បរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់ - ហើយមិនមានកំទេចកំទីរហូតដល់ព្រឹក! ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៃទម្ងន់ទំងន់នឹងបាត់ទៅហើយប៉ុន្តែរាងកាយអស់កម្លាំងនឹងមិនព្រមទំងន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវិធីផ្សេងទៀតនៃការបែងចែកជាមួយផោនបន្ថែម។ អវត្តមាននៃអាហារ - ភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ការខ្វះខាតនៅពេលល្ងាចផ្នែកថាមពលមួយគាត់ចាប់ផ្តើមទាមទារឱ្យមានជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់ - ជាប្រភពថាមពលលឿនបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុត។ ដូច្នេះជនរងគ្រោះនៃប្រព័ន្ធ "មិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00" បានបំបែកចេញចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលរញ៉េរញ៉ៃហើយប្រមូលបានជាមួយនឹងការលំបាកដូចជាការបាត់បង់គីឡូក្រាម។
ការជក់បារីគ្រាន់តែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះហើយ "ថ្ងៃនោះវាផ្ទុយនឹងតម្រូវការធម្មតារបស់រាងកាយ។ វីតាមីនធាតុដាននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នានិងច្រើនត្រូវបានគេត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អាហារពីរវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញនូវតម្រូវការទាំងនេះ។ កង្វះខាតនៃថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមនាំឱ្យអស់កម្លាំងភាពតានតឹងនិងទាញបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
បំពេញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងរបបអាហារ "តែអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់" យើងនឹងស្វែងរកដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះអាហារពេលល្ងាច។ ជាលទ្ធផលដំបូង, ទីពីរ, compote, dessert និងតែជាមួយប៊ុនត្រូវបានបរិភោគ។ នៅក្នុងការអង្គុយមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតផលិតផលខ្លះមិនរួមបញ្ចូលគ្នាទេ។ វាប្រែចេញដូចជាពួកគេបានញ៉ាំប៉ុន្តែវីតាមីនចាំបាច់មិនត្រូវបានផ្សំបញ្ចូលទេ។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃចំណីអាហារដែលបានលាតសន្ធឹងលើក្រពះមានការមិនស្រួល, ធ្ងន់, រលាកនិងការរលាកក្រពះអាចលេចឡើង។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសភាគច្រើនតស៊ូមតិឱ្យមានអាហារតិចតួចក្នុងផ្នែកតូចៗ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកវែងរវាងអាហារដែលរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិនៃរាងកាយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ថ្លើមនិងថង់ទឹកមាត់។ រាងកាយផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារនិងទឹកក្រពះជាបន្តបន្ទាប់និងជាមួយរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ ការអំពាវនាវចម្បងចំពោះអ្វីដែលវាល្អសម្រាប់បរិភោគគឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃការស្រេកឃ្លានដែលជាធម្មតាហាក់ដូចជា 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំ។ និងមិនមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់បី។
អ្នកឯកទេសបារាំងបានសន្និដ្ឋានថាការជៀសវាងរយៈពេលយូរ (លើសពី 12 ម៉ោង) ពីអាហារបន្ថយនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលធាត់ដោយ 80% ។ ដើម្បីធានាថាការរំលាយអាហារមិនថយចុះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានត្រឹមត្រូវនិងគួរតែត្រូវបានថែរក្សា - ជាមួយអាហារមួយផ្នែកតូចពេញមួយថ្ងៃមិនគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលដំបូងនោះទេ។ កង្វះអាហារពេលល្ងាច - ដូចជាសញ្ញា "គ្រោះថ្នាក់" ដែលគាត់ចូលទៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ចដែលមានភាពអាសន្នហើយមិនចង់រួមចំណែកជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ជាតិខ្លាញ់ដ៏មានតម្លៃនោះទេ។
បាត់បង់ទំងន់ក្រោមបាវចនា "អាហារពេលល្ងាច - ទេ!" ជាទូទៅវាមិនមែនជាការចំណាយនៃជាតិខ្លាញ់ (ដូចដែលយើងចង់បាន) នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំ (សេចក្តីពិតដ៏ឃោឃៅនៃជីវិត) ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងបន្លែទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកដែលមិនបានញ៉ាំនៅពេលល្ងាចបាត់បង់ទំងន់យឺត ៗ ហើយភាគច្រើនគឺដោយសារសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការរៀបចំទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះនៅការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលវាពង្រីកនៅពីក្រោយស្តុកនិងជារឿងដំបូងសម្រាប់ហេតុផលខ្លះដែលនៅពីក្រោយប្រូតេអ៊ីន។ ជាតិខ្លាញ់ទៅជាការចំណាយចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវជាតិខ្លាញ់លើសរលាយដោយជោគជ័យ។
ហើយទីបំផុត - ទ្រឹស្តីដែលថានៅពេលល្ងាចយើងមិនត្រូវការថាមពលគ្មានមូលដ្ឋានទេ។ ការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងករណីមិនព្រមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការពិតដែលថានៅក្នុងវិធីនេះតម្លៃថាមពលសរុបនៃរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យដូចគ្នាអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណនិងថាមពលនៃអាហារនីមួយៗរួមទាំងអាហារពេលល្ងាចនិងរៀនពីទម្លាប់ទទួលទានសម្រកទម្ងន់និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកជំនាញបានចោទសួរសំណួរមិនមែននៅពេលមានទេប៉ុន្តែតើមានអ្វីនិងក្នុងបរិមាណប៉ុន្មាន។ យ៉ាងណាមិញដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការទៅហើយកាឡូរីត្រូវបានបញ្ចេញទាំងអំឡុងពេលកំពុងរត់និងអំឡុងពេលគេង។ គ្រាន់តែដើម្បីរត់ថាមពលត្រូវការច្រើនជាងការគេង។ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកអាចមានក្រាស់និងអាហារពេលល្ងាចកាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែវាគួរតែមាន។
រាល់អ្វីដែលបានសរសេរមិនមានន័យថាពេលនេះវាអាចទៅរួចដោយមនសិការច្បាស់លាស់ត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាចហើយកំទេចគ្រឿងផ្សំដំឡូងបារាំងចំនួនពីរដងជាមួយនឹងចង្កឹះ។ ដូចជាអាហារពេលល្ងាចមួយហើយវាជាការពិតល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ទៅឱ្យសត្រូវ។ រាងកាយនៅពេលល្ងាចចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អក្នុងពេលយប់ - វានឹងជាអ្វីមួយងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននិងសំរាកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ក្រពះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹង, បន្ទាប់មកគាត់នឹងត្រូវរំលាយទាំងអស់។ ដូច្នេះមានអារម្មណ៍នៃការធុញថប់, ចង្អោរ, ការគេងត្រូវបានរំខាន, លើសម៉ោង, ទំងន់លើសប្រមូលផ្តុំ។
ដោយវិធីនេះជាញឹកញាប់អាហារពេលល្ងាចពេក - ហេតុផលសម្រាប់ការមិនចង់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ដូច្នេះនៅពេលល្ងាចមិនត្រូវស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែចូលចិត្តពន្លឺអ្វីមួយក្នុងបរិមាណតិចហើយញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺបន្លែក្នុងទម្រង់ណាមួយតែឯងឬក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងស៊ុតមួយដុំតូចមួយនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបឬត្រី។ ក៏ល្អផងដែរគឺឈីក្រុមគ្រួសារ, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ - ពួកគេសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមហើយវាត្រូវបានរំលាយនៅពេលយប់។
ជាឧទាហរណ៍គេអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់សម្រាប់សុបិន្តដើម្បីមក - ឧទាហរណ៍ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច (ដោយគ្មានការបន្ថែមហួសប្រមាណ) នៅម៉ោង 5 ទៅ 6 ល្ងាចនិងមុនពេលចូលគេងផឹកទឹកកែវ kefir ទឹកដោះគោបរិភោគឈីសតូចៗឬផ្លែឈើស្រស់។ ដោយវិធីនេះថានៅពេលល្ងាចមិនមានបំណងចង់លេបដំរីមួយក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃដែលវាចាំបាច់ដើម្បី systematize អាហារបរិភោគបន្តិចប៉ុន្តែពេញលេញ។ អ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនៅក្នុងក្រពះឬពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានឡើយ។ នៅពេលព្រឹកភ្ញាក់ឡើងរីករាយ, សម្រាកនិងមានចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយ, ដែល, ដូចដែលអ្នកបានដឹង, កំណត់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអំពីរឿងនេះ - ដូចម្ដេចបានជាពេលមួយទៀត។