ត្រឡប់មកវិញតាមរយៈទស្សនាវដ្តីម៉ូដអ្នកមិនបញ្ឈប់ការកោតសរសើរចំពោះតួលេខនៃគំរូ។ គេមិនអាចសួរខ្លួនបានទេថាតើមនុស្សស្តើងទាំងនេះបរិភោគអ្វីទាំងអស់? ប្រហែលជាមានរបបអាហារគំរូពិសេស? ក្មេងស្រីមកពីអាជីវកម្មគំរូសប្បាយរីករាយចែករំលែកជាមួយយើងនូវអាថ៌កំបាំងនៃភាពសុខដុម។ រៀនពីវិធីបរិភោគម៉ូដម៉ូដសម្រាប់ដុំពកដែលគ្មានទីបញ្ចប់!
តើអ្វីទៅជារបបអាហារម៉ូដែល?
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងគឺមានតែរបបអាហារពីរមុខប៉ុណ្ណោះគឺសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ (2-4 គីឡូក្រាម) និងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយការបាត់បង់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេក្នុងកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារដែលគេប្រើ។ របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជាការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានពិតប្រាកដដែលអ្នកទទួលបានតែ 900 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនគ្រប់ក្មេងស្រីអាចស៊ូទ្រាំការធ្វើទារុណកម្មបែបនេះទេ។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានកំណត់ដោយភាពទន់ខ្សោយវិលមុខអស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឈឺចាប់មិនរលាយបាត់ឡើយ - ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគំរូត្រូវបានបង្ហាញ។
អាហារដែលមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺអាស្រ័យទៅលើការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 1200 គីឡូក្រាមតាមឧត្ដមគតិ - 1000 គីឡូក្រាម។ របបអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមិនមានផលិតផលនៅបរទេសទេ។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងភាពទន់ខ្សោយគឺអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទីបួនដែលរាងកាយបានសម្របខ្លួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារសម្រាប់ម៉ូដែលមួយ: ការរៀបចំសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងតឹង
បើសិនជាអ្នកបានត្បាញបបរដាក់សាច់ជាមួយសាច់ហើយញ៉ាំសាច់ក្រកមួយដុំជាមួយនំហើយថ្ងៃនេះបានដឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយហើយបានសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់អញ្ចឹងហើយយើងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ ដើម្បីអង្គុយនៅលើ "របបអាហារគំរូ 7 ថ្ងៃ" ឬ "របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ" អ្នកត្រូវរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ បើគ្មានបញ្ហានេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងជំងឺទាំងអស់ដូចជា: រលាកក្រពះពោះវៀនការទល់លាមកក្រពះក្អួតចង្អោរនិងសក់។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីតូចតាចប៉ុណ្ណោះ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ការរៀបចំ
ការត្រៀមរៀបចំ - វាជាថ្ងៃពន្លឺនៅក្នុងរបបអាហារ, បន្តិច satiety បន្ថែម unloading ។ ជម្រើសល្អបំផុត:
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារ 100 ក្រាមឬ porridge oatmeal នៅលើទឹកដោះគោ 100-150 ក្រាម, toast ជាមួយទឹកឃ្មុំ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយតូចនៃធញ្ញជាតិដោយគ្មានប្រេងដែលមាន salad បន្លែ, ដុំត្រីឬសាច់មាន់មួយ;
- អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុមគ្រួសារគឺមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ salad ពន្លឺ។
ដូច្នេះហើយមាន 2-3 ថ្ងៃនិងការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវការដាក់កម្រិត - អាហារពេលល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង 18:00 ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតចូរផឹក kefir, ស្ករគ្មានជាតិស្ករ, បន្លែផ្លែឈើឬទឹកប៉េងប៉ោះ។
របបអាហារគំរូសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយ
យើងបាននិយាយថាជម្រើសរយៈពេលបីថ្ងៃគឺមានភាពរឹងមាំណាស់ហើយតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងចិត្តផ្លូវចិត្ត។ មើលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់ - ឆ្អិន + នំបុ័ងអាំងខ្ទិះពីនំប៉័ង rye + តែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប + ចានតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច: ដូចគ្នានឹងអាហារពេលល្ងាច។
របបអាហារមិនបានធ្វើឱ្យខូចខាតច្រើនពេកទេហើយចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតដោយគ្រាន់តែអានម៉ឺនុយ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនចូលចិត្តតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ?
ការលំបាកចម្បង - គឺដើម្បីទប់ទល់របបអាហារតិចតួចស្មើគ្នាទាំងអស់ 3 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងរាងកាយបាន, រវាងអាហារផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ (និយមចំអិនផ្ទះ), 0% kefir និងបន្លែ smoothies ។
ត្រូវប្រាកដថាផឹករហូតដល់ 3 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ!
របបអាហារ 7 ថ្ងៃ: ម៉ឺនុយ
មិនមានការរឹតបន្តឹងច្រើន, ផ្នែកគឺ tastier និងច្រើនទៀត:
- អាហារពេលព្រឹក: 2 សាច់ឆ្អិនឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ 75 ក្រាម + តែមួយពែងនៃតែក្តៅរុក្ខជាតិ + toast ជាមួយ butter និងស្រទាប់ស្តើងមួយ;
- អាហារសម្រន់: តែជាមួយ toast (បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង);
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ដុតឬសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម + salad បន្លែ 300 ក្រាម + ទឹកក្រូច / ផ្លែប៉ោមនិងតែ;
- អាហារសម្រន់: តែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិស្ករ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយ cucumbers, lemon និងឱសថ (ការស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវ 1 tsp) + 2 slices នៃនំបុ័ង rye sliced ស្តើងជាមួយ butter + តែ។ អ្នកអាចជំនួសសាច់ 100 ក្រាមឬស៊ុត 2 ។
ដំណាលគ្នានេះដែរសាច់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាឆ្អិនឬត្រីដុតនិងពីស៊ុតដើម្បីធ្វើឱ្យ omelet មួយដោយគ្មានម្សៅ។ អ្នកសេពកាហ្វេនឹងត្រូវបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈធម្មតាហើយប្តូរទៅតែបៃតងឬរុក្ខជាតិព្រោះថាកាហ្វេបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ។
ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនត្រូវបានខកខានអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុត 2 ពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ សង្កេតមើលរបបផឹក - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ូដរបបអាហារ: ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល
គំរូអាហារដែលបានពិសោធន៍បានអះអាងថាទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមជាមួយជម្រើសរយៈពេលបីថ្ងៃនិងទម្ងន់ 4-7 គីឡូក្រាមជាមួយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ការបាត់បង់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនិងស្រទាប់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីស្តើងអង្គុយនៅលើរបបអាហារដើម្បីយកចេញ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះនោះកុំរង់ចាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃ 4 គីឡូក្រាម។ សង្ទីម៉ែត្រនឹងបាត់ទៅវិញហើយភាពខុសគ្នារវាងម៉ាស់នឹងមាន 1 គីឡូក្រាមល្អបំផុត 2 គីឡូក្រាម។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើទម្ងន់ចាប់ផ្តើមលើសពី 70 គីឡូក្រាមនោះស្ត្រីម្នាក់អាចបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
សំខាន់! សូមកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររយៈ 3 ថ្ងៃរាងកាយចូលក្នុងរបបផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមហើយទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមយឺត។ នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីរំខានរបបអាហារគំរូរយៈពេល 7 ថ្ងៃនោះទេ។
យើងចង់អត់ធ្មត់និងអត់ធ្មត់ចំពោះអ្នកអានរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើរបបអាហារហាក់ដូចជាតឹងរ៉ឹងខ្លាំងណាស់សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់ទេវតានិង ផ្កាចំនួន 7 ហើយវាមានប្រយោជន៍និងពេញចិត្តហើយហ៊ាន!