ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយអំឡុងពេលថ្ងៃនិងដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការគេងល្អគឺជាការចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញផលិតអរម៉ូនចាំបាច់សម្រាប់ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ តើអ្នកដេកលក់, ដេកយូរប៉ុណ្ណានិងមានអ្វីកើតឡើងក្នុងពេលគេង - ទាំងអស់នេះដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងផលិតកម្មថាមពល។ ពេញមួយថ្ងៃសារធាតុគីមីត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដូចជា GABA (ហ្គាម៉ាអាម៉ាប៊ីប៊ីរីត្រិកអាស៊ីត) បញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិង adenosine ។
ទៅអន់ថយ:
ទទួលបានការបញ្ជាទិញជាក់លាក់ហើយនឹងដេក។ ត្រូវប្រាកដថានៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពជាធម្មតានៅជុំវិញ 21 អង្សាសេគឺងងឹតស្ងប់ស្ងាត់។ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្ករនិងស្រានៅពេលល្ងាច។ កុំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណនៅពេលយប់។ កុំញ៉ាំអាហារពេកដើម្បីទទួលទានអាហារច្រើនពេក។ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 7 និងចូលគេងនៅម៉ោង 11 ។ ប៉ុន្តែកុំដេកលើក្រពះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យយឺតយ៉ាវចូរញ៉ាំសាឡាត់។
ពូកភៀសខ្លួន ។
រក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង។ វានឹងជួយកំណត់លំនាំដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។ សូមកត់សម្គាល់នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងតើរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាដែលអ្នកត្រូវដេកលក់ហើយតើអ្នកភ្ញាក់ឡើងប៉ុន្មានយប់។ ស្ត្រីម្នាក់បានរកឃើញថានាងមិនអាចគេងលក់នៅថ្ងៃអង្គារបានទេនៅពេលដែលនាងតែងតែហៅម្តាយក្មេករបស់នាង។ នៅទីបំផុតនាងបានទទួលស្គាល់ខ្លួននាងថា "ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តម្តាយក្មេករបស់ខ្ញុំ!" ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្រាកនៅពេលយប់ធម្មតានាងត្រូវណែនាំប្ដីរបស់នាងឱ្យនិយាយជាមួយម្ដាយ។
កាឡូរី
រុក្ខជាតិដែលជំរុញការបង្កើនថាមពលត្រូវបានគេហៅថា adaptogens ឬ "រុក្ខជាតិឆ្លាត" ។ Adaptogens ការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងនិងគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវអ្វីដែលច្រើនពេកឬតិចតួចពេកដោយមិនប៉ះពាល់អ្វីដែលមិនត្រូវការការកែប្រែ។ ដើម្បីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនៃការដាំបន្លែសូមជ្រើសរើសទម្រង់រាវនិងម្សៅ (គ្រាប់កាល់ស្យូម) មិនមែនគ្រាប់។
VALERIANA ។ ឫសរបស់វីលានគឺជារុក្ខជាតិដ៏មានប្រជាប្រិយមួយនៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅអឺរ៉ុបនិងអាស៊ីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃរុក្ខជាតិ។ យក 50 ទៅ 100 មីលីក្រាមនៃការដកស្រង់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
GINSEN នឹងជួយពង្រឹងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងកម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នកទំនងជាមិនមានតុល្យភាព។ ហ្សែនអាស៊ីជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានប្រតិកម្មធម្មតានិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងអរម៉ូន។ យកប្រូតេអ៊ីនពី 600-1200 មីលីក្រាមឬ 200 ទៅ 600 មីលីក្រាមនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ASHVAGANDA ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើកវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានបេះដូងមានសុខភាពល្អហើយ Ashwagandha ជួយពង្រឹងមុខងារនៃបេះដូង។ រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាវីតាណូអេនឬហ្សែនឥណ្ឌាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ទទួលទាន 400-500 មីលីក្រាម 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជូតត្រចៀកទាំងសងខាងរវាងម្រាមដៃនិងចង្អុលដៃក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទីដើម្បីងើបឡើងវិញនៃថាមពល។ សរសៃអំបោះទាំងអស់ឆ្លងកាត់ត្រចៀកដូច្នេះការត្រដុសត្រចៀកជួយរំញោចរាងកាយទាំងមូល។ ជើង Raziranie នាំទៅរកលទ្ធផលដូចគ្នា។
តើការពេញនិយមរបស់អ្នកអស់កម្លាំងទេ? អង្គុយក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយនៅទល់មុខកញ្ចក់ហើយដាក់ពន្លឺភ្លឺដល់ភ្នែករបស់អ្នកមួយនាទី។ សិស្សគួរចុះកិច្ចសន្យានិងក្លាយទៅជាខ្នែងក្បាល។ ប្រសិនបើក្រពេញលើតម្រងនោមរបស់អ្នកអស់កម្លាំងនិស្សិតនឹងពង្រីកនិងពង្រីកជាច្រើនលើកមុនពេលពួកគេត្រលប់ទៅរដ្ឋរីកធំវិញ។
នៅពេលអ្នកចុះចូលក្នុងដៃរបស់អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយឬជាអ្នកឆ្លុះបញ្ច្រាស់អ្នកជំនាញបច្ចេកទេសទាំងនេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមជួយអុកស៊ីសែនជីវជាតិនិងអ័រម៉ូនបានល្អប្រសើរ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការម៉ាស្សាបន្ថយល្បឿនបេះដូងធ្វើឱ្យថយចុះសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ អនុវត្តការងារពីរប្រភេទជាមួយនឹងរាងកាយដែលអាចទ្រទ្រង់ដល់សារពាង្គកាយដែលមានថាមពលខ្សោយ: shiatsu និង acupuncture ។