លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន

ស្ត្រីគ្រប់រូបក្រោយពេលកើតគួរតែចង់មានក្រពះរាបស្មើនិងមានស្ដើង។ ហើយអ្វីដែលបន្ថែមទៀតពីការសម្រាលកូន, បំណងប្រាថ្នានេះកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាការពិតកង្វះនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការអស់កម្លាំងបានបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នកហើយវាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីថែរក្សាកូននិងផ្ទះរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមែនខ្លួនអ្នក។ មនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីតាមដានខ្លួនអ្នកនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់កុមារ?" ។ មានវិធីមួយចេញ - ធ្វើការហាត់ប្រាណជាមួយកុមារ។

លំហាត់សម្រាប់ពីរ ។

អ្នកមិនចាំបាច់ទិញទំនិញតាមរដូវកាលទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីនាំសាច់ដុំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសកម្មនោះទេ។ សម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងវានឹងមានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់និងល្អនៅផ្ទះ។ នៅក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅជាទៀងទាត់។

1. ការហាត់ប្រាណ

យកកុមារនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងរាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយហើយបន្ទាប់មកដោយដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលុតជង្គង់នៅជង្គង់ស្ទើរតែនៅមុំត្រឹមត្រូវ (ដំបូងអាចជាការលំបាកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងអាចឈានដល់ទីតាំងនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់) ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 2-3 វិនាទីនិងយឺត, នៅលើ exhalation ង់ជើងរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថាអ្នកហ្វឹកហាត់ជាដំបូងសម្រាប់សុខភាព។ រូបភាពស្រមោលគឺគ្រាន់តែជាការបង្ហាញខាងក្រៅរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។

ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

2. ទំនោរទៅមុខ

សម្រាកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កុមារគួរតែត្រូវបានដាក់ដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកតំណាងឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្នងរបស់គាត់។ បញ្ច្រញផ្នកស្មាសមា្អ្រតដោយដកដង្ហើមលើកក្បាលនិងស្មាឆ្ពោះទៅរកទារក។ យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងនៃចង្កា - វាមិនគួរប៉ះទ្រូង។ រង់ចាំពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយញ៉ាំខ្យល់ដោយប្រើមាត់របស់អ្នក។ សម្រាកមួយនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ជាសរុប, អនុវត្តវា 12 ដង។

3. ភ្លៅឡើង

ជម្រើសដំបូង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងសមយុទ្ធមុន។ នៅក្នុងមេរៀននេះយើងនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់តំបន់ចង្កេះ។ សង្កត់ទារកយ៉ាងរឹងមាំនៅក្រោមដៃដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងផ្តល់ឱ្យត្រគាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឈរនៅទីតាំងនេះមួយនាទី (អ្នកអាចរាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពី 5 ទៅ 10) និងចុះទៅដោយសេរីទៅការដង្ហើមចេញពីសួត។

ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។

កំណែទី 2 នៃលំហាត់នេះ។ ដាក់ទារកនៅជាប់នឹងអ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ Podoprettes នៅលើដៃមួយនិងដាក់ទីពីរនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ ដាក់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក (ដូចនៅក្នុងរូបភាព) ។ បង្កើនត្រគាករបស់អ្នកឡើងហើយព្យាយាមរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យនៅដដែល។ សង្កត់ប្រហែលពីរវិនាទីរួចមកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗនៅលើចំហៀង។

ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មក 10 នៅលើទីពីរ។

យើងរោលសាច់ដុំពោះ

លំហាត់សម្រាប់ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃកាយសម្ព័ន្ធស្តារឡើងវិញដូចដែលពួកគេគឺខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែររីករាយបំផុតក្នុងការបណ្តុះបទាំងមូល។

ជម្រើសមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀត, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយនាំវាទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ដាក់ទារកនៅលើកំភួនជើងហើយកាន់ដៃរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកដោយជើងរបស់អ្នកលើកវាឡើងប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យវាធ្លាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។

អនុវត្តការលើកចំនួន 12 ។

ជម្រើសពីរ។ ក្មេងដែលមានភាពរីករាយរួចហើយបានដាក់នៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយពត់ខ្លួនលើជង្គង់របស់គាត់។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយត្រគាក។ បនា្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅលើមុខរបស់ទារក។ សូមចងចាំថានៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកុំលើកជង្គង់របស់អ្នកពីជាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលយើងត្រលប់ទៅរកតំណែងដំបូងដោយគ្មានការខិតខំច្រើនពេក។

ធ្វើឱ្យ 12 ជម្រាល។

5. ពេលសំរាក

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់អ្នកត្រូវទុកឱ្យរាងកាយគេង។ ទទួលយកទីតាំងដែលបង្ហាញនៅលើរូបភាពបិទភ្នែកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលសម្រាកប៉ុន្តែនេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា។ ក្នុងរយៈពេលយូរ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់លិចលង់។