របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ: សម្រស់, ភាពសុខដុម

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង "របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ: ភាពស្រស់ស្អាតភាពសុខដុម" យើងនឹងប្រាប់អ្នកថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាមិនតែងតែហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានិងរបបអាហារដែលមិនសូវមានរយៈពេលយូរ។ ក្នុងករណីជាច្រើនដូចអ្នកចំណីអាហារនិយាយថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវធ្វើរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នករៀនដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលរាងកាយរួមជាមួយអាហារទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ការតាមដានបទដ្ឋានអាហាររូបត្ថម្ភនឹងនាំមកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងតួលេខដ៏ល្អជួយរក្សាយុវវ័យសម្រស់និងសុខដុមរមនាព្រមទាំងអារម្មណ៍នៃភាពងាយស្រួលក្នុងចលនាផងដែរ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយ
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការស្រេកឃ្លានដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលមនុស្សម្នាក់រីករាយនិងសំបកនំប៉័ង។ បន្ទាប់ពីការថយចុះកម្តៅការឡើងកំដៅនិងភាពចលាចលហើយបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងវាជាការប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យអង្គុយនៅតុក្នុងពេលតែមួយប៉ុន្តែតិចតួចក្នុងម្ភៃនាទី។ ក្នុងករណីមិនស្រួលកុំញ៉ាំតាមកម្លាំង។ រាងកាយរក្សាទុកថាមពលពិសេសដែលវាអាចត្រូវការក្នុងពេលមានជំងឺ។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ត្រូវការអាហារគាត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាមួយ។

2. អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ
នៅពេលយើងទៅធ្វើការបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅដូច្នេះយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែក្បាលរបស់យើងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគិត។ ប្រហែល 75% នៃឈាមហូរទៅក្រពះហើយដំណើរការរំលាយអាហារមានរយៈពេល 4 ម៉ោង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការគេងរួចហើយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនឃ្លានទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាល ៗ - បបរនិងទឹកតែ។ ផលិតផលសាច់ត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

រៀបចំអាហារពេលព្រឹក
ស្រូវជាមួយឈីស
កូរឱ្យ 100 ក្រាមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ 10% ជាមួយស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាជាមួយនិង 2 ស្លាបព្រាបាយទឹកដោះគោអំបិលនិងម្រេច។ និងដាក់ចេញបីផ្នែកតូចមួយនៃអង្ករឆ្អិន។

ក្អែកចាននិងទឹកដោះគោ
យក 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោ, 150 ក្រាមនៃ plums ទុំនិងបន្ថែម 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃស្ករ, cinnamon ។ ទទួលចេញពីឆ្អឹងលួសនិងច្របាច់ទឹកចេញ។ ចូររួមផ្សំទឹកជាមួយទឹកដោះគោញាក់ឆ្អិនបន្ថែមដំឡូងនិងស្ករ។

3. វាមិនគួរត្រូវបានបញ្ជូន
នៅក្រោមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពីម្ហូបអាហារ, មួយគួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបានរំខានដោយបញ្ហាផ្សេងទៀតហើយអាហារគួរត្រូវបានទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ក្នុងនាមជាប្រាជ្ញាខាងកើតនិយាយថាអ្នកត្រូវទំពាមួយដុំ 22 ដងហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

Anfisa Chekhova បានណែនាំដូចខាងក្រោមៈវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការញ៉ាំនិងត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកចង់បានមាន, អ្នកអាចទិញអ្វីដែលឆ្ងាញ់, ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការ "boo" ។

Demi Moore - តារាហូលីវូតមួយរូបបានទទួលទានអាហារបួសហើយនាងបានផ្តល់នូវទឹកដោះគោសាច់សាច់និងស្ករសចូលចិត្តបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗ។ ដោយសាររបបអាហារនេះ Demi Moore ជឿជាក់ថាស្ថានភាពនៃស្បែករបស់នាងគឺប្រសើរជាងនៅយុវវ័យរបស់នាងនៅពេលដែលនាងមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះច្បាប់នៃការញ៉ាំសុខភាព។

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដើម្បីបោកបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានការធូរស្រាលក្រោយញ៉ាំបានយូរជាងធម្មតាអ្នកត្រូវស៊ី 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ 10 នាទីមុនពេលទទួលទាន។

4, ជាតិសរសៃច្រើន
ជាតិសរសៃគឺជាជាតិសរសៃចំណីដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិពួកគេមិនរលាយនិងរលាយ។
ជាតិសរសៃមិនរលាយ - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែស្រូវស្រូវសាលីនិង bran rye ។ ជាទូទៅពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងបំពង់កហើមនៅក្នុងទឹកដូចជាអេប៉ុងហើយយកសារធាតុះថាក់ចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការបន្សុតនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

រលាយ - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែសណ្តែកអំបោះអូលវាធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន microflora មានលក្ខណៈធម្មតា។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែកន្លះគីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្លែនិងផ្លែឈើធ្វើឱ្យដំណើរការបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារជួយបន្ថយអាការៈទល់លាមកសំអាតបំពង់រំលាយអាហារ។ ពួកគេបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។

Risotto ពីបន្លែ - ក្នុងមួយមុខ
យកអង្ករ 30 ក្រាមនិងឆ្អិននៅក្នុងទឹកអំបិលបង្ហូរ។ 100 ក្រាមនៃបន្លែនិងឫសកាត់ចូលទៅក្នុងគូបឬចំបើងដាក់នៅក្នុងប្រេងអូលីវឬសណ្តែកសៀងបន្ថែមបៃតងគ្មានដែនកំណត់នៃ parsley អំបិលបន្ថែមទៅភ្លក្សរសជាតិ។

យើងនឹងចាក់ស៊ុតមួយដែលត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោចំអិននៅលើទឹកងូតទឹកមួយឬដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។
នៅក្នុងផ្នែកមួយបានបញ្ចប់នៃម្ហូបរៀបចំរួចហើយមានតែ 243 kcal ។

ប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វត្រូវតែមានវត្តមាន
ត្រីនិងសាច់ - គឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការហូបត្រីយ៉ាងហោចណាស់ 70 ក្រាមនិងផលិតផលសាច់ប្រហែល 100 ក្រាម។

អាហារសមុទ្រត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញនឹងការកើនឡើងនៃកូឡេស្តេរ៉ុល។

ត្រីមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេព្យាបាលហើយពួកគេបានទប់ស្កាត់ការបាត់បង់កូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងនៃនាវារបស់យើង។ ប្រហែលជាអាថ៌កំបាំងនៃអាយុរបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺថាពួកគេទទួលទានអាហារសមុទ្រជាង 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

Steak Steamed
យើងនឹងលាងសម្អាតសាច់គោហើយកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកក្រាស់ ៗ នៅលើសរសៃសាច់ដុំយើងនឹងវាយនិងបង្កើតជាសាច់អាំង។ Fry ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយ sprinkle ទឹកតិចតួច, អំបិលនិងតិចតួចដាក់ចេញ។ មុនពេលបម្រើ, sprinkle ជាមួយ parsley chopped និងតុបតែងជាមួយ slices lemon ។ បម្រើជាមួយបន្លែនិងដំឡូង។
ក្នុង 100 ក្រាមមាន 132 គីឡូកាឡូរី។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថាប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានត្រីដែលមានបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវការបរិភោគត្រីដំបូងហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ដុតនំត្រីជាមួយផ្លែប៉ោម
លាងសម្អាតនិងលាមកបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹង។ យើងនឹងត្រាំវាអស់រយៈពេល 30 នាទីនៅក្នុងទឹកដោះយើងនឹងធ្វើឱ្យវាស្ងួតនិងអំបិល។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានសំអាតនិងកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតហើយយើងនឹងយកវាទៅជាមួយត្រី។ បាញ់វាជាមួយប្រេងសណ្តែកសៀងខ្ចប់ហើយយកទៅដាក់ក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេល 25 នាទី។

ដើម្បីនេសាទត្រីមិនត្រូវបានដុតអ្នកត្រូវប្រោះវាជាមួយទឹក។ មុនពេលបម្រើ, sprinkle ជាមួយ parsley ។ បម្រើជាមួយដំឡូងឆ្អិននិងសាឡាត់ពីបន្លែឆៅ។

ជំនួសឱ្យកោសល្យអ្នកអាចយកលាមកបំពងអន្ទាក់ប៉ាក់និងត្រីគល់រាំង។ ម្ហូបដែលបានរៀបចំមានចំនួន 141 គីឡូកាឡូរី។ ចានទាំងនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់រូបរាងនាំអោយនិងសម្រាប់ cellulite ។

6. អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលនំបុ័ងទេ
ប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាផលិតផលនំបុ័ង។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់បរិមាណការបរិភោគនំបុ័ងប្រចាំថ្ងៃគឺ 300 ក្រាមសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារធ្ងន់និងកម្លាំងពលកម្មហើយអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារបញ្ញាត្រូវការនំបុ័ងតិចតួច។

តាមការពិតប្រជាជននៅប្រទេសរុស្ស៊ីអាចទទួលទាននំប៉័ងប្រហែល 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកស្រុកនៅទ្វីបអឺរ៉ុបបរិភោគនំបុ័ងពាក់កណ្តាល។ នំបុ័ងនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនគឺមានវត្តមាន, រឿងសំខាន់នោះគឺថាវាមិនមែនគ្រាន់តែដុតនំនោះទេប៉ុន្តែវាមានអាយុពីរថ្ងៃ។

Sandwich ជាមួយសាច់
យកនំបុ័ងមួយដុំដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ជ្រូកជាមួយនិងកន្ទុយវាលាយជាមួយទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាកាហ្វេពីខាងលើយើងដាក់ពងមាន់មាន់ឆ្អិននិង 50 ក្រាមនៃត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។ Sprinkle ជាមួយឱសថ។ សាំងវិចយើងធ្វើតែរុក្ខជាតិ។

នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបាន porridge
គ្រាន់តែដូចជានំបុ័ងត្រូវតែមានបបរវាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាន់កាប់កន្លែងកិត្តិយសមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រជាជនត្រូវបរិភោគធញ្ញជាតិពោតនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 3 មីលីក្រាមអង្ករ 8 ក្រាមនិងអង្ករ 10 ក្រាមនិង buckwheat ។

ដើម្បីមិនចំអិនធញ្ញជាតិមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនត្រូវវាស់វែងបទដ្ឋានជាមួយស្លាបព្រានោះវានឹងត្រឹមត្រូវជាងមុននៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលទាន porridge ពីក្រអូបផ្សេងៗ។ ដូច្នេះវានឹងផ្តល់នូវតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រុម។

បបរចំប៉ីជាមួយទំពាំងបាយជូ
តោះយកបបរអង្ករ 250 ក្រាមលាយជាមួយស្រូវសាឡីនិងទំពាំងបាយជូរ។

វាជាកំហុសមួយក្នុងការពិចារណាថា muesli មានកាឡូរីទាបវាអាស្រ័យលើវិធីនៃការរៀបចំនិងសមាសភាព។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានចៀនជាមួយទឹកឃ្មុំនិងស៊ីរ៉ូនៅលើប្រេងបន្លែដែលបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃ muesli ។

ដើម្បីកុំឱ្យមានសារធាតុនាំអោយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនបបរចង្ក្រានហើយជំនួសឱ្យផ្លែឈើស្ងួតយើងនឹងយកផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកត្រូវការដឹងថា apricot មាន 18 គីឡូកាឡូរីហើយនៅក្នុង apricots ស្ងួតរួចហើយមាន 27 kilocalories ។

8. ញ៉ាំទឹកច្រើន
ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតគឺទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹក 6 ឬ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយនេះនឹងជួយបំពេញបន្ថែមរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានកាឡូរី។ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកឆៅគឺថាតាមរយៈការផឹកទឹកអ្នកឈប់ផឹកកាឡូរីខ្ពស់ភេសជ្ជៈផ្អែម។

មនុស្សជាញឹកញាប់មិនរាប់កាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូននិងមិនចូលរួមជាមួយភេសជ្ជៈទាំងនេះជាមួយនឹងការហួសប្រមាណហើយនេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងខុស។ អត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈពោរពេញដោយមានដូចខាងក្រោម: ចំណង់អាហារថយចុះហើយតុល្យភាពថាមពលត្រូវបានថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ, អំបិលដែលមាននៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វា, រក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ, យឺតដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

យើងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក
ចុងសប្តាហ៍គឺជាពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលដើម្បីអាចសំអាតជាតិពុលរបស់យើងនិងបំពេញទុនបម្រុងថាមពល - នេះ។ យើងកំពុងស្តុកបន្លែផ្លែឈើនិងទឹករ៉ែស្រស់ដោយគ្មានឧស្ម័ន។ កំណត់ខ្លួនយើងឱ្យបំពេញការងារក្នុងការញ៉ាំបន្លែឱ្យបានញឹកញាប់តាមរបៀបឆៅ។

ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹករបស់យើងជាមួយនឹងទឹកក្តៅចំនួន 3 កែវទឹកឆ្អិនបន្ថែម 3 ឬ 4 នៃផ្លែក្រូចឬទឹកក្រូចចូលទៅក្នុងវា។ ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចបន្សុទ្ធថ្លើម។

ពេញមួយថ្ងៃចូរផឹកទឹក 3 ឬ 4 កែវពីបន្លែឬផ្លែឈើ។ ទឹកផ្អែមខ្លាំងពេកពោរពេញទៅដោយទឹកសារធាតុរ៉ែ។

10. ចងចាំពីអារម្មណ៍នៃវិធានការនេះ
នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សគ្មានផលិតផលត្រូវបានហាមឃាត់ប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ផលិតផលចំណីសត្វ, តែ, អាល់កុលមិនដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនោះទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងស្តង់ដារសុវត្ថិភាព។
នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំតែ 2 ក្រាមស្លឹកកាហ្វេ 1 ក្រាមច្រើនអាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ចម្អិនអាហារ, ចាហួយ, យៈសាពូនមី, សូកូឡា, ខូឃីស, បង្អែម, ស្ករនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺទេប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលរង្វាស់នោះផលិតផលទាំងនេះក្នុងចំនួនសរុបមិនគួរលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែពួកគេយើងប្រើបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបន្ថែមទៀត 2 ឬ 3 ដង។ ល្អបំផុតដែលពួកគេនឹងត្រូវបានជំនួសមួយ - berries និងផ្លែផ្អែម។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបរស់នៅសុខុមាលភាពសម្រស់ភាពសុខដុមរមនានិងរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយការមើលវាយើងនឹងស្រស់ស្អាតនិងស្រទន់។