របបអាហារវិមាន Kremlin ឬរបបអាហារវ៉ែនតា

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទំងន់នោះជាញឹកញាប់គាត់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនបរិភោគប៊ឺ, សាច់និងស៊ុត។

ក៏ប៉ុន្តែរបបអាហារូបត្ថម្ភវិមានក្រឹមឡាំងដ៏អស្ចារ្យ (ឬរបបអាហារវ៉ែនតា) ផ្ទុយទៅវិញអំពាវនាវឱ្យបរិភោគផលិតផលទាំងនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារបែបនេះជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងប៉ុន្តែបន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងសំខាន់។ មនុស្សជាច្រើនបានឆ្លងកាត់របបអាហារនេះហើយការពិតពិតប្រាកដបានបង្ហាញថាវាពិតជាដំណើរការ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងលូតលាស់ស្តើង?

ចំនុចទាំងមូលគឺថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដាក់កំហិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងខ្លួនរាងកាយគាត់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ថាមពលហើយដើម្បីព្យាបាលវានឹងដំណើរការខ្លាញ់។ មានន័យថានេះគឺជាគោលដៅចុងក្រោយនៃរបបអាហារណាមួយ។

លក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហាររដ្ឋ Kremlin (ឬរបបអាហារទស្សនីយភាព) គឺថាវាមានជាតិកាបូនទាប។ តាមគោលការណ៍ដូចគ្នានេះដែរប្រព័ន្ធនៃ Atkins និង Agatston, វេជ្ជបណ្ឌិត Kwasniewski, ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរ។

តើនឹងមានអ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារូបត្ថម្ភរបស់វិមានក្រឹមឡាំង?

នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបវិមានក្រឹមឡាំងនោះអ្នកមិនអាចធ្វើវាដោយគ្មានតារាងនៃផលិតផលដែលមានតម្លៃនោះទេ។ នៅក្នុងវាអ្នកនឹងរកឃើញបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាន 100 ក្រាមនៃបន្លែផ្លែឈើនិងផលិតផលផ្សេងទៀត។ មួយ "cu" (ឬមួយចំណុច - ហេតុនេះឈ្មោះ "របបអាហារទស្សនីយភាព") នៅក្នុងតារាងគឺតែងតែស្មើនឹងមួយក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារទម្ងន់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះអ្នកត្រូវញ៉ាំរហូតដល់ 40 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីរក្សាវាពី 40 ទៅ 60 ពិន្ទុ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលើសពីបទដ្ឋាន 60 ពិន្ទុនោះទម្ងន់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីចុងក្រោយវាគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងរបៀបរស់រវើកនិងកម្លាំងពលកម្មអ្នកអាចញ៉ាំសូម្បីតែ 100 ពិន្ទុប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាមិនធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅលើតួលេខរបស់អ្នកទេ។ របបអាហារូបករណ៍របស់វិមានក្រឹមឡាំងផ្តល់តែការណែនាំទូទៅ - បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភអាចព្យាករណ៍អំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនិងកម្រិតនៃការផ្ទុកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាមួយកុំព្យាយាមបង្អត់អាហារនិងរំលងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចបរិភោគចំណីអាហារដូចខាងក្រោមបានដូចជាសាច់ត្រីតូចស៊ុតឈីសប្រេងបន្លែ។ របបអាហាររបស់ក្រពះភ្នែកនិយាយថាអ្នកត្រូវតែកំណត់នំបុ័ងអង្ករដំឡូងម្សៅចានផ្អែមស្រាបៀរ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដំបូងអ្នកត្រូវលះបង់ផ្លែ berries, បន្លែនិងផ្លែឈើផ្អែមក៏ដូចជាទឹកក្រឡុកនិងស្ករនៅក្នុងតែនិងកាហ្វេ។ ដំបូងវានឹងមិនងាយស្រួលទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែមប៉ុន្តែស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដោយសារការពិតនៅពេលដែលទម្ងន់ត្រឡប់ទៅធម្មតាអ្នកអាចញ៉ាំនំដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ទាប់ពីអ្នកទម្លាក់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលចង់បានជាមួយរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យនោះជួនកាលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកសង្កេតឃើញពីការកើនឡើងទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាម - ម្តងទៀតត្រឡប់ទៅ 30-40 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។

កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ ថ្វីត្បិតតែមានវ៉ែនតានិងស្រាស្ងួតក៏ដោយតែពួកគេនៅតែត្រូវការអ្វីដើម្បីបរិភោគ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងស្រាបៀរទាំងស្រុង។ សាច់និងត្រីផងដែរមិនចាំបាច់ត្រូវទទួលទានគីឡូក្រាមទេ។ ផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលទាំងនេះគួរតែមានទំហំនិងកម្រាស់ដូចដូងរបស់អ្នក។

ក៏មានតម្លៃយកចិត្តទុកដាក់ទៅជា nuance បន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារនៅលើវិមានក្រឹមឡាំងរាងកាយនឹងត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីទទួលបានការប្រើ។ មិនមានអ្វីខុសទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ការរៀបចំឡើងវិញនៃអាហារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរអាក់រអួល។ នៅក្នុងមួយចំនួន, ពួកគេបានចាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺតូចមួយ, អ្នកផ្សេងទៀត - ក្នុងការទល់លាមក។ អ្នកមិនចាំបាច់បរិគថាំ។ ញ៉ាំទឹកឱ្យបានើនតែគ្មានជាតិស្ករបរិភោគបន្លែដែលមានវ៉ែនតាតិចតួច។

មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងពិនិត្យឈាម។ អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម, របបអាហារវ៉ែនតាជាទូទៅមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ដើម្បីគណនាចំនួនពិន្ទុដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងផលិតផល 100 ក្រាម។ ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារនេះបានប៉ុន្មានដើម្បីកុំឱ្យលើសពីបទដ្ឋាន។

ហើយឥឡូវនេះអំពីចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៃរបបអាហារណាមួយ (ហើយរបបអាហាររដ្ឋ Kremlin មិនមែនជាករណីលើកលែងមួយ!) - កុំធ្វើឱ្យវាលើសលុប! ចូរកុំបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងការនិយមជ្រុលហួសហេតុនិងនាំអ្នកទៅជាអាលុយមីញ៉ូមនិងជំងឺដទៃទៀតដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។

ដើម្បីគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកប្រើរូបមន្តនេះ។

ដើម្បីគណនាទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងពីកំណើន:

តិចជាង 155 សង់ទីម៉ែត្រ - 95

155-165 សង់ទីម៉ែត្រ - 100

165-175 សង់ទីម៉ែត្រ - 105

ច្រើនជាង 175 សង់ទីម៉ែត្រ - 110 ។

វាក៏មានរូបមន្តសម្រាប់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (អក្សរកាត់ - BMI) ផងដែរ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវដុះជាម៉ែត្រការ៉េនិងបែងចែកទំងន់ជាគីឡូក្រាម។ បទដ្ឋានគឺពី 19,5 ទៅ 24,9;

19,5 - ភាពជ្រុលហួសហេតុលើសលប់និង 25-27,9 - ទម្ងន់លើស។

ភាពធាត់នៃសញ្ញាបត្រទី 1: 28 - 30.9

ភាពធាត់នៃសញ្ញាប័ត្រលើកទី 2: 31 - 35,9

ភាពធាត់នៃសញ្ញាប័ត្រទី 3: 36 - 40,9

ភាពធាត់នៃសញ្ញាបត្រទី 4 គឺច្រើនជាង 41 ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលគណនាទម្ងន់, មួយត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីរូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់។ ឧទាហរណ៍, អាណាព្យាបាលគ្មានខ្លាញ់គួរតែងតែនិងមានទម្ងន់តិចជាងតិចតួច hypersthenics ឆ្អឹង។ ដើម្បីយល់ថាអ្នកជានរណាហើយកុំបារម្ភពីការលើសទម្ងន់ធ្វើការកាច់ចង្កូតយ៉ាងសាមញ្ញ - ចាប់ដង្កៀបដៃខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃនិងម្រាមដៃនៃដៃស្តាំរបស់អ្នកដែលជាកន្លែងឆ្អឹងចេញ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់យកវាយ៉ាងងាយស្រួលនោះប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកគឺ Asthenic ។ ប្រសិនបើជិតគ្រប់គ្រាន់ - Normostenik ។ ហើយក្នុងករណីនោះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដូចអ្នកមិនបានព្យាយាមនោះអ្នកគឺ Hypersthenic ។

បន្ទាប់ពីអ្នកយល់អំពីអាកប្បកិរិយាបែបនេះចូរគិតម្តងទៀត - ហើយថាតើអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ឬអត់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកគឺល្អ, ប្រហែលជាអ្នកមិនគួរបរិភោគខ្លួនអ្នកជាមួយរបបអាហារ?