយប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញបានល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីនៃដំណាក់កាលទី 1 នៃដំណាក់កាល "យឺត" គឺវែងជាងនិងជ្រៅដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរារាំងបន្ថែមលើការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលជួយធ្វើឱ្យកោសិកាថ្មី។
កង្វះការគេងបន្តិចបន្តួចអាចកាត់បន្ថយការថែទាំ។ ដូចដែលគណនាដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអាមេរិកកាលពីថ្ងៃចន្ទបន្ទាប់ពីមានការផ្លាស់ប្តូរទៅរកពេលវេលានៅរដូវក្តៅនោះចំនួនគ្រោះថ្នាក់កើតឡើងទ្វេដងនេះគឺនៅពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការកើនឡើងមួយម៉ោងលឿនជាងពេលវេលាធម្មតា។
3. សង្កេតមើលចង្វាក់
ចង្វាក់កើតឡើងនៅពេលដែលជំនួសថ្ងៃនិងយប់។ ដើម្បីមានក្តីសុបិន្តល្អវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជ្រៀតចូលទៅក្នុងភាពងងឹតទេអ្នកត្រូវការពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។ មនុស្សដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើជាមួយពន្លឺ។ ការសិក្សាមួយនៅប្រទេសស្វីសបានបង្ហាញថាការដើរនៅពេលព្រឹក 30 នាទីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្ដារតុល្យភាពនិងនីតិវិធីព្យាបាលនៅពីមុខឧបករណ៍ដែលធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវទៅគ្រែរាងកាយខ្លួនវាប្រាប់អ្នកថា: ការចងដៃភ្នែកការខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់និងការស្រែកថ្ងូរ។ សញ្ញាទាំងនេះមិនអាចខកខានបានទេដោយសារតែរយៈពេលពីរម៉ោងក្រោយការធ្លាក់ចុះងាយស្រួលបន្ទាប់។
ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញ, ងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មិនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងម្ហូបអាហារ។ វាគ្រាន់តែជាវដ្ដធម្មជាតិមួយនៅម៉ោង 14,00 សីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះបន្តិចគឺនៅត្រឹម 22,00 នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងកំពុងគេង។ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាប្រសិនបើមានការគេងតិចតួចនៅក្នុងការថយចុះធម្មជាតិនៃសកម្មភាពនេះប៉ុន្តែមិនលើសពី 20 នាទីវាអាចទៅរួចនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដើម្បីបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្ម 2 ដងនិងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
4. ត្រូវមានភាពច្រាសក្នុងម្ហូបអាហារ
វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយចូលដេកនៅលើពោះទទេនោះទេព្រោះហានិភ័យគឺខ្ពស់ដើម្បីក្រោកពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ រាងកាយរបស់យើងនិងអំឡុងពេលគេងត្រូវការថាមពល។ ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងដង្ហើមនិងដំណើរការដទៃទៀតរាងកាយរបស់យើងរលាកប្រហែល 300 គីឡូកាឡូរី។ កុំពិសារច្រើនពេកដោយសារតែការរំលាយអាហារដំណើរការនេះគឺពឹងផ្អែកលើថាមពលវាអាចរំខានយន្ដការគេង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺអាហារពេលល្ងាចស្រាល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងប៉ុន្តែម៉ឺនុយគួរតែមានភាពរាក់ទាក់។ ប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ - ស៊ុតត្រីសាច់គាំទ្រការឈ្លានពាននិងសកម្មភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្ងប់ស្ងាត់ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ហើយដូច្នេះត្រូវដេកលក់។ លក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នានេះដែរគឺខ្ញីពោតដំឡូងជ្វាអង្ករសំរូបផលិតផលទឹកដោះគោចេកនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
នៅពេលល្ងាចវាមិនត្រូវផឹកទេ។ ក្នុងកម្រិតតិចតួចវាធ្វើអោយភ្ញាក់ឡើងនៃការដេកស្រមុកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការភ្ញាក់នៅពេលយប់ផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ ការមានវត្តមាននៅក្នុងកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈថាមពលផ្សេងៗទៀតកាហ្វេអ៊ីននឹងធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តនេះមិនជ្រៅ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនសកម្មក្នុងខ្លួន 5 ឬ 6 ម៉ោងទៀត។ កាលណាអ្នកប្រើប្រាស់វាកាន់តែច្រើនហើយក្រោយមកអ្នកធ្វើវាកាន់តែពិបាកអ្នកនឹងទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់ពី 15,00 វាមិនចាំបាច់ក្នុងការគ្មានខ្លាញ់នៅលើកាហ្វេនិងតែ។
នៅក្នុងប្រទេសអេហ្ស៊ីបបុរាណ, ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងដែលប្រើ onions ។ វាមានថ្នាំព្យាបាលហើយជាថ្នាំងងុយដេកធម្មជាតិ។
ផ្លាស់ទី
ពួកគេនិយាយថាពួកគេគួរតែសម្រាកឱ្យបានល្អគឺអ្នកដែលធ្វើការល្អ។ ហើយនេះគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងធម្មតាដែលអ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីផ្ទុកពេលល្ងាចវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបន្សាបអ័រម៉ូននៃភាពសប្បាយរីករាយនិងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
6. យកចេញទាំងអស់មិនចាំបាច់
ជម្រើសល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលបន្ទប់គេងមិនមានគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទេ។ សូម្បីតែពេលពួកគេនៅរង់ចាំក៏ពួកគេបង្កើតរលកខ្សោយដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សំរាកល្អអ្នកត្រូវបិទឧបករណ៍ទាំងអស់។ ឧបករណ៍ដែលមានក្រដាសភ្លឺថ្លាត្រូវតែដកចេញហើយត្របកភ្នែករបស់យើងមិនអាចការពារយើងបានពេញលេញពីកោសិការំញោចពន្លឺនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលកន្លែងធ្វើការស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្រែរបស់អ្នកមានទីតាំងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបែងចែកតំបន់ដែលនៅសល់ដោយអេក្រង់។ អ្នកដែលដេកតិចជាង 4 ម៉ោងបង្កើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់លើស 70% ។
សម្រាក
បន្ទាប់ពី 19.00 វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំផែនការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកណាមួយដើម្បីពិនិត្យមើលការងារត្រួតពិនិត្យដើម្បីធ្វើការពិភាក្សាបញ្ញា។ ទូរទស្សន៍ហ្គេមកុំព្យួទ័រវីដេអូអាចនឹងមិនរាប់បញ្ចូលវាបង្កើនសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលហើយដើម្បីឱ្យមនុស្សដេកដោយសន្តិភាពសកម្មភាពគួរតែថយចុះ។ អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់រលាយតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់, សមាធិដ៏សាមញ្ញ, ការសន្ទនាកំសាន្ត, អ្វីទាំងអស់ដែលយើងចូលចិត្ត។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់អ្នកមិនអាចសម្រាកបានទេព្យាយាមរកមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ។ ស្ថានភាពបែបនេះបែរទៅជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៅពេលដំបូងដែលអ្នកបានជួបប្រទះពីទីនេះមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកខឹងដោយសារអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអង្គុយមានភាពងាយស្រួលនៅលើកៅអីមួយគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។ បន្ទាប់មកក្រោកឡើងដាក់គំនិតទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយភ្លេចពួកគេរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ហើយទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែវាមានដំណើរការ។
អ្នកមិនចាំបាច់រាប់ចៀមនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាទេវាល្អប្រសើរជាងស្រមៃមើលស្ទ្រីមព្រៃឬឆ្នេរខ្សាច់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចដេកលក់យ៉ាងលឿន។
បញ្ចុះសញ្ញាបត្រ
គេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកត្រូវការនៅសីតុណ្ហភាពទាបពី 16 ទៅ 20 ដឺក្រេ។ បន្ទប់គេងត្រូវការខ្យល់បក់មុនពេលចូលគេង។
ប្រើរូបមន្តប្រពៃណី
ហើយទោះបីជាពួកគេមិនបានប្រើថ្នាំច្រើនក៏ដោយក៏ពួកគេអាចស្តារទឹកធម្មតាបានដោយមិនមានផលប៉ះពាល់។
- Hawthorn - ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធប្រសាទធ្វើនិយតភាពចង្វាក់បេះដូងបណ្តេញចិត្តភ័យ។
- Valerian ក្នុងរយៈពេលកំណត់ត្រាអាចជ្រមុជអ្នកនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។
- ទឹកដោះគោស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើតាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ដែលជ្រុលហួសសម័យ។
ច្បាប់ចំនួនបីសម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អ
1. ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមអ្នកត្រូវបកប្រែម៉ោងរោទ៍រយៈពេល 15 នាទីឬកន្លះម៉ោងមុនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំយឺត ៗ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឈរនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។
2. សម្រាប់នាឡិការោទិ៍អ្នកត្រូវជ្រើសបទភ្លេងដ៏រីករាយមួយដើម្បីឱ្យការដាស់អារម្មណ៍រលូន។
3. យកផ្កាឈូកមួយ។ Jets នៃផ្កាឈូកនេះនឹងជួយឱ្យភ្ញាក់ឡើង, ម៉ាសរាល់អ៊ីញរបស់ស្បែករបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជែលជាមួយនឹងក្លិនស្រស់រីករាយផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញហើយអ្នកប្រាកដជាចេញទៅក្រៅជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនៅលើបបូរមាត់របស់អ្នក។
ឥឡូវនេះមិនអីទេខ្ញុំនឹងទៅគ្រែនៅពេលព្រឹកគឺមានប្រាជ្ញា។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកអោយទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់, រក្សាថាមពល, រីករាយនិងមើលទៅល្អ។