ការការពារនៃភ្នែក។
មុនពេលប្រតិបត្តិការកំណត់ភាពផ្ទុយនិងភាពភ្លឺនៅលើទីតាំងដែលអ្នកអាចអានព័ត៌មានបានស្រួល។ ក្នុងនាមជាភាពតានតឹងដែលមើលឃើញអ្នកត្រូវបង្កើនភាពផ្ទុយគ្នាដើម្បីទទួលបានលក្ខខណ្ឌធម្មតាសម្រាប់ការយល់ដឹង។ មិនចាំបាច់ពិនិត្យមើលអេក្រង់ម៉ូនីទ័រ។ ភ្នែករបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានជួសជុលនៅលើផ្នែកណាមួយនៃអេក្រង់នោះទេប៉ុន្តែតែងតែផ្លាស់ទីតាមរយៈវា។ រាល់ 5 នាទីសូមរំកិលភ្នែករបស់អ្នកពីអេក្រង់ម៉ូនីទ័រទៅវត្ថុឆ្ងាយមួយចំនួននៅក្នុងបន្ទប់ឬមើលវត្ថុនៅខាងក្រៅបង្អួចរយៈពេល 5 វិនាទី។
នៅពេលអ្នកអានពីអេក្រង់បន្ទាប់ពីកថាខណ្ឌធំអ្នកត្រូវលើកភ្នែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទីនិងមើលទៅចម្ងាយ។ នៅពេលនៃការងារដែលពឹងផ្អែកនិងក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់បញ្ចូលទម្លាប់នៃការលោតភ្លឹបភ្លែតជាច្រើនសតវត្សហើយដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការបាន 2 ម៉ោងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីភ្នែក។
លំហាត់សម្រាប់ភ្នែក។
1. អនុវត្តការអង្គុយ។ ផ្លាស់ទីទិដ្ឋភាពពីជ្រុងមួយនៃម៉ូនីទ័រទៅទៀត។ ចលនាភ្នែកគួរត្រូវបានធ្វើដោយងាយនិងត្រូវធ្វើញឹកញាប់។
អនុវត្តការអង្គុយ។ នៅខាងក្រៅបង្អួចស្វែងរកវត្ថុមួយហើយផ្ដោតលើវាដោយពិនិត្យមើលវាឱ្យបានលម្អិត។
អង្គុយលើកៅអីមួយសង្កត់លើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ប្រាំវិនាទី, ធ្វើឡើងវិញ 8 ដង។
អង្គុយហើយចាប់ផ្តើមភ្លឹបភ្លែតៗ 2 នាទី។
5. ឈរនៅចម្ងាយឆ្ងាយរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកយកម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រវែង 30 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្នែករបស់អ្នករំកិលភ្នែករបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងមើលវារយៈពេល 5 វិនាទី។ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។
នៅពេលដែលអង្គុយជិតត្របកភ្នែករបស់អ្នកសូមម៉ាស្សាពួកគេដោយចលនាម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់ត្របកភ្នែកខាងក្រោមនេះចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពីមាត់ខាងក្រៅនៃភ្នែកទៅច្រមុះបន្ទាប់មកម៉ាស្សាលើត្របកភ្នែកខាងលើចាប់ផ្តើមពីច្រមុះទៅគែមខាងក្រៅនៃភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ រយៈពេលគឺមួយនាទី។
លំហាត់ប្រាណដែលយើងធ្វើបានឈរដោយក្បាលរអិល។ យើងនឹងដកដៃពាក់កណ្តាលស្តាំ។ យឺត ៗ រំកិលម្រាមដៃពីខាងស្តាំទៅឆ្វេងហើយធ្វើតាមភ្នែកម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកយើងធ្វើដូចគ្នាពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 12 ដង។
8. អង្គុយអង្គុយ។ សូមចុចលើត្របកភ្នែកខាងលើដោយប្រើម្រាមដៃចំនួន 3 នៃដៃនីមួយៗនៅលើភ្នែកដែលត្រូវគ្នាបន្ទាប់ពី 2 នាទីដកម្រាមដៃចេញពីត្របកភ្នែក។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
9. អង្គុយអង្គុយ។ យើងមើលទៅចម្ងាយឆ្ងាយនៅពីមុខយើងក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកយើងនឹងបកប្រែទិដ្ឋភាពរបស់យើងនៅលើចុងនៃច្រមុះរបស់យើងអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
អនុវត្តការឈរនៅក្បាល។ លើកដៃពាក់កណ្តាលស្តាំរុញម្រាមដៃពីកំពូលទៅបាតហើយយកតាមភ្នែកបន្ទាប់មករំកិលម្រាមដៃពីបាតឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។
អង្គុយអង្គុយក្បាលមិនកាន់ដៃ។ យើងលាតដៃទៅមុខនិងទៅខាងស្តាំពាក់កណ្តាលងដៃធ្វើឱ្យមានដៃនៅចម្ងាយ 50 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្នែករង្វង់ចលនាយឺត ៗ ធ្វើតាមទ្រនិចនាឡិកានិងធ្វើតាមភ្នែកដោយចុងម្រាមដៃបន្ទាប់មកធ្វើចលនាដូចគ្នាដោយដៃឆ្វេងស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ធ្វើសកម្មភាពឈរក្បាល។ លើកភ្នែករុញវាចុះក្រោមបែរភ្នែកទៅខាងស្តាំងាកភ្នែកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្កត់លើភ្នែកធ្វើឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរចលនារាងចតុកោណហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនារង្វង់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ការអង្គុយអង្គុយ។ បិទភ្នែកលើកឡើងឱ្យពួកគេងងឹតបង្វែរទៅខាងស្តាំបត់ឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 8 ដង។
លំហាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ។
នៅក្នុងជួរជិត, ភ្នែករបស់យើងត្រូវបានទទួលរងនូវបន្ទុកធ្ងន់, ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់សម្រាប់ភ្នែក។
លំហាត់ ទី 1 ។ ចូរយើងអង្គុយចុះហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហត់ទៅមុខបន្តិចហើយហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំង។
2 ហាត់ប្រាណ។ លាបត្រលប់មកវិញនៅកៅអីហើយគ្របក្រសោបត្របកភ្នែកបន្ទាប់មកលាបភ្នែករបស់យើងហើយបើកត្របកភ្នែក។
3 លំហាត់ប្រាណ។ ក្រោកឈរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំមើលកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបត់ក្បាលអ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយក្រឡេកមើលកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះយើងនឹងត្រលប់ទៅរកតំណែងដំបូងវិញ។
លំហាត់ប្រាណ។ លើកឡើងភ្នែកនិងធ្វើឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរចលនារាងចតុកោណ, បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
5 ហាត់ប្រាណ។ លើកដៃឡើងទៅមុខមើលម្រាមដៃដោយការបំផុសគំនិតលើកដៃឡើងចាំមើលដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅពេលដកដង្ហើម។
6 ហាត់ប្រាណ។ យើងសម្លឹងមើលវត្ថុដែលឆ្ងាយនៅពីមុខយើងក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកយើងយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅចុងមុះរបស់យើងអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។
7 ហាត់ប្រាណ។ បិទត្របកភ្នែកនិងម៉ាស្សារយៈពេល 30 វិនាទីជាមួយនឹងគន្លឹះនៃម្រាមដៃលិបិក្រម។ ភ្នែកតឹងតែងនិងធុញទ្រាន់។ ធ្វើកាយសម្បទាសម្រាប់ភ្នែកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
យើងថែរក្សាភ្នែករបស់យើង ។
បន្ទាប់ពីធ្វើការយូរជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រចក្ខុវិញ្ញាណកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយអ្នកត្រូវការថែរក្សាវាជាមុនពីព្រោះវាមិនអាចជំនួសដោយអ្វីនោះទេ។
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវសម្រាកភ្នែកនិងរៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំភ្នែកកុំអង្គុយច្រើនម៉ោងនិងពីមួយថ្ងៃទៅមួយម៉ោងបង្អាក់ការងារនៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ។ ប្រសិនបើបញ្ហាធំខ្លាំងពេកអ្នកត្រូវពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងភ្នែក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យដូច្នេះនៅដើម, អ្នកត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន។
ម៉ូនីទ័រ ។
អ្នកត្រូវទិញម៉ូនីទ័រដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទិញបាន។ កុំដាក់កន្លែងធ្វើការនៅក្រោមប្រភពពន្លឺ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ពន្លឺភ្លើងដោយមានជំនួយពីវាំងនន, ពិការភ្នែកឬវាំងននដែលនឹងកំណត់លំហូរពន្លឺ។
ពន្លឺ ។
សម្រាប់ម៉ូនីទ័រតូចមួយអំពូលតារាងនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីភ្នែកអ្នកត្រូវបង្កើតពន្លឺប៉ុន្តែពន្លឺ។ ហើយនេះនឹងជួយចង្កាពិដាន។
ភ្នែកស្ងួតបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ភ្លឹបភ្លែតច្រើនដងហើយផឹកទឹកអោយបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
គន្លឹះមួយចំនួន។
- បិទភ្នែករបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងដោយដៃរបស់អ្នកហើយអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលមួយនាទី។
- កុំសម្លឹងមើលអេក្រង់ភ្លឹបភ្លែត។
- កុំធ្វើការងារហួសប្រមាណឱ្យភ្នែកឈប់សំរាក។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីភ្នែក។ អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយអ្នកនឹងជួយភ្នែករបស់អ្នក។