ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ (ឬរបបអាហារ) របស់ Arthur Agatston
ប្រព័ន្ធចំណីអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាហ្គ្រាតស្តុនត្រូវបានផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារមិនបង្ខំឱ្យមនុស្សកំណត់បរិមាណអាហារដែលគេប្រើ។ Onilish ផ្តល់ឱ្យដើម្បីកម្ចាត់ផលិតផលទាំងនោះដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះជាអកុសល "ម្ហូបអាហាររហ័ស" គឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេបរិភោគនិងដុតនំ។ ហើយមនុស្សដែលរវល់ជាមួយការងាររបស់ពួកគេគ្រាន់តែបានប្រើរួចហើយដើម្បីបោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជិត។ ផលិតផលទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដោយសារតែផោនបន្ថែមលេចឡើង។
ជាធម្មតាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លួនឯងចាំបាច់សម្រាប់បុរសប៉ុន្តែវាអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ - ផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិតអាហ្គាតស្តុតក៏បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប្រើប្រាស់បន្លែនិងចានសាច់ផងដែរដោយសារខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់នោះរារាំងការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិសរសៃមួយនៅក្នុងវេន, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យធម្មតាក្នុងការរំលាយអាហារ។
មុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគិតអំពីការពិតដែលអាហារនេះអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយ។ ជាស្តុករ៉ែនិងវីតាមីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬកាឡូរីលើសចំណីអាហារបំប៉ននិងសារជាតិបង្កមហារីក?
ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវតែប្រកាន់យករបបអាហារដែលតឹងរឹងបំផុតពីរបបអាហារនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រូវលុបចេញទាំងអស់ "យ៉ាម" ។ បន្ទាប់ពីពេលនោះអ្នកមិនចង់បានបន្ទះសៀគ្វីនិងបង្អែមទេខណៈពេលដែលរាងកាយនឹងកសាងប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានផ្គត់ផ្គង់។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ
របបអាហាររបស់ Arthur Agatston ត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាលសំខាន់។
ដំណាក់កាលទីមួយមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃដែលនៅពេលនោះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដូចខាងក្រោម:
ថ្ងៃទី 1: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរបរិភោគស៊ុតឆ្អិនឆ្អិន 2 បំណែកសាច់ 2 ដុំមិនគួរមានជាតិខ្លាញ់ផឹកកាហ្វេមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោអ្នកមិនអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះជំនួសកាហ្វេ (1 កែវ) ។ salad "Caesar", សាច់មាន់និងសាឡាត់ស្លឹក។ អ្នកអាចហឹរវាជាមួយប្រេងបន្លែឬក្រូចឆ្មា។ រវាងអាហារពេលព្រឹកនិងការទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីសតូចៗជាមួយប៉េងប៉ោះតូចៗនិងបៃតង (ឈីក្រុមគ្រួសារមិនគួរមានជាតិខ្លាញ់) ។ napliknik អាចបរិភោគដូចគ្នា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកនឹងត្រូវបរិភោគត្រីសមុទ្រផ្កាខាត់ណាខាត់ឬខាត់ណាផា្កស្ពសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះជាមួយការបន្ថែមម្រេចផ្អែម។
ថ្ងៃទីពីរ - បរិភោគស៊ុតជាមួយប៉េងប៉ោះបរិភោគឈីសតិចតួច (ជាតិខ្លាញ់ទាប) និងផឹកតែដោយមិនមានជាតិស្ករ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ចូរផឹកទឹកមួយកែវ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ហើយញ៉ាំបាន 100 ក្រាម។ ឈីក្រុមគ្រួសារឬឈីសតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - យើងចំអិនសំរាប់សុដន់នៃសុដន់ពីរបន្ថែមទៀតបរិភោគផ្លែប័រដែលមានបៃតង។ អាហារពេលល្ងាច - យើងរៀបចំត្រីឆ្លាមនិងសាឡាត់បន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច - លាយឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយម្សៅកាកាវយកឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃទី 3 - ពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងផឹកកាហ្វេបន្តិចបន្តួចញ៉ាំសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចនិងស៊ុតឆ្អិនទន់។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - យើងញ៉ាំឈីសឬឈីសនិងផឹកទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចហើយរៀបចំចម្អិនបន្លែ។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាចយើងញ៉ាំនំប៉័ងសត្វក្រពើនិងបន្លែដុត។ ចង្អុរត្រូវបានចម្អិននំប៉័ង។ អាហារពេលល្ងាចយឺត - បរិភោគដូចគ្នានឹងអាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃទី 4 - យើងញ៉ាំអូអឹលមួយដែលមានទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ (យើងយកពង 2) ។ នៅអាហារពេលព្រឹកទីពីរយើងញ៉ាំដូចគ្នា។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - យើងញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់រៀបចំសាច់ស្លឹកនិងបន្លែ។ រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងចំនួនតូចនិងផ្លែប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។ អាហារពេលល្ងាចមានដូចខាងក្រោម: អាហារសមុទ្រនំប៉័ងផ្កាខាត់ណាឬផ្កាខាត់ណាខៀវសាឡាដអំបិលផ្អែមប៉េងប៉ោះបៃតងនិងត្រសក់។
ថ្ងៃទីប្រាំ។ អាហារពេលព្រឹក - 1-2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ឆ្អិនបរិភោគសាច់ឆ្អែតតិចតួចតិចតួចយើងផឹកកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មុនពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់យើងមានអាហារសម្រន់មួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះនិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ក្រិកនិងស៊ុបត្រី។ Salad អាចត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងបន្លែ។ រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នា។ អាហារពេលល្ងាច - យើងរៀបចំសុដន់សាច់មាន់ជាមួយបន្លែហើយលើសពីនេះយើងញ៉ាំសាឡាត់ពីត្រសក់។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឆ្អិនស៊ុតទន់ទន់បរិភោគ bacon អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិឬកាហ្វេ។ អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នា។ អាហារពេលល្ងាច: យើងរៀបចំស៊ុបពីទំពាំងបារាំងហើយស្លៀកពាក់ជាមួយបន្លែប្រេងប៉េងប៉ោះសាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់ឈីស។ អាហារសម្រន់គឺដូចគ្នា។ Nauzhin កំពុងរៀបចំត្រីសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយគូនិងបន្លែបន្លែ។
នៅថ្ងៃទី 7 ។ Omelette ជាមួយផ្សិតនិងឱសថសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងក៏ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មុនពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់យើងមានអាហារសម្រន់ជាមួយទឹកបន្លែនិងឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានពណ៌បៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីបាឡែនដុតចំអិនសំរាប់ផ្កាខាត់ណាខាត់ណាឬផ្កាខាត់ណារដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងចំអិនសាច់នៅលើដុតនិងរៀបចំចានបន្លែសម្រាប់សាច់។
សប្ដាហ៍ទី 2 គឺដូចគ្នានឹងលើកដំបូងដែរ។ ភាពប្រាកដប្រជាអាចត្រូវបានជំនួសជំនួសវិញឧទាហរណ៍កាហ្វេអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកកាហ្វេអ្វីទាំងអស់។
ឥឡូវនេះសូមចូលទៅកាន់ដំណាក់កាលទី 2 នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃអង្គការរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងចាប់ផ្តើមក្នុងការរួមបញ្ចូលជាបណ្តើរ ៗ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ផ្លែឈើផ្លែឈើដំឡូងតិចតួចទឹកដោះគោម៉ាស៊ីពីរបីនិងទឹកក្រឡុក។ ដំណាក់កាលនេះនឹងបន្តរហូតទាល់តែចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ដែលចង់បាន។ បន្ទាប់មកយើងបន្តទៅដំណាក់កាលទីបី។
ដំណាក់កាលទីបីនៃរបបអាហារ - អ្នកអាចស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែជាមួយនេះអ្នកត្រូវតែចងចាំក្បួនជាមូលដ្ឋាន។
អ្នកមិនអាចហួសកម្រិត! ដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំជាផ្នែកតូចមួយ។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហាររហ័សញ៉ាំនំខេកភេសជ្ជៈផឹកភេលហោយ! បង្រួមអប្បបរមាការប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរៀបចំចេញពីផលិតផលធម្មជាតិ! ម្ហូបអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា ការជក់បារីនិងចៀននាំទៅរកការហួសគីឡូក្រាម។
ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់នេះអ្នកអាចបរិភោគបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើប្រព័ន្ធនេះជានិច្ចពីព្រោះរាងកាយនឹងសួរខ្លួនឯងថាតើអាហារមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីបន្ទះឈីបហាំប៊ឺហ្គឺនិងទឹកដោះគោ។