ផលិតផលម្ហូបអាហារ TOP-10 ដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង

នៅក្នុងករណីនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍នៃការថប់អារម្មណ៍មួយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅព្យាបាលរោគមួយហើយសុំអ្វីមួយពីសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងការអនុវត្តខាងវេជ្ជសាស្ត្រទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងអាហារនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានកត់សម្គាល់យូរមកហើយ។ ផលិតផលមួយចំនួនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រកួតប្រជែងជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្នាំគ្រាប់និងជាភ្នាក់ងារបង្ការមួយដែលអាចទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលក្នុងរយៈពេលវែង។ វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកំណត់ពីហេតុផលនៃផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននេះនិងបញ្ជាក់ពីលទ្ធភាពនៃការប្រើជំនួយការធម្មជាតិទាំងនេះនៅកម្រិតគ្រួសារដោយគ្មានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានណាមួយនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ Berries
អង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើជួយដល់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាលនិងបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ដោយគុណធម៌នេះ berries អាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះនៅពេលមើលទូរទស្សន៍ឬនៅពេលដែលអ្នកសោកសៅ - ជំនួសពោតលីងប្រពៃណីជាមួយ blueberries ទឹកកក។ វានឹងបំពេញអ្នកនូវសុភមង្គលនិងការពារភាពចាស់ជរាឆាប់ពេក។

សូកូឡា
សូកូឡាខ្មៅជួយឱ្យខួរក្បាលបង្កើតអ័រម៉ូន endorphin ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។ ឈ្មោះ "endorphin" ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីគំនិតនៃ "morphine endogenous" ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់យូរមកហើយថាអ្នកដែលទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្វីមួយដែលញ៉ាំអាហារច្រើនដែលនាំឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយពោលគឺបង្កើនកម្រិតនៃ morphine ។ ស្វាមីដែលមិនសប្បាយចិត្តជាច្រើនបាននាំក្មេងស្រីរបស់នាងឱ្យស្រក់ទឹកភ្នែកផ្តល់ឱ្យនាងនូវសូកូឡាហើយនាងបានញ៉ាំវារួចហើយដោយអារម្មណ៍រំជួលចិត្តញញឹមដាក់គាត់។ ដូច្នេះសូកូឡាមិនត្រឹមតែជារសជាតិដែលឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ សូកូឡាកាន់តែងងឹតកាន់តែប្រសើរ! នេះបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលបង្កើតបានពីរបីម៉ោងនៃអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាព។ ស្របពេលជាមួយគ្នា, ការផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសថយចុះដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ពីព្រលឹងដូចជាដុំថ្មធ្លាក់ចុះ" ។

តែបៃតង
ជនជាតិចិនដែលមានប្រាជ្ញាកំពុងផឹកតែបៃតងអស់រាប់ពាន់ឆ្នាំហើយដឹងពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីដអាមីណូនិង L - theanine ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាឧបករណ៍មួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ការប្រើតែបៃតងជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាព។ វាគឺជាតែបៃតងមិនមែនកាហ្វេដ៏រឹងមាំទេដែលគ្រូពេទ្យណែនាំដល់អ្នកដែលការងាររបស់ខ្លួនត្រូវការការប្រឹងប្រែងខាងផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើនវាធ្វើអោយការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនិងអារម្មណ៍។

ចេក
ប្រជាជននៃអ្វីដែលគេហៅថា "សាធារណរដ្ឋចេក" ដែលលើកលែងតែចេកមានអ្វីបរិភោគគឺពិតជារីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។ ហើយអរគុណចំពោះការញ៉ាំចេកក្នុងទម្រង់ណាមួយនិងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ មិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេមាននៅលើម៉ឺនុយនៅក្នុងរបបអាហារទាំងអស់ - មានកាឡូរីទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍នេះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ Tryptophan ដែលសម្បូរទៅដោយចេកគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលដែលហៅថា serotonin ។ នៅក្នុងឱសថសាស្ត្រ, tryptophan ត្រូវបានប្រើក្នុងការផលិតឱសថសម្រាប់ព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់។ ហើយនៅទីនេះអ្នកមិនត្រូវការថ្នាំអ្វីឡើយ - ចេកខ្លួនឯងគឺជាសារធាតុជំរុញដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលបង្កើនអារម្មណ៍និងជំរុញការគេងមិនលក់។ ការញ៉ាំពួកវាអាចមានលក្ខណៈឆៅនិងក្នុងភេសជ្ជៈជាច្រើនប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺថាពួកវាប្រើជានិច្ច។

5. សាឌីន
វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការកង្វះជាតិអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 បណ្តាលឱ្យមានភាពធូរស្រាលទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងខ្លួន។ ត្រីសាឌីនគឺសម្បូរទៅដោយសារជាតិទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង។ ការញ៉ាំត្រីទាំងនេះហួសប្រមាណអាចផ្តល់នូវសកម្មភាពខួរក្បាលនិងរក្សាអារម្មណ៍ល្អ។

ផ្លែបឺរ
ការប្រើប្រាស់ផ្លែបឺរនៅក្នុងទំលាប់ធ្វើម្ហូបទាំងអស់ដែលអាចធ្វើបាន (សាឡាត់, ស្រាក្រឡុក, បាទគ្រាន់តែដើម្បីបរិភោគដុំមួយ!) មានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងលើសុខុមាលភាពនិងផ្តល់នូវបន្ទុកថាមពលវិជ្ជមាន។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលជួយបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូននៃសារធាតុ dopamine និង endorphin ។ នោះគឺជាផ្លែបឺរដែលធ្វើការដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយសូកូឡា - ញ៉ាំដុំហើយស្រែកឡើង។

បក្សី
មិនចូលចិត្តចេក - បរិភោគសាច់មាន់ឬសាច់មាន់។ ទាំងអស់ដូចគ្នាអារម្មណ៍នឹងកើនឡើង។ ដូចក្នុងចេកពួកវាផ្ទុកទៅដោយ tryptophan ដែលបង្កើនកម្រិត serotonin ។ លើសពីនេះទៀតនៅប្រទេសទួរគីនិងសាច់មាន់មានអាស៊ីតអាមីណូ tyrosine ដែលរួមចំណែកដល់ការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ថ្នាំ Tyrosine គឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់ neorepinephrine និង dopamine ដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍។ ដូហ្វីនមានថ្នាំអាណាឡូកដូចអាភេហ្វាមីនឬអេស្កាស្តា។ ដូច្នេះយើងទទួលបានការប្រើប្រាស់ដ៏សាមញ្ញ: យើងញ៉ាំមាន់កាន់តែច្រើនយើងបង្កើនការប្រើថ្នាំ tyrosine និងបង្កើនកម្រិតនៃ serotonin យើងបង្កើនអារម្មណ៍របស់យើងដោយស្វ័យប្រវត្តិយើងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាយូរមកហើយ។

8. បន្លែបៃតង
ការទទួលទានចំណីអាហារពណ៌បៃតងអាចលុបបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អនិងអស់កម្លាំង។ នេះត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយអាស៊ីដជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិបៃតងឧទាហរណ៍នៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងបៃតងឬ spinach ។ អ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់បន្លែបៃតងត្រូវបានរលាយជាមួយនឹងអាស៊ីតហ្វូលីកនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធានាបាននូវមុខងារត្រឹមត្រូវនៃសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាម៉ាញ៉េស្យូមយ៉ាងហោចណាស់ដែលត្រូវការនៅក្នុងខ្លួនដែលនៅក្រោមកម្រិតនៃ serotonin នឹងថយចុះហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស៊ុត
អ្នកអាចចិញ្ចឹមព្រលឹងរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីស៊ុត។ ពួកគេមានវីតាមីនឌីច្រើនដែលជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ នេះជាសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ស៊ុតនឹងមានជំនួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវរងារនៅពេលដែលផ្នែកមួយនៃចំនួនប្រជាជននឹងមានភាពច្របូកច្របល់តាមរដូវដែលជានិមិត្ដរូបគេហៅថា "ពណ៌ខៀវរដូវរងារ" ។ ការទទួលទានស៊ុតជាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។

Walnuts
គ្រាប់ទាំងនេះគឺពិតជាឃ្លាំងអាស៊ីដអាមីណូនិងធាតុគីមីដែលត្រូវការដោយរាងកាយរបស់យើង។ មានបញ្ជីទាំងមូលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគអង់ស៊ីមដែលបង្កើនអារម្មណ៍។ Walnut ជាច្រើនគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលនិងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើងដែលជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពដែលបណ្តាលមកពីពួកគេ។