តើអ្វីទៅជាប្រភេទកីឡាដើម្បីជ្រើសរើសស្ត្រីម្នាក់បន្ទាប់ពីសែសិប

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការលេងអត្ថប្រយោជន៍កីឡាគ្រប់វ័យ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាថាសុខភាពគឺមិនដូចគ្នានិងសាច់ដុំមិនយឺតដូច្នេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយចំណេះដឹងអំពីបញ្ហានេះនិងដោយគ្មានការនិយមជ្រុលពេក។ ពេលរត់មិនចេះចប់។ យើងបានឆ្លងកាត់សញ្ញាសម្គាល់ចំនួន 40 រួចទៅហើយដោយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់សម្គាល់នោះទេ។ កុំគិតថាភាគច្រើននៃជីវិតរស់នៅ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 40 ឆ្នាំវាទើបតែចាប់ផ្តើម។ ហើយឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពហើយចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ដល់ខ្លួនឯង។ ប្រាកដហើយនៅអាយុនេះសមត្ថភាពនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយមានការថយចុះប៉ុន្តែតាមរយៈការប្រឹងប្រែងឆន្ទៈនិងបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំធេងដើម្បីគាំទ្រខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់បែបបទមួយយ៉ាងក្លៀវក្លាហាត់កីឡា។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការផ្ទុកតិចតួចជំនួយដល់រាងកាយគឺអស្ចារ្យ។ ហើយការកែលំអសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់។ ហើយដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីពេលវេលានិងពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហ្វឹកហាត់យើងផ្តល់ជូននូវ គន្លឹះ ខ្លះ។
ដំបូងបង្អស់អ្នកជំនាញខាងបេះដូងត្រូវបានគេត្រូវការ។ នៅក្នុងវិនាទីទី 2 កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយដោយមានសមិទ្ធផលអប្បបរមាដោយបន្ថែមពី 5 ទៅ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាក៏មិនអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ការលើកលែងគឺជាជំងឺឬកង្វះការកាន់កាប់ក្នុងរយៈពេលមួយ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅសំណួរសំខាន់វិញដែលចាប់អារម្មណ៍ដល់អ្នកដែលបានសំរេចចិត្តចូលរួមកីឡា។ តើប្រភេទកីឡាប្រភេទណាដែលជ្រើសរើសស្ត្រីម្នាក់បន្ទាប់ពីរយៈពេល 40 ឆ្នាំដើម្បីមានអារម្មណ៍រាង? ចម្លើយទៅនឹងគោលការណ៍ភាពសាមញ្ញគឺសាមញ្ញណាស់។ ការហាត់ប្រាណ, ការរត់, ការហាត់ប្រាណ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការ។
អត្ថប្រយោជន៍។
រឿងសំខាន់គឺថាកីឡាដែលអ្នកជ្រើសរើសនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយដល់អ្នក។ ហើយផលប្រយោជន៍នៃសុខភាពរបស់អ្នកអាចនាំមកនូវសកម្មភាពធម្មតា ៗ ដូចជាការឡើងជណ្តើរដើរលើខ្យល់អាកាសឬថែមទាំងសម្អាតផ្ទះល្វែង។
ខ្លាំង។
មានការអត់ធ្មត់និងចុះទៅថ្នាក់រៀន។ ចាំថាអ្នកមិនអាចរារាំងនិងឈប់ទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ការហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគួរតែមានកំរិតមធ្យមនិងមានរយៈពេល 25-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្នាក់ល្អបំផុតគឺ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នកសូមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មានការទាញឡើងនិងការរុញ។ បង្កើនបន្តិចម្តងចំនួននៃការសម្លាប់នេះ។ លំហាត់ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៏ថ្ងៃមួយត្រឡប់មកវិញនិងដៃផ្សេងទៀត - ក្រពះនិងជើង។
ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអារម្មណ៍រីករាយ។
សូមកុំភ្លេចថាការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់គួរតែនាំឱ្យអ្នកសប្បាយ។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តនិងជំនួសពួកគេជាមួយនឹងអ្នកដទៃ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យមេរៀនមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលអ្នកត្រូវចាំអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡារាងកាយបាត់បង់បរិមាណសារធាតុរាវយ៉ាងច្រើនហើយប្រសិនបើមិនបំពេញបន្ថែមបម្រុងរបស់វាសាច់ដុំអាចបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វាហើយក្លាយទៅជាសុដន់។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកទាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងក្រោយពេល។ យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចមិនត្រឹមតែផលិតផលធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវីតាមីនសំយោគទៀតផង។ នេះគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។ កុំធ្វើការងារហួសកម្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ អស់កម្លាំង - សល់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួចហើយនោះវាមានតំលៃកាត់បន្ថយបន្ទុក។
ចូរចាំថាភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពតម្រូវឱ្យមានការលះបង់។ ហើយវានឹងមានការលំបាកសម្រាប់តែសប្តាហ៍ទីមួយនោះកីឡានឹងក្លាយជាស៊ាំសម្រាប់អ្នក។ ប្រាកដជាចូលទៅដល់គោលដៅ។ គ្រាន់តែស្រមៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងក្លាយជារបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក។ និងស្ថានភាពទូទៅ? អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអាយុតិចជាង 10 ឆ្នាំសូមមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយជឿថាជីវិតក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំទើបតែចាប់ផ្តើម។
ប្រភេទកីឡា។
ជាថ្មីម្តងទៀត, ការវិលត្រឡប់ទៅសំណួរសំខាន់នៃអត្ថបទរបស់យើងអំពីប្រភេទនៃកីឡាជ្រើសរើសស្ត្រីម្នាក់ក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំ, ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ពីគោលដៅចុងក្រោយដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក, មានបំណងដើម្បីចូលទៅក្នុងកីឡា។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់, នោះអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយសារចលនាអ័រមៀកបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូងដែលបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយហេតុនេះការដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់, តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់, គោលដៅជាច្រើន។ ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងវ័យនេះនៅពេលដែលសម្រេចចិត្តចូលលេងកីឡាចង់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃកីឡាទាំងនោះដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំ:
1. ហែលទឹក - ប្រភេទនៃកីឡានេះផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើបេះដូងដោយគ្មានការធ្វើទារុណកម្មសន្លាក់។ ការទៅលេងនៅអាងទឹកគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលវេលា 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការហែលទឹកជំនួសជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតាមអាកាស។
យូហ្គាគឺជា កីឡា មួយ ដែលស្ត្រីជាច្រើនចង់ជួយរក្សាភាពបត់បែននិងរក្សាសម្លេងរបស់រាងកាយអ្នក។
រត់ឬដើរ - ជ្រើសរើសកីឡានេះ, គ្រាន់តែ jog ។ ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងនឹងនាំមកនូវការលេងកីឡាក៏ដោយ។
4. ការ ប្រណាំងកង់ - កីឡានេះជួយរក្សាសាច់ដុំនៃខ្នងក្នុងទឹកកក (ជាបញ្ហាលក្ខណៈរបស់ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងសម័យនេះ) ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការជិះកង់ធ្វើឱ្យសម្លេងជើងមានភាពប្រសើរឡើងដែលវាជាការបង្ការទប់ស្កាត់ cellulite ។
សមយុទ្ធកម្លាំង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើគំនូរជីវចលក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំជួយរក្សារាងកាយឱ្យមានសម្លេងនិងរក្សាទំហំ។ ដើម្បីចូលរួមក្នុងការងារលើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយវាមិនចាំបាច់ប្រើទំងន់តូចនិងអនុវត្តលំហាត់សមស្របវាជាការចង់បានក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញ។
លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងខ្នង - ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ កំណត់ពេលវេលាក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ការពិគ្រោះពិភាក្សាកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកឯកទេសសម្រាប់ជៀសវាងការរងរបួសត្រឡប់មកវិញ។
សរុបមកខ្ញុំចង់និយាយថាដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃកីឡាឬលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជ្រើសរើសស្ត្រីនោះផលប៉ះពាល់អាចជារឿងគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើល។ រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកនិងជំនឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមានទំនុកចិត្តច្រើនជាងមុនការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះរឿងតូចៗហើយជាលទ្ធផលមិនសូវមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ប្រសិនបើរដ្ឋខាងក្នុងរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្ពស់មួយនោះអ្នកនឹងមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញនៅគ្រប់អាយុ។