ដៃរបស់យើងត្រូវការការថែរក្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដូចគ្នានឹងមុខនិងរាងកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីឆ្នាំអ្នកទាំងនោះនឹងក្លាយជាមនុស្សដំបូងដែលផ្តល់អាយុពិតប្រាកដ។ មានកាយសម្បទាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់ដៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែននិងសន្លាក់និងការម៉ាស្សាដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់និងការបត់បែនរបស់ស្បែកកាន់តែប្រសើរឡើងហើយអ្នកមិនគួរភ្លេចការធ្វើឱ្យស្បែកទន់។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ
ចំពោះដៃរបស់អ្នកមានភាពបត់បែននិងរហ័សរហួនហើយមិនសូវធុញទ្រាន់នឹងការងារយើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ការហាត់ប្រាណនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលការងារត្រូវបានភ្ជាប់ដោយ spekataniyem នៅលើក្តារចុចដេរប៉ាក់ការរចនាម៉ូដ។ ល។ ជាទូទៅមនុស្សទាំងអស់ដែលតែងតែធ្វើការដោយដៃរបស់ពួកគេ។
- ទីមួយលាបដៃរបស់អ្នកជាមួយក្រែមនិងធ្វើម៉ាស្សាតិចតួច។ គ្រាន់តែចំណាយពេល 1-3 នាទីដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជូតក្រែមចូលទៅក្នុងម្រាមដៃនិងដូង។
- ច្របាច់ម្រាមដៃមួយចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយហើយបន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀតចាប់ផ្តើមម្តងមួយៗដើម្បីឱ្យម្រាមដៃត្រូវបានរុញច្រានក្នុងទិសដៅឆ្ងាយពីអ្នក។
- 3-4 ដងលាងដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុងទីមួយហើយបន្ទាប់មកពន្លា, តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរាលដាលម្រាមដៃ។
- ច្របាច់ម្រាមដៃនៅលើដៃទាំងពីរដោយប្រើកណ្តាប់ដៃក្នុងរយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
- ឥឡូវនេះគ្រាន់តែយកម្រាមដៃដាច់ដោយឡែក ៗ គ្នាហើយផ្លាស់ទីវាទៅកន្លែងផ្សេង។
យើងដកភាពអស់កម្លាំងចេញពីដៃរបស់យើង
- បង្វែរនារីទាំងនោះមកជាមួយគ្នាហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកជាគូជាគូ។ មេដៃទី 1 បន្ទាប់មកលិបិក្រមកណ្តាលគ្មានម្រាមដៃតិចតួច។ ឥឡូវនេះធ្វើដូចគ្នាទាំងអស់តែចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងបញ្ច្រាស (ម្រាមដៃតិចអនាមិកឧបករណ៍ផ្ទុកជាដើម)
- ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោដូច្នេះដៃរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំដៃអ្នកកដៃរបស់អ្នកមើលទៅចុះហើយកែងដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នា។ ឥឡូវសូមកាត់បន្ថយកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀងនិងម្រាមដៃដោយគ្មានការស្ទះ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតយ៉ាងហ្មត់ចត់ 5-8 ដង។
- ដាក់កែងដៃនៅលើតុសម្រាកដៃនិងកដៃរបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមរៀបរាប់អំពីរង្វង់ទាំងស្រុងតាមទ្រនិចនាឡិកាហើយបន្ទាប់មកប្រឆាំងវា។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃ
- ដាក់ម្រាមដៃត្រង់ ៗ បន្ទាប់មកបត់ឱ្យត្រង់ដើម្បីអោយវាត្រូវបានសង្កត់លើបាតដៃហើយបន្ទាប់មកតំរង់ជាថ្មីម្តងទៀត។ ធ្វើរឿងនេះជាច្រើនដង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺជាការកម្តៅដ៏ល្អសម្រាប់ម្រាមដៃវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការអនុវត្តវាប្រសិនបើអ្នកវាយនៅលើកុំព្យូទ័រ, ដេរ, ដេរឬត្បាញកូន។
- ភ្ជាប់មេដៃម្រាមដៃលិបិក្រមហើយបន្ទាប់មកពាក់ម្រាមដៃពាក់ម្រាមដៃតូច។ បន្ទាប់មកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
- បាចម្រាមដៃនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេអាចនៅឆ្ងាយដាច់ពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅជាមួយគ្នា។
ម៉ាស្សាដៃ
នៅលើដៃរបស់យើងមានចំណុចពិសេសដែលភ្ជាប់ជាមួយសរីរាង្គដែលបានតភ្ជាប់ដូច្នេះម៉ាស្សាដៃមានប្រយោជន៍ណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- ម្រាមដៃធំទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពខួរក្បាល។
- ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ - ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការងាររបស់ក្រពះ។
- ម្រាមដៃកណ្តាលត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះពោះវៀន។
- ម្រាមដៃគ្មានឈ្មោះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងថ្លើមរបស់យើង។
- ម្រាមដៃតិចតួចឆ្លុះបញ្ចាំងពីដំណើរការនៃបេះដូងនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូច្នេះការម៉ាស្សារបស់វាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងនិងជួយសម្រាក។
ការធ្វើចលនាម្រាមដៃគឺល្អបំផុតដោយប្រើចលនារុញចង្អុរចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋាននិងផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ទៅចុង (ខ្នើយ) ។
កក់កដៃរបស់អ្នក
- បត់យ៉ាងសកម្មនិងបំបាត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់កដៃ។
- ធ្វើតាមចលនារង្វង់តាមទិសផ្សេងៗគ្នា។
- ដោយដៃស្តាំសូមដក់ផ្ន្រកដ្រកនៅលើដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយប្តូរដៃហើយធ្វើដូចគ្នា។
ក៏ជាការក្លែងបន្លំល្អណាស់សម្រាប់ដៃគឺជាបាល់ជ័រធម្មតា។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទុកវាឱ្យចប់ហើយចាប់ផ្តើមច្របាច់និងដោះបាល់។ លំហាត់នេះត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហួសហេតុពេក។ វា calms ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, distracts ពីគំនិតធ្ងន់និង relaxes ។
លើសពីនេះទៀតម្រាមដៃត្រូវបានគេធ្វើអញ្ចាញធ្មេញផងដែរ, លេងព្យាណូ, ធ្វើម៉ូដែលនិងសូម្បីតែវាយនៅលើក្តារចុច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានកម្រិតមធ្យមព្រោះប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ពេកនិងអស់កម្លាំងពេកអ្នកអាចនាំអ្នកជំងឺទៅជាជំងឺរួម។ សព្វថ្ងៃគ្រូពេទ្យបានបង្ហាញពីជម្ងឺថ្មីមួយដែលជួនកាលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការច្រើននៅក្នុងកុំព្យូទ័រនិងឈ្មោះសម្រាប់វា - រោគសញ្ញាឆ្អឹងប្រអប់ដៃ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អវាជាការល្អបំផុតក្នុងការអោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃ
- លាងម្រាមដៃទាំងសងខាងនៅលើដៃទាំងពីរទាញម្រាមដៃចេញហើយដាក់វាជាមួយគ្នា។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីរីករាលដាលដូងទៅម្ខាង, យកឈ្នះភាពធន់នៃមេដៃដែលបានភ្ជាប់។
- ចុចដៃរបស់អ្នកនៅលើតុម្រាមដៃរបស់អ្នកគឺត្រង់។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមលើកម្រាមដៃនិងម្រាមដៃនិមួយៗដោយមិនចាំបាច់យកធុងចេញឆ្ងាយពីតុ។
ដៃម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង
វាងាយស្រួលណាស់ដែលការម៉ាស្សាដៃអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ចង់ជួយអ្នកក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្រាន់តែសម្រាកនិងគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ពាក្យស្នើសុំឃាត់ប៊ិចរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនោះអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកដោយមិនចេញពីគ្រែ - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យក្រោកឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃដោយមានអារម្មណ៍ល្អ។
អនុវត្តទៅដៃរបស់អ្នកមានសំណើមឬគ្រឿងសំអាងម៉ាស៊ីនសំណព្វ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដៃមួយ: ម្រាមដៃនីមួយៗដោយមានចលនាបីឬបីដោយចាប់ផ្តើមពីបន្ទះហើយរំកិលទៅមូលដ្ឋានដូចជាអ្នកកំពុងពាក់មដ។
បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃជក់។ អ្នកអាចធ្វើចលនារាងជារង្វង់បន្តិចបន្តួចហើយអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដែលមានទម្ងន់ស្រាល។ កុំភ្លេចលាតនិងដូងផងដែរ។
បង្រួមច្រាសនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាហើយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាដៃរុញទៅលើកែងដៃហើយបន្ទាប់មកទៅស្មា។ អនុវត្តចលនាលាងធម្មតា។ ការម៉ាស្សានេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពឈាមរត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសបន្ទាប់ពីគេងបានមួយយប់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពអ្នកអាចធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាភ្លឹបភ្លឺ។ បំពេញបែបបទទាំងស្រុងដោយដៃរបស់អ្នកកាន់ដៃកដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករលោង
បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សានិងហាត់ប្រាណចូរកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែករបស់អ្នក។ ដើម្បីឱ្យវាមានវ័យក្មេងនិងរលូនយូរអង្វែងជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមខាញ់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែមបន្ទន់ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យមដរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់។
ដើម្បីធ្វើឱ្យព្រិលស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ កក់ក្តៅបន្តិចនៅក្នុងអាងទឹកពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃប្រេងអូលីវឬប្រេងណាមួយហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅទីនោះក្នុងរយៈពេល 10 នាទី (សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យរលាក) ។ បន្ទាប់មករុំដៃជាមួយកាបូបក្រណាត់កាបូបដាក់លើស្រោមដៃក្តៅនិងដើរបែបនេះរយៈពេល 15 នាទីទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចលាងសំអាតប្រេងបាន។ ស្បែករបស់អ្នកនឹងទន់ភ្លន់និងក្រម៉ៅនិងក្រចករបស់អ្នកនឹងរឹងមាំជាងមុនបន្ទាប់ពីមានវិធីជាច្រើន។