អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាវីតាមីនសំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើតភាពស៊ាំចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារបង្កើតកោសិកាឈាមចូលរួមក្នុងការសំយោគ DNA ដើម្បីធ្វើអោយមុខងាររបស់ក្រពះមានភាពប្រសើរឡើង។ វីតាមីននេះ (B9) មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការលូតលាស់។ លើសពីនេះអាស៊ីតហ្វូលិកដើរតួក្នុងការបង្កើតសុក។
អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក
កង្វះវីតាមីន B9 ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញស្ទើរតែ 100% នៃចំនួនប្រជាជនហើយនេះគឺជាកង្វះវីតាមីន។ ទោះបីជាមិនមានការបង្ហាញរោគសញ្ញាក៏ដោយ, ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូងកើនឡើង, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានការថយចុះ។
វីតាមីន Folic រលាយក្នុងទឹកតាមរយៈតម្រងនោមត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងរហ័សពីរាងកាយ។ នៅក្នុងថ្លើមកន្លែងផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានគេបង្កើតឡើងប្រហែល 2 មីលីក្រាមប៉ុន្តែដោយសារតែតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់កង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងអាហារនោះឃ្លាំងនេះនឹងត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានជីវជាតិគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានវីតាមីន B9 ។
អ្វីដែលអាហារអាចមានអាស៊ីតហ្វូលិក?
អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានបែងចែកជាផលិតផលដើមនិងរុក្ខជាតិ។
- ផលិតផលសត្វដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក - ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោត្រីសាម៉ុងសាច់និងថ្លើមសាច់គោថ្លើមនិងសាច់ចៀមសាច់ថ្លើមនិងសាច់ជ្រូក។
- ផលិតផលបន្លែដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក: ល្ពៅ, បន្លែជា root, បន្លែស្លឹកបៃតង, ចេក, ក្រូច, ផ្សិត។ ហើយក៏គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes កន្ទក់ carrots និងផ្សេងទៀត។
- អាស៊ីតហ្វូលិកក៏អាចត្រូវបានសំយោគដោយមីក្រូសរីរាង្គ (lactobacilli និង bifidobacteria) នៅក្នុងពោះវៀនធំ។
វីតាមីនជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិក
នៅពេលរបបអាហារមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកទាបហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះនោះអ្នកគួរតែរៀបចំអាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីចាក់ថ្នាំនិងគ្រាប់ថ្នាំវាគឺជាផ្នែកមួយនៃការត្រៀមលក្ខណៈជាវីតាមីនជាច្រើន។
ភាពស្មុគស្មាញវីតាមីនជាមួយមាតិកាអាស៊ីតហ្វូលិក:
- Duovit
- Alvitil;
- Gerimax
- កណ្តាល
- វ៉ិចទ័រ
- អនុលោម
- អក្ខរក្រម។
នៅពេលដែលកង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានបំពេញនោះវីតាមីន B9 របស់រាងកាយត្រូវការចាក់ដោយអាស៊ីតហ្វូលិកនិងចាក់បញ្ចូលទៅក្នុងពោះវៀនព្រោះវីតាមីន B9 ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំ។