ទេ: សូកូឡាទឹកដោះ
បាទ: សូកូឡាងងឹត
មូលហេតុ: សូកូឡាខ្មៅងងឹត (កាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 60%) គឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់ស្ត្រីពីព្រោះ ពួកគេការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ សូកូឡាទឹកដោះគោផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតិច។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលនោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃសូកូឡាខ្មៅលើសរសៃឈាមពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទានឬបន្ទាប់ពីកាហ្វេមួយពែង។
ទេ: ស្រាក្រហម
បាទ: ស្រាក្រហម
មូលហេតុ: បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្រាពណ៌សស្រាក្រហមដូចជាសូកូឡាខ្មៅមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើននៅក្នុងករណីនេះពីស្បែកទំពាំងបាយជូរដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំង។ ជាតិអាល់កុលតិចតួចរារាំងការភ្ជាប់នៃប្លាកែតដែលរារាំងការកកឈាម។ ការសម្រុះសម្រួលគឺជាគន្លឹះក្នុងករណីនេះ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ស្រាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាកត្តាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រី។
ទេ: នំបុ័ងពណ៌ស
បាទ: នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
ហេតុអ្វីបានជាជានិច្ចកាលក្រមដែលអ្នកជំនួសម្សៅពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានប្រយោជន៍ (នៅក្នុងនំបុ័ងហ្វ្រូម៉ាស) គឺជាផ្លេកបន្ទោរដល់ភាពចាស់។ ជាតិសរសៃរលាយដែលមានវត្តមាននៅក្នុងអំបិលនិងម្សៅស្រូវអង្ករជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ូល (គិតពីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងស្នូល) ខណៈដែលជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនដូចជា diverticulosis ។
ទេ: សូដា
បាទ: តែ
ហេតុអ្វីៈតែមួយកំប៉ុងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអុកស៊ីតនិងដបសូដាមួយជាតិស្ករ។ ផឹកពណ៌បៃតង, ខ្មៅនិងជាពិសេស, តែពណ៌សនិងត្រជាក់និងក្តៅ។ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍និងបន្ទុកនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ទេ: 1/4 ស្ករនៅក្នុងរូបមន្តដុតនំ
បាទ: បរិមាណម្សៅទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចគ្នា
ហេតុអ្វីបានជាការកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងនំខូឃីស៍និងនំប៉័ងបានរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរសជាតិផ្អែម ៗ ទៅជារសជាតិផ្អែមក្នុងរបបអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក - ជារឿងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃជក។ បន្ថែមពីលើការឡើងទម្ងន់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមការទទួលទានស្ករច្រើនអាចនាំឱ្យមានការថយចុះ glycosylation ។ ដំណើរការដែលម៉ូលេគុលស្ករសរបស់ម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនអាចបំផ្លាញកោសិកាដែលបង្កើនការរលាកនិងរួមចំណែកដល់ការស្ទះសរសៃឈាមអាក់ទែរ។
ទេ: សូដារបបអាហារ
បាទ / ចាស: ទឹក
ហេតុអ្វីបានជាមិនមានភេសជ្ជៈណាមួយដែលមានប្រយោជន៍ជាងទឹកនោះទេ។ វាជួយធ្វើអោយរាងកាយមានសំណើមដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតារបស់វា។ សូដ្យូមអាចទប់ស្កាត់ការស្រេកទឹកអ្នកឯកទេសជាច្រើននៅតែជឿជាក់ថាជាតិផ្អែមដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មជាតិ (ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពជាផ្លូវការ) អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺមហារីក។
ទេ: 1 \ 4 អ្នកបានញ៉ាំសាច់
បាទ: សណ្តែក
មូលហេតុ: ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត (ដែលមានបរិមាណច្រើនមាននៅក្នុងសាច់) អាចរារាំងសរសៃឈាមអារទែនិងបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូង។ ជាតិសរសៃតិច (នៅក្នុងសាច់វាមិនមានអ្វីទាំងអស់) អាចពន្លឿនការចាស់នៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ចេកនិងសណ្តែកមានភាពផ្ទុយគ្នា: មាតិកាជាតិសរសៃដ៏ធំនិងគ្មានខ្លាញ់ឆ្អែត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន។
ទេ: ម្តងធម្មតា
បាទ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ហេតុផល: ផលិតផលទឹកដោះគោ Sour គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ដែលការពារឆ្អឹងពីការស្តើង។ ខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោទាំងមូលឈីសនិងទឹកដោះគោជូរធ្វើឱ្យការបង្កើតឈាម។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរកផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដោយមិនចាំបាច់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ទេ: 1 \ 4 អ្នកបានញ៉ាំសាច់
បាទ / ចាស: ត្រី
ហេតុផល: ត្រីជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ពូជមួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុងក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 (អាស៊ីតខ្លាញ់) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូងនិងខួរក្បាល។ ជាអកុសលប្រភេទត្រីមួយចំនួនមានសារធាតុពុល។ ព្យាយាមញ៉ាំត្រីព្រៃជាជាងដាំនៅលើកសិដ្ឋាន។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ត្រីធូណា albacore ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ទេ: កញ្ចប់មួយនៃបន្ទះសៀគ្វីដំឡូង
បាទ: ក្រុមហ៊ុន Apple
ហេតុផល: ផ្លែប៉ោមមិនមានជាតិខ្លាញ់, អប្បបរមានៃកាឡូរី, បរិមាណដ៏ធំនៃជាតិសរសៃរលាយនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្វីដែលបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងអាចផ្តល់ជូន? ពិតជាមាតិកានៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗប៉ុន្តែមានជាតិប្រេងកាឡូរីនិងអំបិលច្រើន។
ច្បាប់ដ៏ល្អបំផុតគឺថាពួកគេគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានខ្ចប់ជាមួយធម្មជាតិ។ ផ្លែប៉ោមប្រឆាំងនឹងបន្ទះសៀគ្វី (វេចខ្ចប់ផ្លាស្ទិច) ចេកប្រឆាំងនឹងស្ករគ្រាប់ (ក្រដាសរុំ) ។ ឥឡូវនេះដោយដឹងពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សំរាប់សុខភាពរបស់ស្ត្រីអ្នកអាចរីករាយនឹងយុវវ័យនិងរីកចម្រើនបានយូរដោយមិនចាំបាច់ចំណាយ។