មនុស្សត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគិតថាការសំរាកគឺជាបទដ្ឋានហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងដឹងថាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដោយមិនមានផលវិបាកផ្ទុយពីនេះគឺជាការពិត។ លំហាត់រាង្គកាយអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបការទល់លាមកហើមនិងផលប៉ះពាល់មិនល្អដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធមិនត្រឹមតែជួយទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយកម្លាំងពលកម្មកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចស្តាររូបរាងឡើងវិញបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរូបរាងរបស់ទារក។
ចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅពេលនេះ
ពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើននោះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងការស្តារឡើងវិញ។ អ្នក physiologists ប្រាកដថា: ទោះបីជាអ្នកបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដោយចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលមានផ្ទុកកម្រិតទាបក្នុងកំឡុងពេលរង់ចាំរបស់ទារកសុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាព។ នៅឆ្នាំ 2005 មហាវិទ្យាល័យពេទ្យសម្ភពអាមេរិកបានចេញផ្សាយសៀវភៅថ្មីមួយក្បាលដែលមានឈ្មោះថា "ការមានផ្ទៃពោះនិងការសន្មតរបស់អ្នក" ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីទាំងនោះដែលត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅសាមញ្ញ។
បន្តរើយ
គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ថាតើមានលំហាត់ប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេប៉ុន្តែវាច្រើនពេក។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថាការហ្វឹកហ្វឺនបន្តរយៈពេល 30 នាទីមានសុវត្ថិភាព។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរឈប់ភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
បន្ថយយឺត ៗ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីស្តារ។ ជានិច្ចកាលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្ដើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ណាមួយ។ ហើយសូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើចំពោះស្ត្រីដែលមានបញ្ហាសុកឬមានជំងឺលើសឈាមដែលបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ។ ម្តាយវ័យចំណាស់ដែលមានវ័យចំណាស់ភាគច្រើនចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងត្រគាករបស់អ្នកជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានបង្វិលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានប្រែចេញដូច្នេះវាមានផាសុខភាពនិងដៃរបស់អ្នកគឺនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយប៉ះដៃស្តាំនៃជង្គង់ខាងឆ្វេងដូចបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត (ក) ។ ងាកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅខាងស្តាំដូចជាអ្នកកំពុងទាញដាវពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នកមើលទៅមុខតាមទិសដៅនៃដៃរបស់អ្នក (B) ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗផ្លាស់ប្តូរភាគីហើយធ្វើដូចគ្នា។
ដែលផ្តល់ឱ្យ: ពង្រឹងជើងខ្នងនិងក្រពះ, ជំរុញភាពសុខដុម។
ការហាត់ប្រាណដែលលួចកន្ទុយ
នៅលើជង្គង់របស់អ្នកឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ គូសនៅក្នុងពោះ ត្រចៀក - នៅលើបន្ទាត់មួយជាមួយស្មា។ បង្កើនជង្គង់ខាងឆ្វេងឡើងទៅផ្នែកម្ខាង (ក) និងគូររង្វង់ដោយសង្កត់វិល (វិល) (B) ។ ធ្វើចំនួនដងនៃការធ្វើឡើងវិញនិងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់រាង្គកាយនិងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជួយពង្រឹងខ្នងនិងពោះបង្កើនភាពបត់បែននិងតុល្យភាពនៃរាងកាយ។
តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងម៉េចដែរ?
ប្រសិនបើអ្នកវាស់សកម្មភាពនៅលើមាត្រដ្ឋានពីនិងទៅបន្ទាប់មកតំបន់របស់អ្នកគឺពី 5 ទៅ 8 (កម្រិតដែលអ្នកនៅតែអាចរក្សាការសន្ទនា) ប៉ុន្តែកុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនដកដង្ហើមដោយសារតែភ្នំម្តងម្កាលឬល្បឿនរាំយ៉ាងលឿន។
ត្រៀមលក្ខណៈសំរាប់ការសម្រាលកូនដោយប្រើម្ជុល
សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនសូវមានក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ហើយនៅពេលតែមួយបានសម្រាកនៅកំឡុងពេលសម្រាលកូន។ កម្មវិធីនៃលំហាត់បែបទំនើបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពសុខដុម, កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ នឹងនាំឱ្យមានកំរិតកាយសម្បទាថ្នមៗនិងដោយសុវត្ថិភាពក្នុងត្រីមាសណាមួយ។ ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តងទៀតម្តងទៀត 5 ដង។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងមុនពេលដើរដោយភាពមាំមួន 15 នាទី។ កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ stretch hips បាន
នៅទីតាំងមួយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ទាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយ trunk; បើចាំបាច់ដាក់ភួយមួយឬពីរនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីភាពងាយស្រួល (ក) ។ ច្របាច់គូទ, ស្រូបចូលបន្តិច, ប៉ុន្តែមិនបន្ថយត្រគាកនោះទេ។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅកម្រិតស្មារាលដាលទៅមុខចុះក្រោម (B) ។ Exhale នាំត្រកត្រចៀករបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងទៀងត្រង់ហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ: ពង្រឹងត្រគាក, ass, ចុះមកទាបជាងនិងពោះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ដាវ
ឈរនៅលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ទាញជើងឆ្វេងទៅម្ខាងដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ; ត្រគាកមើលទៅត្រង់ហើយក្រពះត្រូវបានដកចេញ។ ប៉ះផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជាន់នេះមើលទៅចុះ។ បន្ទាបខ្លួននិងយឺត ៗ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងមើលដៃរបស់អ្នក។ Exhale, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពាក្យដដែលៗផ្លាស់ប្តូរភាគីហើយធ្វើម្តងទៀត។ ដែលផ្តល់ឱ្យ: ពង្រឹងដៃ, ក្រពះ, ត្រគាកនិងខ្នង, ជំរុញភាពសុខដុម។