វិធីធ្វើម៉ាសឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង

អ្នកគួរតែដឹងថាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការម៉ាស្សាព្យាបាលអ្នកត្រូវកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាតើបញ្ហាអ្វីនិងឥទ្ធិពលអ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងសម្រេចបាន។ នៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងចរន្តឈាមខ្សោយ - នេះគឺជាស្ថានភាពមួយហើយការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ - វាខុសគ្នាខ្លាំង។ វាច្បាស់ណាស់ថាវិធីសាស្ត្រម៉ាស្សានឹងខុសគ្នា។ ហេតុដូច្នេះហើយជាជំហាននៃសកម្មភាពច្បាស់លាស់គឺចាំបាច់។ តើធ្វើម៉ាស្សាត្រឹមត្រូវតាមឆ្អឹងកងបានយ៉ាងដូចម្តេច? សូមស្វែងរកអត្ថបទដែលមាននៅលើ "វិធីធ្វើម៉ាស្សាខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង" ។

1. កំណត់តំបន់បញ្ហា។

2. ទទួលយកបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

គ្រោងការណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាមូលហេតុនៃបញ្ហាបន្ទាប់មកផ្តោតលើការលុបបំបាត់ពួកគេ។ កុំភ្លេចអំពីរោគសញ្ញា។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវជំងឺ osteochondrosis ភារកិច្ចសំខាន់ៗពីរគឺនិយាយកុហកដើម្បីជួយដល់ការជួសជុលកន្លែងដែលខូចខាតតាមរយៈការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាម (ការត្រដុសរមៀតលាងលាមក។ ល។ ) និងដើម្បីកាត់បន្ថយឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ដោយផ្អែកលើតម្រូវការទាំងនេះនិងបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដែលបានជ្រើសរើស។ ខាងក្រោមនេះជាទម្រង់តារាងគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាធម្មតាជាមួយឆ្អឹងកង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាពួកគេមានលក្ខណៈទូទៅ: រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមានតែមួយគត់ហើយដូច្នេះអនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានសើរើឡើងវិញនិងចម្រាញ់ដោយច្នៃប្រឌិតរាល់ពេល។ ក្នុងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបច្ចេកទេសគោះច្រកជំនួសដោយជំនួសដោយសរសៃឈាម។

ម៉ាស្សាជាមួយ scoliosis

អ្នកដែលមានជំងឺ Scoliosis ត្រូវការការព្យាបាលពិសេស។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលគ្រោះថ្នាក់អ្នកម៉ាស្សាអាជីពគួរតែធ្វើការជាមួយពួកគេ។ តម្រូវការជាមុនមួយផ្សេងទៀតគឺការត្រួតពិនិត្យជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់។ ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ scoliosis វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងហូរទឹកកាមដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកសាច់ដុំមានភាពធម្មតានិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នង។ ដូច្នេះការម៉ាស្សាមួយនឹងតូច។ បើទោះបីជាវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ការយកចិត្តទុកដាក់សំខាន់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅចលនាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលត្រូវបានប្រើនៅដើមវគ្គដើម្បីសម្រាកកណ្តុរនិងបន្ថយការឈឺចាប់និងបន្ទាប់ពីល្បិចអំណាចជ្រៅ។ ដោយសារតែនេះចរាចរឈាមកើនឡើងហើយពងបែកបាត់ (ប្រសិនបើមានមួយ) ។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃដែលបង្រួម, ម៉ាស្សាពួកគេជាមួយនឹងម្រាមដៃធំម្រាមដៃល្មមនិងម្រាមដៃកណ្តាល។ បើចាំបាច់ទម្ងន់ត្រូវបានប្រើ។

ថ្នាំ

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការព្យាបាល, នៅទីនេះនៅតែតួនាទីនាំមុខត្រូវបានលេងដោយថ្នាំជាច្រើន។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដោយប្រើសារធាតុដែលទាក់ទងទៅនឹងការសម្រាកសាច់ដុំតួនាទីសំខាន់មួយក៏ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងថ្នាំងងុយគេង។ និន្នាការចុងក្រោយដែលទាក់ទងទៅនឹងឱសថមិនមែនជាការរំលោភបំពានលើពួកគេទេដែលកំណត់កម្រិតនៃកម្រិតដូសនិងរយៈពេលនៃការចូលរៀន។ បើមិនដូច្នោះទេការពឹងផ្អែកខាងចិត្តសាស្ត្រនិងរូបរាងកាយលើថ្នាំអាចនឹងវិវត្តទៅជាការមិនចង់បានខ្ពស់។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានប្រើជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម: មិនមែនថ្នាំញៀននិងគ្រឿងញៀន។ ក្រោយមកទៀតគឺឧបករណ៍ចម្លងអាភៀនហើយមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំថាវាត្រូវបានប្រើតែជាវិធីចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះការសម្រាកសាច់ដុំ (metokarbamol, iiklobenzaprin ជាដើម) អត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេត្រូវបានគេចោទសួរកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងពេលថ្មីៗនេះ។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំវាមិនចាំបាច់ប្រើមធ្យោបាយពិសេសដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យងងុយដេកកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញ, វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបំបាត់ការហើមនិងការរលាក។ ក្នុងករណីនេះភាពពេញនិយមនៃការសំរាកសាច់ដុំទាំងក្នុងចំនោមគ្រូពេទ្យនិងក្នុងចំនោមអ្នកជំងឺសុទ្ធតែមានការថយចុះជាលំដាប់។ រហូតមកដល់ពេលនេះឱសថទាំងនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនមានរយៈពេលយូរទេ។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចែកចាយតែថ្នាំដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាទេ។ គោលដៅរបស់អ្នកមិនត្រូវលាងចានឱ្យអស់នូវការឈឺចាប់នោះទេ (វានឹងត្រូវការមធ្យោបាយរឹងមាំ) ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាវាក្នុងកម្រិតមួយដែលអារម្មណ៍មិនល្អមិនបង្ការអ្នកពីការដឹកនាំជីវិតដែលធ្លាប់ស្គាល់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (អាស្ពីរីនអ៊ីប៊ីប្រូហ្វេន indomethacin និង butadione) ក៏ដូចជាថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាម៉ុលដែលរួមជាមួយថ្នាំ phenacetin, analgin និងថ្នាំមួយចំនួនទៀតមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានភាពខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកវាជាជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាណានិកថ្នាំញៀនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដូចជាថ្នាំ pentalginum, citramone, ascofen ។ ល។ សូមប្រៀបធៀបថ្នាំដែលពេញនិយមបំផុតទាំងបីគឺអាស្ពីរីន (ហៅថាអាស៊ីតអាសេតាលីស៊ីក្រាម ) paracetamol (ឈ្មោះផ្សេងទៀត - acetaminophen, datril, tylenol, panadol) និង ibuprofen (ឈ្មោះផ្សេងទៀត - ibuprin, nuprin, brufen, medipren, advil) ។ ដូចដែលការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបានបង្ហាញថា ibuprofen មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាហើយថ្នាំអាស្ពីរីនគឺមិនមានការប្រកួតប្រជែងដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ារ៉ាស្តាមុលនៅតែស្ថិតក្នុងលំដាប់ទីបីក្នុងករណីទាំងពីរ។

ទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធភាព (ហើយប្រហែលជាដោយសារវា), ថ្នាំទាំងបីនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់។ ការបង្ហាញទូទៅបំផុតនេះគឺការរលាកនៃភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងពោះវៀន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែបន្ថែមការម៉ាស្សានិងប្រើថ្នាំដែលបានបង្កើតឡើងដើម្បីការពារវា: cytotech, ecotrin ឬ misoprostol ។ ចំពោះគោលបំណងដូចគ្នានេះដែរវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថ្នាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារលើក្រពះពោះវៀនឬទំរង់ត្រង់ត្រង់ទៀន។ លើសពីនេះទៅទៀត, ដោយការប្រើថ្នាំអាស្ពីរីន, ការរលាកក្រពេញឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ដែលអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់ឈាមច្រើនក្នុងការរងរបួស។ ប្រសិនបើសាមញ្ញមានន័យថាលក់ដោយសេរីនៅក្នុងឱសថស្ថាននោះមិនជួយនោះគ្រូពេទ្យតែងតែចេញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវចងចាំថាគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយពួកគេកើនឡើងតាមសមាមាត្រនៃប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់អាក្រក់បំផុតនៅលើពោះវៀននិងក្រពះគឺ indomethacin ដែលការប្រើរយៈពេលយូរអាចនាំអោយមានការបង្កើតដំបៅរលួយ: phenylbutazone (butadione) អាចប៉ះពាល់ដល់ខួរឆ្អឹង។ ល។ តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរគ្រូពេទ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា solpadein acetaminophen ជាមួយ codeine) ។ ផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើវាអាចមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរនិងប្រែប្រួល: ពីវិលមុខនិងចង្អោរទៅមើលមិនល្អនិងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតវាអាចជាការពឹងផ្អែកលើរាងកាយ (កុំភ្លេចថា Codeine គឺជាថ្នាំមួយ) ។ ក្នុងចំណោមថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺខ្នងនិងធ្វើការម៉ាស្សាក្រុមពិសេសគឺថ្នាំអ័រម៉ូន - corticosteroids (cortisone, prednisone និងថ្នាំដទៃទៀត) ។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំទាំងនេះមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ជារឿយៗមនុស្សជាច្រើនមានការកើនឡើងចំណង់អាហារនិងការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងភាពខ្សោយនៃភាពស៊ាំនិងរូបរាងនៃសក់ដែលពួកគេមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ លើសពីនេះទៅទៀតការប្រែប្រួលនៅក្នុងចិត្តអាចកើតមានដូចជាការគេងមិនលក់, ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យ, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលជាដើម។ ល។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអ័រម៉ូនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែថ្នាំ corticosteroid ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សំណងធ្ងន់ធ្ងរបំផុត" ដែលត្រូវបានប្រើតែនៅពេលដែលវិធីព្យាបាលដទៃទៀតទាំងអស់គ្មានប្រសិទ្ធភាព។ រយៈពេលមួយរយៈការចាក់ថ្នាំ cortisone មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដែលថ្នាំនេះត្រូវបានគេចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងជាលិកាឌីសថលអវកាសដើម្បីបន្ថយការរលាក។ ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីទាំងនេះនៅតែជាសំណួរ។ លើសពីនេះគូប្រជែងរបស់ពួកគេបានអះអាងថាការធ្វើអន្តរាគមន៍បែបនេះអាចរំខានដល់រចនាសម្ព័ន្ធធម្មតារបស់សន្លាក់និងធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ឧបករណ៍ពិសេស

ថ្នាំពេទ្យមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែមិនមែនជាវិធីព្យាបាលតែមួយសម្រាប់ជំងឺឆ្លងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើននៃយើងបានឃើញនៅក្នុងជីវិតឬយ៉ាងហោចណាស់នៅលើអេក្រង់កញ្ចក់រឹងពិសេសដែលជួយជួសជុលកដែលខូច។ អ្នកដែលឈឺពីឆ្អឹងខ្នងជារឿយៗត្រូវបានគេសួរថា: តើពួកគេនឹងត្រូវបានជួយដោយឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នាទេប្រសិនបើត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ? ចំពោះបញ្ហានៃការគាំទ្រដល់ខោក្រវ៉ាត់និងខ្សែក្រវាត់មានចំណុចផ្ទុយគ្នាពីរ។ អ្នកគាំទ្រឧបករណ៍ទាំងនេះជឿជាក់ថាការប្រើរបស់ពួកគេជួយឱ្យត្រឡប់មកវិញដើម្បីស្ដារការចល័តរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុនដោយមិនបង្ខំឱ្យមនុស្សទទួលរងនូវការធ្វើទារុណកម្មមិនចាំបាច់។ គូប្រជែងរបស់ពួកគេអះអាងថាការប្រើឧបករណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានការខកចិត្ត: ជំនួសឱ្យការសម្តែងកាយសម្បទាព្យាបាលពួកគេសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានការគាំទ្រនេះហើយសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងពេលតំណាលគ្នានេះកាន់តែអាក្រក់។ ជាញឹកញាប់បំផុតឧបករណ៍ពីរប្រភេទត្រូវបានប្រើដើម្បីទ្រទ្រង់ផ្នែកខាងក្រោយ។ ការគាំទ្រចល័តដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយនៃគ្រឿងសង្ហារឹមដែលអ្នកអង្គុយហើយជួយឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះកំណែដែលស្រួលបំផុតគឺអ្នកចង្ការដែលត្រូវបានផលិតពីវត្ថុធាតុដែលមានរន្ធច្រើនហើយត្រូវបានដាក់ក្រោមចង្កេះ។ ការគាំទ្រចល័តក៏អាចមើលទៅដូចជាឯកសារភ្ជាប់ពិសេសដែលធ្វើឱ្យច្បាស់នូវគ្រោងនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងរបស់អ្នក (វត្ថុធាតុផ្សេងគ្នាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតខ្នងបន្ថែមទៀតពួកគេក៏អាចជាអតិផរណាផងដែរ) ។

ការគាំទ្រសម្រាប់កនិងក្បាលក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នងអាចមានរូបរាងខុសៗគ្នាជាក្បួនពួកគេស្រដៀងនឹងខ្នើយធម្មតាដែលបំពាក់ដោយឧបករណ៍វះកាត់កែច្នៃ។ ឧបករណ៍បែបនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងនៅក្នុងយន្តហោះយន្តហោះឬឡានក្រុង។ ឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលនៅតែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីការឈឺខ្នងគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់។ សម្លឹងមើលអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលបានដាក់វានៅលើគ្រប់ច្រកចេញចូលទៅក្នុងវេទិកាដើម្បីការពារចង្កេះអ្នកខ្លះបានសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្របសម្រួលបែបនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្តមិនមានភាពច្បាស់លាស់នោះទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនដែលបានធ្វើឡើងលើបញ្ហានេះមិនអាចបង្ហាញថាខ្សែក្រវ៉ាត់ក្តារដែលជាការពិតបានកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើខ្នងទាប។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជំងឺនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្ការដើម្បីព្យាបាលវានៅពេលក្រោយ។ ឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ព្យាបាលឆ្អឹងកងគឺជាពូកមួយដ៏ល្អ។ ការជ្រើសរើសមុខវិជ្ជាដែលមើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញវាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអានលើស្លាកសញ្ញាដូចជា "ឆ្អឹង", "រួមចំណែកថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ", ល។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើសូចនាករសំខាន់ៗ - ភាពរឹងនៃពូក: កាន់តែខ្ពស់វាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់វា។ ថយក្រោយ។ តម្លៃក៏មានប្រភេទវេចខ្ចប់ផងដែរ។ ជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតគឺវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដូចជាសរសៃឈាមដូងសេះសេះស្មៅជាដើម។ ចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ឬដូចជាការធ្វើដំណើរបន្ទះក្តារចល័តនឹងមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រយោជន៍។ ការដាក់វានៅក្រោមពូកណាមួយអ្នកអាចដេកលើវាដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការបន្តការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ក្នុងចំណោមអ្នកបើកបរយានយន្តបញ្ហាទូទៅបំផុតគឺការរងរបួសក។ ក្នុងករណីនេះពួកគេជាច្រើនមានការសង្ស័យអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃបង្គោលទាំងនោះដែលត្រូវបានបំពាក់ដោយកៅអីខាងក្រោយនៅក្នុងឡាន។ យោងទៅតាមច្បាប់ (និងផ្ទុយពីជំនឿដែលមានប្រជាប្រិយភាព) ការគាំទ្របែបនេះគួរតែស្ថិតនៅមិនស្ថិតនៅកម្រិតកប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់នៅពីក្រោយក្បាល។ ប្រសិនបើនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកមិនត្រូវបានអង្កេតនោះត្រូវប្រាកដថាធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ដោយកែតម្រូវកម្ពស់នៃការគាំទ្រសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបធ្វើការម៉ាស្សាខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង។