ដំឡូង
មានវីតាមីន C ច្រើននៅក្នុងវាដូចជាផ្លែប៉ោមដែរ! ដើម្បីបង្កើនការអភិរក្សសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សូមរៀបចំដំឡូងក្នុងឯកសណ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកហើមរៀបចំថ្ងៃដំឡូងអ្នកត្រូវបរិភោគដំឡូងដុតតែប៉ុណ្ណោះដោយប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដតិចតួច។
បន្លែនិងផ្លែឈើ
សូមឱ្យអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមាន 5-6 servings នៃបន្លែនិងផ្លែឈើ - នេះនឹងគ្របដណ្តប់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុ ballast ។ កុំចំអិនបន្លែយូរអង្វែងចម្អិនសាឡាត់បន្ថែមប្រើអាំងភ្លើងផឹកទឹកបន្លែស្រស់និងទឹកផ្លែឈើ។
ប្រូតេអ៊ីនសត្វ
សាច់មានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលជាវីតាមីន B ដ៏សំខាន់បំផុតនិងជាតិដែក។ ម្តាយនាពេលអនាគតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំ 2-3 កំប៉ុងសាច់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយពូជសាច់ (មាន់សាច់គោសាច់ជ្រូក) ល្អប្រសើរជាង។ ចំនួនស៊ុតគឺមិនលើសពី 3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតរាល់ថ្ងៃអ្នកនៅតែត្រូវការ 3 មុខនៃផលិតផលទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ (ទឹកដោះជូរ yoghurt ឈីសឈីសនិងឈីស) ។ ពួកគេសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជាអ្វីដែលក្មេងរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីកសាងគ្រោង។
ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
ចេក - សណ្តែកសៀង, សណ្តែក (ជាពិសេសទឹកក្រឡុកល្អ), ពពួកសណ្តែកក៏ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតឡើងសម្រាប់ការខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន។ កុំភ្លេចផងដែរអំពីគ្រាប់ពូជនៃល្ងល្ងផ្កាឈូកនិងល្ពៅ - វាអាចត្រូវបានកំដៅបន្តិចនៅក្នុងខ្ទះ (គ្មានប្រេង) និងបន្ថែមទៅសាឡាត់។
ត្រីសមុទ្រ
ចាប់តាំងពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនៃទារករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅសប្តាហ៍ទី 12 បន្ទាប់ពីមានគភ៌វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកមានអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ញ៉ាំ herring, ត្រីខៀវ, cod, hasdock ។
ផ្អែមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់
ទឹកឃ្មុំ។ មានវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែជាច្រើនដែលសំបូរដោយអង់ស៊ីមនិងសារធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រ។ ជាការពិតណាស់, ផលិតផលនេះគឺមានកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងកាឡូរីទោះជាយ៉ាងណានេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនៅ Ayurveda ។ វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទប់ស្កាត់ការផ្ទុករបស់វានៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ Seabuckthorn ។ មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនហើយវាល្អសំរាប់បង្កើនរសជាតិនៃឈីសមីលីលីនិងឈីស។
កែច្នៃខ្លាញ់
ប្រេងអូលីវមានសមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់ - ចូលទៅក្នុងសាឡាត់របស់វា!
តើភេសជ្ជៈមានអ្វីខ្លះ?
ទឹកក្រឡុកបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើ - ផឹកទឹកអោយសុខភាពរបស់អ្នក! ចំនួនស្រវឹងស្រវឹងសរុបគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុង Ayurveda, ទឹកដោះគោឆ្អិន freshly ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ទឹកដោះគោក៏នឹងជួយអ្នកផងដែរ។ យកវាទៅរំពុះមួយបន្ថែម nutmeg តិចតួច, vanilla ។ ភេសជ្ជៈនេះគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីទ្រទ្រង់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកនឹងជួយឱសថបុរាណរបស់ឥណ្ឌា - ជាឱសថបុរាណរបស់ប្រទេសនេះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាទឹករំពុះបានប្រោសឱ្យជាសះស្បើយហើយជួយយកចេញពីជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ស្បែក។ ដូច្ន្ះបន្តដំណើរការទឹកឆ្អិនសម្ប់រយៈព្ល 10 នាទីលើកំដៅមធ្យមរួចចាក់ចូលក្នុងកម្តៅនិងបំពង់កតូចៗរៀងរាល់កន្លះ៉ងក្នុងថ្ង្។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតពីព្រោះជាមួយនឹងវិធីនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារហើយអ្វីដែលគេហៅថា maculae នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរលាយបាត់ស្បែក។ សរុបសេចក្តីខ្ញុំចង់និយាយថា Ayurveda គឺជាអ្នកគាំទ្រចំពោះអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ មានមតិមួយថានេះជាសញ្ញាដែលទារកបង្ហាញពីសារធាតុដែលគាត់ខ្វះ។ ប៉ុន្តែនៅតែដឹងពីវិធានការនិងមិនមានខ្លាញ់នៅលើផ្អែម - អនុញ្ញាតឱ្យថង់នៃគ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, hazelnuts), ផ្លែឈើស្ងួតនឹងជំនួសឱ្យនំនិងសូកូឡាមួយ។ កុំដាក់ម្ហូបដោយខ្លួនឯងដែលប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្នកមិនចូលចិត្ត។ សូមរីករាយជាមួយអាហាររៀងរាល់កុំប្រញាប់គិតថាម្ហូបណាមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការមិនពេញចិត្តតែថាមពលសម្រាប់ព្រលឹងនិងរាងកាយ។