របបអាហារជាតិល្អបំផុតទាំងបី

ក្មេងស្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវប្រើរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាញឹកញាប់។ សព្វថ្ងៃនេះនៅលើអ៊ិនធឺរណិតអ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារដ៏សម្បូរបែបដែលនឹងជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបបអាហារជាតិដ៏ល្អបំផុត។

របបអាហារភាសាអង់គ្លេស

របបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺមានតែមួយគត់ពីព្រោះអរគុណដល់វាក្នុងរយៈពេលខ្លីវាអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ហើយសំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើអ្វីៗអោយបានត្រឹមត្រូវ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារមានរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ បារម្ភនៃរបបអាហារនេះគឺថាអ្នកអាចលៃតម្រូវរបបអាហារទៅនឹងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺសាមញ្ញណាស់តែអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញជានិច្ច។ ពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែដកចេញទាំងស្រុងនូវផលិតផលម្សៅផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឪឡឹកទំពាំងបាយជូរផ្អែមអំបិលនិងដំឡូងចៀន។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែបដិសេធពីការផឹកស្រា។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ជីវសាស្ត្រនៅក្នុងសមាសភាពដែលមាន chrome ។ សមាសភាគនេះនឹងជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់ហើយនឹងពង្រឹងជញ្ជាំងសាច់ដុំ។

មុនពេល, របៀបដើម្បីទៅលើរបបអាហារ, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ រៀបចំខ្លួនអ្នកពីរថ្ងៃនៃការផ្ទុក។ អំឡុងពេលនេះ, ក្រពះនឹងថយចុះបន្តិច។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹក kefir ទឹកដោះគោនិងទទួលទាននំបុ័ងខ្មៅប្រហែល 100 ក្រាម។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារអនុវត្តតាមដំណាក់កាលទាំងបីនៃរបបអាហារ។

ដំណាក់កាលដំបូង (2 ថ្ងៃ) គឺទឹកដោះគោ :

• អាហារពេលព្រឹក (08:00) - បំណែកតូចមួយជាមួយនំបុ័ងទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) - មួយកែវទឹកដោះគោ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00) - មួយនំបុ័ងតូចមួយជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច (19:00) - ទឹកដោះគោ 1 កែវ។

ដំណាក់កាលទីពីរ (ពីរថ្ងៃ) គឺសាច់ :

• អាហារពេលព្រឹក (08:00) - សាំងវិចមួយជាមួយទឹកឃ្មុំនិងប៊ឺ, តែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) - មួយកែវទឹកដំឡូងមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00) - 150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន (សាច់) នំប៉័ងនំបុ័ងមួយនិងត្រីមួយចានឬទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរ;
• អាហារពេលល្ងាច (19:00) - 150 ក្រាមនៃថ្លើមគ្មានខ្លាញ់ពីរស៊ុតមួយកែវ kefir មួយ។

ដំណាក់កាលទីបី (ពីរថ្ងៃ) គឺផ្លែឈើនិងបន្លែ :

• អាហារពេលព្រឹក (08:00) - ក្រូចឬផ្លែប៉ោមពីរ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00) - 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00) - ស៊ុបបន្លែមួយចាន, 150 ក្រាមនៃ stew បន្លែនិងក្រណាត់ជាមួយ slice នំបុ័ងខ្មៅមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច (19:00) - សាឡាត់ 200 ក្រាមជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើនិងតែពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ចំពោះរបបអាហារមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេជម្មើសជំនួសទាំងបីត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររវាងគ្នាទៅវិញទៅមករយៈពេល 2 ថ្ងៃដំបូងគួរតែមិនផ្លាស់ប្តូរហើយជំនួសនៅតាមលំដាប់លំដោយ។ អ្នកក៏ត្រូវពិចារណាផងដែរថានំប៉័ងនោះត្រូវបានគេប្រើអោយស្ងួតហួតហែង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់។ បញ្ចប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានទឹកដោះគោ។ បន្ទាប់មកតិចតួចដោយបន្ថែមអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅរបបអាហារប៉ុន្តែកុំពិសារច្រើនពេក។

មិនមានការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារនេះទេ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅលើវាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារគឺវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែកុំរំពឹងថាលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៅថ្ងៃទីបី។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានពី 8 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

អាឡឺម៉ង់

អ្នកដែលមានជីវជាតិបានបង្កើតរបបអាហារពិសេសនេះសម្រាប់មនុស្សធាត់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានផលិតភាពច្រើនបំផុត។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាមានការអត់ធ្មត់ដើម្បីបញ្ចប់វាទេព្រោះរយៈពេលនៃអាហារអាឡឺម៉ង់គឺប្រាំពីរសប្តាហ៍។ វាគួរអោយកត់សំគាល់ហើយការពិតដែលថាបរិមាណកាឡូរីអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហើយសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 7 ចំនួនកាឡូរីតិចបំផុត។

គោលការណ៍គឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកត្រូវញុំាអាហារស្រស់ហើយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1600 កាឡូរីទេ។ ពីរបបអាហារអ្នកត្រូវតែលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។ ប៉ុន្តែជាតិទឹកដែលមិនមែនជាជាតិកាបូនអាចផឹកបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

បញ្ជីរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ :

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឬតែបៃតងមួយពែងនិងនំតូចមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតដែលចម្អិននៅក្នុងចង្អុរ, 80 ក្រាមនៃ spinach ជាមួយប្រេងអូលីវប៉េងប៉ោះពីរ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ 150 ក្រាមជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងអូលីវសាច់មាន់មួយ។

ថ្ងៃអង្គារ :

• អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតងមួយពែងនិងនំតូចមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 220 ក្រាមនៃសាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃក្តោបនិងប្រេងអូលីវមឹម្រីនក្រូចឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ 100 ក្រាមស៊ុតរឹងឆ្អិនពីរនិងសាច់ឆ្អិន 220 ក្រាម។

ថ្ងៃពុធ :

• អាហារពេលព្រឹក: កែវទឹកក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 220 ក្រាមនៃ carrots ឆ្អិនជាមួយប្រេងអូលីវពងមួយ, ឆ្អិនរឹងនិង 100 ក្រាមនៃឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច: 250 ក្រាមនៃ salad ចេក, pear, កំប៉ុងនិងផ្លែប៉ោម។

ព្រហស្បតិ៍ :

• អាហារពេលព្រឹក: កែវទឹកផ្លែប៉ោមស្រស់
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ប៉េងប៉ោះត្រីឆ្អិន 250 ក្រាមនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: 150 ក្រាមនៃ salad ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវ, សាច់មាន់មួយ braised ។

ថ្ងៃសុក្រ :

• អាហារពេលព្រឹក: តែមួយពែងនិងនំបុ័ងអាំងតៅទុងមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 160 ក្រាមនៃ salad ជាមួយស្ពនិងទឹក lemon, 200 ក្រាមនៃសាច់ roast;
• អាហារពេលល្ងាច: 150 ក្រាមនៃ carrots ដឹងគុណជាមួយប្រេងអូលីវ, 120 ក្រាមនៃឈីស។

ថ្ងៃសៅរ៍ :

• អាហារពេលព្រឹក: កែវទឹកក្រូចស្រស់មួយកែវ
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 220 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន;
• អាហារពេលល្ងាច: 300 ក្រាមនៃ salad ផ្លែឈើ (ក្រូចផ្លែប៉ោម, plums, pears និងដូច្នេះនៅលើ) ។

ថ្ងៃអាទិត្យ :

• អាហារពេលព្រឹក: តែមួយពែងជាមួយនំប៉័ងអាំងនំប៉័ង
• អាហារថ្ងៃត្រង់: មាន់ 220 ក្រាមនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតង 120 ផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: កាហ្វេមួយដុំដែលមានប្រេងអូលីវនិងពងឆ្អិនពីរ។

កុំភ្លេចផឹកទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារកុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ សូមចងចាំថារបបអាហារនេះមានភាពតឹងរ៉ឹងដូច្នេះមុនពេលចាប់ផ្តើមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចបោះចោលប្រហែល 20 គីឡូក្រាមហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺគីឡូក្រាមដែលមិនត្រូវបានបញ្ចោញត្រឡប់មកវិញ។

របបម៉ិកស៊ិក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនាំយកខ្លួនអ្នកទៅជារូបរាងក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះរបបម៉ិកស៊ិកគឺសមរម្យសម្រាប់រឿងនេះ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺត្រឹមតែបួនថ្ងៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចលេបបានបីឬបួនគីឡូក្រាមយ៉ាងងាយស្រួល។ មុនរបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវដោយខ្លួនឯងខាងសីលធម៌ដោយសារតែរបបអាហារមានភាពតានតឹងខ្លាំងហើយក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកនឹងជួបប្រទះការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃជនរងគ្រោះទាំងនោះ។

គោលការណ៍សាមញ្ញ។ ក្នុងរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាផ្លែឈើស្ងួត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលញ៉ាំអាហារញ៉ាំគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិអាល់កុល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ថ្ងៃច័ន្ទ :

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពីរក្រូចមួយនិងពែងតែបៃតង
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (មិនទាបជាងប្រាំម៉ោង): 10 កុំព្យូទ័រ PC ។ prunes, soaked ជាមុននៅក្នុងទឹកក្តៅ;
• អាហារពេលល្ងាច (មិនលើសពីប្រាំម៉ោង): មួយផ្លែនិងកែវតិចតួច។

ថ្ងៃអង្គារ :

• អាហារពេលព្រឹក: 100 ក្រាមនៃឈីសរឹងនិងពែងនៃកាហ្វេធម្មជាតិមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនមួយនិងក្រូចមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនមួយនិងក្លិនក្រូចឃ្វិច 2 ។

ថ្ងៃពុធ :

• អាហារពេលព្រឹក: ពែងតែបៃតងជាមួយក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: salad បន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់មួយដែលមានរដូវវស្សាជាមួយទឹក lemon និងឈីសរឹង 100 ។
• អាហារពេលល្ងាច: កែវទឹកដោះគោ។

ព្រហស្បតិ៍ :

• អាហារពេលព្រឹក: ចំណែកតូចមួយនៃអំបិលអ័រមេនដែលពុះនៅលើទឹកដោយគ្មានអំបិលអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចបន្តួច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែក្រូចពីរឬក្រូចឃ្វិច។

ដើម្បីកុំឱ្យមានការញ៉ាំចំណីអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចំណីអាហាររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្ដងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងបរិមាណតិចតួច។ របបអាហារនេះត្រូវបានហាមប្រាមចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបម៉ិកស៊ិកគឺថាក្រពះរបស់អ្នកថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយអ្នកនឹងបន្តញ៉ាំអាហារតិចជាងអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារនេះលើសពីមួយខែ។