វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពដ៏ល្អនិងអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីសោះដែលពួកគេនិយាយថាការគេងគឺជាឱសថល្អបំផុតហើយស្ត្រីជាច្រើនជឿជាក់ថាការគេងក៏ជាប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។
តាមទស្សនៈនៃសកម្មភាពវិទ្យាសាស្ត្រការគេងគឺជាស្ថានភាពសំខាន់នៃសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់មនុស្សដូច្នេះយើងគ្រាន់តែត្រូវការការគេងនិងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីឱ្យក្តីសុបិន្តនេះក្លាយជាជ្រៅនិងធ្វើឱ្យស្រស់វាត្រូវមានតម្លៃជាប់នឹងច្បាប់មួយចំនួននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ច្បាប់ចំនួន 15 នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
- ភ្លាមមុនពេលគេងខ្លួនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធមិនបរិភោគ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកអាហារតិចតួចបំផុត 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់ផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់។
- ចូលគេងឱ្យបានល្អមិនត្រូវយឺតជាង 23 ម៉ោង។ វាគឺនៅពេលនេះដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះនៅពេលនេះវាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងលឿននិងងាយវង្វេង។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនគិតថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការពេល 7-8 ម៉ោងក្នុងការគេងឱ្យបានល្អនិងសម្រាកដូច្នេះគាត់មិនចាំបាច់ទៅរកការងារងងុយដេកពេញមួយថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការគេងដ៏អស្ចារ្យនៅពេលយប់វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 5-6 ម៉ោងប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដេកពីម៉ោង 2 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។ វាគឺជាអំឡុងពេលនៃការគេងដែលខ្លាំងបំផុតដូច្នេះនៅទីនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនៅពេលនេះ។ ការគេងពេលថ្ងៃគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកចេញក៏ដូចជាមានះថាក់ដល់ការគេងមុនពេលថ្ងៃលិច។ លើសពីនេះទៀតវិសាលភាពគឺអាស្រ័យលើបរិមាណអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សតិចតួចប្រើម្ហូបអាហារពេលវេលាតិចជាងមុនសម្រាប់ពួកគេគេង។ វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាថ្លើមវែងចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចប្រហែលពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពល្អកាលវិភាគបីវេនគឺមិនចង់បានជាពិសេសនៅពេលការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
- គ្រែនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែត្រូវបានដាក់ដើម្បីឱ្យក្បាលចង្អុលទៅភាគខាងជើងឬខាងកើត។ តម្រូវការបែបនេះសម្រាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់ការសំរបសំរួលនៃវាលអេឡិចត្រូ។ នោះគឺការចែកចាយចលនានៃរលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចរបស់មនុស្សនិងសំបកផែនដីត្រូវតែស្របគ្នា។ វិធីសាស្ត្រនេះតែងតែត្រូវបានប្រើដោយសាស្ត្រាចារ្យ Helmholtz សម្រាប់ការព្យាបាលមនុស្ស។
- ក៏សំខាន់ផងដែរគឺជាអ្វីដែលយើងដេកនៅលើ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើគ្រែមួយដែលមានផ្ទៃរាបស្មើរដោយហេតុថានៅលើក្រណាត់ដែលមានខ្យល់អាកាសនិងទន់ ៗ រាងកាយបត់បែនជាមួយខ្សែស្រឡាយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃខួរឆ្អឹងខ្នងនិងសរីរាង្គដទៃទៀតដែលត្រូវបានរឹតបន្តឹងជាធម្មតាត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំង។ ផងដែរការគេងនៅលើផ្ទៃទន់មួយនាំឱ្យការបង្ហាប់នៃចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទហើយនេះជាលទ្ធផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញវាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលថាអ្នកដែលទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកទងសួតត្រូវបានគេណែនាំអោយគេងតែលើគ្រែរឹង។ ដូច្នេះគ្រែគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលដែលមិនមែនជា varnished និងមិនបានលាបពណ៌។ ដូចគ្នានេះផងដែរជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវតំឡើងសន្លឹក plywood ផ្ទះមួយនៅលើសំណាញ់ឬស៊ុមផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនៅពីលើវាអ្នកអាចដាក់នៅក្នុងស្រទាប់មួយឬពីរស្រទាប់ភួយឬពូកកប្បាសធម្មតា។ សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលខ្នើយឬប្រើបន្ទះស្តើងនិងក្រាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់កស្បូនក្នុងស្ថានភាពល្អជួយបង្កើនសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមហើយវាក៏ជួយទប់ស្កាត់ការបង្កើតស្នាមជ្រួញនិងមុខ។ ករណីលើកលែងមួយអាចជាមនុស្សដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមានជំងឺហឺត bronchial ។ នៅទីនេះអ្នកមិនគួរបោះបង់ខ្នើយឡើយហើយក្នុងកំឡុងពេលនៃការជក់បារីអ្នកអាចដេកជាមួយខ្នើយក្រាស់ 3 ។
- ការគេងគឺល្អប្រសើរជាងអាក្រាតហើយបើវាត្រជាក់អ្នកអាចគ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើបន្ទះកន្ទុយឬភួយតែមួយ។
- ទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺជាផ្នែកមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងទាំងមូលវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់ពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀតប៉ុន្តែយើងមិនអាចតាមដានវាបានទេដូច្នេះដំណើរការក្រឡាប់កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកតម្រងនោមនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។ ការដេកនៅម្ខាងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការដេកស្រមុកនោះទេតែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ខ្នងផងដែរ។ វាក៏អាចទៅដេកនៅលើខ្នងប៉ុន្តែជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុតគឺក្រពះ។
- វាគឺមានតំលៃទទួលយកការថែរក្សាសេចក្តីព្រាងពេលយប់ដែលនាំឱ្យមានជំងឺផ្តាសាយនិងអណ្តាតមិនចង់បាន។ អ្នកអាចបើកបង្អួចប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌដែលថាទ្វារត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹងរឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចបិទទ្វារបានទេប៉ុន្តែបើកបង្អួចមួយនៅបន្ទប់បន្ទាប់។ ល្អជាងនេះទៅទៀតវាជាការល្អក្នុងការបើកបរក្នុងបន្ទប់មុនពេលគេង។ វាគឺល្អបំផុតក្នុងការគេងនៅសីតុណ្ហភាព +18 ទៅ 20 អង្សារសេ។
- វាមិនគួរមាននាឡិកាម៉ាញ៉េទេហើយប្រសិនបើអ្នកមានទូរស័ព្ទដែលមាននាឡិកាអេឡិចត្រូនិចភ្លឺថ្លានោះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបើកវាទៅមើលពេលវេលា។
- តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្រ្តក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចបែងចែកទៅជាវដ្ដដែលនីមួយៗមានដំណាក់កាលនៃល្បឿននៃការគេងរហ័សនិងយឺត។ ជាទូទៅ, វដ្តនេះមានរយៈពេលពី 60 ទៅ 90 នាទី, ខណៈពេលដែលវដ្តប្រជាជនជាមធ្យមគឺជិតមួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកវដ្តចាប់ផ្តើមរីកចម្រើនជាពិសេសប្រសិនបើសុបិននេះមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នានោះនាទីនៃការគេង "ឆាប់រហ័ស" ក្នុងកំឡុងពេលដែលសុបិនរបស់មនុស្សកំពុងតែលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ចំពោះការសម្រាកដ៏ល្អវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេក 4 វដ្តជីវសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែក៏មាន 6 វដ្តសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺកុំឱ្យរំខានការគេងក្នុងកំឡុងពេលវដ្តជីវសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេភ្ញាក់ឡើងនៅកណ្តាលនៃវដ្តបែបនោះនោះគាត់នឹងមានអារម្មណ៍បាក់បែក។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវក្រោកឈរឡើងទៅនឹងចរន្តអគ្គីសនីនោះទេប៉ុន្ដែនៅលើនាឡិកាខាងក្នុង។ ក្នុងករណីពិសេសអ្នកអាចគេងលើវដ្តជីវសាស្រ្តទោះបីជាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាគឺជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ អ្នកខ្លះអាចគេងបាន 10 ម៉ោងហើយនៅតែមិនអាចក្រោកពីដំណេកបានទេតែអ្នកផ្សេងទៀតបានទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។
- សម្រាប់អ្នកដែលគេងបានយូរមិនត្រូវដេកលើគ្រែឡើយ។ ដរាបណាមនុស្សភ្ញាក់ពីគេងវាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងភ្លាមៗរួចទម្លាក់ភួយហើយបន្ទាប់មកឡើង។ មានពេលខ្លះដែលមនុស្សម្នាក់អាចក្រោកពីដេកនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែពេលគាត់ក្រឡេកទៅមើលនាឡិកាគាត់ភ្លាម។ មានតែនៅទីនេះន័យនៃការស្នាក់នៅយូរបែបនេះគឺជាការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំង។
- មុនពេលចូលគេងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកម្ចាត់បទពិសោធន៍នៃថ្ងៃដែលកន្លងផុតទៅដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀត។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវខ្លួនឯងទៅនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកពេញលេញមួយដែលនឹងជួយស្ដារកម្លាំងរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញសំណាងល្អបំផុតគឺជាមនសិការស្ងប់ស្ងាត់។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យងងុយដេកនៅក្រោមតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយឧទាហរណ៍នៅតាមបែប "សម្រាក" ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចបើកវិទ្យុឬម៉ាស៊ីនថតសម្លេងជាមួយបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឬថតជាមួយសម្លេងនៃព្រៃឬរញ្ជួយ។
- និយាយពីកាហ្វេនិងអាល់កុលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពួកគេ។ ពិតណាស់អាល់កុលអាចមានក្តីសុបិន្តប៉ុន្តែក្រោយពេលដែលសកម្មភាពរបស់វាត្រូវបានចុះខ្សោយវាអាចជំរុញការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកមុនពេលទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ។ យ៉ាងណាមិញកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងសូកូឡាកាហ្វេតែកូកាកូឡានិងថ្នាំជាច្រើនទៀតដែលមានផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍តែជាមួយ chamomile, melissa, mint ឬ hops ។ ប៉ុន្តែថ្នាំងងុយគេងដែលល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- ផ្កាឈូកក្តៅរឺងូតទឹកដែលមានភាពកក់ក្តៅក៏មានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់ដល់ប្រដាប់បន្តពូជដែលមានសុខភាពល្អដែរវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការងូតទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងដែលមានជាតិគីមីពពួកសណ្តែករឺសណ្តែកឬអំបិលរសជាតិ។
- ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាប់នឹងឧទ្យានឬផ្លូវសេះនោះវាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យខ្ជិលដើរនិងរកខ្យល់អាកាស។ ការនេះនឹងឆាប់រហ័សនិងពិបាកក្នុងការដេកលក់។