បន្សុទ្ធរាងកាយមុនថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវរងា

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់និងឆាប់ខឹងអ្នកមានកាបូបនៅក្រោមភ្នែកនិងហើមភ្នែកបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះនិងបញ្ហាស្បែកនិងសក់នោះវាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅតាមលំដាប់គឺធ្វើការបន្សាបជាតិពុល។ ជាពិសេសមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយនៅជុំវិញពិភពលោកមនុស្សប្រើការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យអាយុជីវិតនិងការថែទាំរូបកាយពីខាងក្នុង: បច្ចេកទេសចិនបុរាណ Ayurvedic និងអ្វីៗផ្សេងៗទៀត។ ការដោះជាតិពុលនិងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អយើងលាងសម្អាតវាពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាមានវីតាមីននិងធាតុចាំបាច់។ នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងារអង្គការរបស់យើងត្រូវបានបំពាក់ដោយការគាំទ្របន្ថែម។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជារយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយតាមរដូវផ្សេងៗ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផឹកវីតាមីន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងបំពេញការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែមិនមានការបន្សុតទេដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងាដំបូងនៅលើធ្នើនៃផ្សារទំនើបអ្នកអាចរកឃើញផ្លែឈើនិងបន្លែមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនឹងជួយសំអាតរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលទាំងអស់នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

តើនៅពេលណានិងរបៀបណាដែលខ្ញុំត្រូវបំបាត់ចោលរាងកាយ?

អ្នកឯកទេសភាគច្រើនជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវលាងសម្អាតរាងកាយអ្នកជានិច្ច។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការលាងសំអាតពេញមួយឆ្នាំម្តង។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ អ្នកខ្លះសំអាតខ្លួនប្រាណដោយខ្លួនឯងពោលគឺរៀងរាល់ខែដើម្បីសំអាតសរីរាង្គជាក់លាក់មួយ (តម្រងនោមថ្លើមនិងអ្វីផ្សេងទៀត) ។ វិធីសាស្ដ្រផ្សេងទៀតណែនាំឱ្យធ្វើការបន្សាបជាតិពុល។ ដូច្នេះវាអាស្រ័យលើអ្នកតាមវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវា។ លើសពីនេះជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសំអាតសារពាង្គកាយគឺចាំបាច់នៅលើមូលដ្ឋាននៃលក្ខណៈបុគ្គល។ ប៉ុន្ដែសូមចាំថាអ្នកមិនអាចបំបាត់ចោលភាពអស់កម្លាំងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើបែបនេះចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីករបេងឬជំងឺផ្សេងៗទៀត។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការបន្សាបជាតិពុលនោះដែរប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។

តែងតែផ្តោតលើរដ្ឋរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអ្នកអាចសាកល្បងការលាងសំអាតដែលមានភាពទន់ខ្សោយក្នុងកំឡុងពេលមួយខែដើម្បីសម្រេចបាននូវអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅរបបអាហារ mono ។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលមួយសបា្ដហ៍ដែលមានរបបម៉ុនដូដែលមានមូលដ្ឋានលើការប្រើទឹកទំពាំងបាយជូរអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្អាតរាងកាយបានរហ័ស។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះនឹងជួយដល់តម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការបន្សុតក្នុងលក្ខណៈមួយដែលការដកយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយគឺបន្ត។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងដំណើរការជាធម្មតា។

ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ

ពេលនៅក្មេងរូបកាយត្រូវលាងសម្អាត។ ដូច្នេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកនិងរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលមួយចំនួននៅក្នុងវា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីខាងក្រោមនេះអាចសំអាតរាងកាយបានល្អបំផុត:

• ជា root radish ជា root ត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្សុទ្ធថ្លើម។ វាជួយលុបបំបាត់ពុលចេញពីវា។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងគុណឬកាត់ផ្លែឈើជាមួយស្បែកឬដើម្បីច្របាច់ទឹកចេញពីវា។ ម៉ាសឬរាវដែលជាលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានបរិភោគឬស្រវឹងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលបីសប្តាហ៍។
• Eggplant ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្លែនៃភាពជាប់បានយូរ។ វាមានសារធាតុដែលល្អសម្រាប់បំបែកខ្លាញ់ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំ eggplant សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត, aubergines គឺជាទឹកនោមល្អ, ពួកគេរក្សាតុល្យភាពទឹកអាស៊ីដនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អំបិល។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទល់លាមក។
• ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយគុណភាពនៃរសជាតិរបស់វានៅក្នុងសារជាតិនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដូចជាលក្ខណៈសម្បត្តិនៃចំណីអាហារនិងប្រភេទស្ពៃក្តោបដទៃទៀត។ លើសពីនេះវាត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានល្អជាងប្រភេទដទៃទៀតនៃស្ពៃក្តោបដោយសារអរម៉ូនរបស់វា។ ផ្កាខាត់ណាមានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើននិងកោសិកាសូលុយស្យែសតិចតួចវាជួយជំរុញការសម្អាតពោះវៀននិងជួយលាងសម្អាតតម្រងនោម។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាស្រាក្រឡុកវីតាមីនមួយដ៏ពិតប្រាកដ។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីន A, C, B9 ក៏ដូចជាធាតុដានដូចជាប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងវត្ថុដទៃទៀត។ សូមអរគុណដល់ការនេះ, broccoli តម្រឹមកម្រិតនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនិងរំញោចបង្ហូរឈាមនិងសកម្មភាពថ្លើម។ ជាមួយនឹងការប្រើទៀងទាត់នៃបន្លែនេះជាតិពុលនឹងត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយហើយអ្នកនឹងភ្លេចអំពីការទល់លាមកប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ។
• Fennel គឺជាបន្លែល្អផង។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាផលិតផលដែលល្អបំផុតដែលមានៈប៉ូតាស្យូមវីតាមីន B6, thiamine, riboflavin, niacin, អាស៊ីតហ្វូលិក, អាស៊ីត pantothenic និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ វាក៏សំបូរជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់និងជាតិសរសៃផងដែរ។ បន្លែនេះអាចសំអាតពោះវៀនដកពុលចេញពីពោះវៀនហើយវាក៏រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។
• ផ្លែទំពាំងបាយជូរគឺជាដំណាំដលមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់ដែលមានវីតាមីន B និង C, មីក្រុបនិងធាតុម៉ាក្រូ (ប៉ូតាស្យូមស័ង្កសីទង់ដែកនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត) ។ Turnip សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ចំពោះផលិតផល 100 ក្រាមមានតែ 28 កាឡូរីដូច្នេះទម្ងន់មិនអាចប្រមូលបានត្រឹមត្រូវដោយញ៉ាំ turnip ។ ដើម្បីលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណអ្នកគួរតែបញ្ចូលផលិតផលនេះនៅក្នុងរបបអាហារ: ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទឹកក្រឡុកមួយពែងកន្លះ។
• ផ្លែឈើក៏មានជាតិកាឡូរីតិចដែរប៉ុន្តែវាមានជាតិសរសៃច្រើនដែលការពារមិនឱ្យមានអាការៈទល់លាមករំញោចដល់ដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀននិងរំញោចការនោម។ ដោយសារតែសារធាតុរាវលើសនេះនឹងមិនកកកុញ inorganism ។
• ទឹកជ្រលក់មានទឹក 95% ប៉ុន្តែវាមានជាតិសរសៃជាច្រើន។ វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់ឈាមនិងថ្លើមត្រូវបានជម្រះការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងហើយការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារត្រូវបានជំរុញ។ រាងកាយនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលរបស់អ៊ីសក្លាកការរំលាយអាហារនឹងបង្កើនល្បឿនហើយចំនួនគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនឹងរលាយបាត់។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាដំបៅអាចត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងក្រពះ។
• ផ្លែព្រូនក៏ជាផលិតផលមានកាឡូរីតិច (100 ក្រាមមានតែ 46 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ) ។ Vnei មិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទេប៉ុន្តែនៅក្នុង plum មានអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើនប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃនិងសារធាតុដទៃទៀតដែលបន្សុទ្ធតម្រងនោម។ Plum ស្រស់គឺជាសំណងទន់ល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។
• ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានជាតិសរសៃមិនរលាយច្រើន។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols, phytonutrients ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងផ្លែទំពាំងបាយជូរមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតាវារំញោចការងាររបស់ពោះវៀនដែលការពារការទល់លាមក។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានបរិភោគទាន់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ សូមអរគុណចំពោះផលិតផលនេះអ្នកមិនត្រឹមតែលាងសម្អាតសារពាង្គកាយរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។
• ចេកសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ វាបំពេញចិត្តអត់ឃ្លានឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះចេកសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែចេកធំមួយក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពលើបំពង់រំលាយអាហារ។

មានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ

ពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែល្ហុងឬទឹកផេះ (100 ក្រាម); ចានបបរមួយចានទឹកសណ្តែកនិងសណ្តែកពណ៌ស។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ល្បាយនៃខាត់ណាផា្កស្ព (100 ក្រាម) និងខាត់ណាខៀវ (100 ក្រាម) នៃឆ្អិននីផារ; នំត្រីធូណាដុតនំ (100 ក្រាម) ។ plums stewed (100 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច: ទឹកក្រឡុកនិង celery (100 ក្រាម); សុទ្ធពីការបត់តូច (100 ក្រាម); turnip paraphena (100 ក្រាម) និងអង្ករសំរូប (50 ក្រាម); ចេក (100 ក្រាម) ។